De Ruwan (32 Joer) ass viru kuerzem extrem midd an ängschtlech a meng Klinik komm. De Ruwan ass e Softwareingenieur, deen ongeféier 10 Stonnen den Dag virum Computer schafft.
„Dr. Priya, ech hunn vill zougeholl an mäi Kierper fillt sech schwaach un. Ech weess, ech muss Sport maachen. Och wann ech ëmmer mengen, ech fänken muer un, ginn ech moies immens faul. Ech verpassen ongeféier eng Woch nodeems ech just een Dag Sport gemaach hunn. Wéi kann ech dës Faulheet iwwerwannen an mech entscheeden, weider Sport ze maachen, Dokter?“, huet de Ruwan gefrot.
Ech hunn de Ruwan ugekuckt a mat engem frëndleche Laachen gesot: „Ruwan, dat Haaptproblem, mat deem Millioune vu Leit weltwäit konfrontéiert sinn, net nëmmen du, ass wéi ee Motivatioun fir Sport opbaut. Du muss net mat de schwéiersten Methoden ufänken ze trainéieren. Wann s du däi Gehir bedrunns a mat einfache Schrëtt ufänks, kanns du dës Langweil einfach iwwerwannen. Loosst eis haut praktesch driwwer schwätzen.“
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Rout Warnsignaler, op déi Dir beim Training oppasse sollt
Och wann Sport ganz gutt fir de Kierper ass, sollt Dir direkt ophalen ze trainéieren a medizinesch Hëllef sichen, wann déi folgend Symptomer beim Sport optrieden:
- E staarken Drock, eng Dichtheet oder Péng an der Mëtt vun der Broscht (dëst ass en Haaptsymptom vun engem Häerzinfarkt).
- Kappwéi, Schwindel oder Schwächt (kann duerch Dehydratioun oder niddregen Bluttzockerspigel verursaacht ginn).
- Otemnout bis zu deem Punkt, datt net méi ootme kann.
- Anormal séieren oder klappenden Häerzschlag (Harpklappen).
- Plötzlech, schaarf a staark Péng an de Gelenker oder Muskelen.
Firwat fillt Dir Iech faul fir Sport ze maachen?
Eise Kierper léiwer natierlech Rou a verbrauche minimal Energie. Wann mir laang Zäit kee Sport gemaach hunn, erkennt d'Gehir d'Iddi vum Sport als eng "schwiereg Aufgab" a langweilt sech.
Zousätzlech:
- Grouss, net-SMART Ziler setzen: den éischten Dag eng Stonn lafen oder Gewiichter hiewen.
- Aktivitéiten ausüben, déi se net gär hunn: Versichen, een, deen net gär an de Fitnessstudio geet, ze zwéngen, an de Fitnessstudio ze goen.
- Direkt Resultater erwaarden: Enttäuscht sinn, wann een net an enger Woch Gewiicht verléiert.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →5 praktesch Weeër fir Iech selwer zum Sport ze motivéieren
Follegt dës Tipps fir Är Trainingsroutine erfollegräich ze halen:
1. Fänkt kleng un (D'10-Minutte-Regel)
Plangt keen Training vun enger Stonn um éischten Dag. Fänkt mat engem flotten 10-Minutte-Trëppeltour den Dag un. 10 Minutten ze maachen ass net belaaschtend fir de Kierper, dofir mécht et d'Gehir net faul. Dann erhéicht et lues a lues op 20 oder 30 Minutten.
2. SMART Ziler festleeën
Är Ziler sollten einfach a kloer sinn:
- S (Spezifesch): "Ech ginn moies 3 Deeg an der Woch spazéieren."
- M (Moossbar): "Ech ginn 5.000 Schrëtt den Dag."
- A (Erreechbar): Amplaz drun ze denken, an der éischter Woch 5 Kilo ze verléieren, zielt drop of, 1 Kilo pro Mount ze verléieren.
- R (Relevant): Wielt Übungen, déi fir Äert Gesondheetsniveau gëeegent sinn.
- T (Zäitgebonnen): "Ech verléieren 3 Kilo an 3 Méint."
3. Wielt eng Aktivitéit déi Dir gär hutt.
Sport maachen heescht net nëmmen an de Fitnessstudio goen a Gewiichter hiewen. Wielt eng aktiv Aktivitéit, déi Dir gär hutt, wéi zum Beispill Schwammen, Badminton spillen, Vëlofueren, Danzen oder Yoga.
4. Zesummenaarbecht mat engem Accountability Partner
Mat engem Frënd oder Familljemember ze trainéieren ass méi effektiv wéi eleng ze trainéieren.
5. Deegleche Fortschrëtt ophuelen
Verfollegt Äre Fortschrëtt all Dag mat engem Schrëtttracker oder enger Auer. Wann Dir de Fortschrëtt gesitt, gëtt Dopamin am Gehir fräigesat, wat Iech motivéiert, méi ze maachen.
Recommandéiert Bewegungszäit fir Erwuessener (NHS-Rotschléi)
D'Weltgesondheetsorganisatioun an den NHS empfeelen déi folgend deeglech Aktivitéite fir Erwuessener tëscht 19 a 64 Joer:
| Aart vun Übung | Recommandéiert Mindestzäit | Beispiller |
|---|---|---|
| Mëttelintensiv Übung | 150 Minutten pro Woch (5 Deeg, 30 Minutten pro Dag) | Schnell Spazéieren, Vëlofueren, Schwammen, Danzen |
| Kräfteg Intensitéit | 75 Minutten pro Woch | Lafen, séier schwammen, Fussball oder Tennis spillen |
| Muskelstäerkungsübungen | 2 Deeg d'Woch | Gewiichtheben, Liegestützen, Yogaübungen |
Wat soll een a wat net soll
| ✔️ Saachen déi een maache kann (Maache) | ❌ Saachen déi Dir net maache sollt |
|---|---|
| Drénkt vill Waasser virun an nom Training fir Dehydratioun ze vermeiden. | Wann Dir schwéier net-iwwerdrobar Krankheeten oder Häerzkrankheeten hutt, sollt Dir net op eemol ustrengend kierperlech Aktivitéit maachen ouni Ären Dokter ze konsultéieren. |
| Vergewëssert Iech, datt Dir Iech opwiermt, ier Dir mam Training ufänkt, an duerno ofkillt. | Zwéngt Iech net, Sport ze maachen, wann Dir Iech iwwermidd fillt oder un Deeg, wou Dir krank sidd (de Kierper brauch Rou). |
| Schaf Méiglechkeeten, fir all Dag méi ze goen (z.B. normal Trapen amplaz vun Rolltrapen). | Sëtzt net méi wéi 2 Stonnen op enger Plaz; stitt op a gitt op d'mannst 5 Minutten ronderëm. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.