Wann Dir
u Gewiichtsverloscht denkt, ass dat Éischt wat Iech an de Kapp kënnt, Är Ernährung ze kontrolléieren an Iech selwer ze verhongeren, richteg? Mee gleeft Dir, datt et e Wee gëtt, fir gesond Gewiicht ze verléieren, während Dir ëmmer nach bis op Äre vollen Mo iesst? Dat nennen mir 'Volumetrie'. Dëst ass keng temporär Gewiichtsverloschtmethod, mee e gesonde Liewensstil, deen op laang Siicht ka behale ginn. Kucke mer emol, wéi dat funktionéiert.
Wat genau ass Volumetrie?
De Konzept vun der Volumetrie gouf vun der Barbara Rolls, PhD, enger Ernährungsprofessorin op der Pennsylvania State University agefouert. Et gëllt als ee vun de beschten Diätpläng op der Welt. D'Haaptiddi vun dëser Method ass et,
e Gefill vu Sättegkeet ze schafen. Laut der Professorin Rolls ass dat Wichtegst net, d'Kalorien,
d'Fett , d'Proteinen an d'Kuelenhydrater an de Liewensmëttel ze zielen, déi mir iessen. Amplaz
geet et drëm, op d'Aart vu Liewensmëttel ze oppassen, déi mir iessen, an hire Volumen. Einfach ausgedréckt heescht et, méi kalorienarm, awer sättigend Liewensmëttel an Är Ernährung bäizefügen. Wann Dir dës Method richteg befollegt, kënnt Dir vläicht méi iessen wéi Dir am Moment iesst a Gewiicht verléieren, seet si. Awer dëst wäert Iech net iwwer Nuecht Gewiicht verléieren loossen. Dëst ass
e laangfristege Plang . Dës Method kann ganz gëeegent sinn fir een, deen probéiert e gesond Gewiicht ze halen, seng allgemeng Iessgewunnechten ze verbesseren a lues a lues Gewiicht ze verléieren.
Wéi funktionéiert dës volumetrisch Method?
Meeschtens iesse mir all déiselwecht Quantitéit u Liewensmëttel (no Gewiicht) pro Dag. Volumetrie ass eng Method déi Iech encouragéiert
, kalorienarm Optiounen ze wielen anstatt d'Quantitéit u Liewensmëttel z'änneren. De Geheimnis dovun ass
d'Kaloridendicht . Denkt drun, et gëtt Liewensmëttel, déi, och wann Dir en groussen Teller voll iesst, ëmmer nach manner Kalorien enthalen. Zum Beispill Saachen wéi waasserräicht Geméis, Uebst a Suppen. Dës hunn vill 'Volumen', awer si kalorienarm. Dofir, wann Dir dës Zort Liewensmëttel iesst, fillt Dir Iech séier satt an hutt net laang Honger. Op der anerer Säit gëtt et aner Liewensmëttel, déi, och wann Dir eng kleng Quantitéit iesst, kalorienräich sinn. Zum Beispill Saachen wéi Ueleg, Botter, Fast Food, Kuchen a Kichelcher. Dës hunn eng ganz héich Kaloriendicht.
D'Volumetresch Method verbitt keng Liewensmëttel. Kalorienräich Liewensmëttel ginn awer sou vill wéi méiglech limitéiert a kalorienarm, sättigend Liewensmëttel ginn encouragéiert.
Dëse Plang enthält och Bewegung. En encouragéiert Iech, Iech en Zil ze setzen, wéi zum Beispill 10.000 Schrëtt den Dag ze goen.
Loosst eis volumetresch Liewensmëttel identifizéieren
Dës Method deelt Liewensmëttel a véier Kategorien op, baséiert op hirer Kaloriendichte. De Plang ass, de gréissten Deel vun Ärem Teller mat Liewensmëttel aus der Kategorie eent an zwee ze fëllen, an esou wéineg wéi méiglech vun de Liewensmëttel aus der Kategorie dräi a véier ze iessen.
| Kategorie | Beschreiwung a wéi een et iesst | Beispiller |
|---|
| Kategorie 1 (ganz niddreg Kaloriendichte) | Fëllt Ären Teller domat. Iesst sou vill wéi Dir wëllt. | Waassereg Zoppen, Geméis mat wéineg Stärke (Spinat, Kabes, Broccoli, Gurken, Tomaten), Uebst (Orangen, Äppel, Papaya), fettfräi Mëllech a zuckerfräie Joghurt. |
| Kategorie 2 (kalorienarm Dicht) | Iesst dës a Maßen . | Stärkehalteg Geméis (Gromperen, Séissgromperen, Mais), Vollkornprodukter (brongen Räis, Hafer, Gerste), Hülsenfrüchte (Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen), magert Fleesch (Poulet ouni Haut). |
| Kategorie 3 (mëttel Kaloriendichte) | Iessen dës a klenge Quantitéiten. | Raffinéiert Kuelenhydrater (Brout, wäisse Räis, Pasta), Kéis, Glace, Gefligel ouni Haut, fettege Fësch. |
| Kategorie 4 (ganz héich Kaloriendichte) | Huelt dës ganz selten, nëmmen a ganz klenge Quantitéiten. | Fast Food, Kuchen, Kichelcher, Chips, Séissegkeeten, Botter, Ueleger, Nëss. |
Wat sinn d'Vir- an Nodeeler vun dëser Method?
Virdeeler
- Keng zousätzlech Käschten: Dëst erfuerdert keng speziell Liewensmëttel oder deier Produkter ze kafen. Dir kënnt dës Saache vun Ärer normaler Akaafslëscht aus maachen.
- Flexibel: Well keng Liewensmëttelgrupp komplett verbueden ass, kënnt Dir iessen wat Dir wëllt, a Maßen.
- Laangfristeg: Dëst ass näischt Temporäres. Et ass e Liewensstil, deen Iech hëlleft, gesond Iessgewunnechten z'entwéckelen an Är Gesondheet laangfristeg z'erhalen.
- Bewegung gëtt encouragéiert: Nieft dem Ernährungsplang gëtt och kierperlech Aktivitéit encouragéiert.
Nodeeler
- Dir musst doheem kachen: Wann Dir dës Method befollegt, musst Dir déi meescht Zäit doheem kachen. Iessen ausser Haus, besonnesch a Restauranten, kann e bësse schwéier sinn.
- Et brauch Zäit: Dir musst Iech Zäit huelen fir Iessen ze plangen, Akafen ze maachen a Kachen. Dëst kann eng Erausfuerderung fir een mat engem beschäftegten Alldag sinn.
- Kalorienzielen: Bei dëser Method musst Dir e bësse Verständnis vun der Kaloriendichte vu Liewensmëttel hunn, fir se ze kategoriséieren.
Fir wien ass dës Method gëeegent? Fir wien ass se net gëeegent?
Gewiichtsverloscht ass eng grouss Hëllef bei der Kontroll vu ville medizinesche Konditiounen, wéi Diabetis, héije Blutdrock, Häerzkrankheeten a Gelenkschmerzen. Dofir kann et fir Leit mat dëse Gesondheetsproblemer nëtzlech sinn, engem Diätplang wéi dësen no medizineschem Rot ze verfollegen.
Dës Method ass awer net fir jiddereen gëeegent. Et ginn e puer Saachen , op déi ee besonnesch oppasse soll .
- Leit mat Iessstéierungen: Wann Dir eng Iessstéierung oder eng zwanghaft Gewunnecht hutt, Kalorien ze zielen, ass dës Method vläicht net gëeegent fir Iech, well se dës Konditioune verschlëmmere kann.
- Leit mat Darmempfindlechkeet: Wann Dir eng Krankheet wéi entzündlech Darmkrankheet ( IBD ) oder Reizdarmsyndrom (RDS) hutt, kann dës ballaststoffräich, Geméis- a Friichteräich Ernährung heiansdo Onbequemlechkeeten verursaachen.
- Aner Gesondheetszoustänn: Wann Dir schwanger sidd, Still gitt oder aner medizinesch Zoustänn hutt, déi Gewiichtsverloscht erfuerderenWann et net ubruecht ass, sollt Dir dës Method net benotzen.
Déi wichtegst Saach ass ëmmer mat Ärem Dokter oder Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger neier Diät oder engem neien Trainingsplang ufänkt, fir ze kucken, ob et dat Richtegt fir Iech ass. Botschaft fir doheem
- Volumetrie ass eng Method fir Gewiichtsmanagement andeems méi sättigend, kalorienarm Liewensmëttel (Geméis, Uebst, Zoppen) giess ginn, ouni Honger ze lijden.
- Dëst ass keng Method, déi iwwer Nuecht Resultater bréngt, mä e gesonde Liewensstil, deen op laang Siicht soll agehale ginn.
- Och wann kee Liewensmëttel verbueden ass, sollten kalorienräich Liewensmëttel (Ueleg, Zocker, Fast Food) a ganz limitéierte Quantitéiten konsuméiert ginn.
- Fir datt dës Method erfollegräich ass, si Kachen an Training doheem ganz wichteg.
- Vergiesst net Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir mat enger Diät ufänkt, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
Volumetrie, Volumetrie Diät, Gewiichtsverloscht, Diät, gesond Iessen, Ernärung, Kalorien
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar