Sidd Dir vum Stress midd? Probéiert dës 10 einfach Weeër

Mat eisem beschäftegten Liewen hautdesdaags ass et ganz normal, sech heiansdo iwwerfuerdert a belaascht ze fillen. Aarbecht, Hausarbecht, Studien, aner Verantwortung… Mir vergiessen eis selwer, wa mir mat all deem beschäftegt sinn. Mee wann dëse mentale Stress , also de Stress , deen mir all kennen, weidergeet, kann en net nëmmen e ganz negativen Impakt op eise Geescht hunn, mee och op eis kierperlech Gesondheet. Dofir ass et ganz wichteg ze léieren, wéi ee mat dësem Stress ëmgeet. Och wann et sech am Ufank e bësse schwéier ufillt, wäert een, wann ee sech drun gewinnt huet, feststellen, wéi eng Erliichterung et ass. Kucke mer eis 10 einfach Weeër un, déi dobäi hëllefe kënnen.

1. Sport ass net nëmmen eppes, wat ee mat sengem Kierper mécht!

Ee vun de beschte Weeër fir souwuel Äre Geescht wéi och Äre Kierper ze entspanen ass reegelméisseg Sport ze maachen . Wann Dir Sport maacht, verbessert sech och Är Stëmmung . Fir gutt Resultater ze kréien, ass et awer net genuch, et eemol am Dag ze maachen, Dir musst et reegelméisseg maachen.

Also, wéi vill Sport sollt een pro Woch maachen?

Am Allgemengen sollten Erwuessener op d'mannst 150 Minutte mëttelintensiv Aktivitéit, wéi zum Beispill séier Spazéieren, pro Woch, oder 75 Minutte kräfteg Aktivitéit, wéi zum Beispill Joggen, pro Woch maachen.

Dat Wichtegst ass, sech kleng Ziler ze setzen, déi Dir erreeche kënnt. Dann kënnt Dir weidermaachen, ouni op halwer Stopp ze stoen. Denkt drun, eppes Klenges ze maachen ass vill méi wäertvoll wéi guer näischt ze maachen.

2. Sollen mir d'Kierpergewiicht e bëssen erliichteren?

Wann Dir Iech gestresst fillt, spannt sech Är Muskelen un a fillt sech un, wéi wann se sech verknüpfen, ouni datt Dir et iwwerhaapt mierkt. Et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dës Verspannung ze entlaaschten an Ärem Kierper vill Erliichterung ze ginn.

• Stretching : Probéiert e bëssen ze strecken, wann Dir moies oder wärend der Aarbecht erwächt.
• Massage: Loosst Iech wann et méiglech ass eng gutt Massage maachen.
• Baden a waarmem Waasser: E waarmt Bad oder eng waarm Dusch kann hëllefen, d'Muskelen ze entspanen.
• Gudde Schlof: Eng gutt Nuecht Schlof vun 7-8 Stonnen den Dag ass essentiell fir de Kierper a Geescht.

3. Huel déif Loft…

Wann Dir Iech gestresst fillt, kënnt Dir direkt Erliichterung fannen andeems Dir roueg sëtzt an e puer déif Otemzich maacht. Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi gutt Dir dat maache kënnt. Probéiert dës 5 einfach Schrëtt:

1. Sëtzt Iech bequem op engem Stull, mat den Hänn um Schouss an de Féiss um Buedem. Oder Dir kënnt Iech op e Bett leeën.

2. Maach d'Aen zou.

3. Stellt Iech vir, Dir sidd op enger ganz roueger, schéiner Plaz. Et kéint e Strand sinn, e Feld voller Blummen, uewen op engem Bierg, all Plaz, déi Iech e Gefill vu Fridden gëtt.

4. Elo huelt e luesen, déiwen Otemzuch. Dann ootmt lues aus.

5. Maacht dëst 5 oder 10 Minutten gläichzäiteg.

4. Passt op, wat Dir iesst an drénkt.

Eng ausgeglach Ernärung zum richtegen Zäitpunkt kann Iech hëllefen, Är allgemeng Gesondheet ze erhalen. Et hëlleft Iech och, Är Stëmmung ze kontrolléieren. Vergewëssert Iech, datt Dir Geméis , Uebst , Hülsenfrüchte, nährstoffaarme Kären a Proteinen an Är Ernährung integréiert.

5. Loosst eis de Rhythmus vum Liewen e bëssen erofsetzen.

D'Liewen ass hautdesdaags sou séier. Heiansdo musse mir einfach e bëssen ofbremsen an eis entspanen. Kuckt Iech Äert Liewen un a fannt kleng Saachen, déi Iech verlangsamen kënnen. Zum Beispill:

• Stellt Är Auer 5-10 Minutten no vir. Sou kënnt Dir e bësse méi fréi bei alles sinn. Dir kënnt de Stress vum Verspéiden vermeiden.
• Wann Dir op der Strooss fuert, fuert ëmmer an der lénkser Spuer (lueser Spuer). Dir kënnt onnéideg Konkurrenz vermeiden a roueg ënnerwee sinn.
• Deelt grouss Aufgaben a Stécker op. Stellt Iech vir, Dir hutt 100 E-Maile fir ze kontrolléieren. Amplaz se all gläichzäiteg ze kontrolléieren, kontrolléiert just déi wichtegst. Maacht de Rescht spéider.

6. Maacht Iech Zäit fir Rou.

Fir Ärem Geescht eng Paus vum Stress ze ginn, musst Dir definitiv fir richteg Entspanung plangen. Fir een, deen alles mat engem Zil virun Aen mécht, kann dat am Ufank e bësse schwéier sinn. Awer wann Dir weidermaacht, wäert Dir dës entspannend Momenter schätzen. Hei sinn e puer entspannend Saachen, déi Dir maache kënnt.

7. Maacht och Plaz fir Hobbien

Dir sollt Iech och Zäit fir Saachen huelen, déi Iech Freed maachen. Probéiert all Dag eppes ze maachen, wat Iech Freed mécht. Dat hëlleft Iech, Äre Stressniveau vill ze reduzéieren. Dat muss net vill Zäit daueren, och nëmmen 15-20 Minutten sinn duer .

D'Tabell hei ënnendrënner gëtt eng Iddi vun e puer vun dësen Aktivitéiten.

8. Schwätzt iwwer Är Problemer.

Wann Dir eppes hutt, wat Iech stéiert, kann et hëllefen, Äre Stress ze reduzéieren, wann Dir driwwer schwätzt. Dir kënnt mat engem Familljemember, engem Vertrauensfrënd, Ärem Dokter oder engem Psycholog driwwer schwätzen.

An Dir kënnt och mat Iech selwer schwätzen. Mir nennen dat Selbstgespréich . Mir all maachen dat. Awer fir datt dëst Stress reduzéiert, musst Dir op eng positiv Manéier mat Iech selwer schwätzen, net op eng negativ Manéier.

Also, wann Dir Iech gestresst fillt, passt op d'Gedanken op, déi Iech duerch de Kapp lafen, a wat Dir Iech selwer seet. Wann Dir Iech selwer d'Schold gëtt a Saachen seet wéi: "Ech kann dat net", ännert dëse Gedanke an eppes Positives, wéi: "Ech maachen dat" oder "Ech maachen mäi Bescht".

9. Sidd léif zu Iech selwer.

Léiert Iech selwer ze verzeien. A verléiert net Äre Sënn fir Humor . Et ass net fir näischt datt se soen, datt Laachen déi bescht Medizin géint Stress ass. Dir wäert eng grouss Erliichterung spieren andeems Dir laacht a relaxéiert sidd.

10. Stressoren identifizéieren an eliminéieren.

Identifizéiert déi gréisst Quelle vu Stress an Ärem Liewen. Ass et Är Aarbecht? De Stress vum Reesen? D'Studium? Wann Dir d'Ursaachen op dës Manéier identifizéiere kënnt, kuckt ob Dir se komplett aus Ärem Liewen eliminéiere kënnt oder op d'mannst hiren Impakt reduzéiere kënnt.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, direkt d'Ursaach ze fannen, probéiert e Stresstagebuch ze féieren. Schreift déi Zäiten op, wou Dir Iech am meeschte gestresst oder ängschtlech fillt, a wat zu där Zäit geschitt ass. Mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn e Muster z'identifizéieren. Da fannt Weeër fir dës Ausléiser ze eliminéieren oder ze reduzéieren.

Stress, Bewegung, Gesondheet, Mental Gesondheet, Stressmanagement, Glécklech sinn