Schléift Äert Kand genuch? (Kandeschlof) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Haut schwätze mir iwwer eppes, wat fir jiddereen an eisem Haus ganz wichteg ass, vun de Klengen bis zu de Groussen. Dat ass de Schlof. Dir denkt vläicht: 'Ah, Schlof, wat ass dann de Problem domat?' Mee, wësst Dir, gudde Schlof ass essentiell fir eis Kanner, fir gesond opzewuessen, ze léieren a glécklech ze sinn . Tatsächlech ass Schlof wéi e wichtege Nährstoff fir d'Gesondheet vun eise Kanner.

Firwat ass Schlof sou wichteg fir eis Kleng?

Denkt drun, dëse Schlof geet net nëmmen drëm, d'Aen zouzemaachen. Et geschéien e puer grouss Saachen dobannen.

1. Fir Kierperwuesstem a Kraaft

De Kierper vun eise Kanner produzéiert am meeschte " Wuesstumshormon " wa se schlofen. Dëst Hormon ass ganz wichteg fir Kanner fir méi grouss ze ginn, Muskelmass opzebauen, nei Zellen ze produzéieren a Wonnen ze heelen. Dës Aarbecht gëtt also richteg gemaach wa se eng gutt Nuecht schlofen.

2. Fir d'Entwécklung vum Gehir a fir d'Léieren

Déi éischt puer Joer am Liewe vun engem Kand sinn eng Zäit vun schneller Gehirentwécklung. Déi nei Saachen, déi mir am Laf vum Dag léieren, gesinn an héieren, ginn all am Gehir gespäichert, genee wéi Saachen op der Festplack vun engem Computer "gespäichert" ginn, während mir schlofen. Net nëmmen dat, eng gutt Nuecht Schlof hëlleft eis, eis ze konzentréieren, Problemer ze léisen a kreativ ze denken. Dëst huet och e groussen Afloss op gutt Schoulaarbechten .

3. Kontrolléiert Är Emotiounen a bleift glécklech

Kuckt selwer, wéi glécklech, opmierksam a laachend Äert Kand ass, wann et eng gutt Nuecht schléift. Wann et net genuch Schlof kritt , gëtt et reizbar, kräischen dacks a gëtt onroueg . Eng gutt Nuecht Schlof ass och e super Boost fir d'mental Gesondheet vun engem Kand.

4. Schützt Iech viru Krankheeten

Eise Kierper huet eppes wat sech Immunsystem nennt. Dëst schützt eis andeems et géint Keimen kämpft, déi Krankheeten verursaachen. Dëse System gëtt méi staark wann mir schlofen. Dofir si Kanner, déi gutt schlofen, manner wahrscheinlech krank ze ginn, a wa se et maachen, erhuelen se sech méi séier.

Wéi vill Schlof brauche Kanner jee no Alter?

Kucke mer elo emol un, wéi vill Schlof Kanner vu verschiddenen Alter pro Dag brauchen. Dëst ass just eng ongeféier Iddi, verschidde Kanner brauche vläicht e bësse méi oder manner Schlof. Mee déi allgemeng Empfehlungen sinn wéi follegt:

• Neigebueren (0-3 Méint): Ongeféier 14-17 Stonnen den Dag (dëst ass keen onënnerbrachene, mä intermittéierende Schlof).
• Puppelcher vun 4-12 Méint: Ongeféier 12-16 Stonnen den Dag (dëst enthält ongeféier 2-3 Mëttespausen).
• Klengkanner vun 1-2 Joer: Ongeféier 11-14 Stonnen den Dag (mat engem Mëttespaus).
• Vorschoulkanner am Alter vun 3-5 Joer:Ongeféier 10-13 Stonnen den Dag (vill Leit reduzéieren oder stoppen an dësem Alter hiren Dagesmëttegsschlof).
• Schoulkanner vun 6-12 Joer: Ongeféier 9-12 Stonnen den Dag.
• Teenager (13-18 Joer): Ongeféier 8-10 Stonnen den Dag (an dësem Alter tendéieren Schoulaarbechten, Sport a sozial Aktivitéiten de Schlof ze reduzéieren, awer dat ass net gutt).

"Dat Wichtegst ass ze kucken, ob Äert Kand moies gesond an erfrëscht erwächt, a ob et am Laf vum Dag ouni Middegkeet schaffe kann."

Wéi weess ech, ob mäi Kand net genuch Schlof kritt?

Heiansdo kéinte mir denken: „Mäi Kand schléift gutt.“ Mee et gëtt e puer Zeeche vun engem Schlof, déi drop hiweisen. Kuckt no, ob Äert Kand och dës Zeeche huet:

• Et ass ganz schwéier moies opzestoen, an och wann ech erwächen, fille ech mech ëmmer nach schläifreg a faul .
• Ech fille mech ëmmer midd a liewelos am Dag.
• Et ass schwéier sech op d'Schoulaarbecht an d'Spill ze konzentréieren , an d'Enseignanten soen: "D'Kand schléift an der Klass."
• Ech ginn méi séier rosen wéi virdrun, ech fille mech ängschtlech, ech kräischen ouni Grond , an ech ginn iwwer déi klengst Saachen rosen.
• Verschidde Kanner ginn méi hyperaktiv, wa se net genuch Schlof kréien, net op enger Plaz bleiwe kënnen a vill zappelen.
• Am Dag, zum Beispill, wann ech am Auto fueren oder Fernseh kucken, schlofen ech automatesch an .
• Ech beschwéieren mech dacks iwwer Kappwéi , besonnesch nomëttes.
• D'Schoulaarbecht geet zréck , d'Noten falen.
• Et gëtt ze vill Vergiessenheeten .
• Ech kréien dacks liicht Krankheeten .

Wann ee oder méi vun dëse Symptomer bestoe bleiwen, kann dat bedeiten, datt Äert Kand net genuch Schlof kritt.

Wat geschitt wann ee net genuch Schlof kritt?

Net genuch Schlof kann net nëmmen den Dag vun engem Kand beaflossen, mä och seng laangfristeg Gesondheet. Einfach ausgedréckt:

Direkt Effekter:

• Léierschwieregkeeten , Gedächtnisstéierungen.
• Schlecht Entscheedungen treffen, séier Temperament.
• Verhalensproblemer, exzessiv Spillgezei, Ungehorsam.
• Erhéichte Risiko vun Accidenter (z.B. Falen, Kratzer beim Spillen).
• Krankheeten ewéi eng Erkältung verbreeden sech séier.

Laangfristeg Auswierkungen:

• De Risiko vun Iwwergewiicht klëmmt, well wa mir net genuch Schlof kréien, änneren sech och d'Hormonen, déi eisen Appetit kontrolléieren („Ghrelin“, „Leptin“), wouduerch eise Wonsch no séisser a stärkehalteger Liewensmëttel erhéicht gëtt.
• Et besteet d'Méiglechkeet, an Zukunft mat Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis Mellitus konfrontéiert ze ginn.
• Häerzkrankheeten anDe Risiko vu Krankheeten wéi héije Blutdrock kann eropgoen.
• Erhéicht Ufällegkeet fir psychesch Gesondheetsproblemer, wéi Depressioun an Angschtzoustänn .
• Verzögertem Wuesstum, besonnesch wann Dir laang Zäit wéineg Schlof kritt.

Saachen, déi d'Eltere maache kënnen, fir hirem Puppelchen ze hëllefen, besser ze schlofen

Okay, wéi kënne mir eise Kanner hëllefen, dëse wäertvolle Schlof ze kréien? Keng Angscht, et ginn e puer kleng Saachen, déi mir all Dag maache kënnen. Mir nennen dat 'Schlofhygiene' .

• Etabléiert eng konsequent Schlofzäit an Opstozäit:
• Versicht Äert Kand all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze leeën an et moies zur selwechter Zäit ze wecken. Ännert dës Zäit net ze vill (maximal eng Stonn Ënnerscheed) fir Schouldeeg a Vakanzen . Dëst hëlleft der biologescher Auer vun Ärem Kand richteg ze funktionéieren.
• Schafft eng entspannend Routine virum Schlafengehen. Dëst kann ongeféier 20-30 Minutten daueren. Zum Beispill Äre Kierper wäschen (am léifsten mat waarmem Waasser), Är Zänn botzen, Iech am Schlofzëmmer undoen, e Buch liesen (mat Ärem Kand), engem rouege Lidd lauschteren oder iwwer déi gutt Saachen schwätzen, déi am Laf vum Dag geschitt sinn.
• Komfortabel Schlofëmfeld:
• D'Schlofkummer soll däischter, roueg a zimmlech kill sinn (awer net kal). Wann néideg, kënnt Dir déck Gardinen benotzen.
• D'Bett, d'Matratz an d'Këssen solle bequem sinn. Maacht d'Bett vun Ärem Kand net zu enger Plaz fir ze spillen oder ze bestrofen. Loosst Ärem Kand verstoen, datt d'Bett nëmme fir ze schlofen ass .
• Limitéiert d'Bildschiermzäit:
• Benotzt keng Fernseher, Computeren, Tablets an Telefonen méi spéit wéi eng Stonn virum Schlofen. Dat blo Liicht vun dësen Apparater ënnerdréckt d'Produktioun vu Melatonin, engem Hormon, dat eis hëlleft ze schlofen. Et ass am beschten, dës elektronesch Apparater aus dem Schlofzëmmer erauszehalen.
• Passt op mat Iessen an Drénken op:
• Vermeit Ärem Hond schwéier Iessen, Séissegkeeten, Schockela, Cola-Gedrénks, Kaffi an Téi ze ginn, déi Koffein enthalen, kuerz virum Schlafengehen. Koffein ass e Stimulant a kann de Schlof verzögeren.
• Loosst Äert Kand net hongereg an d'Bett goen, awer et ass och keng gutt Iddi, et voll an d'Bett ze loossen. Wann néideg, kënnt Dir him ongeféier eng Stonn virum Schlofen eppes Liichtes ginn, wéi e Glas Mëllech.
• Loosst se am Dag gutt spillen a trainéieren:
• Wann Dir am Dag vill spillt a vill Aktivitéiten am Fräien maacht, schloft Dir nuets besser. Vermeit awer ustrengend oder stresseg Aktivitéiten 2-3 Stonne virum Schlafengehen. Roueg Aktivitéite si dann am beschten.
• Schläfchen:
• Kleng Kanner brauchen en Mëttespaus. Mee dat assOwes spéit waakreg ze bleiwen kann Äre Schlof an der Nuecht beaflossen. Wann Dir e Kand am Vorschoulalter hutt, probéiert fréi am Dag e Mëttegschlof ze maachen (z.B. virun 13 Auer). Schoulkanner brauche meeschtens kee Mëttegschlof.

Solle mir e klengt Spill spillen?

Denkt drun, mir hunn virdru scho gesot, datt e Kand tëscht 6 an 12 Joer am Duerchschnëtt 9-12 Stonne Schlof brauch. Stellt Iech vir, eng grouss Kaz schléift ongeféier 12-16 Stonnen den Dag. Dann schléift en Hond am Duerchschnëtt 10-14 Stonnen. E puer Déieren, zum Beispill eng Fliedermaus , kënne bis zu 20 Stonnen den Dag schlofen! Also, elo verstitt Dir, datt fir d'Entwécklung vum Gehir an der Kierperkraaft vun eise Klengen, si och gutt schlofe mussen, wéi dës Déieren, richteg? Et ass eis Verantwortung, hinnen ze hëllefen , "Schlofstären" ze ginn, dat heescht, Leit, déi dat Bescht aus hirem Schlof erausholen.

Muss een heiansdo bei en Dokter?

An de meeschte Fäll kënnen déi uewe genannten Saachen Ärem Kand hëllefen, besser ze schlofen. Et gëtt awer Fäll, wou Dir medizinesche Rot sollt sichen. Zum Beispill:

• Wann Dir all dat gemaach hutt an Äert Kand ëmmer nach Schwieregkeeten huet anzeschlofen, oder wann et nuets dacks erwächt (e puer Deeg an der Woch, ongeféier ee Mount laang).
• Wann Äert Kand haart schnarcht, beim Schlofen eng Paus beim Atmen mécht oder komesch Geräischer beim Atmen mécht, kéint dat en Zeeche vun enger Konditioun sinn, déi Schlofapnoe genannt gëtt.
• Wann Schlofwandelen, heefeg Albträume oder Nuetsangst dacks optrieden a fir d'Kand oder d'Famill e Problem sinn.
• Apropos Restless Legs Syndrom, en ongewéinlecht Onbehagen an de Been vun engem Kand wann et aschléift .
• Wann Schlofmangel e groussen Impakt op d'deeglech Aktivitéiten an d'Schoulaarbecht vum Kand huet.

"Wann Dir Iech Suergen ëm Äert Kand hutt, ass et am beschten, Ären nächste Kannerdokter ze konsultéieren a mat him ze schwätzen. Et gëtt näischt, iwwer wat Dir Iech Suerge maache musst, an an de meeschte Fäll gëtt et einfach Léisungen oder Behandlungen, wann néideg."

Loosst eis dëst erënneren ...

Also, et wier super, wann Dir Iech un e puer wichteg Saachen aus deem erënnere kënnt, iwwer dat wat mir haut geschwat hunn:

• Gudde Schlof ass essentiell fir e gesonde Wuesstum, Léieren, emotional Reguléierung a Gléck bei Kanner. En ass genee sou wichteg wéi Iessen an Drénken.
• Kanner vu verschiddenen Alter brauchen ënnerschiddlech Schlofquantitéiten. Vergewëssert Iech, datt Äert Kand déi richteg Schlofquantitéit fir säin Alter kritt.
• Eng roueg Schlofroutine, e gemittlecht Schlofzëmmer an d'Vermeidung vu Schiirme virum Schlofen sinn all gutt Weeër fir besser ze schlofen. Et kann e bëssen Zäit daueren, bis Dir Iech dorun gewinnt hutt, awer gitt net op.
• Wann Dir Zweifel oder Froen iwwer de Schlof vun Ärem Kand hutt, zéckt net, mat engem Dokter ze schwätzen .
• "Eng gutt Nuecht Schlof ass dat bescht Kaddo, dat mir eise Klengen schenke kënnen. Et gëtt hinnen d'Kraaft, e glécklecht a gesond Liewen hiert ganzt Liewen ze féieren. Also, loosst eis all eis Kanner zu 'Schlofchampionen' maachen!"

Kannerschlof, Wichtegkeet vum Schlof, Tipps fir e gudde Schlof, Schlofproblemer, Kannergesondheet, Schlofhygiene, Kannerschlof