Ass d'Lendekrëmmung d'Ursaach vu Réckschmerzen? Loosst eis déi bescht Übungen fir (Lendenwirbelsäule Lordose) léieren.

Stitt Dir no engem laangen Dag um Bürostull op a fillt Iech e "Wow..." a gräift Iech no Ärem Réck? Oder fillt Dir och e bësse Steifheet a Péng am ënneschte Réck, wann Dir moies aus dem Bett kënnt? Dës Réckpéng ass e gemeinsamt Problem fir vill Leit. Heiansdo kënnt Dir och spieren, datt Äre Réck liicht gebéit ass, dat heescht e bëssen iwwer dem Gesäss, an et schéngt no bannen gebéit ze sinn. Dëst ass wat mir an der Medizin Lendenwirbelsäule-Lordose nennen. De Schmerz, deen doduerch entsteet, ass heiansdo schwéier ze erdroen. Awer keng Angscht, et gëtt Saachen, déi een dogéint maache kann. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.

Firwat béien eis Wirbelsailen sech sou no bannen?

Et gëtt keen eenzege Grond dofir, et kënne verschidde Faktoren eng Roll spillen.

• Schlecht Haltung: Einfach ausgedréckt, d'Aart a Weis wéi mir all Dag sëtzen. Laang Zäit an der selwechter Positioun ze sëtzen, besonnesch wann een virum Computer schafft, ass eng Haaptursaach fir eng schlecht Haltung. Mat der Zäit kann dës schlecht Haltung dozou féieren, datt déi natierlech Krëmmung vun der Wirbelsail sech ännert.
• Schwangerschaft: Wärend der Schwangerschaft, wann e Puppelchen am Gebärmutter wiisst, ännert sech de Schwéierpunkt vun der Mamm. Wann de Bauch no vir dréckt, béit sech d'Wirbelsail no hannen, fir se auszegläichen. Och wann dëst natierlech ass, kann et heiansdo dozou féieren , datt d'Wirbelsail sech méi béit a schmerzhaft gëtt.
• Infektiounen: Och wann et ganz rar ass, kann dëst och duerch Infektiounen vun den Bandscheiwen tëscht de Wirbelen vun der Wirbelsail verursaacht ginn, eng Konditioun déi mir medizinesch Discitis nennen. Dëst gëtt normalerweis duerch eng bakteriell Infektioun verursaacht.
• Aner Ursaachen: Iwwergewiicht a verschidde Schankenerkrankungen kënnen dëst och verursaachen.

Wéi hëlleft Sport dobäi?

Déi gutt Noriicht ass, datt dësen Zoustand mat properer Bewegung gréisstendeels kontrolléiert ka ginn. Et ginn zwou Haaptziler hei.

1. D'Muskelen stäerken: Wann Dir d'Muskelen ëm Äre Réck a Bauch stäerkt (mir nennen dës Kärmuskelen), bidden dës Muskelen eng gutt Ënnerstëtzung fir Är Wirbelsail. Genau wéi wann Dir Requisiten ëm e Bam setzt, reduzéiert sech d'Gewiicht, dat Äre Réck eleng muss droen.

2. Stretching: Stretching kann hëllefen, d'Flexibilitéit vu gespannten a verkierzten Muskelen ze erhéijen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Péng, mee hëlleft och, d'Haltung ze korrigéieren.

Einfach Übungen fir bei Lendegéigend Lordose ze hëllefen

Dir kënnt dës Übungen einfach doheem maachen. Mee denkt drun, wann Dir Péng fillt, sollt Dir d'Übung ënnerbriechen.

1. Bauchzuchmanöver

Dëst ass eng ganz einfach, awer ganz effektiv Übung. Si aktivéiert déi déif Bauchmuskelen , déi d'Wirbelsail ënnerstëtzen.

• Schrëtt 1: Léit Iech mat dem Gesiicht no uewen op de Buedem. Béit Är Knéien a leet Är Féiss flaach op de Buedem.
• Schrëtt 2: Beweegt Äert Becken hin an hier, a stoppt an der Mëtt, wou et Iech am bequemsten ass.
• Schrëtt 3: Huelt en déiwen Otemzuch.
• Schrëtt 4: Beim Ausatmen zitt Är Bauchmuskelen a Richtung vun Ärer Wirbelsail . Wéi wann Dir probéiert Ären Nabel a Richtung vun Ärer Wirbelsail ze drécken. Dir sollt spieren, wéi Ären ënneschte Bauch sech no vir zitt an eidel gëtt.
• Schrëtt 5: Zu dësem Zäitpunkt, kontrolléiert ob Dir an aneren Deeler vun Ärem Kierper eng Spannung fillt, wéi zum Beispill an Äre Schëlleren oder Ärem Hals. Wann et eng Spannung gëtt, entspannt dës Muskelen.

Dir kënnt dat sou oft am Dag maachen, wéi et Iech passt. Fänkt mat ongeféier 5 Mol am Dag un. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir et maachen, wärend Dir op Ärem Bauch läit, sëtzt oder steet.

2. Sëtzend Beckenkippungen mat engem Stabilitéitskugel

Dofir braucht Dir e Stabilitéitsball , e grousse Fitnessball . Dëst gëtt e gudde Training fir d'Muskelen ronderëm d'Becken.

• Schrëtt 1: Sëtzt Iech op de Stabilitéitskugel. Setzt Är Féiss liicht méi breet wéi Hëftbreet op de Buedem. Är Knéien sollen an engem 90-Grad-Wénkel gebéit sinn.
• Schrëtt 2: Spannt Är Bauchmuskelen un a béi Ären ënneschte Réck (béi no hannen). Halt fir e puer Sekonnen.
• Schrëtt 3: Béit elo Äre Réck no vir a kippt Äert Becken op déi aner Säit. Halt nach eng Kéier e puer Sekonnen.

Maacht dat ongeféier 10 Mol gläichzäiteg. Dir kënnt et all Dag maachen, wann Dir Iech domat wuel fillt.

3. Übung fir dout Käferen

Och wann den Numm e bëssen ongewéinlech kléngt, ass dëst eng ganz populär Übung fir d'Kärmuskelstäerkt, dat heescht d'Muskelen ronderëm de Bauch an de Réck ze stäerken. Dëst erhéicht d'Stabilitéit vun der Wirbelsail an hëlleft eng richteg Haltung ze erhalen.

• Schrëtt 1: Leet Iech mat dem Gesiicht no uewen op de Buedem. Halt Ären ënneschte Réck géint de Buedem gedréckt. Loosst d'Spannung an Äre Schëlleren lass a relaxéiert.
• Schrëtt 2:Hieft béid Äerm riicht no uewen. D'Ellbogen sollen direkt iwwer d'Schëlleren sinn. Dréit d'Handflächen géinteneen.
• Schrëtt 3: Hieft béid Been. Maacht en 90-Grad-Wénkel tëscht Ären Oberschenkel an Ären Schanken, mat Äre Knéien direkt iwwer Ären Hëften.
• Schrëtt 4: Beim Ausatmen, senkt Äre rietsen Aarm a lénkst Been gläichzäiteg. Awer beréiert de Buedem net. Et ass ganz wichteg Äre Réck riicht ze halen.
• Schrëtt 5: Beim Inhaléieren bréngt Ären Aarm a Been zréck an d'Ausgangspositioun. Widderhuelt dëst dann op der anerer Säit, also mat Ärem lénksen Aarm a rietse Been .

Dëst ass e bësse méi schwéier wéi déi aner zwou Übungen, dofir ass et am beschten lues unzefänken. Fänkt un andeems Dir 5 Widderhuelungen op all Säit maacht. Soubal Dir genau 5 Widderhuelunge maache kënnt, ouni Äre Réck vum Buedem ze hiewen, erhéicht d'Zuel vun de Widderhuelungen no an no op 10.

Passt op dës Saachen op beim Sport.

Dës Übungen sinn geduecht fir Réckschmerzen ze reduzéieren, net fir se ze erhéijen. Also denkt och un dës Punkten.

• Wann Dir beim Training Onbequemlechkeeten oder schaarfe Péng fillt , stoppt d'Übung direkt a maacht eng Paus.
• Wann d'Péng no der kierperlecher Ustrengung ëmmer méi staark schéngt ze ginn, probéiert als éischt eng Äispackung opzedroen a rascht Iech aus. Wann Ären Dokter et Iech recommandéiert huet, kënnt Dir eng passend Aart vu Schmerzmittel (NSAIDs) huelen.
• Mee wann d'Péng no Rou an dësen Aktivitéiten nach ëmmer bestoe bleift, oder wann d'Péng staark gëtt, ignoréiert se net a gitt onbedéngt bei Ären Dokter. Hie wäert Iech ënnersichen an Iech déi bescht Behandlung a Berodung ginn.