Orangensaft: Ass et sou gutt wéi Dir mengt? Loosst eis et erausfannen!

Un engem waarmen Dag, wann ee verschweesst heemkënnt, gëtt et näischt Besseres wéi e Glas kalen Orangensaft, richteg? Vill vun eis mengen, datt Orangensaft e ganz gesond an nëtzlecht Gedrénks ass. Mir si gewinnt, et klenge Kanner ze ginn, besonnesch wa mir krank sinn oder eis net gutt fillen. Mee wat ass eigentlech an deem Orangensaft, deen ee am Geschäft kaaft, oder am Jus, deen ee doheem mécht? Ass e wierklech sou gutt, wéi mir mengen? Loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.

Zorte vun Orangensaft - wéi eng wielt Dir?

Wann Dir an de Supermarché gitt, wéi vill Zorten Orangensaft gëtt et? A Këschten, a Fläschen... all Zorten. Wéi wielt Dir also dee Beschten? Kucke mer emol, wat déi Haaptzorten sinn.

• Frëschen Orangensaft: Dëst ass déi bescht an déi gesondst Method. Dir kënnt frësch Orangen huelen an se mat der Hand oder mat engem Juspresse pressen. Wann et op dës Manéier gemaach gëtt, gëtt et keen Zocker oder Konservéierungsmëttel wéi a Jusen aus dem Geschäft. Dofir ass d'Qualitéit optimal.

• 100% Orangensaft aus dem Geschäft: Déi meescht Jusen, déi als "100% Jus" bezeechent sinn, hunn keen zousätzlechen Zocker. Well se awer pasteuriséiert goufen, fir se ze konservéieren, hunn se vläicht net dee selwechten Nährwäert wéi frësche Jus.

• "Orangendrénks" oder "Orangensaftdrénks": Dëst sinn déi, mat deenen Dir ganz virsiichteg musst sinn . Si enthalen tatsächlech ganz wéineg Orangensaft. Si enthalen haaptsächlech Waasser, Zocker a künstlech Séissstoffer. Dëst ass also net wierklech Orangensaft, mä e Gedrénks mat Zocker.

• Fruchtfleesch vs. Fruchtfleeschfräi: Verschidde Leit hunn de Fruchtfleesch an hirem Orangensaft net gär. Mee wousst Dir, datt de Jus mam Fruchtfleesch Ärem Kierper och extra Ballaststoffer gëtt ? Dës Ballaststoffer si ganz wichteg fir eist Verdauungssystem.

Kucke mer eis d'Nährstoffer an engem Glas Orangensaft un.

Kucke mer eis emol den Nährstoffgehalt vun engem typesche Glas hausgemaachten ongeséissten Orangensaft (ongeféier 240 ml) un.

Zousätzlech ass Orangensaft,

• E Gedrénks ganz räich u Vitamin C.
• Et ass och räich u Vitamin Folat .
• Enthält eng gutt Quantitéit u Kalium .

Gesondheetsvirdeeler vum Orangensaft

Okay, elo kucke mer eis d'Virdeeler vum Orangensaft a Maßen drénken un.

1. Super fir d'Immunitéit - e Späicher vu Vitamin C!

Orangensaft ass e super Gedrénks voller Vitamin C. Ee Glas gëtt Iech duebel sou vill Vitamin C wéi déi deeglech recommandéiert deeglech Dosis. Dëse Vitamin C hëlleft den Immunsystem vun eisem Kierper ze stäerken . Dëst bedeit datt en eis virun liichte Krankheeten wéi Erkältungen schützt.

2. Ganz wichteg fir schwanger Mammen

Folsäure, en Nährstoff, deen am Orangensaft fonnt gëtt, ass essentiell fir déi gesond Entwécklung vum ongebuerene Puppelchen. Folsäure hëlleft Neuronenröhrendefekter ze vermeiden, dat sinn Gebuertsdefekter vum Gehir a vum Réckemuerch vum Puppelchen. D'Dokteren empfeelen, datt eng schwanger Mamm op d'mannst 400 Mikrogramm Folsäure pro Dag kritt.

3. Reduzéiert de Risiko vu Niersteng

Kaliumcitrat, eng Verbindung, déi am Orangensaft fonnt gëtt, bindt sech u Kalzium am Urin an hëlleft de Risiko vu Niersteng ze reduzéieren, déi aus Kalzium bilden.

4. Hëlleft d'Verdauung

Wann Dir Orangensaft mat Zitroun drénkt, kann d'Faser, déi en enthält, hëllefen, Verstopfung ze vermeiden an Äert Verdauungssystem richteg ze funktionéieren. Zousätzlech huet d'Fuerschung erausfonnt, datt verschidde Verbindungen an Orangen hëllefe kënnen, de Wuesstum vu gudde Bakterien am Daarm ze förderen.

Mee passt och op dës Saachen op!

Nieft de Virdeeler gëtt et och Nodeeler beim ze vill Orangensaft drénken, vun deenen mir eis bewosst sollte sinn.

Plötzlech Erhéijung vum Bluttzockerspigel

Wéi mir an der viregter Tabelle gesinn hunn, ass e Glas Orangensaft vill Zocker. Och wann dëst en natierlechen Zocker ass, gëtt dësen Zocker, wann e als Jus konsuméiert gëtt, ganz séier vum Kierper absorbéiert an verursaacht eng plötzlech Erhéijung vum Bluttzockerspigel. Dëst ass net gutt fir een mat Diabetis oder e Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Et kann och schiedlech sinn fir Leit, déi Symptomer wéi Hypoglykämie hunn, wann den Zocker séier absorbéiert gëtt.

Kann Gewiichtszunahme verursaachen

E Glas Orangensaft huet ongeféier 112 Kalorien. Déi meescht dovunner kënnt aus Zocker. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kéint den alldeeglechen Drénke vun Orangensaft Är Efforte behënneren.

Et ass kloer, oder? Eng Orange ze iessen ass kalorienarm an Zockerarm, a vill Ballaststoffer. Ballaststoffer maachen Iech satt a verlangsamen d'Absorptioun vum Zocker an Äre Kierper.

Wann Dir Orangensaft drénkt, wéi genau maacht Dir dat?

• Limitéiert d'Quantitéit: Drénkt net méi wéi ee klengt Glas (150-200 ml) pro Dag.
• Drénkt bei enger Molzecht: Amplaz et eleng ze drénken, kann d'Drénke vun Orangensaft bei enger Molzecht hëllefen, plëtzlech Erhéijunge vum Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
• Maacht et doheem: Maacht wa méiglech Jus aus frësche Orangen ouni Zocker derbäizesetzen.
• Loosst de Jus net aus: Drénkt de Jus mam Jus fir d'Virdeeler vun de Ballaststoffer ze kréien.

Wann Dir Diabetis oder eng aner medizinesch Bedingung hutt, ass et ganz wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Gedrénks wéi Orangensaft an Är Ernährung bäifüügt.