Gitt Dir och virum Spigel a denkt: "Oh, firwat sinn ech sou déck?"? Wëllt Dir e bëssen ofhuelen, awer Dir hutt keng Ahnung wou Dir ufänke sollt oder wat Dir maache sollt? Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Awer keng Angscht. Gewiicht ze verléieren ass net onméiglech. Wann Dir et richteg a mat Gedold maacht, kënnt Dir definitiv erfollegräich Resultater erreechen. Dann ass dësen Artikel fir Iech. Loosst eis ganz einfach doriwwer schwätzen, wéi wann Dir mat engem Frënd schwätzt.
Déi éischt an déi wichtegst Saach: entscheet Iech
Ier Dir mat eppes ufänkt, ass dat Wichtegst, datt Dir Iech eng Meenung entscheet. Datselwecht gëllt fir Gewiichtsverloscht.
- Behalen eng positiv Astellung: Soen zu dir selwer: "Ech kann dat maachen." Du wäerts ënnerwee e puer Feeler maachen. Stell dir vir, du gees op d'Party vun engem Frënd, während du op enger Diät bass an e bëssen ze vill ësst. Et ass net den Enn vun der Welt. Gëff net op a denk net: "Oh, ech sinn fäerdeg." Léier dovunner a komm den nächsten Dag erëm schaffen . Du muss net perfekt sinn, dat Wichtegst ass, weider ze probéieren.
- Maacht keng Ausried: Maacht keng Ausried méi wéi "Ech hunn keng Zäit fir Sport ze maachen", "Ech kann net mat dem Iessen, dat mir doheem iessen, Gewiicht verléieren". Wann Dir wierklech Gewiicht verléiere wëllt a gesond ginn, maacht eng Lëscht mat Grënn dofir. Dir hutt vläicht Är eege Grënn, wéi "Ech wëll schéin Kleeder undoen", "Ech wëll gesond bleiwen, wann ech méi al ginn" oder "Ech wëll mat menge Kanner spillen, ouni midd ze ginn".
- Sicht Ënnerstëtzung: Probéiert net, dës Rees eleng ze maachen. Schwätzt mat Ärer Famill an Äre beschte Frënn doriwwer. Hir Ënnerstëtzung wäert eng grouss Quell vu Kraaft fir Iech sinn. Heiansdo, wann Dir Iech schlecht fillt, wäerten si Iech encouragéieren.
Sollen mir d'Iessen richteg virbereeden?
70% vum Gewiichtsverloscht hänkt dovun of, wat mir iessen. Also loosst eis kucken, wéi mir eis Telleren gesond virbereede kënnen.
Kalorien a Portiounskontroll
Einfach ausgedréckt, Kalorien sinn eng Moosseenheet fir d'Energie, déi eise Kierper kritt. Alles wat mir iessen enthält Kalorien. Fir Gewiicht ze verléieren, musse mir méi Kalorien verbrennen oder verbrauchen, wéi mir all Dag konsuméieren.
Dee beschte Wee fir dat ze maachen ass d'Quantitéit u Liewensmëttel ze kontrolléieren, déi Dir iesst. Dir musst Är Liiblingsiessen net opginn, awer Dir musst virsiichteg sinn, wéi vill Dir iesst.
- Benotzt méi kleng Telleren: Wann Dir doheem iesst, benotzt e méi klengen Teller amplaz vun engem groussen. Dëst hëlleft Iech manner ze iessen, ouni datt Dir et mierkt.
- Bréngt kee Iessen op den Dësch: Amplaz de ganze Räis a Curry gläichzäiteg op den Dësch ze bréngen an ze behalen, deelt et vun der Kichen op Ären Teller a iesst et. Sou wäert Dir manner tentéiert sinn, et nach eng Kéier ze deelen.
- Liest d'Etiketten:Wann Dir Liewensmëttel am Geschäft kaaft, gewinnt Iech drun, d'Etikett ze liesen. Sou kënnt Dir eng Iddi kréien, wéi vill Kalorien, Zocker a Fett et enthält.
Saachen, déi mir vun eisem Teller derbäisetzen an ewechhuelen
Loosst eis dës Tabelle e Bléck op déi Liewensmëttel werfen, déi gutt fir Äre Kierper sinn a wéi eng mir sou vill wéi méiglech reduzéiere sollten.
| Vergiesst net, et an Är Molzecht bäizefügen. | Sou vill wéi méiglech reduzéieren. |
|---|---|
| Proteinräich Liewensmëttel: Dës suergen dofir, datt Dir Iech laang satt fillt. Zum Beispill: Poulet (ouni Haut), Fësch, Eeër, Mëllech, Joghurt, Hülsenfrüchte wéi Lënsen a Kichererbsen. | Zockerhalteg Liewensmëttel: Séiss Gedrénks, Kuchen, Biskuit a Toffee enthalen nëmmen eidel Kalorien. Dat heescht, si maachen een nëmme fett, ouni iergendeng Nährstoffer. |
| Liewensmëttel, déi räich u Ballaststoffer sinn: Dës ginn e Gefill vu Sättegkeet a förderen d'Verdauung. Zum Beispill: Kleiereis, Hafer, Kurakkan, Geméis (Kabes, Bounen, Muertten), Uebst (Bananen, Guave, Papaya) a gréngt Geméis. | Veraarbechte a frittéiert Liewensmëttel: Saachen ewéi Wirscht, Fleeschbällchen, Pommes frites, Ketchup a gebratenen Räis si reich un ongesonde Ueleger a Salz. |
| Gesond Fetter: Net all Fetter si schlecht. Et gëtt Zorte vu Fetter, déi gutt fir d'Häerz sinn. Zum Beispill Omega-3s , déi an Avocadoen, Erdnëss, Cashewnëss, Walnëss, Olivenueleg a fettege Fësch wéi Saumon an Hering fonnt ginn. | Liicht Mielprodukter: Brout, Brötchen a Brötchen aus Broutmiel gi séier verdaut a maachen Iech erëm hongereg. Wielt amplaz Saachen wéi Kurakkan an Atta Miel. |
Verpasst keng Iessen!
Dee gréisste Feeler, deen vill Leit maachen, wann se probéieren, Gewiicht ze verléieren, ass de Frühstück auszeloossen.De Frühstück ass déi wichtegst Molzecht, déi eis d'Energie gëtt, déi mir fir den Dag brauchen, an eise Metabolismus ufänkt. Loosst och keng Paus vu méi wéi 4-5 Stonnen tëscht den Haaptmoolzechten. Wann dat geschitt, kënnt Dir ganz hongereg ginn a tentéiert sinn, onkontrolléiert ze iessen. Et ass besser, 3 Haaptmoolzechten den Dag an e klenge gesonde Snack (wéi Uebst oder Joghurt) dertëschent ze hunn.
Waasser ass däi beschte Frënd.
Waasser ass Äre beschte Frënd op Ärem Wee fir Gewiicht ze verléieren. Et huet null Kalorien, awer d'Virdeeler si onbezuelbar.
- Probéiert op d'mannst 6-8 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
- Heiansdo kréie mir Honger, awer et kéint tatsächlech dorunner leien, datt mir dehydratiséiert sinn. Also wann Dir Honger hutt, probéiert als éischt e Glas Waasser ze drénken.
- Maacht et Iech zur Gewunnecht, Waasser amplaz vun zuckerhaltegen Téi, Kaffi a Softdrinks ze drénken. Dëst kann Iech hëllefen, d'Quantitéit u Kalorien ze reduzéieren, déi Dir zu Ärer deeglecher Zufuhr bäifügt, ouni datt Dir et mierkt.
Et ass onméiglech ouni Bewegung.
Sport ass genee sou wichteg wéi d'Ernährung. Sport verbrennt net nëmme Kalorien, et mécht een och glécklech, erfrëscht a reduzéiert Stress.
- Fänkt kleng un: Dir musst net grouss Saachen op eemol maachen. Och eng flott 30-Minutte-Spazéiergang den Dag ass e gudden Ufank.
- Zielt Är Schrëtt: Benotzt wann et méiglech ass e Schrëttzieler fir d'Zuel vun de Schrëtt ze verfollegen, déi Dir all Dag gitt. 10.000 Schrëtt pro Dag sinn e gutt Zil.
- Maacht eng Ännerung: All Dag datselwecht ze maachen kann langweileg ginn. Also probéiert verschidde Saachen aus. Wielt eppes wat Dir gär hutt, wéi Spazéieren, Joggen, Vëlofueren, Schwammen oder Yoga .
- Am wichtegsten: Ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen . Hie wäert Iech soen, wéi eng Übungen fir Äre Gesondheetszoustand gëeegent sinn.
Denkt drun, "Crash Diäten" oder "7-Deeg Gewiichtsverloscht" Methoden sinn temporär. Och wann Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir et duebel sou vill erëm zouhuelen wéi fréier, wéi Dir ugefaang hutt normal ze iessen. Wat wichteg ass, sinn permanent, gesond Ännerungen an Ärer Ernährung a Liewensstil ze maachen. Amplaz Fernseh ze kucken beim Iessen, probéiert lues ze iessen a genéisst Äert Iessen. Botzt Är Zänn nom Iessen, an Dir héiert op owes ze knabberen.
Botschaft fir doheem
- Gewiicht verléieren ass net eppes, wat een iwwer Nuecht maache kann. Et brauch Gedold an Engagement .
- Amplaz enger temporärer Diät ze folgen, sollt Dir e gesonde Liewensstil adoptéieren. Dëst ass eng Investitioun fir d'Liewen.
- Kontrolléiert Är Portiounsgréissten. Füügt méi Protein, ballaststoffräich Liewensmëttel, Geméis an Uebst op Ären Teller bäi.
- Maacht all Dag Sport. Maacht eppes Einfaches wéi op d'mannst 30 Minutte Spazéieren.
- Wann Dir op dëser Rees Problemer begéint oder Zweifel hutt, ass et am beschten , Ären Dokter ze konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar