Dir kennt sécherlech dat Gefill vu kierperlecher a geeschteger Middegkeet , wann Dir vun engem laangen Dag am Büro heemkommt an am Stau hänke bliwwen sidd, richteg? Heiansdo, egal wéi midd Dir sidd, kënnt Dir net schlofen, wann Dir owes an d'Bett gitt. Äre Kapp ass amgaang mat de Saachen ze rennen. Haut schwätze mir vun enger ganz einfacher Method, déi eise Geescht a Kierper a sou Zäiten eng grouss Erliichterung a Relaxatioun ka bidden. Dat ass Restorative Yoga.
Wat genau ass Restorative Yoga?
Wann d'Leit u Yoga denken, denken se un eng ganz schwiereg Übung, déi d'Béie vum Kierper involvéiert. Mee Restorative Yoga ass eppes komplett anescht. Einfach ausgedréckt, mir probéieren dobäi de Geescht a Kierper komplett ze entspanen, ouni de Kierper ze belaaschten oder ze drécken. Hei schaffen mir net haart a schweessen. Amplaz versichen mir eise Kierper komplett ze entspanen, dat heescht, en ze heelen.
Stellt Iech vir, Dir fillt Iech wéi wann Dir op engem ganz liichte, mëllen Këssen léet. Dat ass wat beim Restorative Yoga geschitt. Dobäi benotze mir Saachen ewéi Këssen, Decken a Bolster fir eise Kierper gutt z'ënnerstëtzen. Dann kënnen eis Muskelen sech komplett entspanen ouni Belaaschtung.
Dir kënnt dëst praktizéieren , wéi Dir wëllt. Verschidde Leit maachen et dräi Deeg an der Woch. Anerer maachen eng oder zwou Posen fir e puer Minutten all Dag, ier se owes an d'Bett ginn. Dir kënnt dëst zu all Moment maachen, wann Dir Iech gestresst fillt.
Baut dat Muskelen op?
Nee. D'Haaptzil vum Restorative Yoga ass net d'Muskelen ze stäerken. Mat der Zäit wäert d'Flexibilitéit vun Ärem Kierper awer graduell zouhuelen. Ofhängeg vun den Asanas, déi Dir wielt, wäert Dir eng ganz sanft Streckung an de betraffene Muskelen spieren.
Mee denkt drun, den Haaptvirdeel hei ass net de Muskelopbau, mee fir déif Entspanung a Verjéngung fir eise Geescht a Kierper ze bréngen.
Okay, wéi maache mir dat dann?
Hei sinn e puer ganz sanft Posen , déi fir Restorative Yoga gëeegent sinn. Ier Dir dës maacht, gitt sécher datt Dir déi néideg Saachen an der Géigend hutt, wéi Këssen a gefalten Decken. Dir kënnt souguer e Sofa-Këssen doheem dofir benotzen.
| Asana Numm | Wéi een et mécht an Instruktiounen |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Dëst ass eng grouss Erliichterung fir déi, déi de ganzen Dag stoen schaffen.
|
| Ënnerstëtzte Kandspositioun (Salamba Balasana) | Eng Pose, déi de Geescht berouegt a Fridden an d'Séil bréngt.
|
| Läichenhaltung (Savasana) | Eng vun de beschte Posen fir déif Entspanung.
|
Wat sinn d'Virdeeler vum Restorative Yoga?
Et gi vill Virdeeler fir dës einfach Yogapraxis. Dee wichtegsten ass, datt se d'Entspanungsreaktioun vun eisem Kierper aktivéiert .
Einfach ausgedréckt, huet eist Nervensystem zwou Deeler. Ee vun hinnen ass d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun, déi bei Stress aktivéiert gëtt. Dës erhéicht eis Häerzfrequenz an eise Blutdrock. Deen aneren ass d'"Rou a Verdauung"-Reaktioun. Dëst gëtt als "parasympathescht Nervensystem" bezeechent.
Restorative Yoga stimuléiert dat parasympathescht Nervensystem, dat heescht et reduzéiert déi negativ Auswierkunge vu Stress op de Kierper.
Hei sinn e puer vun de Virdeeler dovun:
- Blutdrock- a Häerzfrequenzkontroll.
- Reduzéiert Stress an Angscht.
- Eng gutt Nuecht schlofen.
- Bitt Linderung fir Leit mat chronesche Péng. Zum Beispill hëlleft et Réckenschmerzen, Migränen an Arthritis ze reduzéieren.
- Et kann och hëllefen, d'Symptomer vu Krankheeten wéi Depressioun ze linderen.
Dir musst mat dëse Saachen oppassen!
Restorative Yoga ass eng ganz sanft a sécher Form vun Übung. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen, op déi Dir oppasse sollt.
Déi wichtegst Saach ass, datt Dir keng Péng oder Onbequemlechkeet beim Restorative Yoga spiert. Wann Dir dat maacht, stoppt direkt mat der Pose.
Zousätzlech, wann Dir eng vun de folgende medizinesche Konditiounen hutt, sollt Dir besonnesch virsiichteg sinn wann Dir Inversioune maacht. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir dës maacht.
- Glaukom-Zoustand
- Kongestiv Häerzversoen
- Nierenausfall
- Onkontrolléiert héije Blutdrock
- Liewerkrankheet (Liewerversoen oder Zirrhose)
Wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, wéi zum Beispill Knéi-, Hüft- oder Réckproblemer, ass et wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat dëser Yogapraxis ufänkt. Hie oder si wäert Iech iwwer déi sécherst a passendst Method fir Iech beroden .
Botschaft fir doheem
- Restorative Yoga ass eng einfach Yogapraxis, déi sanft um Kierper ass an hëlleft, Kierper a Geescht ze entspanen.
- Dëst baut net nëmmen Muskelen op, mee reduzéiert och Stress, erhéicht Flexibilitéit an hëlleft Iech besser ze schlofen.
- Déi wichtegst Saach hei ass, dem Kierper maximalen Komfort ze bidden, andeems een Saachen ewéi Këssen an Decken benotzt.
- Maacht ni Sport, bis Dir Péng fillt. Wann Dir Onbequemlechkeet fillt, stoppt direkt.
- Wann Dir eng medizinesch Bedingung oder Stéierung hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat dësen Behandlungen ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar