Huet Ären Dokter Iech gesot, datt Äre Cholesterinspiegel an Ärem leschte Bluttest e bëssen héich ass? Et ass normal, sech e bëssen Angscht a Suergen ze hunn, wann dat geschitt. Dir frot Iech vläicht: "Wat maachen ech elo?" Mee déi gutt Noriicht ass, datt et vill Saachen gëtt, déi mir maache kënnen, fir dëst ze kontrolléieren. Déi wichtegst dovun ass, e puer Ännerungen an eiser Ernährung ze maachen. Eist Zil sollt sinn , eisen LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterin ze reduzéieren, wat schiedlech fir de Kierper ass, dat sougenannt "schlecht" Cholesterin. Haut schwätze mir also iwwer e puer vun de beschten Diätpläng, déi wëssenschaftlech bewisen sinn an Iech hëllefen, Är Gesondheet ze erhalen, während Dir lecker Iessen iesst. Dëst sinn keng temporär Saachen, mee Saachen, déi Deel vun engem gesonde Liewensstil kënne sinn.

⚡ Interactive Clinical Tool

🫀

Heart disease risk

Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score

Open Interactive Calculator →

1. Mëttelmier Diät

Dëst ass eng ganz populär Diät, déi dacks vu Kardiologen op der ganzer Welt recommandéiert gëtt. Wéi den Numm et scho seet, ass dëst déi traditionell Diät, déi d'Leit a Länner ronderëm d'Mëttelmier (zum Beispill Länner wéi Griicheland an Italien) zënter Honnerte vu Joer verfollegen. Si enthält haaptsächlech:

Frësch Uebst a Geméis
Vollkornprodukter (Saachen wéi brong Räis, Buchweizen, Hafer)
Fësch a magert Fleesch
Extra virgin Olivenueleg

De gréisste Virdeel vun dëser Method ass, datt et keng temporär, schwéier Saach ass. D'Iessen ass lecker, an Dir kënnt et no Ärem Goût änneren. Dofir ass et ganz einfach, se fir d'Liewen ze verfollegen. Wëssenschaftlech Fuerschung huet bewisen, datt dës Diät ganz gutt fir d'Häerzgesondheet ass.

2. Therapeutesch Liewensstilännerungen (TLC Diät)

D'TLC-Diät ass en dräideelegt Programm, dat Diät, Bewegung a Gewiichtsmanagement enthält. Et gouf festgestallt, datt wann Dir all dräi vun dësen Saache richteg maacht, Dir Äre schlechte Cholesterin (LDL)-Wäert ëm 20% bis 30% reduzéiere kënnt. An dësem Programm musst Dir Iech vun Transfetter verabschieden. Dat heescht Saachen wéi Gebäck, Margarine a frittéiert Fast Food. A gesättigte Fettsäuren.Dir musst d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, limitéieren (z.B. fett Fleesch, Speck). Mee dat heescht net, datt Dir op lecker Iessen opginn musst. Zum Beispill kënnt Dir op méi gesond Optiounen wiesselen, wéi e Stéck magerem Ham amplaz vu Speck. Kuerz gesot, wann Dir d'Quantitéit kontrolléiert, kënnt Dir och heiansdo Saachen ewéi Pancakes an Erdnussbotter iessen.

3. DASH-Diät fir héije Blutdrock ze kontrolléieren

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ass e ganz einfach ze verfollegen Plang, deen och vun der American Heart Association ënnerstëtzt gouf. Obwuel säin Haaptzil ass, héije Blutdrock ze kontrolléieren, ass et och ganz effektiv fir de Cholesterin ze senken. Eng aner gutt Saach ass, datt Dir ganz séier Resultater gesitt. An enger Studie hunn d'Leit, déi dës Method gefollegt hunn, gutt Resultater an nëmmen zwou Wochen gesinn. Bei dëser Method musst Dir méi iessen vun:

Kären , Uebst a Geméis (d' Faser an dëse Liewensmëttel hëllefen de Cholesterin ze senken)
Magert Protein (z.B. fettarm Mëllechprodukter, Bounen, Lënsen, Fësch)

Och Salz (Natrium), künstlech bäigesaten Zocker, Séissegkeeten a rout Fleesch mussen däitlech reduzéiert ginn.

E Verglach vun e puer wichtegen Ernärungsmuster

Wann Dir iwwer dës verschidden Iessgewunnechten nodenkt, kënnt Dir e bëssen duerchernee sinn. Dir frot Iech vläicht: "Wéi eng ass am beschten fir mech?" Hei ass e einfache Verglach vun den dräi Haaptmethoden.

Diät	Saachen, déi ee méi iesst	Saachen déi een limitéiere soll
Mëttelmier	Uebst, Geméis, Vollkornprodukter, Fësch, Olivenueleg, Nëss	Veraarbechte Liewensmëttel, Zocker, rout Fleesch
DASH	Uebst, Geméis, fettarm Mëllechprodukter, magert Protein, Kären	Salz, Zocker, fetteg Liewensmëttel, rout Fleesch
Vegetarier/Vegan	All Planzeprodukter: Geméis, Uebst, Kären, Hülsenfrüchte, Soja	All Déiereprodukter (Fleesch, Fësch, Mëllech, Eeër)

5. Vegetarisch oder vegan Ernärung

Dës zwou pflanzlech Diäten, wa Dir déi richteg Liewensmëttel wielt, kënnen e groussen Ënnerscheed fir Äre Cholesterinspiegel maachen.

Vegetarier : Iesst kee Fleesch.
Veganer: Iesst keng Déiereprodukter. Dat heescht net nëmme Fleesch, Fësch, Eeër , Mëllechprodukter, mä och Hunneg.

Fuerschung huet gewisen, datt Vegetarier e méi niddrege Risiko fir Häerzkrankheeten an héije Blutdrock hunn. Dëst läit dorun, datt eng Ernährung, déi wéineg oder guer keng Déiereprodukter enthält, am Allgemengen manner Fett, gesättigte Fettsäuren a Cholesterin enthält.

Mee hei ass e Feeler, deen vill Leit maachen. Wann Dir vill frittéiert Lënsen-Vadas, Ulundu-Vadas, Brötchen a séiss Liewensmëttel iesst, just well Dir Vegetarier sidd, da senkt dat Äre Cholesterinspiegel net. Dofir ass et sou wichteg, gesond pflanzlech Liewensmëttel ze wielen, anstatt e "Junk-Food-Vegetarier" ze sinn.

Ausserdeem, wann Dir op eng komplett pflanzlech Ernährung ëmstellt, ass et wichteg sécherzestellen, datt Dir déi essentiell Nährstoffer kritt, déi Äre Kierper brauch, wéi Eisen, Vitamin B12, Vitamin D a Kalzium . Et ass am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.

E puer méi erfollegräich Diäten

Nieft deenen uewe beschriwwenen Methoden gëtt et nach eng Rei aner Methoden.

Flexitär Ernährung

Dëst ass eng flexibel vegetarisch Ernährung. Dat heescht, haaptsächlech pflanzlech Liewensmëttel iessen, mat heiansdo klenge Quantitéiten u Fleesch oder Fësch derbäi. Dëst ass och eng einfach Ernährung fir vill Leit, well se et hinnen erlaabt, hir Ernährung no hirem Goût unzepassen, wärend se trotzdem vun de Virdeeler vun enger vegetarischer Ernährung profitéieren.

Mayo Klinik Diät

Dëst ass och e Liewensstilplang. Et betount Liewensmëttel wéi Hafer mat héijem Ballaststoffgehalt, Fësch, deen räich un Omega-3-Fettsaieren ass, Nëss wéi Walnëss a Mandelen, an Olivenueleg, déi hëllefen, de Cholesterinspiegel ze senken. Bewegung an eng kontrolléiert Ernärung sinn och wichteg Komponenten.

Dean Ornish Diät

Et gëtt verschidde Niveauen dovun. Dee extremsten Niveau ass ganz fettarm an eliminéiert Déiereprodukter komplett. Studien hunn gewisen, datt Leit, déi dës strikt Diät gefollegt hunn, hire Cholesterin ëm ongeféier 30% reduzéiert hunn. Wéi och ëmmer, dëst kann fir vill Leit schwéier sinn, laangfristeg ze verfollegen. Wéi och ëmmer, ofhängeg vun Äre Gesondheetsziler, gëtt et och manner strikt Optiounen ënner dëser Diät.

Denkt drun, datt verschidden Zorte vu Fett essentiell fir de Kierper sinn. "Gutt" Fetter , wéi Fëschueleg an Omega-3s , si essentiell fir datt de Kierper richteg funktionéiert. Also ier Dir mat enger Diät ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter fir déi ze wielen, déi am Beschten fir Iech ass.

Schlussendlech kënnen och kommerziell Gewiichtsverloschtprogrammer wéi Weight Watchers an d'Biggest Loser Diet Iech hëllefen, Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Och hei ass de Schlëssel, gesond Ernärungswahlen ze treffen a Sport ze maachen.

Botschaft fir doheem

En héije Cholesterin ass näischt, iwwer wat ee sech Suerge muss maachen, mee eng Konditioun , déi mat engem passenden Liewensstil kontrolléiert ka ginn .
Amplaz vun enger temporärer "Diät" sollt Dir e gesond Iessmuster fir d'Liewen unhuelen.
Maacht frësch Uebst, Geméis, Vollkornprodukter, magert Protein (Fësch, Poulet) a gutt Ueleger (Olivenueleg, Nëss) zu Äre Haaptnahrungsmëttel.
Limitéiert veraarbechte Liewensmëttel, geséisste Gedrénks, Bäckereien a fetteg Déiereprodukter sou vill wéi méiglech.
Zesumme mat der Diätkontroll ass reegelméisseg Bewegung essentiell fir d'Cholesterinkontroll.
Ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung maacht, konsultéiert ëmmer Ären Dokter fir erauszefannen, wat fir Iech am beschten a sécherst ass.