Hutt Dir Diabetis? Also, wann Dir owes an d'Bett gitt, dréint Dir Iech dann ouni anzeschlofen? Oder erwächt Dir op eemol beim Schlofen? Schléift Dir heiansdo ze vill, an un aneren Deeg, egal wéi vill Dir Iech beméit, kënnt Dir net emol Är Aen zoumaachen? Wann Dir dës Saache erlieft, sidd Dir net eleng. Vill Leit mat Diabetis leiden ënner dëser Aart vu Schlofproblemer. Dir mengt vläicht, datt dat normal ass. Awer wousst Dir, datt et e groussen Zesummenhang tëscht Diabetis an Äre Schlofproblemer kéint ginn ? Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Firwat hunn Leit mat Diabetis Schlofproblemer?
Et gëtt verschidde Grënn, firwat eng Persoun mat Diabetis Problemer mat Schlofen huet. Loosst eis dës einfach een nom aneren verstoen.
| D'Ursaach vun der Schlofstéierung | Einfach ausgedréckt, wat ass et? |
|---|---|
| Obstruktiv Schlofapnoe | Dëst ass wann d'Muskelen am ieweschten Deel vun eisem Hals sech während dem Schlof entspanen an eis Loftweeër blockéieren. Dann hält d'Atmung fir e puer Sekonnen op. Dëst reduzéiert de Sauerstoffgehalt am Blutt, wat d'Gehir an d'Häerz beaflosst. Stellt Iech vir, Äre Mann schnarcht an der Nuecht, hält op eemol op ze otmen an erwacht mat engem Zuck. Dëst ass wat mir Schlofapnoe nennen. Dësen Zoustand ass heefeg bei Leit, déi iwwergewiichteg sinn. |
| Schied un den Nerven an de Been (periphere Neuropathie) | Diabetis kann d'Nerven an Äre Been a Féiss beschiedegen. Dëst kann Taubheetsgefill, Prickelen a Brennen an Äre Been verursaachen. Dës Péng an Onbequemlechkeet kënnen et schwéier maachen, gutt an der Nuecht ze schlofen. |
| Onrouege Been Syndrom | Dat ass wann Dir d'Gefill hutt, datt Är Been sech onkontrolléiert beweegen, wéi wann Dir se net roueg hale kënnt. Heiansdo fillt et sech un, wéi wann eppes an Äre Been zitt, wéi Péng. Dëst mécht et ganz schwéier ze schlofen. |
| Ännerungen am Bluttzockerspigel (Hypoglykämie & Hyperglykämie) | Souwuel e plötzleche Réckgang vum Bluttzockerspigel (Hypoglykämie) wéi och eng bedeitend Erhéijung (Hyperglykämie) kënnen de Schlof beaflossen. Wann den Zockerspigel eropgeet, musst Dir nuets dacks urinéieren. Dëst stéiert Äre Schlof. Wann den Zockerspigel erofgeet, kënnt Dir schweessen, Iech ängschtlech fillen a souguer waakreg ginn. |
| Iwwergewiicht | Gewiichtszunahme ass direkt mat Schnarchen a Schlofapnoe verbonnen, déi allebéid grouss Hindernisser fir e gudde Schlof sinn. |
Wéi diagnostizéiert een dës Schlofproblemer?
Wann Dir also dëst Problem hutt, sollt Dir als éischt mat Ärem Dokter driwwer schwätzen. Hie oder si wäert Iech e puer Froen iwwer Äre Schlof stellen.
- Hutt Dir Schwieregkeeten, nuets anzeschlofen?
- Erwächs du an der Mëtt vun Ärem Schlof?
- Fillt Dir Iech dacks schläifreg am Dag?
- Schnarchs du am Schlof? Hues du d'Gefill, datt s du erstécks?
- Hutt Dir Péng oder Taubheetsgefill an Äre Been?
- Trëppels du mat de Been am Schlof? Beweegs du dech?
Jee no den Äntwerten op dës Froen, kann Ären Dokter Iech, wann néideg, un e Schlofspezialist weiderverweisen. Hie kann Iech och froen , engem speziellen Schloftest, deen e Polysomnogramm genannt gëtt, ze maachen. Dobäi verbréngt Dir eng ganz Nuecht am Spidol a benotzt Maschinnen, fir Är Schlofmuster, Gehirwellen, Atmung an Häerzfrequenz ze moossen. Dëst kann hëllefen, déi genee Ursaach vun Äre Schlofproblemer ze fannen.
Wat sinn d'Behandlungen fir Schlofproblemer am Zesummenhang mat Diabetis?
Déi gutt Noriicht ass, datt et Behandlungen fir bal all dës Konditioune gëtt. D'Behandlung hänkt vun der Krankheet of, déi Dir hutt.
Am wichtegsten: All déi folgend Behandlungen oder Medikamenter sollen nëmmen op Rot vun Ärem Dokter benotzt ginn. Benotzt se ni eleng.
- Fir Schlofapnoe: Gewiicht ze verléieren ass ganz wichteg. Zousätzlech kéint Ären Dokter d'Benotzung vun engem Apparat mam Numm CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) empfeelen. Dëst bedeit datt Dir mat enger klenger Mask iwwer der Nues an/oder dem Mond schloft. Den Loftdrock vum Apparat hält Är Loftweeër op, sou datt Dir net erstéckt.
- Fir Péng duerch peripher Neuropathie:Et gëtt verschidde Behandlungen, vu generelle Schmerzmittel (wéi Aspirin an Ibuprofen) bis zu Medikamenter speziell fir Nervenschmerzen (wéi Gabapentin a Pregabalin).
- Fir Restless Legs Syndrom: Et gëtt och spezifesch Medikamenter dofir. Heiansdo, wann den Eisenniveau am Kierper niddreg ass, kënnt Dir Eisentabletten verschriwwe kréien.
- Fir Insomnia: Kuerzzäiteg Medikamenter (wéi 'Diphenhydramin'), verschreibungsfäeg Schlofpillen (wéi 'Zolpidem', 'Eszopiclone') a verschidden Antidepressiva ginn a niddrege Dosen als Behandlung fir Insomnia benotzt.
Saachen, déi Dir selwer maache kënnt, fir Äre Schlof ze verbesseren
Nieft Medikamenter kënnen och kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil d'Qualitéit vun Ärem Schlof däitlech verbesseren.
- Praktizéiert berouegend Gewunnechten: Maacht Saachen ewéi Atmungsübungen, Meditatioun, etc. virum Schlafengehen. Lauschtert berouegend Musek.
- Bewegung: Deeglech Bewegung kann Iech hëllefen, besser ze schlofen, awer vermeit ustrengend Bewegung e puer Stonne virum Schlafengehen.
- Vermeit dës Saachen owes: Vermeit d'Konsuméiere vu Saachen ewéi Kaffi, Téi (Koffein), Alkohol an Zigaretten (Nikotin) nom Owend.
- Maacht kee Schlof am Dag: Probéiert d'Schlof am Dag sou vill wéi méiglech ze minimiséieren. Dëst kann et schwéier maachen, owes anzeschlofen.
- Benotzt Äert Bett nëmme fir dës Saachen: Dir sollt Äert Bett nëmme fir ze schlofen a Sex ze hunn benotzen. Kuckt net méi Fernseh, liest Bicher oder kuckt net méi op Äert Telefon, wann Dir am Bett sëtzt. Dann erkennt Äert Gehir automatesch, datt d'Bett eng Plaz ass fir ze schlofen.
- Wann Dir net schlofe kënnt: Amplaz Iech am Bett ze dréinen an ze dréinen, stinn op, gitt an en anert Zëmmer a maacht eppes Entspannendes (wéi e Buch liesen). Wann Dir Iech schläifeg fillt, gitt zréck an d'Bett.
- CBT: Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass eng ganz effektiv Behandlung ouni Medikamenter fir Insomnia. Et geet drëm, mat engem Psycholog ze schwätzen, fir Iech ze hëllefen, d'Gedanken an d'Gewunnechten z'änneren, déi Äre Schlof stéieren.
Kann Schlofmangel Diabetis verursaachen?
Jo. Dëst funktionéiert och ëmgedréint. Laangfristeg Schlofmangel, och bekannt als chronesch Schlofmangel , kann zu Insulinresistenz féieren, wat de Risiko fir d'Entwécklung vun Diabetis erhéicht.
Einfach ausgedréckt, beaflosst de Schlof direkt d'Hormonen, déi eisen Honger an Appetit kontrolléieren. Zum Beispill Leptin.Huelt Iech dat Hormon un, dat mir soen. Wann mir net genuch Schlof hunn, hëlt dëst Hormon of, a mir hunn e méi groussen Drang no Kuelenhydrater, dat heescht stärkehalteg Liewensmëttel (wéi Räis, Brout, Séissegkeeten). Dëst kann zu Gewiichtszunahme an Diabetis féieren.
Botschaft fir doheem
- Et gëtt e staarke Lien tëscht Diabetis a Schlofproblemer, also ignoréiert Är Schlofproblemer net.
- Schwätzt offen mat Ärem Dokter iwwer all Problemer, déi Dir hutt, wéi zum Beispill Schnarchen an der Nuecht, Ersticken am Schlof, Beenschmerzen an Insomnia.
- Et gëtt ganz effektiv Behandlungen fir vill vun dëse Konditiounen, wéi zum Beispill CPAP-Maschinnen a Medikamenter.
- Dir kënnt e groussen Ënnerscheed maachen andeems Dir Sport maacht, eng gesond Ernärung iesst a gutt Schlofhygiene praktizéiert.
- Vermeit Selbstmedikatioun géint Schlof oder aner Symptomer ouni medizinesche Rot. Et kann geféierlech sinn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment