„Oh, sinn ech fett...“ „Wéi vill méi Gewiicht muss ech verléieren, fir sou dënn ze sinn, wéi mäi Frënd?“ „Ass dëst Gewiicht passend fir meng Gréisst?“... Hutt Dir jeemools sou Froen? Mir all denken un eist Gewiicht a eis Gesondheet. Mee meeschtens kucke mir just d'Zuel op der Wo a maachen eis Suergen, oder vergläichen eis mat engem aneren. Tatsächlech ass „Idealgewiicht“ oder „Idealgewiicht“ net nëmmen eng Zuel. Et ass nëmmen en Deel vun der Geschicht, deen eenzegaarteg fir Iech ass an Iech iwwer Är Gesondheet erzielt.
Wat bestëmmt dat ideal Gewiicht fir de Kierper?
Einfach ausgedréckt, ass de gesonde Gewiichtsberäich fir all Persoun anescht. Dokteren berécksiichtegen e puer Faktoren wann se dëst bestëmmen. Et ass wéi eng personaliséiert Gesondheetskaart.
- Alter: Mat der Zäit verlangsamt sech eise Metabolismus. Hormone verännere sech och. Dës Saachen beaflossen direkt d'Gewiicht.
- Geschlecht: Am Allgemengen hunn Männer méi Knachmass a Muskelmass wéi Fraen. Also, och wann se am selwechten Alter a Gréisst sinn, kann e Mann e bësse méi weien wéi eng Fra.
- Gréisst: Dëst ass zimmlech einfach. Wann Dir méi grouss gitt, klëmmt Är Kierpermass. Dofir klëmmt och de gesonde Gewiichtsberäich.
- Medizinesch Zoustänn a Medikamenter: Verschidde medizinesch Zoustänn (z.B. Schilddrüsproblemer) a verschidde Medikamenter (z.B. Kortikosteroiden, verschidde psychiatresch Medikamenter) kënne Gewiichtszunahme verursaachen. Och Saachen wéi exzessive Stress, wéi Insomnia, kënne Gewiichtszunahme verursaachen. Verschidde medizinesch Zoustänn (z.B. Kriibs, Magen-Darm-Krankheeten) kënnen och Gewiichtsverloscht verursaachen.
- Kierperkompositioun: Dëst ass ganz wichteg. Äert Kierpergewiicht besteet aus Fett, Muskelen, Schanken a Waasser. Denkt drun, wann Dir déiselwecht Gréisst an Alter hutt, huet deen, deen am meeschte Sport mécht, méi Muskelen. Also kéint hien oder si e bësse méi weien wéi déi aner Persoun. Muskelen weien méi wéi Fett . Awer dat ass e gesond Gewiicht.
- Genetik: Genetik beaflosst och Saachen ewéi wéi séier Dir Iech satt fillt, Ären Appetit a wéi Dir d'Energie vun Ärem Kierper benotzt. Dofir huelen e puer Leit liicht Gewiicht zou, anerer hunn et schwéier Gewiicht zouzehuelen.
Wéi moosst een e gesond Gewiicht? Ass de BMI eleng genuch?
Et gi verschidde Methoden, fir eng Iddi vun engem gesonde Gewiicht ze kréien. Awer denkt drun, keng vun dëse Methoden gëtt e komplett Bild vun Ärer Gesondheet. Dëst sinn nëmmen einfach Tester.
Kierpermasseindex (BMI)
Dëst ass déi bekanntst Method, vun där mir all héieren hunn. Dëst ass eng einfach Berechnung fir ze kucken, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt. Äre BMI gëtt berechent andeems Dir Äert Gewiicht (a Kilogramm) duerch de Quadrat vun Ärer Gréisst (a Meter) deelt. Dir kënnt dat einfach mat engem Online-"BMI-Rechner" kontrolléieren.
Mä de BMI huet e groussen Nodeel. Dat heescht, hie kann net tëscht Kierperfett a Muskelmass ënnerscheeden . Dofir kann e gutt muskuléisen Athlet e méi héije BMI hunn, och wann hien net iwwergewiichteg ass. Ähnlech kann eng Persoun, déi mat dem Alter Muskelmass verléiert, méi Kierperfett hunn, awer ëmmer nach e normale BMI hunn.
| BMI-Wäert | Bedeitung |
|---|---|
| Ënner 18,5 | Ënnergewiicht |
| 18,5 – 24,9 | Gesond Gewiicht |
| 25,0 – 29,9 | Iwwergewiicht |
| 30,0 oder méi héich | Iwwergewiicht |
Also, wann Dir eng Fro iwwer Äre BMI hutt, trefft keng Entscheedungen eleng dorop. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Tailleëmfang
Dëst ass eng ganz wichteg Miessung wann et ëm e gesond Gewiicht geet, well Fett, dat am Bauch gespäichert ass, besonnesch viszeralt Fett, mat enger Rei vu Krankheeten a Verbindung bruecht gëtt, dorënner Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an Typ-2-Diabetis.
- Männer: Den Tailleumfang soll manner wéi 40 Zoll sinn.
- Net-schwanger Fraen: Den Tailleumfang soll manner wéi 35 Zoll sinn.
Fir Är Taille ze moossen: Stellt Iech riicht op a leet d'Moossband just iwwer Ärem Hüftbeen, vis-à-vis vun Ärem Bauchnabel. Spannt d'Moossband net un oder loos se net. Miess d'Taille nodeems Dir ausgeootmet hutt.
Aner Methoden: WHR an WHtR
- Taille-Hëft-Verhältnis (WHR): Dëst Verhältnis gëtt berechent andeems den Tailleumfang duerch den Ëmfang um breetste Punkt vun den Hëfte gedeelt gëtt.
- Verhältnis vun der Taille zur Héicht (WHtR): Dëst ass Ären Tailleëmfang gedeelt duerch Är Gréisst. Déi einfach Faustregel hei ass: "Ären Tailleëmfang soll manner wéi d'Halschent vun Ärer Gréisst sinn."
Verschidde Studien weisen datt dës Methoden, besonnesch WHtR, zukünfteg Gesondheetsrisike méi genee viraussoe kënnen ewéi de BMI.
Analyse vun der Kierperkompositioun
Dëst ass eng liicht méi fortgeschratt Method. E Scan wéi d'„Dual X-ray Absorptiometry (DXA)“ kann Äert Kierperfett, Är Muskelmass an Är Knachdicht separat genee moossen.
Okay, wéi kënnt een dann op dëst gesond Gewiicht?
Dëst ass den wichtegsten Deel. Denkt drun, dëst ass keng "Diät", déi Dir an zwee oder dräi Deeg maache kënnt. Dëst ass eng Rees fir laangfristeg, gesond Gewunnechten ze kreéieren. Schnellkorrekturmethoden féieren nëmmen dozou, datt d'Gewiicht séier erëmkënnt.
Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt...
- Iesst méi nahrhaft Liewensmëttel: Fast Food, zuckerhalteg Gedrénks a veraarbechte Liewensmëttel si vill Kalorien, awer wéineg Vitaminnen, Mineralstoffer a Ballaststoffer. Huelt sou vill Geméis, Uebst a gréngt Geméis wéi méiglech bei all Molzecht derbäi.
- Kritt genuch Protein a Ballaststoffer: Dës hëllefen Äre Mo voll ze halen.
- Limitéiert Salz, Zocker an Ueleg.
- Passt op d'Portiounskontroll op: Stoppt mat Iessen wann Dir satt sidd a maacht Iech drun, a Maßen ze iessen.
- Méi beweegen, méi goen: Erhéicht d'Zuel vun de Schrëtt, déi Dir pro Dag maacht. Maacht e bëssen Übung, wéi zum Beispill séier Spazéieren, op d'mannst zwou an eng hallef Stonn d'Woch. Maacht Muskelstäerkungsübungen (z.B. Gewiichtheben) op d'mannst zwee Deeg d'Woch. Wann Dir an engem Büro schafft, stinn op a gitt op d'mannst eemol d'Stonn e bëssen trëppelen.
Am Duerchschnëtt, wann Dir ongeféier 500 Kalorien manner iesst wéi Dir pro Dag braucht, kënnt Dir ongeféier e Pond (0,45 kg) pro Woch verléieren. Et ass awer am beschten, Ären Dokter no engem Kaloriendefizit ze froen, deen fir Iech richteg ass.
Wann Dir Gewiicht zouhuele wëllt...
Gewiicht zouhuelen ass och eng Erausfuerderung fir déi, déi iwwergewiichteg sinn. Et gëtt och gesond Weeër fir dat ze maachen.
- Iesst méi nahrhaft, kalorienräich Liewensmëttel: Saachen wéi Erdnussbotter, Vollfettjoghurt, Eeër, Fësch a Fleesch.
- Erhéicht Är Molzechtfrequenz: Iesst zousätzlech zu Ären dräi Haaptmoolzechten zwou bis dräi kleng, nahrhaft Snacks.
- Flësseg Kalorien: E Gedrénks wéi e nährstoffaarme Fruucht- a Joghurt-Smoothie ass eng gutt Manéier fir Kalorien ze kréien, ouni sech satt ze fillen.
- Maacht Gewiichthebungsübungen: Dës kënnen Iech hëllefen, Muskelen opzebauen a Gewiicht op eng gesond Manéier zouzehuelen.
Egal wat Dir maacht, maacht et mat Spaass. Gitt mat engem Frënd spazéieren, kacht eppes gesondes mat Ärer Famill. Dann ass et keng Laascht méi, et gëtt en Deel vun Ärem Liewen.
Botschaft fir doheem
- "Idealgewiicht" ass keng eenzeg Zuel. Et ass e gesonde Beräich , deen jee no Alter, Gréisst, Geschlecht, Genetik a Gesondheetszoustand variéiert.
- De Kierpermasseindex (BMI) ass just eng Moossnam. Passt och op Ären Tailleëmfang op. Bauchfett ass méi geféierlech.
- Halt Iech net un "Diäten", déi séier Resultater verspriechen. Am wichtegsten ass et, laangfristeg Gewunnechten mat enger gesonder Ernährung a reegelméissegem Sport z'etabléieren.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht, Gewiichtsverloscht oder Gewiichtszunahme hutt, trefft keng Entscheedungen um Internet, mä konsultéiert Ären Dokter fir de richtege Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar