Hutt Dir Schwieregkeeten, déiselwecht Aufgab matzehalen? Gitt Dir liicht ofgelenkt? Langweilt Dir Iech a kënnt eng Aufgab, déi Dir ugefaangen hutt, net fäerdeg maachen? Dëst kéinte Zeeche vun enger Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) sinn. Dësen Zoustand kann all Aspekt vun Ärem Liewen beaflossen. Awer keng Angscht. Nieft de Medikamenter, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet, ginn et vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Ären Alldag e bësse méi einfach ze maachen. Net alles kann mat enger Gewunnecht geléist ginn, awer wann Dir e gudde Liewensstil an eng gutt Ernährung kombinéiert, kënnt Dir e groussen Ënnerscheed gesinn. Loosst eis kucken, wat dat sinn.
Loosst eis den Dag mat enger gudder Ernärung ufänken.
Leit mat ADHD hunn e liicht méi héije Risiko fir iwwergewiichteg ze ginn. Experten probéieren nach ëmmer erauszefannen, firwat dat genee de Fall ass. Et kéint sinn, well Dir net sou vill Opmierksamkeet op dat schenkt, wat Dir iesst, oder et kéint sinn, well Dir net wësst, wéini Dir satt sidd. Béid Faktoren kënnen dozou féieren, datt een eppes klengt an ze vill iessen.
Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir Iech un eng gesond Ernärung hale kënnt, frot Ären Dokter. Hie oder si kann Iech un en Diétététicien weiderverweisen, deen mat Leit mat ADHD schafft.
Hei sinn e puer einfach Tipps fir Iech unzefänken:
Iesst eng ausgeglach Ernärung. Kee Liewensmëttel oder Vitamin kann Är Symptomer heelen. Iesst amplaz sou vill Liewensmëttel wéi méiglech, déi minimal veraarbecht sinn a wéineg künstlech Zutaten enthalen. Dëst ass gutt fir all Erwuessener.
| Wat Dir op Ären Teller bäifüge kënnt | Beispiller |
|---|---|
| Frësch Uebst a Geméis | All Dag eng Villfalt vu faarwege Friichten, Geméis a Kraider. |
| Vollkorn | Raw Reis, Hafer, Kurakkan, Atta Miel. |
| Gesond Fetter (ongesättigte Fettsäuren) | Avocado, Cashewnëss, Erdnëss, Olivenueleg. |
| Magert Protein | Fësch, Poulet, Eeër, Kichererbsen, Ierbsen, Lënsen. |
Iessen plangen
Heiansdo kann een ofgelenkt ginn a Moolzechten iwwersprangen. Dann, wann een Honger huet, wielt een eppes Ongesondes, wat een séier iesse kann. Fir dëst ze vermeiden, plant deng Moolzechten rechtzäiteg an haalt nahrhaft Liewensmëttel an der Géigend.
- Maacht eng Lëscht ier Dir akafe gitt. Dëst hëlleft Iech, onnéideg Saachen ze vermeiden.
- Kacht zesummen Iessen fir den nächsten Dag. Dann musst Dir Iech net moies presséieren fir Iessen virzebereeden.
- Schneit d'Geméis am Viraus. Beim Kachen ass et méi einfach.
- Halt ëmmer Saachen ewéi réie Räis, Lënsen a Kichererbsen doheem.
Sport ass net nëmmen eng Saach!
Nei Fuerschung weist drop hin, datt reegelméisseg Bewegung hëllefe kann, d'Symptomer vun ADHD ze reduzéieren. Experten gleewen, datt dëst geschitt, well wann mir Sport maachen, Neurotransmitter wéi Dopamin an Noradrenalin an eisem Gehir fräigesat ginn. Einfach ausgedréckt, sinn dës wéi kleng Boten an eisem Gehir, déi eis Freed, Konzentratioun a Begeeschterung bréngen. Déi Haaptzorte vu stimuléierende Medikamenter, déi fir d'Behandlung vun ADHD benotzt ginn, funktionéieren andeems se d'Aktivitéit vun dëse Chemikalien manipuléieren.
Wéi all Erwuessener sollten och Leit mat ADHD op d'mannst 30 Minutte mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit maachen, 5 Deeg an der Woch . Saachen ewéi séier Spazéieren a Joggen si gutt dofir.
Virdeeler vum Sport fir Iech:
- Reduzéiert Stress.
- Et bréngt Gléck an Heelung am Geescht.
- Et hëlleft Impulser ze kontrolléieren .
- Reduzéiert Hyperaktivitéit.
- D'Fäegkeet entwéckelen fir Aarbecht ze plangen an ofzeschléissen.
Kennt Dir de Wäert vun engem gudde Schlof?
En duerchschnëttlechen Erwuessenen soll tëscht 7 an 9 Stonne Schlof pro Nuecht kréien. Mee wann Dir ADHD hutt, hutt Dir méi wahrscheinlech Schwieregkeeten anzeschlofen oder duerchzeschlofen. Dës Schlofproblemer kënnen Är ADHD-Symptomer verschlëmmeren.
Wann Dir Problemer mam Schlof hutt, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir musst eventuell d'Zäit upassen, wou Dir Är Medikamenter hëllt, oder op en anert Medikament wiesselen. Ären Dokter wäert och no all zugronnleeënden medizinesche Konditiounen iwwerpréiwen, déi Äre Schlof beaflosse kéinten.
Zum Beispill kann d'Behandlung vun esou Konditiounen Äre Schlof verbesseren:
- Insomnia
- Depressioun oder Angscht
- Obstruktiv Schlofapnoe
- Problemer mat der zirkadianer Rhythmus
- Onrouege Been Syndrom
- Narkolepsie
Dir kënnt dës Gewunnechten och verfollegen fir gutt ze schlofen.
| Tipps fir e gudde Schlof |
|---|
| Vermeit Kaffi, Téi an Alkohol ze drénken virum Schlafengehen. |
| Maacht Sport, awer net ze kuerz virum Schlafengehen. |
| Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a stot zur selwechter Zäit op. |
| Vermeit et, am Dag ze schlofen, besonnesch nomëttes. |
| Probéiert eng Gewiichtsdecken ze benotzen. Verschidde Leit fannen, datt se doduerch besser schlofen. |
Wann näischt dovun hëlleft, frot Ären Dokter, ob Dir e Schlofspezialist konsultéiere kënnt.
Mir mussen schlecht Gewunnechten opginn.
Dir kënnt op ongesond Gewunnechten zréckgräifen, fir mat den Onbequemlechkeeten vun ADHD eens ze ginn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg, verschidde Saachen ze limitéieren oder komplett ze eliminéieren, besonnesch wann Dir ADHD hutt.
- Drogen- an Alkoholkonsum: Bleift komplett vun dëse Saachen ewech. Verschidde Leit gräifen op Alkohol oder Marihuana fir negativ Gefiller wéi Trauregkeet a Roserei ze bekämpfen, déi duerch ADHD verursaacht ginn. Ausserdeem kënnen Nikotin (Zigaretten) a Kokain Iech en temporäre Boost ginn, deen ähnlech ass wéi dee vun ADHD-Medikamenter. Mee d'Wourecht ass, datt Leit mat ADHD e vill méi héije Risiko hunn, vun dëse Saachen ofhängeg ze ginn.
- Fëmmen: Wann d'Mamm während der Schwangerschaft fëmmt, kann d'Kand e méi héije Risiko hunn, ADHD z'entwéckelen. Ausserdeem ass d'Wahrscheinlechkeet, datt Leit mat ADHD fëmmen, duebel sou héich wéi déi ouni. Wann Dir ufänkt ze fëmmen, kann et ganz schwéier sinn, opzehalen. Wann Dir Hëllef braucht, fir mat der Gewunnecht opzehalen, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter.
- Écranzäit: Dëst ass eng Zäit, wou Dir net ouni e Smartphone liewe kënnt. Awer passt op, wéi vill Zäit Dir drop verbréngt. ADHD kann Iech méi wahrscheinlech eng "Smartphone-Sucht" entwéckelen.
Wéi kann een de Stress kontrolléieren?
Den Alldag kann eng Erausfuerderung sinn, wann Dir ADHD hutt. Wann Dir ënner vill Stress sidd, kënnen Är ADHD-Symptomer sech verschlechteren. Et kann méi schwéier sinn, Är Gedanken an Emotiounen ze kontrolléieren.
Frot Ären Dokter, wéi Dir Stressmanagementtechniken an Äre Behandlungsplang integréiere kënnt. Hei sinn e puer Tipps, déi hie kéint proposéieren.
| Weeër fir Stress ze reduzéieren | Wéi mécht een dat? |
|---|---|
| Grouss Aufgaben a kleng Deeler opdeelen. | Et gëtt ustrengend, eng grouss Aufgab op eemol ze gesinn. Deelt se a kleng Schrëtt op a maacht se een nom aneren fäerdeg. |
| Benotzt e Kalenner. | Plan Aarbecht a Rendez-vousen am Viraus. D'Kalender-App op Ärem Telefon ass gutt dofir. |
| Gewéin dech un eng Routine. | Wann Dir all Dag zur selwechter Zäit schafft, fillt sech Äert Gehir entspaant. |
| Achtsamkeetsmeditatioun | Konzentréiert Iech op den aktuelle Moment. 5-10 Minutten den Dag sinn duer. |
| Übt Weeër fir de Geescht ze berouegen | Dir kënnt Äre Geescht duerch Techniken wéi déif Atmung berouegen. |
| Kritt professionell Hëllef. | Methode wéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) kënne ganz effektiv sinn. |
Wann Dir Hëllef braucht, hutt ni Angscht driwwer ze schwätzen. Et gi vill Leit, déi verstoen, wat Dir duerchmaacht. Frot Ären Dokter oder Sozialaarbechter no Ënnerstëtzungsgruppen, un deenen Dir matmaache kënnt.
Botschaft fir doheem
- ADHD bei Erwuessenen ass net Är Schold. Et ass eng medizinesch Bedingung, déi ka geréiert ginn.
- Huelt d'Medikamenter genau sou wéi Ären Dokter et Iech verschriwwen huet. Zousätzlech ass et ganz wichteg eng gesond Ernärung ze hunn, regelméisseg Sport ze maachen a genuch Schlof ze kréien.
- Vermeit schlecht Gewunnechten wéi Drogen, Alkohol a Fëmmen komplett. Dës kënnen Ären Zoustand verschlechteren.
- Stress kann d'ADHD-Symptomer verschlëmmeren, also léiert Weeër fir mat Stress ëmzegoen.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, mat dëse Saachen eleng ëmzegoen, zéckt net, ëm Hëllef ze froen. Schwätzt oppe mat Ärem Dokter iwwer all dëst.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar