Gëtt et en Zesummenhang tëscht Ärem Schlof an Ärem Bluttzockerspigel?

Fir e gesond Liewen ze féieren, denke mir all vill un dräi Saachen, richteg? Dat sinn gutt iessen, Sport maachen a gutt schlofen. Mee meeschtens, och wann mir iwwer Iessen a Sport schwätzen, denke mir net vill un de Schlof. Mir denken drun, datt et eppes ass, wat mir um Enn vum Dag maachen. Mee wousst Dir, datt Är Schlofqualitéit Är allgemeng Gesondheet beaflosst, besonnesch Äre Bluttzockerspigel? Loosst eis haut doriwwer schwätzen.

Firwat ass Schlof sou wichteg?

Einfach ausgedréckt, beaflosst d'Aart a Weis wéi Dir schloft direkt Äert Risiko fir Krankheeten z'entwéckelen. Denkt just drun, Schlofproblemer kënnen eng Ursaach fir eng Rei vu schlëmmen Krankheeten sinn, wéi Iwwergewiicht, Häerz-Kreislauf-Krankheeten a besonnesch Diabetis.

Mir wëssen, wéi schlecht Iessgewunnechten a Mangel u Bewegung zu Krankheeten féiere kënnen. Awer vill Leit sinn sech nach ëmmer net bewosst, wéi en Impakt de Schlof op eis Gesondheet huet. Et ass wärend dem Schlof, datt eise Kierper sech reparéiert, d'Hormonen ausbalancéiert an d'Toxine eliminéiert, déi sech am Laf vum Dag gesammelt hunn. Wann dëse Prozess also ënnerbrach gëtt, fänkt de ganze Kierpersystem un, net richteg ze funktionéieren.

Wat ass den Zesummenhang tëscht Bluttzocker a Schlof?

Dës Relatioun ass ganz erstaunlech. Loosst eis kucken, wéi dat geet.

Déi natierlech Auer vun eisem Kierper

Eise Kierper funktionéiert wéi eng wonnerbar Auer. An der Medizin nennen mir dat den zirkadianen Rhythmus . No dëser Auer, egal ob mir schlofen oder net, klëmmt eise Bluttzockerspigel an der Nuecht liicht. Dëst ass komplett normal. Fir eng gesond Persoun verursaacht dëst keng Problemer. Well eise Kierper weess, wéi e kontrolléiere soll.

Wou fänkt de Problem un?

Mee de Problem fänkt un, wa mir net richteg schlofen. Wann Dir net genuch Schlof kritt, dat heescht, Dir kritt net op d'mannst 7-8 Stonne onënnerbrach Schlof den Dag, da geschéien e puer grouss Verännerungen an Ärem Kierper.

Déi Haaptsaach ass, datt wann mir net genuch Schlof hunn, den Hormon Insulin an eisem Kierper net richteg funktionéiere kann. Insulin ass deen, deen dem Zocker (Glukos) an eisem Blutt hëlleft, an d'Zellen anzekommen an Energie ze produzéieren. Et ass wéi e Schlëssel. Also wann mir net genuch Schlof hunn, kann dëse Schlëssel d'Dier net opmaachen. Mir nennen dat Insulinresistenz .

Also, wat geschitt wann den Insulin net richteg funktionéiert? Den Zocker am Blutt kann net an d'Zellen kommen an hëlt sech amplaz am Blutt op. D'Resultat ass, datt den Bluttzockerspigel onnéideg eropgeet. Dëst ass d'Haaptursaach vum Typ-2-Diabetis .

Zousätzlech huet d'Fuerschung festgestallt, datt Leit mat Schlofstéierungen, wéi obstruktiv Schlofapnoe, déi mat Schnarchen a Verbindung bruecht gëtt, e vill méi héije Risiko hunn, Typ-2-Diabetis z'entwéckelen.

Ass dat wëssenschaftlech bewisen?

Jo, absolut. Eng Studie zu dësem Thema huet eppes ganz Wichteges erausfonnt. Nämlech, d'Zäit, déi mir schlofen, an d'Qualitéit vun eisem Schlof hunn e groussen Afloss drop, wéi eist Gehir a Kierpergewebe Glukos, dat ass Zocker, benotzen.

Dës Studie huet festgestallt, datt wa mir Schlofmangel hunn, dat heescht wa mir net genuch Schlof kréien, et grouss Verännerungen am Bluttzockerspigel an der Insulinsekretioun gëtt. Dëst bedeit, datt d'Stéierung vun eisem normale Schlofmuster eis Bluttzockerkontroll komplett stéiert.

Also, wat soll ech maachen?

Okay, elo verstitt Dir wéi wichteg Schlof ass. Wéi kréie mir also e gudden, nohaltege Schlof? Hei sinn e puer einfach Tipps:

• Gitt zur reegelméisseger Zäit an d'Bett: Gewinnt Iech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Probéiert Iech un dës Routine ze halen, och um Weekend. Dëst hëlleft Ärer bannenzeger Auer (Zirkadianen Rhythmus) richteg ze funktionéieren.
• Passt Är Schlofëmfeld un: Halt Äert Zëmmer däischter, roueg a kill. Saachen ewéi Kaméidi a Liicht kënnen de Schlof stéieren.
• Stoppt Fernseh an Telefon kucken virum Schlafengehen:Dat blo Liicht vun dësen Apparater signaliséiert Ärem Gehir: "Et ass nach Dag, bleift waakreg." Dëst reduzéiert d'Produktioun vum Schlofhormon (Melatonin). Benotzt dës Apparater mindestens eng Stonn virum Schlafengehen net méi.
• Vermeit schwéier Iessen owes: Vermeit schwéier Iessen kuerz virum Schlafengehen. Limitéiert och Äre Konsum vu koffeinhaltege Gedrénks wéi Téi a Kaffi no 16 Auer.
• Bewegung: Training am Dag kann Iech hëllefen, besser an der Nuecht ze schlofen. Awer vermeit ustrengend kierperlech Ustrengung kuerz virum Schlafengehen, dat heescht bannent 2-3 Stonnen.
• Entspannt Äre Geescht: Berouegt Äre Geescht andeems Dir eppes Entspannendes maacht ier Dir an d'Bett gitt, wéi zum Beispill e Buch liesen, Musek lauschteren oder meditéieren.

Soll ech en Dokter konsultéieren?

Wann Dir schonn zënter laanger Zäit Schlofproblemer hutt, zum Beispill wann Dir nuets net aschlofe kënnt, wann Dir dacks erwächt, wann Dir am Dag exzessiv schläifreg sidd oder wann een Iech seet, datt Dir vill schnarcht, da sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren.

Et ass besonnesch wichteg, op Äre Schlof opzepassen, wann Dir schonn Diabetis hutt. Är Schlofproblemer kënnen Är Bluttzockerkontroll direkt beaflossen, also schwätzt oppe mat Ärem Dokter doriwwer. Dir kënnt eng behandelbar Schlofstéierung hunn.