Oh, ass mäi Muskel verstaucht ginn? Loosst eis erausfannen, wat et genee ass (Muskelzerrung)!

Hutt Dir jeemools op eemol e komesche Schmerz an Ärem Muskel gefillt, beim Hiewen, beim Lafen oder beim Spillen? Oder sidd Dir jeemools moies mat engem steife Genéck oder Réck erwächt an hutt Dir e dumpfe Schmerz gefillt? Dacks loossen dës Erfarungen eis denken: "Oh, ech hunn e Muskel gezunn." Also, loosst eis haut op eng einfach Manéier doriwwer schwätzen, wat eng Muskelzerrung ass, wéi se geschitt, wat ze maachen ass, wann se geschitt, a wat ze maachen ass, fir ze verhënneren, datt se sech nach eng Kéier widderhëlt, sou datt Dir se versteet.

Wat ass dës Muskelspannung?

Einfach ausgedréckt, d'Muskelen an eisem Kierper sinn ewéi Gummi-Bänner. Si dehnen a zéien sech zesummen, wat eis erlaabt, eis ze bewegen, ze lafen, ze sprangen, Gewiichter ze hiewen an alles ze maachen. Wann also e Muskel op eemol iwwer seng Grenzen erausgedehnt gëtt oder wann en exzessivem Drock ausgesat ass, ginn déi delikat Faseren an deem Muskel beschiedegt. Genau wéi wann e Gummi-Band ze vill gedehnt gëtt, kann et räissen an heiansdo souguer briechen. Dat ass wat mir eng Muskelzerrung nennen.

Dëst kann net nëmmen de Muskel beschiedegen, mä och d'Sehne , e staarkt Gewief, dat de Muskel mam Knach verbënnt. Meeschtens gesi mir sou Verletzungen op Plazen wéi dem Réck, dem Hals, de Been (besonnesch den Hamstrings an d'Wadenmuskelen ) an de Schëlleren.

Stellt Iech vir, wat géif geschéien, wann Dir op eemol un engem Gummi zitt, deen Dir laang net méi benotzt hutt? Et géif entweder e bëssen ausdehnen, oder et géif e bëssen räissen, oder et kéint souguer ganz briechen, richteg? Sou sinn eis Bouletten.

Wéi entsteet dës Muskelzerrung?

Et kann e puer Grënn fir e Muskelzucken ginn. E puer sinn op eemol optrieden, anerer sinn Zoustänn, déi sech mat der Zäit entwéckelen.

Plötzlech Ursaachen:

• Gewiichter falsch hiewen: Eppes Schwéieres op eemol hiewen, besonnesch ouni un Är Haltung ze denken, kann zu Muskelverspannungen am Réck a Been féieren.
• Plötzlech Beweegungen, Ausrutschen oder Falen: Dëst kann geschéien, wann Dir eng plötzlech Bewegung beim Sport maachen, Lafen oder Sprangen maacht. Heiansdo kann dësen Zoustand och duerch e Fall optrieden.
• Iwwerdehnung: Wann e Stéck Fleesch iwwer seng Kapazitéit erausgedehnt gëtt.
• Sportverletzungen: Dëst ass heefeg bei Aktivitéiten wéi Lafen, Sprangen oder séier e Ball werfen.

Graduell Ursaachen:

• Widderhuelend Beweegungen: A verschiddene Beruffer (z.B. den Hals an d'Schëllere vu Computeraarbechter) oder Sportaarten (z.B. den Ielebou vun Tennisspiller) ginn d'Muskelen iwwerbelaascht a lues a lues geschwächt (Verstauchung).Eent kéint optrieden.
• Schlecht Haltung: Falsch sëtzen oder stoen fir eng laang Zäit kann dësen Zoustand verursaachen, andeems en onnéidegen Drock op d'Muskelen am Hals a Réck ausübt.
• Net virum Training opwiermen: Wann Dir Iech net richteg opwiermt , ier Dir trainéiert oder schwéier Aarbecht maacht, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir Muskelverletzungen kritt.
• Muskelmiddegkeet/Iwwerbelaaschtung: Kontinuéierlech Ustrengung ouni datt d'Muskelen genuch Rou kréien, ass eng aner Ursaach dofir.

Stellt Iech vir, Dir schafft stonnelaang am Büro a kritt op eemol Réckschmerzen a Péng wann Dir opstinn. Oder Dir gitt nëmmen um Weekend Cricket spillen a laaft op eemol séier ouni richteg opzewiermen an Dir verréiert e Muskel am Oberschenkel. Dëst sinn praktesch Beispiller.

Wat sinn d'Symptomer vun enger Muskelzerrung?

Wann Dir eng Muskelzerrung hutt, kënnt Dir een oder méi vun dëse Symptomer erliewen:

• Plötzlech Péng: Scharf Péng kann direkt no der Verletzung optrieden.
• Zärtlechkeet: Péng gëtt gefillt wann déi betraffe Regioun beréiert oder gedréckt gëtt .
• Schwellung: Déi blesséiert Plaz kann anschwellen.
• Blessuren: Heiansdo kënne sech Bluttgerinnsel op der Uewerfläch vun der Haut op der Plaz vun enger Verletzung bilden, wouduerch se blo oder violett ausgesäit. Dëst geschitt wann kleng Bluttgefässer beschiedegt sinn.
• Muskelschwäche: Et gëtt schwéier, de betraffene Muskel ze benotzen an Dir fillt Iech manner Energie.
• Muskelkrämp oder -krämp: Heiansdo kënnen d'Muskelen sech plötzlech zucken oder spannen.
• Schwieregkeeten, déi betraff Regioun ze beweegen: Et ass schwéier, de betraffenen Aarm oder Been ze beweegen oder ze benotzen.
• Heiansdo héiert een e "Plopp" oder e "Tschitt"-Geräisch: Verschidde Leit héieren e Plopp-Geräisch aus dem Meatus, wann d'Verletzung geschitt. Dëst kann dacks en Zeeche vun enger méi eescht Verletzung sinn.

D'Symptomer kënne variéieren jee no der Schwéierkraaft vun der Verletzung. Eng liicht Verstauchung kann nëmme wéineg Péng a Schwellung verursaachen. Si kann an e puer Deeg heelen. Wann awer eng bedeitend Quantitéit u Muskelfaseren gerappt oder komplett gerappt ass (schwéier Verstauchung/Ruptur), sinn d'Péng an d'Schwellung méi staark, an et dauert méi laang fir ze heelen.

Ass dat eng Muskelzerrung oder eng Verstauchung?

Dëst ass eppes, wat vill Leit duerchernee bréngen. Eng (Strain) an eng (Sprain) sinn zwou verschidde Saachen.

• Muskelzerrung: Dëst ass eng Verletzung vun de Muskelen oder den Sehnen, déi staark Gewiefsbänner sinn, déi d'Muskelen mat de Schanken verbannen. Einfach ausgedréckt ass et eng Verletzung vum Muskel oder senger Uschloss un de Schanken.

• Verstauchung:Dëst gëtt duerch Schied un de Bänner verursaacht. Bänner si staark, bandfërmeg Strukturen, déi zwee Schanken an engem Gelenk verbannen an hëllefen, d'Gelenk stabil ze halen. Zum Beispill, wann Dir Äre Knöchel verdréit, kritt Dir eng Verstauchung . Dëst bedeit, datt d'Bänner am Knöchelgelenk beschiedegt sinn.

Stellt Iech et vir, wéi wann Äre Muskel wéi e Gummiband wier, et ass dat, wat sech dehnt a räisst. Dat ass eng Verstauchung . Mee e Gelenk ass do, wou zwee Schanken zesummekommen. Wann d'Bänner, déi déi zwee Schanken zesummenhalen, beschiedegt sinn, dann ass dat eng Verstauchung , oder wat mir eng Verstauchung nennen. Verstees du den Ënnerscheed?

Wat solle mir maachen, wann mir eng Muskelzerrung hunn?

Am beschten ass et, sou séier wéi méiglech mat der richteger Behandlung unzefänken. Meeschtens kënne kleng Muskelzerrungen doheem behandelt ginn. Mir verfollegen eng Behandlungsmethod, déi RICE- Method genannt gëtt.

RICE-Behandlungsmethod:

Dëst ass einfach ze erënneren. R - Rou, I - Äis, C - Kompressioun, E - Héicht.

1. R - Rou:

• Déi wichtegst Saach ass, dem verletzte Muskel vill Rou ze ginn. Dat heescht, kee Gewiicht op déi wéi Plaz ze leeën, sech net ze iwwerfuerderen an Aktivitéiten, déi de Muskel sou vill wéi méiglech fir e puer Deeg belaaschten, ze vermeiden.

2. Ech - Äis:

• Äis ass ganz hëllefräich fir Schwellungen a Péng ze reduzéieren, soubal Dir eng Verletzung hutt, besonnesch an den éischten 24-48 Stonnen. Maacht awer keen Äis direkt op d'Haut, well dëst d'Haut beschiedege kann. Maacht e puer Äiswierfelen an eng Plastikstut, wéckelt se an en dënnen Handduch a leet se ongeféier 15-20 Minutten op déi blesséiert Plaz. Dir kënnt dat dräi bis véier Mol am Dag maachen.

3. C - Kompressioun:

• Fir d'Schwellung ze kontrolléieren, kënnt Dir e klenge Drock mat engem elastesche Verband op déi blesséiert Plaz ausüben. Dréckt de Verband awer net sou enk un, datt en de Bluttfluss ënnerbrécht. Wann Dir Taubheet oder Verfärbungen an der Géigend spiert, loos de Verband e bëssen.

4. E - Héicht:

• Wann et méiglech ass, haalt den verletzten Aarm oder Been liicht iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz. Dëst hëlleft d'Schwellung ze reduzéieren. Zum Beispill, wann Äert Been wéi deet, leet e Këssen ënner Äert Been wann Dir Iech néierleet.

Nieft dëser RICE- Behandlung kënnt Dir e Schmerzmittel wéi Paracetamol huelen, wéi Ären Dokter et verschriwwen huet, fir d'Péng ze reduzéieren. Heiansdo kann Ären Dokter och e Medikament empfeelen, fir d'Schwellung ze reduzéieren (wéi Ibuprofen) . Benotzt awer keng Medikamenter weider ouni medizinesche Rot.

Nodeems d'Péng an d'Schwellung an den éischten Deeg nogelooss hunn, kënne sanft Stretching- Effekter benotzt ginn.Stäerkungsübungen kënnen no an no ugefaange ginn. Mee dës sollten ganz virsiichteg gemaach ginn, op engem Niveau deen keng Péng verursaacht. Laaft net op eemol erëm a sprangt wéi virdrun.

Wéini solle mir en Dokter konsultéieren?

Obwuel déi meescht Muskelzerrungen doheem behandelt kënne ginn, ass et heiansdo wichteg, medizinesche Rot ze sichen. Dir sollt onbedéngt en Dokter konsultéieren, wann:

• Wann et staark Péng gëtt an d'Behandlung doheem net lindert.
• Wann Dir e "Plopp" oder "Schnapp"-Toun héiert, wann d'Verletzung geschitt, kann dat en Zeeche vun enger kompletter Sehneruptur sinn.
• Wann Dir net mat Ärem Gewiicht op Ärem blesséierte Been stoe kënnt, oder wann Dir Ären Aarm net emol beweege kënnt.
• Wann et eng bedeitend Schwellung oder Blessure gëtt.
• Wann Dir Taubheets- oder Prickelen an der blesséierter Regioun fillt.
• Wann d'Wonn no e puer Deeg net geheelt ass an de Schmerz ëmmer méi schlëmm gëtt.
• Wann d'Wonn waarm, rout ass oder Symptomer wéi Féiwer huet (dëst kënnen Zeeche vun enger Infektioun sinn).
• Wann Dir Zweifel iwwer d'Gravitéit vun der Verletzung hutt, oder wann Dir net sécher sidd, wat Dir maache sollt.

Denkt drun, heiansdo kann dat, wat wéi eng kleng Saach schéngt, eng eescht Krankheet sinn. Am Zweiwelsfall ass et also ëmmer am beschten a séchersten, en Dokter ze konsultéieren.

Wéi schützt een sech viru Muskelzerrungen?

„Virbeugen ass besser wéi Heelung.“ Dat heescht, et ass besser eng Krankheet ze verhënneren, ier se optrieden, wéi se ze behandelen, nodeems se optrieden. Et ginn also e puer Saachen, déi mir maache kënnen, fir eis viru Muskelkrämp ze schützen:

• Opwiermen virun all Training oder schwéiere Gewiichter: 5-10 Minutte liicht Cardio an dynamesch Stretching (Stretching mat Bewegung) preparéieren d'Muskelen op d'Aktioun a reduzéieren de Risiko vu Verletzungen.
• Ofkille a Stretching nom Training: E ​​puer Minutten no dem Training liicht Stretching maachen hëlleft de Muskelen sech ze erhuelen.
• Stäerkt Är Muskelen: Staark Muskele kënne méi Belaaschtung aushalen, dofir ass d'Wahrscheinlechkeet manner grouss, datt se blesséiert ginn. Maacht Übungen, déi Ärem Alter a Ärer Gesondheet entspriechen.
• Erhéicht Ären Aktivitéitsniveau schrëttweis: Hieft net ze vill Gewiicht a maacht net gläichzäiteg e laange Laf. Loosst Äre Kierper sech schrëttweis upassen.
• Benotzt déi richteg Haltung beim Hiewen vun engem schwéieren Objet: Wann Dir e schwéieren Objet vum Buedem hieft, haalt Äre Réck riicht, béit Är Knéien a benotzt Är Been fir en ze hiewen. Béit Äre Réck net fir en ze hiewen.
• Droen déi entspriechend Schong:Dro Schong, déi fir Är Aktivitéit passend sinn a gutt Ënnerstëtzung hunn, besonnesch beim Sport oder beim Training.
• Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Iech midd oder wéi fillt, da presséiert Iech net a maacht net ze vill Sport. Maacht eng Paus a rascht Iech aus.
• Drénkt genuch Waasser an iessen eng ausgeglach Ernärung: Dëst ass wichteg fir d'allgemeng Gesondheet souwéi d'Gesondheet vun de Bouletten.

Schlussendlech, e puer Saachen ze erënneren

Okay, also ech hoffen, Dir hutt elo e besser Verständnis dovun, wat eng Muskelzerrung ass, seng Ursaachen, Symptomer, Behandlung a Präventioun.

• Muskelzerrungen sinn eng heefeg, awer kann schmerzhafte Konditioun sinn.
• An de meeschte Fäll kënnen dës mat einfachen Hausmëttelen wéi RICE geheelt ginn.
• Vergiesst awer net, datt Dir onbedéngt en Dokter konsultéiere sollt, wann Dir bestëmmt Symptomer hutt .
• Déi wichtegst Saach ass , d'Methoden ze verfollegen, déi Iech virun dëser Zort vu Verletzunge schützen kënnen.

Lauschtert op Äre Kierper, passt op. Dann kënnt Dir vill vun dëse Gefore reduzéieren. Bleift gesond!

Muskelzerrung , Péng, Schwellung, Sportverletzungen, Éischt Hëllef, Präventioun, RICE-Behandlung, Muskelzerrung, Muskelverletzung, Sehne, Bande, Verstauchung