Mam beschäftegten Alldag vun haut ass de Frühstück fir vill Leit e Problem. Dofir sicht jidderee no eppes, wat séier an einfach ze preparéieren ass, an dat och gutt fir d'Gesondheet ass. Dorënner ass Müsli e beléifte Liewensmëttel bei ville Leit. Ass dëse Müsli, deen aus Saachen ewéi Haferflocken, Nëss an gedréchent Friichten hiergestallt gëtt, wierklech sou gutt, wéi mir mengen? Oder huet en eng negativ Säit, vun där mir näischt wëssen? Loosst eis dat haut erausfannen.
D'Wichtegkeet vun engem gesonde Frühstück
De Frühstück ass eng Molzecht, déi eis d'Energie gëtt, déi mir fir den Dag brauchen, an ass ganz wichteg fir eis Gesondheet. Verschidde Leit loossen de Frühstück aus, fir Gewiicht ze verléieren, awer et huet tatsächlech de Géigendeel.
Stellt Iech vir, wann Dir de Frühstück iwwerspréngt an dann am Laf vum Dag richteg hongereg sidd, iesst Dir vill Iessen op eemol. Datselwecht gëllt fir d'Nuecht. Dëst kann dozou féieren, datt Saachen ewéi Bluttzocker a Cholesterinspiegel aus dem Gläichgewiicht kommen. Eng Studie vun der Harvard Universitéit huet festgestallt, datt Männer, déi de Frühstück iwwerspréngen , en 27% méi héije Risiko hunn, en Häerzinfarkt ze kréien oder un Häerzkrankheeten ze stierwen, wéi déi, déi de Frühstück iessen.
De Frühstück auszeloossen kann och mat dëse Risikofaktoren a Verbindung bruecht ginn:
- Iwwergewiicht
- Héije Blutdrock
- Héije Cholesterinspiegel
- Diabetis
Frühstück ass essentiell, besonnesch fir Schoulkanner. Studien hunn gewisen, datt Kanner, déi e gudden, nahrhafte Frühstück iessen, besser an der Schoul ofschléissen. Dëst läit dorun, datt de Frühstück d'Energie liwwert, déi fir d'Gehirfunktioun gebraucht gëtt.
An ënner de Virdeeler fir Kanner:
- Entwécklung vum Gedächtnis
- Erhéichte Problemléisungsfäegkeet
- Erhéijung vun den Examenresultater
- D'Schoulbesichtigung verbessert sech.
- A gudder Laun sinn
- Verbessert Fäegkeet fir waakreg a konzentréiert ze bleiwen
Gesondheetsvirdeeler vun Haferflocken am Müsli
Déi Haaptzutat am Müsli ass Hafer. Hafer ass eng Zort Kären, déi räich u Ballaststoffer ass, wat ganz gutt fir eise Kierper ass. Hafer enthält eng speziell Zort vu löslecher Ballaststoff, déi Beta-Glukan genannt gëtt.
Einfach ausgedréckt, verlangsamen Beta-Glucanen den Verdauungsprozess. Dëst bedeit, datt Dir Iech och no enger klenger Quantitéit satt fillt, an Dir hutt manner Chancen, Honger ze hunn. Dëst hëlleft, Iwweriessen ze kontrolléieren an Iech Gewiicht ze verléieren .
Hafer ass e Liewensmëttel dat räich ass un:
- Faser
- Phosphor
- Thiamin
- Magnesium
- Zink
Déi löslech an onlöslech Ballaststoffer am Hafer bidden eise Kierper vill aner Virdeeler. Eng Ernährung déi räich u Ballaststoffer ass:
- Et kann de schlechte Cholesterinspiegel reduzéieren.
- Hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
- Hëlleft e gesond Gewiicht ze halen.
- Reduzéiert de Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs.
- Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten.
- Verhënnert Problemer wéi Verstopfung a reguléiert den Darmbewegung.
- Reduzéiert de Risiko vu Darmkriibs.
Virdeeler vun Nëss, déi zu Müsli bäigefüügt ginn
Eng aner flott Saach um Müsli ass d'Varietéit vun Nëss. Nëss wéi Mandelen, Cashewnëss a Walnëss sinn e Späicher vu gesonde Nährstoffer fir d'Häerz.
Loosst eis e Bléck op déi häerzgesond Verbindungen werfen, déi an dësen Nëss enthale sinn, an hir Virdeeler.
| Verbindung | Virdeeler fir de Kierper |
|---|---|
| Ongesiedegte Fettsäuren | Dës gi "gutt Fette" genannt. Si hëllefen den Niveau vum schlechten Cholesterin (LDL) am Kierper ze reduzéieren. |
| Omega-3 Fettsaieren | Eng Zort Fettsäure, déi ganz gutt fir d'Häerz ass, onregelméissegen Häerzschlag verhënnert an de Risiko vun engem Häerzinfarkt reduzéiert. |
| Vitamin E | Et hëlleft d'Bildung vu Plaque an de Bluttgefässer ze verhënneren. Dës Plaque ass d'Ursaach fir d'Verstoppung vu Bluttgefässer an Häerzkrankheeten. |
| L-Arginin | Dës Verbindung hëlleft d'Flexibilitéit vun de Bluttgefässwänn ze erhéijen an de Risiko vu Bluttgerinnsel ze reduzéieren. |
| Planzensterolen | Eng aner wäertvoll Verbindung, déi hëlleft de Cholesterinspigel am Kierper ze senken. |
Saachen, op déi Dir oppasse sollt, wann Dir Müsli iesst
Mir schwätzen elo schonn eng Zäit iwwer d'Virdeeler vum Müsli. Mee et gëtt nach eng aner Säit, mat där mir oppasse mussen. Dat ass den Zocker .
Besonnesch verpackte a preparéierte Müsli kann ganz vill Zocker enthalen. Heiansdo gëtt et méi Zocker derbäi, wéi mir mengen. Eng typesch Taass Müsli aus dem Geschäft kann ongeféier 26 Gramm Zocker enthalen. Dat sinn iwwer 6 Teelëffelen!
Mir all mussen eis bewosst sinn iwwer d'Schiedlechkeet, déi duerch ze vill Zockerkonsum verursaacht ka ginn.
- Diabetis an Iwwergewiicht: Ze vill Zocker dréit zu Diabetis an Iwwergewiicht bäi.
- Häerzkrankheeten: Ze vill Zocker ass och net gutt fir eist Häerz. Ze vill Zocker kann de Blutdrock erhéijen a chronesch Entzündungen am Kierper verursaachen. Dëst erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten.
- Fettleberkrankheet: Eis Liewer metaboliséiert Zocker op déiselwecht Aart a Weis wéi se Alkohol metaboliséiert. Wann et also ze vill Zocker gëtt, kann d'Liewer en net méi veraarbechten a fänkt un, en als Fett ze späicheren. Dëst féiert zu engem Zoustand, deen "Fettleberkrankheet" genannt gëtt.
Eng 15 Joer laang Studie huet gewisen, datt Leit, déi 17% bis 21% vun hiren deegleche Kalorien aus Zocker konsuméiert hunn , en 38% méi héije Risiko haten, un Häerzkrankheeten ze stierwen, wéi déi, déi nëmmen 8% vun hiren deegleche Kalorien aus Zocker konsuméiert hunn.
Also, wéi kënne mir dëst Zockerproblem lassginn a richteg gutt aus Müsli kréien? Dee beschte Wee ass , eisen eegene Müsli doheem ze maachen . Dann kënne mir e leckere, gesonde Müsli ouni Zocker maachen, andeems mir Haferflocken vun der beschter Qualitéit, gesond Somen wéi Nëss no eiser Wiel, Chiasomen, Leinsamen, Kürbiskären an e puer frësch Uebst derbäiginn.
Wann Dir Müsli am Geschäft kaaft, ass et ganz wichteg , d'Etikett genau ze liesen an d'Quantitéit un "zougesaten Zocker" ze kontrolléieren .
Botschaft fir doheem
- Müsli kann e ganz nahrhaftege Frühstück sinn wéinst senge Haferflocken, Nëss a Kären.
- D'Faser, déi et enthält, si ganz gutt fir d'Gewiichtskontroll, d'Senkung vum Cholesterin an d'Häerzgesondheet.
- Fäerdeg Müsli um Maart enthält dacks héich Quantitéiten un Zocker, wat de Risiko fir Diabetis, Iwwergewiicht an Häerzkrankheeten erhéije kann.
- Dee beschten a séchersten Wee ass Äre Müsli doheem ze maachen, mat qualitativ héichwäertege Zutaten, ouni Zocker derbäizesetzen.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Ernährung oder Konditiounen wéi Cholesterin hutt, ass et am beschten, mat Ärem Hausdokter (Dokter) ze schwätzen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar