Hues du jeemools mat engem Diätplang ugefaangen, nodeems du en online gesinn hues oder iergendeen et dir gesot huet, an dann no zwee oder dräi Deeg opginn hues, well du geduecht hues: "Oh, ech kann dat net maachen"? Oder wars du jeemools enttäuscht, well en Diätplang, fir deen du vill Sue bezuelt hues, net zu dengem Appetit, zu dengem Aarbechtsplang oder zu de Moolzechten, déi du fir deng Famill kachs, passt? Du bass net eleng, dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn.
Amplaz vun den "One-Size-Fits-All"-Iesspläng, déi um Internet an a Bicher verfügbar sinn, wéi flott wier et, wann Dir Ären eegenen Iessplang kéint zesummestellen, deen zu Ärem Kierper, Ärem Liewensstil an Äre Virléiften passt? Doriwwer schwätze mir haut.
Wat ass déi bescht Diät? Déi, déi fir Iech funktionéiert!
Dir wëllt vläicht keng Diät mat vill Reegelen a Reglementer verfollegen. Mee déi gutt Noriicht ass, datt Dir keng deier Iess- oder Trainingspläng braucht fir Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech ass et genuch, Är deeglech Kaloriezufuhr e bëssen ze reduzéieren, wann Dir et op eng nahrhaft Manéier maacht, fir Gewiicht ze verléieren.
Souguer d'Fuerschung huet bewisen, datt "all Iessplang, deen Är Kaloriezufuhr reduzéiert, zu Gewiichtsverloscht féiert." Dat heescht, et ass egal, ob et vill Kuelenhydrater, vill Protein oder wéineg Fett enthält.
Mä déi gréisst Erausfuerderung hei ass et, d'Gewiicht ze halen, dat Dir op dës Manéier verléiert. Fir dat ze maachen, musst Dir Är Iessgewunnechten an Är Bewegungsgewunnechten zu engem Deel vun Ärem Liewen maachen. Och dat op eng Manéier, déi zu Ärem Appetit, Ärem Aarbechtsplang a Ärem Liewensstil passt.
Ier mer d'Iessen kontrolléieren, loosst eis e bëssen un eis selwer denken?
Ier Dir Iech e Ernährungsplang opstellt, musst Dir Iech e puer Froen stellen. Gewiicht verléieren ass net nëmmen eng Fro vun der Willenskraaft. Déi, déi erfollegräich Gewiicht verluer hunn an et gehalen hunn, hunn einfach eng Method fonnt, déi fir hir Perséinlechkeet a Liewensstil funktionéiert.
D'Verstoe vu "Wien sinn ech? Wat wëll ech wierklech?" ass de wichtegste Schrëtt op der Rees zum gesonde Gewiichtsverloscht.
6 Schlësselfroen, déi Dir Iech selwer stelle sollt
Fir eng Diät ze kreéieren, déi fir Iech funktionéiert, stellt Iech dës Froen. Déi éierlech Äntwerten, déi Dir kritt, maachen Är Rees vill méi einfach.
| Fro déi ee soll stellen | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| 1. Wéivill Haaptmoolzechten iesst Dir gären pro Dag? Dräi? Fënnef? Vläicht wéi 8 kleng Kalbfleesch? | Dir sollt Är deeglech Kalorienzufuhr op dës Moolzechten opdeelen, fir datt Dir net hongereg leede musst. |
| 2. Wéi vill Zäit kënnt Dir fir d'Virbereedung vum Iessen ginn? Bass du faul fir ze kachen? Oder hues du ganz wéineg Zäit? | Wann Dir wéineg Zäit hutt, musst Dir einfach ze preparéieren, gesond a frësch Liewensmëttel wielen. Dir kënnt net ëmmer komplizéiert Iessen preparéieren. |
| 3. Wat fir eng Ënnerstëtzung braucht Dir? Vun der Famill? Vun Frënn? Oder vun enger Online-Grupp? | Et ass schwéier, dës Rees eleng ze maachen. Wann deng ufänglech Begeeschterung nohëlt, ass et eng grouss Stäerkt, een ze hunn, deen dech encouragéiert. |
| 4. Bass du een, deen ëmmer gär am Buttek ësst? Wéi oft d'Woch iesst Dir ausserhalb vun der Woch? | Dir musst Iech iwwer de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel aus dem Geschäft bewosst sinn. Si enthalen normalerweis méi Zocker, Ueleg a Salz wéi hausgemaachte Platen. |
| 5. Wëllt Dir eng kleng Freed fir den Dag? Kanns du net ouni e Stéck Schockela oder e Biscuit liewen? | Also, reservéiert ongeféier 100 Kalorien den Dag dofir. Sou kënnt Dir Äre Geescht glécklech halen, ouni Är Kontroll ze verléieren. |
| 6. Wéi vill Sport kanns du wierklech maachen? | D'Dokteren empfeelen, ongeféier 30 Minutten den Dag ze goen, awer Dir sollt vläicht kleng ufänken. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, wat fir Iech dat Richtegt ass. |
Wéi ee Kalorien zielt fir Gewiicht ze verléieren
Einfach ausgedréckt, verléiert een Gewiicht wann een all Dag manner Energie (Kalorien) konsuméiert wéi een verbrennt. Mir nennen dat e "Kaloriedefizit".Fir e gesonden Erwuessenen ouni chronesch Krankheeten ass et sécher, ongeféier ee Kilogramm (zwee Pond) pro Woch mat enger ausgeglachener Ernährung ze verléieren.
D'Zuel vun de Kalorien, déi Dir pro Dag braucht, hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht, kierperlecher Aktivitéitsniveau an Ziler fir Gewiichtsverloscht of.
Wann Dir Är Kaloriezufuhr berechent hutt, ass den nächste Schrëtt ze entscheeden, wat Dir iesst. Am beschten ass et, sech un eng Ernährung ze halen, déi räich u Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Nëss, fettarmen Mëllechprodukter a magerem Protein wéi Fësch a Poulet ass . Dëst ass déi bescht Basis fir e Liewe laang eng gesond Ernärung.
Wéi ee fir den Dag Iessen a Snacks virbereet
Elo wou Dir wësst, wéi vill Kalorien Dir pro Dag braucht a wat Dir iesse sollt, kucke mer eis un, wéi Dir dovunner lecker a sättegend Iessen verwandele kënnt.
- Iesst mindestens 3 Haaptmoolzechten den Dag. Wann Dir stänneg Honger hutt, kritt Dir op eemol Loscht op eppes Ongesondes. Dat kann Äre ganze Plang duerchernee bréngen.
- Füügt Protein a Ballaststoffer an all Molzecht a Snack bäi. Wann dës zwee kombinéiert ginn, fillt Dir Iech manner hongereg a méi laang satt. Zum Beispill, wann Dir e gekachten Ee an eng Scheif Vollkornbrout oder eng Banann mat Joghurt iesst, fillt Dir Iech méi laang satt wéi wann Dir e puer Cracker iesst.
- Wielt kalorienarm Optiounen. Zum Beispill, wielt fettarm Mëllech amplaz vu Vollmëllech. Amplaz vu Popcorn mat Botter, iesst Popcorn mat just e bësse Salz.
Portiounskontroll - Doheem an ënnerwee
All Liewensmëttel kënnen an eng ausgewogen Ernährung integréiert ginn, awer an der richteger Quantitéit . Keen vun eis ësst Kilo Muertten a Gurken. Mee wann et ëm Saachen ewéi Kéis, Pasta, Räis a fett Fleesch geet, denke mir kaum un d'Quantitéit.
Wann Dir net mat Liewensmëttelquantitéiten vertraut sidd, ass et eng gutt Iddi, eng kleng Kichenwou an e puer Moossbecher ze kréien. Alternativ kënnt Dir Iech un d'Moosse gewinnt, déi mir doheem hunn. Zum Beispill:
- Gekachte Räis, Pasta oder Gromperen: D'Gréisst vun engem Tennisball.
- Fleesch oder Fësch: D'Gréisst vun engem Spill Kaarte.
- Kéis: D'Gréisst vun enger Mätzchenschachtel.
Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir ausserhalb vun doheem iesst, well mir iessen net ëmmer doheem.
"Den duerchschnëttleche Sri Lankaner ësst mindestens e puer Mol d'Woch auswärts. Fuerschunge weisen datt Restaurant-Iessen däitlech méi Zocker, Ueleg a Salz enthalen wéi hausgemaachte Platen. Si enthalen och manner Geméis, Uebst a Kraider."
Mee auswärts iessen muss net bedeiten, datt Är Ernährung net klappt. Bréngt sou vill Iessen wéi méiglech vun doheem mat, och wann Dir ënnerwee sidd. Wann Dir auswärts iesse musst, kënne kleng Saachen, wéi fettarm Optiounen wéi gegrillt Fleesch/Fësch ze wielen oder eng separat Dressing fir Äre Salat ze froen, e groussen Ënnerscheed maachen.
Botschaft fir doheem
- Net all Diätplang, deen Dir am Internet gesitt, passt zu Iech. Erstellt e Plang, deen eenzegaarteg fir Iech ass, een deen zu Ärem Liewensstil a Virléiften passt.
- De Geheimnis fir Gewiicht ze verléieren ass manner Kalorien ze konsuméieren wéi ee verbrennt (Kaloriedefizit).
- Füügt Protein a Ballaststoffer an all Molzecht integréieren. Dëst hëlleft den Honger ze kontrolléieren an Iech méi laang satt ze halen.
- Passt op d'Portiounsgréisst op, besonnesch wann Dir ausserhalb iesst.
- Sport ass en essentiellen Deel vun dëser Rees. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Sportplang, deen zu Iech passt.
- Et ass schwéier, dëse Wee eleng ze maachen. Sicht Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar