Déi meescht vun eis lafen beim éischten Zeeche vun enger Erkältung fir Vitamin C ze kréien, oder net? Verschidde Leit huelen Vitamin C-Pëllen, anerer drénken Gedrénks wéi Orangensaft, Hustentabletten, Téi an aner Saachen, fir u Vitamin C ze kommen. Dës Gewunnecht gëtt et zënter den 1970er Joren. Awer trotz senger Popularitéit soen Experten , datt et ganz wéineg Beweiser gëtt, datt Vitamin C tatsächlech bei Erkältungen hëlleft. Also loosst eis direkt op de Punkt kommen.
Wat ass dëse Vitamin C?
Einfach ausgedréckt, Vitamin C ass e wichtegt Vitamin, dat eise Kierper gesond a staark hält. Et wierkt och als e staarken Antioxidant, dat heescht, et hëlleft Schied un den Zellen an eisem Kierper ze vermeiden.
Vitamin C hëlleft d'Gesondheet vu Schanken, Muskelen a Bluttgefässer an eisem Kierper z'erhalen. Zousätzlech ass Vitamin C essentiell fir d'Produktioun vu Kollagen, engem Protein, dat wichteg fir eng gesond Haut ass, an dofir, datt de Kierper d'Eisen aus de Liewensmëttel, déi mir iessen, richteg ophuele kann.
Mir kënnen Vitamin C natierlech aus Geméis an Uebst kréien. Mir kréien Vitamin C besonnesch aus Zitrusfrüchte wéi Orangen, Mandarinen a Limetten, souwéi aus Uebst wéi Guave, Guave a Guave. Zousätzlech kënnt Dir och Vitamin C-Pëllen a Kautabletten an den Apdikten kréien.
Also, kann Vitamin C keng Erkältungen verhënneren oder heelen?
Dëst ass déi gréisst Fro, déi jidderee sech stellt. Vitamin C gëtt zënter Jore als Behandlung fir Erkältung ënnersicht. Mee d'Resultater si widderspréchlech. Am Allgemengen soen Experten, datt Vitamin C kee wesentleche Virdeel bei der Préventioun vun Erkältung oder der Reduktioun vun hire Symptomer huet .
Zum Beispill hunn d'Fuerscher an enger grousser Studie aus dem Joer 2007 méi wéi 60 Studien analyséiert, déi an de leschte 60 Joer duerchgefouert goufen, fir ze kucken, ob d'Konsuméiere vun 200 Milligramm oder méi Vitamin C pro Dag d'Frequenz, d'Dauer oder d'Gravitéit vun Erkältungen reduzéiere kéint.
Wat si festgestallt hunn, war , datt d'Intake vu Vitamin C no enger Erkältung net d'Zuel vun den Deeg krank oder d'Gravitéit vun der Krankheet reduzéiert .
Awer, all Dag, all DagWann een eng Erkältung kritt, während hien Vitamin C hëlt, kann d'Dauer vun der Erkältung ganz liicht verkierzt ginn. Dat heescht ëm ongeféier 8% bei Erwuessenen a 14% bei Kanner.
Wat soen dës Prozentsätz wierklech aus?
Loosst eis dat e bësse méi einfach verstoen.
- En Erwuessenen, deen normalerweis ongeféier 12 Deeg am Joer un enger Erkältung leid, och wann hien all Dag d'ganzt Joer iwwer héich Dosen Vitamin C hëlt, muss hien ongeféier 11 Deeg un enger Erkältung leiden. Dat ass just een Dag manner.
- Ausserdeem kann e klengt Kand, dat ongeféier 28 Deeg am Joer un enger Erkältung krank ass, dës Zuel op ongeféier 24 Deeg reduzéieren, och wann et all Dag Vitamin C hëlt. Dat ass en Ënnerscheed vu ronn véier Deeg.
A 7 anere Studien gouf festgestallt, datt Vitamin C als Behandlung géint Erkältung net méi effektiv war wéi e Placebo.
| Vitamin C Uwendungen a Resultater | Wat wëssenschaftlech entdeckt gouf |
|---|---|
| Huelt all Dag fir Erkältung ze vermeiden | Et reduzéiert d'Frequenz vun Erkältungen net fir vill Leit. |
| No enger Erkältung huelen | Et verkierzt net d'Dauer vun der Krankheet oder d'Gravitéit vun de Symptomer. |
| Virdeeler vun der weiderer deeglecher Notzung | Wann Dir eng Erkältung kritt, geet se wahrscheinlech no engem oder zwee Deeg erëm fort. (Ganz kleng Niewewierkungen) |
| Deeglech Intake vu Leit, déi sech staark kierperlech belaaschten (z.B. Marathonleefer) | Reduzéiert de Risiko vun enger Erkältung ëm 50%. |
Also, wat ass de Virdeel fir d'Spiller?
Hei ass eppes Besonnesches: Et gouf festgestallt, datt Leit, déi vill kierperlech Aktivitéit maachen, wéi Marathonleefer a Leit, déi vill Sport maachen, all Dag Vitamin C huelen, an hiert Risiko fir eng Erkältung ëm d'Halschent (50%) reduzéiert gëtt . Mee dat gëllt net fir déi vun eis, déi en normales Liewe féieren.
Ass et sécher, Vitamin C ze huelen? Gëtt et Niewewierkungen?
Am Allgemengen schued Iech de Vitamin C, deen Dir aus natierleche Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis kritt, net. Ausserdeem ass et fir déi meescht Leit sécher, Vitamin C-Ergänzungsmëttel an den empfohlenen Quantitéiten ze huelen.
Déi recommandéiert deeglech Dosis ( RDA ) fir e Mann ass 90 Milligramm, a fir eng Fra 75 Milligramm.
Wéi och ëmmer, ze vill Vitamin C ze huelen kann geféierlech sinn. Méi wéi 2.000 Milligramm pro Dag fir en Erwuessenen ze huelen kann Niewewierkungen wéi Niersteng, Iwwelzegkeet an Duerchfall verursaachen.
Wann Dir dofir drun denkt, Vitamin C-Pëllen oder aner Nahrungsergänzungsmittel géint eng Erkältung ze huelen, besonnesch ier Dir héich Dosen hëlt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen. Hie oder si wäert Iech déi bescht Optioun fir Äre Gesondheetszoustand empfeelen.
Botschaft fir doheem
- Fir den Duerchschnëttsmënsch kann d'deeglech Vitamin C-Intake keng Erkältung verhënneren.
- Vitamin C no enger Erkältung ze huelen beschleunegt net de Heelungsprozess a reduzéiert och net d'Symptomer.
- Wann Dir weiderhin all Dag Vitamin C hëllt, kënnt Dir d'Dauer vun Ärer Erkältung nëmmen ëm een Dag verkierzen. Dëst ass e ganz klenge Virdeel.
- Dee beschte Wee fir Vitamin C ze kréien ass natierlech Uebst a Geméis wéi Orangen, Guave a Mangoen ze iessen.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Vitamin C Nahrungsergänzungsmittel hëllt, besonnesch a groussen Dosen. Héich Dosen kënnen Niewewierkungen hunn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar