Wéi ass et mat dir? Mir all wëlle gesond a glécklech sinn . D'Häerz ass ee vun de wäertvollsten Organer an eisem Kierper. Dofir ass et d'Verantwortung vun eis all, dëst Häerz gesond ze halen. Häerzkrankheeten si ganz heefeg an eisem Land ginn. Awer wousst Dir, datt wa mir eis Ernährung e bëssen änneren, mir dëse Risiko staark reduzéiere kënnen? Déi richteg Liewensmëttel, déi mir iessen, kënnen d'Symptomer vun Häerzkrankheeten kontrolléieren a weider Komplikatioune verhënneren.
Eng gutt Ernährung a Bewegung kënnen hëllefen, de Prozess vun der Verengung vun den Arterien ze kontrolléieren. A verschiddene Fäll kann et d'Verengung vun den Arterien souguer ëmdréinen. Et kann och hëllefen, Äert "schlecht" Cholesterin , oder LDL-Cholesterin , Blutdrock , Blutzuckerspigel a Kierpergewiicht ze kontrolléieren.
Okay, wéi ernährt een sech dann op dës häerzgesond Manéier?
Häerzgesond iessen heescht net nëmmen fad, frittéiert Liewensmëttel ze iessen. Et heescht bestëmmt Liewensmëttel ze limitéieren an dobäi nährstoffaarme, gesonde Liewensmëttel an eis Ernährung ze addéieren. Wann Dir dës 9 einfach Schrëtt befollegt, kënnt Dir och Äert Häerz schützen.
1. D'Grondlage verstoen
Dëst ass dat Wichtegst. D'Grondlag vun Ärem Ernährungsplang ass einfach: Iesst méi Geméis, Uebst, Vollkornprodukter a Hülsenfrüchte . Dëst sinn déi bescht Liewensmëttel, déi Iech hëllefen, Häerzkrankheeten ze bekämpfen. Probéiert op d'mannst dräi Portioune Geméis an zwou Portioune Uebst den Dag ze iessen. Wann Dir Räis iesst, wielt brongen Räis amplaz wäissen Räis.
2. Maacht d'Iessen lecker.
Gesond Iessen soll lecker sinn. Dat ass wann mir Loscht hunn, weider mat dëser Ernährung ëmzegoen. Amplaz ze vill Salz, Zocker an Ueleg ze benotzen, probéiert Är eege Gewierzer (dräi oder fënnef) an Äert Iessen ze setzen . Probéiert Saachen wéi Kurkuma, Peffer, Zimt an Neelcheskäpp ze benotzen. Frot Ären Dokter iwwer Kachmethoden an d'Aarte vu Liewensmëttel, déi Dir sollt wielen, wann Dir ausserhalb vun Ärem Restaurant gitt, a wann néideg kënnt Dir och en Diätetiker konsultéieren.
3. Kritt genuch Protein
Protein ass essentiell fir eise Kierper, awer mir mussen häerzgesond Zorte vu Protein wielen.
- Fësch (besonnesch fetteg Fësch wéi Lachs, Makrele a Sardinnen)
- Poulet ouni Haut
- Mëllechprodukter mat wéineg Fett
- Hülsenfrüchte wéi Lënsen, gréng Bounen, Kichererbsen an Ierbsen
- Eeër (ongeféier een pro Dag)
- Nëss wéi Cashewnëss an Erdnëss (iesst dës ouni Ueleg oder Salz)
4. Limitéiert ongesond Fetter
Dëst ass e ganz wichtege Punkt. Net all Fetter si schlecht, awer e puer sinn net gutt fir d'Häerz. Kucke mer emol, wat dat sinn.
Denkt drun, d'Zil ass net, Fett komplett aus Ärer Ernährung ze eliminéieren, mä schlecht Fetter duerch gutt Fetter ze ersetzen .
| Fetttyp | Effekt op d'Häerz | Liewensmëttel mat (Beispiller) |
|---|---|---|
| Gesättegt Fett | Schlecht (soll limitéiert sinn) Erhéicht de schlechte Cholesterin (LDL) Niveau. | Botter, Ghee, Palmenueleg, Kokosnossueleg, fett Fleesch, Kéis, Vollmëllech. |
| Transfetter | Ganz schlecht (muss ophalen) Erhéicht LDL a senkt gutt Cholesterin (HDL). | Frittéiert Liewensmëttel (Broutchen, Patties), Margarine, Bäckereiprodukter (e puer), verpackte Liewensmëttel. |
| Einfach ongesiedegte Fettsäuren | Gutt Hëlleft LDL-Wäerter ze reduzéieren. | Olivenueleg, Rapsueleg, Erdnussueleg, Avocado, Cashewnëss, Mandelen. |
5. Wielt déi richteg Kuelenhydrater (Carbs)
Kuelenhydrater sinn déi wichtegst Energiequell fir eise Kierper. Awer och hei sollten mir komplex Kuelenhydrater wielen.Awer keng einfach Kuelenhydrater, déi vill Zocker enthalen. Ongeféier d'Halschent vun Äre Kalorien sollten aus Vollkornprodukter, Geméis an Uebst kommen. Limitéiert sou vill wéi méiglech zuckerhalteg Liewensmëttel wéi wäisst Brout, wäisse Räis, geséisst Gedrénks, Kuchen a Kichelcher.
6. Verpasst keng Moolzechten.
Verschidde Leit loossen de Frühstück an de Mëttegiessen aus, fir Gewiicht ze verléieren. Dëst ass eng ganz schlecht Gewunnecht . Wann dat passéiert, iessen se méi wéi se sollten, well se beim nächste Iessen ze vill Honger hunn. Amplaz sollten se zousätzlech zu den dräi Haaptmoolzechten zwou kleng nahrhaft Snacks derbäisetzen (z.B. e Stéck Uebst, e Joghurt). Dat heescht 5-6 kleng Moolzechten den Dag. Awer Dir musst op de Kaloriegehalt oppassen.
7. Salzzufuhr reduzéieren
Exzessive Salzkonsum ass eng Haaptursaach fir héije Blutdrock. Héije Blutdrock ass e grousse Feind vum Häerz. Dofir sollt Dir d'Quantitéit u Salz reduzéieren, déi an d'Liewensmëttel bäigefüügt gëtt. Benotzt amplaz Saachen ewéi Limett, Peffer an Esseg. Akaafte Zoossen, Essegkierzchen, gedréchent Fleesch a Wirscht si vill Salz, also limitéiert se. Et ass och wichteg Liewensmëttel ze iessen, déi reich u Kalium, Magnesium a Kalzium sinn . Dës sinn a ville Saachen ewéi Banannen, Spinat, Bounen a Joghurt ze fannen.
8. Loosst eis all Dag e bëssen trainéieren.
Wéi d'Ernährung ass och Bewegung essentiell fir d'Häerz. Bewegung stäerkt d'Häerz, verbessert d'Blutzirkulatioun, kontrolléiert den héije Blutdrock, erhéicht de "gudde" Cholesterin (HDL) an hëlleft de Bluttzocker an d'Kierpergewiicht ze kontrolléieren. Gewun Iech un eppes Schnellem ze maachen, wéi zum Beispill Spazéieren, Vëlofueren oder Schwammen, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt .
9. Drénkt genuch Waasser
Et ass ganz wichteg, Äre Kierper hydratiséiert ze halen. Genuch Waasser ze drénken, gëtt Iech e satt Gefill a reduzéiert Äert Verlaangen. Frot Ären Dokter, wéi vill Waasser Dir pro Dag drénke sollt. Verschidde Leit mat Häerz- oder Nierenerkrankungen mussen eventuell hir Flëssegkeetszufuhr limitéieren. Denkt och drun, datt waasserräich Liewensmëttel wéi Waassermeloun a Gurken och hëllefen.
Botschaft fir doheem
- Fëllt de gréissten Deel vun Ärem Teller mat Geméis, Uebst, Vollkornprodukter a Hülsenfrüchte.
- Wielt gutt Fetter (ongesättigte Fetter) amplaz vu schlechte Fetter (gesättigte Fetter a Transfetter). Halt Iech vu frittéierte Liewensmëttel a verpackte Liewensmëttel ewech.
- Reduzéiert de Gebrauch vu Salz an Zocker sou vill wéi méiglech. Aromatiséiert Äert Iessen amplaz mat natierleche Gewierzer.
- Bleift all Dag aktiv, dat heescht e bëssen Bewegung maachen. An drénkt genuch Waasser.
- Ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung oder Ärem Liewensstil maacht, konsultéiert ëmmer Ären Dokter oder Apotheker.Schwätzt mam Dokter a frot Iech ëm Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar