Hutt Dir Diabetis? Dann denkt onbedéngt un Stress!

Stress, oder wéi mir et all nennen, 'Stress', ass en onvermeidleche Bestanddeel vun eisem Liewe ginn. Mir kämpfen all Dag mat dausend Saachen, wéi zum Beispill Aarbechtsproblemer, Familljeproblemer a finanziell Problemer. Mee wann Dir eng Persoun mat Diabetis sidd, wousst Dir, datt dëse Stress net nëmmen Är Stëmmung beaflosst, mä och direkt Ären Bluttzockerspigel? Haut schwätze mer iwwer dës déif Verbindung tëscht Diabetis a Stress.

Kann Stress wierklech Diabetis verursaachen?

Einfach ausgedréckt, jo. Et huet e gewësse Potenzial. Stress ass net nëmmen eppes, wat een fillt. Et ass eppes, wat den Hormonsystem vun eisem Kierper stéiert. Wann mir exzessive kierperlechen oder mentalen Stress erliewen, hëlt d'Reaktioun vun eisem Kierper op Insulin (Insulinresistenz) of an de Bluttzockerspigel klëmmt. Heiansdo, och bei Leit, déi nach ni Diabetis haten, gesi mir temporär Erhéijunge vum Bluttzockerspigel, wann et exzessive kierperleche Stress gëtt, wéi zum Beispill no enger grousser Operatioun.

Dëse Prozess geschitt sou:

Dëst ass ganz wichteg an engem Noutfall. Wann Äre Stress awer weidergeet, bleift Äre Cortisol-Spiegel héich. Mat der Zäit kann dëst zu Insulinresistenz féieren, wat de Risiko fir den Typ-2-Diabetis erhéicht. Wann Dir schonn Diabetis hutt, gëtt et nach méi schwéier ze kontrolléieren.

Loosst eis erausfannen, ob et en Zesummenhang tëscht Ärem Stress an Ärem Zockerspigel gëtt.

Och wann Stress den Bluttzocker erhéicht, wéi vill erhéicht en? Et variéiert vu Persoun zu Persoun a jee no Situatioun. Dee beschte Wee fir sécher ze sinn ass Äre Stressniveau a Bluttzockerspigel am A ze behalen.

All Kéier wann Dir Iech gestresst fillt, egal ob geeschteg oder kierperlech, haalt Iech eng kleng Notiz:

• Stressniveau: Bewäertung vun 1 bis 10 (1 = guer kee Stress, 10 = onerdréigleche Stress).
• Bluttzockerspigel: Mooss Äre Bluttzockerspigel zu deem Zäitpunkt mat Ärem Glukosmeter a schreift en op.
• Evenement: Schreif kuerz iwwer wat zu där Zäit geschitt ass (z.B. e Sträit mat Ärem Chef, datt Dir op eng Noutfallrees musst).

No e puer Deeg wäert Dir ufänken e Muster ze gesinn. Dir wäert fäeg sinn ze verstoen, ob Ären Zockerspigel eropgeet, wann Dir gestresst sidd. Wann Dir e CGM (Kontinuéierleche Glukosmonitor) benotzt, kënnt Dir dës plötzlech Ännerungen am Zockerspigel souguer feststellen.

Sidd léif zu Iech selwer, et ass wéi Medizin.

Mir all maachen Feeler. Wann Dir mat Diabetis liewt, gëtt et Zäiten, wou Dir d'Kontroll iwwer Är Ernährung verléiert oder Iech net fäeg fillt, Sport ze maachen. Gitt Iech selwer keng Schold fir dës Zäiten. Verzeit Iech selwer a sidd léif. Dëst nennt een 'Selbstmitleid'.

Studien hunn gewisen, datt gutt zu sech selwer ze sinn Stress, Angscht a Depressioun reduzéiere kann. Et...

• Et gëtt e Gefill vu Zefriddenheet mam Liewen.
• De Bluttzockerspigel ass besser kontrolléiert.
• Diabetis gëtt méi einfach ze behandelen.
• Et hëlleft souguer Ären A1c-Wäert op engem gesonde Niveau ze halen.

Sport ass eng gutt Manéier fir Stress ze reduzéieren.

Sport ass wéi eng Insulinsprëtz. Et fördert d'Glukosopnam an Är Muskelen, och wann Dir Insulinresistenz hutt. Dëst senkt natierlech de Bluttzockerspigel.

Net nëmmen dat, andeems Dir déi richteg Übungen maacht:

• Entzündungen an de Cortisolniveau am Kierper ginn kontrolléiert.
• Är Stëmmung an Är Denkfäegkeet wäerten sech verbesseren.
• Symptomer wéi Stress, Besuergnëss an Depressioun gi geléist.
• Hëlleft e gesond Gewiicht ze halen.
• Häerzfrequenz an Blutdrock huelen of.

Probéiert op d'mannst 30 Minutten den Dag ze goen oder Vëlo ze fueren, déi meescht Deeg vun der Woch. Füügt zwee oder dräi Deeg an der Woch Muskelstäerkungsübungen derbäi.

Sollen mir all Dag e puer berouegend Gewunnechten ausprobéieren?

Einfach Saache wéi dës kënnen hëllefen, de Stress ze reduzéieren, deen sech am Laf vum Dag opstapelt.

• Déif Atmung: Sëtzt Iech op engem Stull a maacht Är Aen zou. Otemt lues a déif duerch Är Nues an. Halt Ären Otem fir e puer Sekonnen un, an ootmt dann lues duerch de Mond aus. Stellt Iech vir, Äre Kierper entspannt sech, wéi e Ballon, deen ofgepompelt gëtt. Maacht dat e puer Mol, bis Äre Geescht roueg ass.
• Muskelentspannung: Maacht Är Aen zou a setzt Iech an eng bequem Positioun. Fänkt mat Ären Zéiwen un, spannt all Deel vun Ärem Kierper un (ongeféier 5 Sekonnen), an entspannt Iech dann komplett. Maacht dëst bis op Är Féiss, Been, Bauch, Äerm, Hals a Gesiicht.
• Yoga: Yoga ass eng Übung, déi Kierper a Geescht verbënnt. Übt e puer einfach Yogaposen. Dir kënnt dës elo online léieren. Och just 5-10 Minutten den Dag sinn duer.

Wann Dir et net eleng packt, zéckt net, ëm Hëllef ze froen.

„Diabetis-Distress“ ass e verbreeten psycheschen Zoustand, deen Leit mat Diabetis erliewen. Et bezitt sech op Gefiller vu Middegkeet, Frustratioun a Langweil, déi duerch d'Krankheet verursaacht ginn. Wann Dir Iech esou fillt, denkt drun, datt Dir net eleng sidd.

Hei sinn e puer Plazen, wou Dir Hëllef kréie kënnt:

• Ären Dokter oder Diabetis-Educateur: Schwätzt oppe mat hinnen iwwer Är Gefiller. Si kënnen Iech hëllefen, eng Léisung ze fannen, déi fir Iech funktionéiert.
• Spezialisten am Beräich vun der psychescher Gesondheet : Behandlungen ewéi kognitiv Verhalenstherapie (CBT) kënnen Iech hëllefen, Är negativ Gedankenmuster z'änneren a Weeër ze léieren, wéi Dir mat Stress ëmgoe kënnt.
• Ënnerstëtzungsgruppen:Mat aneren ze schwätzen, déi mat Diabetis liewen, wéi Dir, kann eng grouss Erliichterung sinn.

Denkt drun, Hëllef mat Ärer mentaler Gesondheet ze froen ass kee Zeeche vu Schwächt, mee e Zeeche vu Stäerkt.