Denks du drun, Gewiicht ze verléieren? Da léiert méi iwwer dës Kraafttraining-Übung!

Sidd Dir och een, deen e bësse Gewiicht verléiere wëll a schéin a gesond bleiwe wëll? Dann sidd Dir hei richteg. Vill Leit mengen, datt een nëmme Saache maache muss wéi lafen a sprangen, fir Gewiicht ze verléieren. Mee tatsächlech hëlleft d'Stäerkung vun eise Muskelen och vill bei der Gewiichtskontroll. Haut schwätze mir iwwer Kraafttrainingsübungen . Dëst sinn e puer gutt Übungen, déi net nëmme vun Iech, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, mä och vun all deenen, déi gesond bleiwe wëllen, ugefange kënne ginn.

Firwat ass Kraafttraining sou wichteg?

Einfach ausgedréckt, ass Kraafttraining all Übung, déi d'Muskelen an eisem Kierper stäerkt a vergréissert. Dëst ass ganz wichteg fir een, deen probéiert Gewiicht ze verléieren, wéi follegt:

• Verbrennt méi Kalorien : Eis Muskele si wéi d'"Motoren" an eisem Kierper. Wann d'Muskelmass zouhëlt, klëmmt och d'Geschwindegkeet, mat där eise Kierper Kalorien verbrennt, dat heescht eise Metabolismus . Mir verbrenne méi Kalorien, och wann mir just roueg stinn a schlofen. Ass dat net eng grouss Hëllef bei der Gewiichtskontroll?
• Schéin Kierperform: Wann Dir Gewiicht verléiert, kann Äre Kierper heiansdo hänken. Awer wann Dir Kraafttraining maacht, zéien Är Muskelen sech zesummen an Äre Kierper kritt eng schéi Form.
• Erhéicht Kraaft an Ausdauer: Dës Übungen bidden d'Kraaft, déi néideg ass, fir den ganzen Dag onermiddlech ze schaffen, Gewiichter ze hiewen an Trapen ze klammen.
• Stäerkung vun de Schanken: Dës Übungen stäerken och eis Schanken, dat heescht, si schützen eis viru Krankheeten wéi Osteoporose , déi mam Alter kommen.

Stellt Iech vir, wéi vill besser et wier, wann Dir Gewiicht verléiere kéint, wärend Dir Äre Kierper stäerkt a fit kënnt, anstatt nëmme Gewiicht ze verléieren?

Vergewëssert Iech dës Saachen ze wëssen, ier Dir ufänkt ze trainéieren!

Okay, elo verstees de d'Wichtegkeet vum Kraafttraining. Mee ier s de ufänks Gewiichter ze hiewen, kucke mer eis dës Saachen emol un.

Vergiesst net, den Dokter ze treffen!

Dëst ass déi wichtegst Saach.Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir eng virdru bestehend medizinesch Bedingung hutt (z.B. Häerzkrankheeten, Diabetis, Hypertonie, Gelenkproblemer), konsultéiert onbedéngt Ären Hausdokter.

"Ech denken drun, mat Kraafttraining unzefänken. Ass dat kompatibel mat mengem aktuellen Gesondheetszoustand ? Op wat soll ech besonnesch oppassen?"

Wann Dir frot, kënnt Dir onnéideg Problemer vermeiden. Stellt Iech vir, wann Dir eng kleng Häerzkrankheet oder e Gelenkproblem hutt, vun deem Dir net bewosst waart, wann Dir op eemol ufänkt ze trainéieren, kéint dat Problemer verursaachen, richteg? Dëse Schrëtt ass also obligatoresch.

Wéi plangt Dir dëst Training? (Deeg pro Woch a Paus)

Kraafttraining ass net eppes, wat Dir all Dag maache sollt. Am beschten ass et ongeféier 3 Deeg an der Woch ze maachen. Dat heescht, Dir sollt een Dag trainéieren an den nächsten Dag raschten. Dësen Roudag ass ganz wichteg. Weess du firwat? Eis Muskele bestinn aus klenge Fuedem. Wann mir trainéieren, kréien dës Fuedem Mikrorëss. Dëst ass näischt, ëm wat Dir Iech Suerge maache musst, et ass normal. Et ass wann mir raschten, datt de Kierper dëse Schued reparéiert a mécht dës Muskelen e bësse méi staark wéi virdrun. Et ass wéi wann Dir Zement op eng futti Mauer leet an se nei opbaut, gëtt se nach méi staark. Also, wann Dir Äre Muskelen en Dag Paus gitt, hunn se méi Zäit fir ze reparéieren a wuessen. Un dësen Roudeeg kënnt Dir eppes wéi e liichte Spadséiergang maachen.

Opwiermen an Ofkille si wesentlech!

Fänkt net direkt un, Gewiichter ze hiewen, ier Dir ufänkt ze trainéieren. Als éischt musst Dir ongeféier 5-10 Minutten laang e puer Opwiermübungen maachen. Dëst kann e Spot-Joggen sinn, d'Dréie vun Ären Äerm a Been oder liicht aerob Aktivitéiten. Dëst erhéicht de Bluttfluss an Är Muskelen a Gelenker a preparéiert se op d'Training. Et ass wéi wann Dir en Auto start a loosst de Motor eng Zäit laang waarm ginn. Halt och net direkt no der Training op. Dir musst eng Ofkillübung vun ongeféier 5-10 Minutten maachen. Dee beschte Wee fir dëst ze maachen ass d'Muskelen, déi Dir trainéiert hutt, lues ze strecken. Dëst reduzéiert d'Muskelspannung, hëlleft Ärem Häerzfrequenz erëm normal ze ginn an Dir fillt Iech méi liicht.

Déi richteg Form - De beschte Wee fir Verletzungen ze vermeiden!

Dëst ass och e ganz wichtege Punkt. Wann Dir eng Übung maacht, musst Dir genau wëssen, wat déi richteg Form ass. Wann Dir d'Übung falsch maacht, zum Beispill wann Dir Iech an der Taille béit beim Gewiicht hiewen, wann Dir Är Knéien falsch placéiert, besteet eng grouss Chance op Réckschmerzen, Schëllerschmerzen, Knéiproblemer, etc. Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir eng bestëmmt Übung richteg maache sollt,Zéckt net, Äre Gewiichtsmanagementberoder, Trainer oder Sportléierer ze froen, wann Dir an der Schoul sidd. Heiansdo ass déi bescht Manéier fir eppes ze maachen net ëmmer déi bescht Manéier. Wann et méiglech ass, ass et am beschten, et déi éischt puer Deeg mat engem ze maachen, deen Dir kennt. Wann Dir vu Videoe léiert, gitt sécher, datt se aus enger zouverléisseger Quell sinn, déi Iech déi genee Beweegunge weist.

Maacht d'Übungen lues a ootmt!

Et ass keng gutt Iddi, sech beim Kraafttraining ze presséieren. Maacht all Übungen lues a kontrolléiert. Behält d'Kontroll beim Hiewen an Senken vun engem Gewiicht. Wann Dir se lues maacht, gëtt Äre Muskelen déi richteg Quantitéit u Stress a reduzéiert och de Risiko vun enger Verletzung. Eng aner wichteg Saach ass d'Atmung . Vill Leit halen den Otem un, wann se trainéieren. Dat ass guer keng gutt Saach. Den Otem unzehalen, wann se trainéieren, erhéicht den Drock an Ärem Kierper, wéi wann Dir eng Waasserleitung zesummedréckt. Dëst kann dozou féieren, datt Äre Blutdrock op eemol eropgeet, an e puer Leit kënne sech schwindeleg oder liichtfäerteg fillen. Also denkt drun:

• Ootm aus, wann Dir den haardsten Deel vun der Übung maacht (z.B. e Gewiicht hiewen).
• Atmt lues an, wann Dir den einfachen Deel vun der Übung maacht (z.B. d'Gewiicht erofsetzen).

Och wann Dir Iech e bëssen drun erënnere musst, bis Dir Iech drun gewinnt hutt, wäert et vu groussen Notzen sinn.

Mat wéi vill Gewiicht soll een ufänken?

Wielt keng schwéier Gewiichter wann Dir ufänkt. Fänkt ëmmer mat engem liichte Gewiicht un. Et gëtt eng gutt Method fir erauszefannen, wéi ee Gewiicht fir Iech dat Richtegt ass. Dir sollt fäeg sinn, ongeféier 10 Widderhuelungen vun der Übung hannereneen mat dem Gewiicht ze maachen, dat Dir gewielt hutt, an der richteger Form, an no der 10. Widderhuelung sollt Dir Iech fillen, wéi wann Dir zwou oder dräi méi maache kënnt. Wann dës Saache bei Iech geschéien, wann Dir e Gewiicht hieft, ass et ze schwéier fir Iech:

• Dir kënnt d'Übung net vollstänneg ausféieren (z.B. Dir kënnt Ären Aarm net ganz hiewen).
• Är Hänn a Been zidderen.
• Dir musst aner Deeler vun Ärem Kierper benotze fir d'Übung ze maachen (z.B. Äre Kierper schwenken fir Gewiichter ze hiewen, an der Taille béien).

Wann dat passéiert, zéckt net, d'Gewiicht ze reduzéieren. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a vergréissert d'Gewiicht no an no, wann Är Kraaft zouhëlt. Denkt drun, datt et hei net wichteg ass, wéi vill Gewiicht Dir hiewt, mee ob Dir d'Übung richteg a sécher ausféiert.

Fir wien ass dës Übung gëeegent?

Kraafttraining ass net nëmme fir Bodybuilder. Wéi Dir an dësem Artikel gesitt, sinn dëst Übungen fir Ufänger , déi jidderee maache kann, egal ob Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder einfach nëmme gesond a staark bleiwe wëllt. Jonk Leit, Leit am mëttleren Alter, a souguer méi al Leit, wa se richteg plangen, kënnen se op hirem eegenen Niveau maachen. Kraafttraining ass net nëmmen de Fitnessstudio, wou Dir schwéier Gewiichter hieft. ÄrenEt gëtt vill Méiglechkeeten, vu Kierpergewiichtübungen wéi Liegestützen, Kniebeugen, Hantelübungen a Resistenzbänner. Dat Wichtegst ass unzefänken!

Schlussendlech, Saachen déi Dir am Kapp behale sollt (Take-Home Message)

Okay, ech mengen, Dir hutt elo eng gutt Iddi vum Kraafttraining. Sollen mir kuerz iwwerpréiwen, iwwer wat mir geschwat hunn?

• Kraafttraining ass ganz wichteg fir d'Gewiichtskontroll an d'Gesondheet.
• Et ass onbedéngt néideg, en Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat all Übung ufänkt.
• Maacht 3 Deeg d'Woch Sport, mat engem Dag Paus an engem Dag fräi.
• Vergiesst net Iech opzewiermen, ier Dir mat Ärem Training ufänkt, an duerno ofzekillen.
• Richteg trainéieren ass dee beschte Wee fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir et net wësst, léiert vun den Experten.
• Maacht d'Übungen lues, kontrolléiert a mat richteger Atmung.
• Wann Dir ufänkt, fänkt mat engem liichte Gewiicht un a vergréissert d'Gewiicht lues a lues.

Denkt drun, dat bescht Trainingsprogramm fir e gesond Liewen ass eent, dat Kraafttraining, Cardio -Training a Stretching kombinéiert.

Also, keng Angscht, befollegt dës Tipps a fänkt un, Kraaftübungen ze maachen. Ech wënschen Iech e gesond a staarkt Liewen!

---