⚡ Interactive Clinical Tool
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Wat sinn einfach a komplex Kuelenhydrater?
Kuelenhydrater kënnen an zwou Haaptkategorien agedeelt ginn: einfach Kuelenhydrater a komplex Kuelenhydrater. Wann Dir den Ënnerscheed tëscht deenen zwee verstitt, kënnt Dir méi gesond Entscheedungen treffen.Einfach Kuelenhydrater sinn wéi schlecht Frënn
Einfach ausgedréckt, dëst ass d'Kategorie, mat där mir oppasse mussen. Si gi aus raffinéierte Liewensmëttel hiergestallt. Dat heescht, vill vun hire Ballaststoffer an Nährstoffer goufen ewechgeholl. Dofir gi se, wa se an eise Kierper kommen, séier verdaut, wat zu engem plötzleche Sprong vum Bluttzockerspigel féiert. Stellt Iech vir, Dir drénkt e séissen Gedrénks. Dir fillt Iech, wéi wann Dir e plötzlechen Energieausbroch hätt. Mee dat dauert nëmme fir eng kuerz Zäit. No enger Zäit fillt Dir Iech erëm midd an hutt Honger. Dëst nennen mir e "Zockercrash". Well mir stänneg Honger hunn, iesse mir méi wéi mir sollten. D'Resultat? E verstäerkt Risiko fir Krankheeten wéi Gewiichtszunahme, Diabetis an héije Blutdrock.Och wann dës séier Energie ofginn, geet déi Energie séier verluer. Genee wéi e Stéck Pabeier, dat séier entzündt a ausgeet.
Komplex Kuelenhydrater sinn wéi bescht Frënn
Dëst sinn déi Zorte vu Kuelenhydrater, déi wierklech gutt fir eise Kierper sinn. Si ginn natierlech a Planzeprodukter fonnt. Si si voller Nährstoffer wéi Ballaststoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer. Wéinst dëser Ballaststoff gi se lues an eisem Kierper verdaut. Well se lues verdaut ginn, gëtt Glukos oder Zocker lues a kontrolléiert an eist Blutt bäigefüügt. Dëst verhënnert, datt de Bluttzockerspigel op eemol eropgeet. Ausserdeem, well se Iech no der Konsuméiere laang e satt Gefill ginn, ass och heefeg Iessen kontrolléiert.| Aart vu Kuelenhydrater | Beispiller (allgemeng Saachen a Sri Lanka) |
|---|---|
| Schlecht 'einfach Kuelenhydrater' Saachen, déi ee limitéiere soll |
|
| Saachen, déi Dir an Är Ernährung bäifüge kënnt , fir gutt 'komplex Kuelenhydrater' ze kréien |
|
Loosst eis och iwwer Ballaststoffer, Stärke a Zocker léieren.
Kuelenhydrater kënnen weider an dräi Kategorien agedeelt ginn: Ballaststoffer, Stärke a Zocker.- Ballaststoffer: Dëst sinn eng Zort komplex Kuelenhydrater, déi a Planzeprodukter fonnt ginn, déi eise Kierper net komplett verdaue kann. Si sinn awer ganz hëllefräich fir eist Verdauungssystem gesond ze halen, Verstopfung ze vermeiden an eis e satt Gefill ze ginn.
- Stärke : Dëst sinn och komplex Kuelenhydrater. Si liwweren eise Kierper Energie souwéi Vitaminnen a Mineralstoffer. Stärke ass reichlech a Liewensmëttel wéi Gromperen, Séissgromperen, Kären a Lënsen ze fannen.
- Zocker: Et gëtt zwou Zorte vun Zocker. Natierlechen Zocker fënnt een a Saachen ewéi Uebst a Mëllech. Zousätzlechen Zocker gëtt zu Liewensmëttel bäigefüügt fir hire Goût ze verbesseren. Eise Kierper versteet den Ënnerscheed tëscht deenen zwee net wierklech, et sinn allebéid einfach Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, wann Dir Uebst iesst, kritt Dir vill gutt Saachen ewéi Ballaststoffer a Vitaminnen zesumme mam Zocker. Mee wann Dir Schockela iesst, kritt Dir nëmmen eidel Kalorien an Zocker. Dofir musse mir ganz virsiichteg mat dësen zousätzlechen Zocker sinn.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Wat sinn d'Virdeeler vu gesonde Kuelenhydrater?
Gutt, komplex Kuelenhydrater si wesentlech fir datt eise Kierper richteg funktionéiert. Wa se feelen, kënne vill Problemer entstoen.Gesond Kuelenhydrater liwweren Energie fir dës Systemer an eisem Kierper:- Gehir
- Nieren
- Häerzmuskelen
- Zentralnervensystem
- Verdauungssystem
- Kappwéi
- Middegkeet
- Schwächt
- Schwieregkeeten sech ze konzentréieren
- Iwwelzegkeet
- Verstopfung
- Vitamin- a Mineralstoffmangel
Wéi wielt een gutt Kuelenhydrater?
Dir musst dofir keen Ernärungsberoder sinn. Dir kënnt dat mat e puer einfache Schrëtt packen.Déi wichtegst Saach ass, schlecht Kuelenhydrater duerch gutt Kuelenhydrater z'ersetzen, anstatt se komplett auszeschléissen.
D'Plattemethod
Dëst ass eng ganz einfach a praktesch Method. Deelt den Teller, op deem Dir iesst, mental a véier Deeler op.- D'Halschent vum Teller (zwee Deeler): Fëllt mat Geméis mat wéineg Stärke a vill Ballaststoffer. (z.B. Kabes, Bounen, Spinat, Bitterkürbis , Zalot)
- Eng Portioun vun Ärem Teller (eng Portioun): Setzt e stärkehaltegt Iessen op d'Säit. Dëst kéint Rais sinn (bronge Rais ass am beschten), Gromperen, Séissgromperen, Lënsen, asw.
- De Rescht vun der Zäit (leschten Deel): Eng fettarm Proteinquell benotzen. (z.B. Fësch, Poulet, Eeër, Ierbsen)
Einfach Substitutiounen
- Amplaz vu wäissem Brout: Wielt Vollkornbrout, Atta-Mielbrout oder Vollkornbrout.
- Amplaz vu wäissem Räis, gewöhnt Iech drun, brongen Räis (roude Räis/brongen Räis) ze iessen.
- Amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks: Drénkt eppes Naturleches wéi Waasser, Waassermeloun oder Orangensaft.
- Wann Dir Loscht op Séissegkeeten hutt: Iesst eng Fruucht amplaz vu Kuch oder Kichelcher.
Botschaft fir doheem
- Net all Kuelenhydrater si schlecht. Si si essentiell fir eise Kierper mat Energie ze versuergen.
- Mir mussen eis op 'gutt' oder komplex Kuelenhydrater konzentréieren.Beispiller enthalen Kleiereis, Kären, Geméis, Uebst an Nëss.
- Limitéiert 'schlecht' oder einfach Kuelenhydrater . Dozou gehéieren wäisst Brout, wäisse Räis, Zocker a séiss Liewensmëttel a Gedrénks.
- Wann Dir veraarbechte Liewensmëttel kaaft, liest d'Etikett fir ze kucken, wéi vill "zougesaten Zocker" et enthält.
- D'Benotzung vun der 'Plattenmethod' ass ganz nëtzlech fir Är Ernährung auszebalancéieren.
- Wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt, ass et ganz wichteg Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir iergendeng Ernährungsumstellungen maacht.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.