De wichtegste Brennstoff fir eise Kierper fir Energie ze kréien ass Bluttzocker, oder Glukos wéi mir en nennen. Wann dësen Zockerspigel awer laang Zäit héich bleift, kann dat vill eescht Gesondheetsproblemer verursaachen, wéi zum Beispill Diabetis . Dofir ass et ganz wichteg, net nëmme fir Leit mat Diabetis, mä och fir jiddereen, deen gesond bleiwe wëll, sech bewosst ze sinn, wéi se hire Bluttzockerspigel kontrolléiere kënnen. Glécklecherweis kënne mir dësen Zoustand mat einfache Saachen ewéi Sport maachen, eng richteg Ernährung a Medikamenter huelen, déi vum Dokter verschriwwe ginn, wann néideg.
Loosst eis gutt Kuelenhydrater wielen (Komplex Kuelenhydrater)
Et gëtt verschidden Zorte vu Kuelenhydrater, oder déi mir ' Stärke ' nennen. Eng Zort sinn einfach Kuelenhydrater . Dës gi ganz séier verdaut a ginn a Glukos ëmgewandelt, deen an d'Blutt bäigefüügt gëtt. Stellt Iech vir, dat ass wat geschitt wann Dir e séissen Gedrénks drénkt oder e séissen Iessen iesst. Den Zockerspigel am Blutt klëmmt op eemol.
Déi aner Zort si komplex Kuelenhydrater . Dozou gehéieren Stärke a Ballaststoffer. Well se méi laang verdaubar sinn, gëtt Glukos lues an d'Blutt fräigesat. Dëst bedeit, datt de Bluttzockerspigel net direkt nom Konsum vun dëse Liewensmëttel an d'Luucht geet. Si enthalen och méi Vitaminnen a Mineralstoffer.
Et ass am beschten, Liewensmëttel ze wielen, déi reich u komplexe Kuelenhydrater sinn. Hei sinn e puer Beispiller:
- Kären (z.B. Kichererbsen, gréng Bounen)
- Uebst (als ganz Uebst)
- Stärkehalteg Geméis wéi séiss Gromperen
- Vollkornprodukter wéi brong Räis a Vollkornbrout
Iesst Liewensmëttel, déi reich u Ballaststoffer sinn.
Ballaststoffer sinn och eng Zort komplex Kuelenhydrater. Mee d'Besonderheet ass, datt eise Kierper se net verdaue kann an a Glukos ëmwandele kann. Dofir erhéicht de Konsum vu ballaststoffräiche Liewensmëttel de Bluttzockerspigel net. Zousätzlech huet Ballaststoffer vill aner Virdeeler. Si erliichteren d'Verdauung , kontrolléieren onnéideg Iessen andeems se Iech satt fillen, an hëllefen och géint Häerzkrankheeten a Darmkriibs ze schützen.
Et ginn zwou Haaptzorte vu Ballaststoffer: löslech Ballaststoffer an onlöslech Ballaststoffer. Vun dësen ass déi löslech Ballaststoffer besonnesch hëllefräich fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
| E puer Liewensmëttel, déi reich u lösleche Faseren sinn | |
|---|---|
| – Apel | – Hafer |
| – Avocado | – Banann |
| – Bounen, Ierbsen, Lënsen | – Heidelbeeren |
| – Chia-Saat | – Nëss |
Wéi eng Liewensmëttel hunn e niddrege glykämesche Index?
De glykämesche Index ( GI) ass e Mooss dofir, wéi séier eise Bluttzockerspigel no der Konsuméiere vun engem bestëmmte Liewensmëttel eropgeet. Pure Glukos huet e GI-Wäert vun 100.
- Liewensmëttel mat engem GI vu 55 oder manner si gesond Liewensmëttel, déi de Bluttzockerspigel lues erhéijen.
- Liewensmëttel mat engem GI-Wäert iwwer 55 si Liewensmëttel, déi de Bluttzockerspigel séier erhéijen.
Dofir kann d'Additioun vu méi Liewensmëttel mat engem niddrege GI an Är Ernährung hëllefen, de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Zum Beispill huet Vollkornbrout e méi niddrege GI wéi wäisst Brout.
Wann Dir Liewensmëttel mat engem niddrege GI-Wäert wielt, kënnt Dir eng Molzecht wielen, ouni Iech iwwer Zocker Suergen ze maachen, och wann Dir Honger hutt.
D'Wichtegkeet vum Dag iwwer aktiv ze bleiwen
Sport maachen, oder de Kierper beweegen, ass ee vun de beschte Weeër fir de Bluttzocker ze kontrolléieren. Wann mir aktiv sinn, verbrennt eise Kierper den Zocker, deen an eise Muskelen an der Liewer gespäichert ass, fir Energie ze produzéieren. Wann dës gespäichert Zocker verbraucht sinn, fänkt de Kierper un den Zocker an eisem Blutt ze benotzen. Einfach ausgedréckt, wat Dir méi Sport maacht, wat Äre Bluttzockerspigel méi niddreg gëtt.
Wann Dir awer Diabetis hutt, ass et wichteg, Äre Bluttzockerspigel virun, während an nom Training ze kontrolléieren, fir sécherzestellen, datt en an engem séchere Beräich läit. Zidderen,Wann Dir Symptomer vun engem niddrege Bluttzockerspigel (Hypoglykämie) hutt, wéi Schwindel a Schwächt, sollt Dir ophalen ze trainéieren.
Et ass am Allgemengen eng gutt Iddi, op d'mannst 150 Minutte mëttelméisseg Bewegung pro Woch ze maachen, wéi zum Beispill séier Spazéieren oder Schwammen. Dir kënnt och kleng Quantitéiten u Bewegung an Är deeglech Routine integréieren:
- Benotzt d'Trap amplaz vum Lift.
- Wann Dir an de Buttek gitt, fuert mam Vëlo oder gitt zu Fouss amplaz mam Auto.
- Spazéier ronderëm wärend Dir Fernseh kuckt.
Déi grouss Virdeeler vun engem kuerze Spadséiergang no engem Iessen
Normalerweis klëmmt de Bluttzockerspigel tëscht 30 an 90 Minutten nodeems mir giess hunn. Ee vun de beschten, bewährte Weeër fir dëst ze kontrolléieren ass e kuerze Spadséiergang nom Iessen ze maachen. Eng rezent Studie huet festgestallt, datt souguer e kuerze Spadséiergang vu ronn 3 Minutten nom Iessen de Bluttzockerspigel verhënnere kann. Et gouf bestätegt, datt ongeféier 10 Minutte Spazéiere goen nach besser ass. Well dann gëtt eise Kierper méi empfindlech fir den Hormon Insulin . Insulin ass dat, wat den Zocker am Blutt an d'Zellen ophëlt an en an Energie ëmwandelt.
Also denkt drun, amplaz no dem Iessen um Sofa ze sëtzen an Fernseh ze kucken, ass souguer e kuerze Spadséiergang am Gaart eng gutt Investitioun an Är Gesondheet.
Vergiesst net genuch Waasser ze drénken.
Wann Dir net genuch Waasser drénkt, kann Äre Kierper dehydréiert ginn. Dëst bedeit datt de Waasserniveau an Ärem Kierper erofgeet. Dëst reduzéiert d'Quantitéit u Waasser am Blutt an erhéicht d'Konzentratioun vum Zocker. Dëst féiert dozou, datt Äre Bluttzockerspigel eropgeet.
Wann eng Persoun mat Diabetis staarken Duuscht huet, kann dat en Zeechen sinn, datt hire Bluttzockerspigel ze héich ass. Och wann et keng festgeluecht Quantitéit u Waasser pro Dag gëtt, ass et recommandéiert, datt e gesonde Erwuessene mindestens 4-6 Glieser Waasser pro Dag drénkt. Drénkt méi un waarmen Deeg a beim Sport. Wann Dir net genuch Waasser drénkt, kann Ären Urin eng donkelgiel Faarf kréien.
Gewiichtsverloscht hëlleft den Zockerspigel ze kontrolléieren
Wann Dir iwwergewiichteg sidd, kann e bësse Gewiichtsverloscht hëllefen, Äert Risiko fir vill aner Krankheeten ze reduzéieren, dorënner Häerzkrankheeten. Ausserdeem kann och e klenge Gewiichtsverloscht hëllefen, de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Wann Dir Gewiicht verléiert, kann Äre Kierper den Hormon Insulin méi effizient benotzen. Dëst senkt Äre Bluttzockerspigel.
Wann Dir Medikamenter géint Typ-2-Diabetis hëllt, kann Gewiichtsverloscht Iech hëllefen, Är Medikamentendosis ze reduzéieren oder souguer opzehalen, se ze huelen. E Verloscht vun nëmmen 5% vun Ärem Kierpergewiicht kann e groussen Ënnerscheed bei Ärer Bluttzockerkontroll maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter , fir Iech ze hëllefen, e Gewiichtszil an e Menüplang festzeleeën, deen fir Iech funktionéiert.
Schlof ass och ganz wichteg fir d'Zockerkontroll!
Wann Dir Problemer mat Schlof hutt, hu Studien gewisen, datt genuch Schlof hëllefe kann, de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Einfach Saachen, wéi d'Benotzung vun elektroneschen Apparater wéi Telefonen an Tablets virum Schlafengehen ze vermeiden an Äert Zëmmer däischter ze halen, kënnen Iech hëllefen, eng gutt Nuecht ze schlofen. Wann dëst net hëlleft, gitt bei Ären Dokter . Hie oder si kann iwwerpréiwen, ob Dir eng schlofbedingt Krankheet hutt a kann Iech e Behandlungsplang empfeelen.
Huelt d'Medikamenter, déi vun Ärem Dokter verschriwwen goufen, rechtzäiteg.
Wann Dir Medikamenter géint Diabetis hëllt, ass d'Zil vum vun Ärem Dokter recommandéierte Behandlungsplang, Ären Bluttzockerspigel an engem gesonde Beräich ze halen (net ze héich oder ze niddreg). Fir dëst Zil z'erreechen, musst Dir Är Medikamenter genau sou wéi verschriwwen an ëmmer huelen . Studien weisen datt souguer wann Dir eng eenzeg Dosis Insulin verpasst, d'Zäit däitlech reduzéiert, déi Äre Bluttzockerspigel an engem gesonde Beräich bleift. Wann Dir eng Dosis verpasst, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
Loosst eis eise Bluttzockerspigel reegelméisseg kontrolléieren.
Wann Dir Diabetis hutt, ass et ganz wichteg, Äre Bluttzockerspigel reegelméisseg ze kontrolléieren. Wann Dir Äre Bluttzockerspigel op dës Manéier opschreift, kann dat Ärem Dokter hëllefen, festzestellen, ob Äre Behandlungsplang funktionéiert oder ob Ännerunge musse gemaach ginn. Besonnesch wann Dir Typ 1 Diabetis hutt, musst Dir Äre Bluttzocker e puer Mol am Dag kontrolléieren, virun allem virum Iessen, beim Sport a virum Schlafengehen.
Nieft der Fangerprikmethod, bei där een en Drëps Blutt hëlt a mat engem Bluttmeter kontrolléiert, gëtt et och Apparater, déi kontinuéierlech Glukosmonitore (CGMs) genannt ginn, déi um Kierper gedroe ginn. Dës moossen an ophuelen den Bluttzockerspigel automatesch all puer Minutten.
Sinn Naturprodukter, déi behaapten, Zocker ze reduzéieren, wouer?
Et gëtt verschidden Nahrungsergänzungsmittel a Naturprodukter um Maart, déi behaapten, den Zocker ze reduzéieren. Kucke mer eis e puer vun de wëssenschaftleche Fakten doriwwer un.
- Zimt: Studien hunn gewisen, datt Zimt de Bluttzockerspigel senke kann, besonnesch de Glukosniveau beim Nüchtern.
- Apfelesseg:Et gëtt Beweiser datt d'Drénke vun dësen nom Iessen hëllefe kann, e plötzleche Sprong vum Bluttzocker ze verhënneren. Leit mat Nierenerkrankungen sollten se awer net benotzen.
- Bockshornkleesomen: Et gëtt Beweiser datt Bockshornkleesomen och d'Fäegkeet hunn de Bluttzockerspigel ze senken.
- Magnesium, Ginseng, Berberin, Probiotika: Dës gi weider ënnersicht, awer d'Resultater si widderspréchlech. Weider Fuerschung ass néideg.
Ganz wichteg: Benotzt ni Nahrungsergänzungsmittel wéi dës als Ersatz fir Medikamenter, déi vun Ärem Dokter verschriwwen goufen. Wann Dir sou eppes wëllt ausprobéieren, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter a kritt d'Erlaabnes .
Wat maachen, wann de Bluttzocker plötzlech eropgeet?
Wann Äre Bluttzockerspigel op eemol ganz héich gëtt, nennen mir dat Hyperglykämie . Och wann Dir Iech net ze schlecht fillt, kënnt Dir hei e puer Saachen maachen, wann den Apparat ze héich ass:
- Vermeit Liewensmëttel a Gedrénks, déi Zocker a Kuelenhydrater enthalen.
- Drénkt vill zuckerfräi Flëssegkeeten, besonnesch Waasser.
- Wann et méiglech ass, maacht e bëssen Bewegung.
Wéi och ëmmer, Hyperglykämie kann liewensgeféierlech sinn, wann se net behandelt gëtt. Et ass e medizineschen Noutfall. Wann Dir Diabetis hutt an ee oder méi vun de folgende Symptomer hutt, gitt direkt an d'Noutfalldéngscht vun engem Spidol (ETU).
| Warnzeechen, déi direkt Hospitalisatioun erfuerderen | |
|---|---|
| – Iwwelzegkeet an Erbrechung | – Iwwerdriwwenen Duuscht |
| – Schwieregkeeten beim Atmen | – E fruuchtege Geroch um Otem |
| – Schnell Häerzschlag | – Bauchwéi |
| – Duercherneen oder Desorientéierung | |
Am Spidol behandelen d'Dokteren Iech mat Insulin, intravenöser Flëssegkeet an néidegen Elektrolyte.
Botschaft fir doheem
- Obwuel de Bluttzocker déi wichtegst Energiequell vum Kierper ass, kënne seng laangfristeg héich Niveauen zu eeschte Krankheeten wéi Diabetis féieren.
- Wann Dir Diabetis hutt, ass et ganz wichteg, dem Behandlungsplang vun Ärem Dokter genau ze verfollegen.
- D'Ännere vun der Ernährung (Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt a niddregem GI iessen), reegelméisseg Sport maachen, genuch Schlof kréien a säi Gewiicht kontrolléieren, kënnen jidderengem hëllefen, säi Bluttzocker ze kontrolléieren.
- Benotzt ni Naturprodukter oder Nahrungsergänzungsmittel, déi um Maart verfügbar sinn, als Ersatz fir verschriwwen Medikamenter. Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir se benotzt.
- Wann Dir Symptomer vun Hyperglykämie entwéckelt, wéi z. B. exzessiven Duuscht a Schwieregkeeten beim Otmen, gitt direkt an eng Noutruffzentral (ETU).
Diabetis, Bluttzocker, Bluttzocker, Diabetis, Zockerkontroll, Zockersenkend Liewensmëttel
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar