Wéi oft hutt Dir d'Wuert 'Metabolismus' héieren? Dir hutt vläicht schonn een héieren soen: "Oh, mäi Metabolismus ass lues, dofir sinn ech fett." Oder Dir hutt vläicht geduecht: "Hien huet Gléck, hien huet e schnelle Metabolismus, dofir hëlt hien net zou." Wat genau ass e Metabolismus? Beaflosst en nëmmen d'Kierpergewiicht? Loosst eis haut op eng einfach Manéier doriwwer schwätzen, déi Dir versteet.

Einfach ausgedréckt, wat ass Metabolismus?

Stellt Iech Äre Kierper vir wéi e Motor an engem Auto. Genee wéi Dir Benzin braucht fir Ären Auto ze bedreiwen, d'Luuchten unzeschalten an d'Klimaanlag unzeschalten, brauch Äre Kierper Energie fir ze funktionéieren. De Metabolismus ass de komplexe chemesche Prozess, deen d'Liewensmëttel, dat Dir iesst, an Energie ëmwandelt. Dëst geschitt an all Zell an Ärem Kierper, all Sekonn. Dës Energie ass dat, wat Iech erlaabt ze otmen, ze goen, ze denken an Iech vu Krankheeten ze erhuelen. Net nëmmen dat, si hält och Äert Häerz schloe an Är Kierpertemperatur reguléiert, och wann Dir schloft.

Wann mir iwwer de Metabolismus schwätzen, denke mir dacks nëmmen un d'Verbrenne vu Kalorien aus dem Iessen. Dëst ass wat mir Äre Metabolismus oder "Metabolismusquote" nennen. E besteet aus dräi Haaptdeeler.

Vill Leit mengen, datt de Metabolismus eppes ass, wat mir einfach änneren a kontrolléieren kënnen, wat eist Gewiicht ugeet. Mee d'Wourecht ass vill méi komplex. Et ass en erstaunlecht System, dat Är allgemeng Gesondheet beaflosst.

Wat sinn déi wichtegst Saachen, déi am Kierper wéinst dem Metabolismus geschéien?

Äre Metabolismus hält ni op. E funktionéiert och wann Dir schloft. Hei sinn e puer vun den Haaptsaachen, déi geschéien:

• Atmung.
• Blutzirkulatioun am ganze Kierper.
• Verdauung.
• D'Bildung vun neien Zellen am Kierper a Reparatur vu beschiedegten Zellen.
• Kontroll vun den Hormonspigel.
• Eng konstant Kierpertemperatur halen.

Anabolismus a Katabolismus: Kierperworkshop

Et ginn zwou Haaptprozesser am Metabolismus. Stellt Iech dat vir wéi eng grouss Werkstatt.

1. Katabolismus: Den Ofbau vu Saachen

Dëst beinhalt d'Ofbriechen vun de gréisseren Nährstoffer (Kuelenhydrater, Protein, Fett) am Iessen, dat Dir iesst, a méi kleng Stécker, déi benotzt kënne ginn, fir Energie ze produzéieren. Et ass wéi wann Dir e grousse Stéck Holz a méi kleng Stécker zerbrécht an en an en Uewen leet.

• Kuelenhydrater ginn a Glukos ëmgewandelt, wat den Zocker an eisem Blutt ass.
• Protein gëtt an Aminosaieren ofgebrach.
• Fetter ginn a Fettsaieren ofgebrach.

2. Anabolismus: Saachen opbauen

Dëst ass déi aner Säit vum Katabolismus. Wat hei geschitt, ass datt de Kierper déi gebrach Stécker benotzt fir nei, méi grouss Saachen ze bauen. Et ass wéi wann ee kleng Zillen zesummesetzt fir eng grouss Mauer ze bauen.

• Wann Dir eng Verletzung kritt, erstellt dëse Prozess nei Zellen fir se ze heelen.
• Dëst ass essentiell fir de Knochenwuesstum an d'Muskelentwécklung.

Wat ass déi tatsächlech Relatioun tëscht Metabolismus a Kierpergewiicht?

Dëst ass dat gréisst Problem, dat vill Leit hunn. D'Ausso "Ech huelen un, well mäi Metabolismus lues ass" stëmmt net ganz. A ville Fäll ass de Metabolismus net deen eenzege Grond fir Gewiichtszunahme oder -verloscht.

Einfach ausgedréckt, wann Äre Kierper méi Energie (Kalorien) aus dem Iessen ophëlt wéi en an engem Dag verbraucht, gëtt déi extra Energie als Kierperfett gespäichert. Dat heescht, Dir hëlt zou. Wann Dir manner Energie aus dem Iessen ophëlt wéi Dir verbraucht, fänkt Äre Kierper un, d'Energie (Fett) ze benotzen, déi dran gespäichert ass. Dat ass wann Dir Gewiicht verléiert.

Och wann Äre Metabolismus dëse Prozess beaflosst, ass et net deen eenzege Faktor. Et gi vill aner Faktoren, déi en beaflossen, dorënner wat Dir iesst, Ären Aktivitéitsniveau, Schlof an Hormonen.

Wat ass e 'schnelle' a 'luesen' Metabolismus?

• Séier Metabolismus: Wann den "BMR" vun enger Persoun, dat heescht d'Zuel vun de Kalorien, déi beim Stoen verbrennt ginn, héich ass, nennen mir dat e "séier Metabolismus".
• Luesen Metabolismus: Wann den "BMR" vun enger Persoun niddreg ass, gëtt dat e "luesen Metabolismus" genannt.

Mee vergiesst net, datt nëmmen well een e séieren Metabolismus huet, dat heescht net, datt een dënn ass. An nëmmen well en lues ass, dat heescht net, datt een fett ass.

Kënnen metabolesch Stéierungen optrieden?

Jo, heiansdo kann et Feeler an dësem komplexe Prozess ginn. Mir nennen dat Stoffwiesselstéierungen. Dës kënnen aus verschiddene Grënn optrieden.

Et ginn haaptsächlech zwou Zorte vun dëser Krankheet:

• Erwuerwene Stoffwiesselstéierungen: Dës entwéckele sech méi spéit am Liewen. Dëst ass déi heefegst Aart. Beispiller:
• Diabetis - (Dëst ass déi heefegst Stoffwiesselkrankheet)
• Schilddrüsekrankheeten
• Iwwergewiicht an Ënnergewiicht
• Insulinresistenz
• Ierflech Stoffwiesselstéierungen: Dëst sinn rar Krankheeten, déi duerch genetesch Defekter verursaacht ginn. Beispiller:
• Glykogenspeicherkrankungen
• Wilson Krankheet
• Tay-Sachs-Krankheet

Wat kann ech maachen, fir e gesonde Metabolismus ze erhalen?

Äre Basalstoffwiessel (BMR) ass dacks schwéier ze kontrolléieren. Et hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht a Genetik of. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äre Stoffwiessel am Allgemengen gesond an ënnerstëtzt ze halen.

• Iesst ausgeglach Molzechten pünktlech: Verpasst Är Haaptmoolzechten net. Dëst kann Äre Metabolismus verlangsamen.
• Wielt nahrhaft Liewensmëttel: Wielt Liewensmëttel, déi reich u frëschem Uebst, Geméis, magerem Protein (Fësch, Poulet), Hülsenfrüchte a gesonde Fetter sinn.
• Bleift aktiv: Maacht Sport, besonnesch Kraafttraining, wéi zum Beispill Gewiichtheben. Muskelen verbrennen méi Kalorien wéi Fett, och wann Dir just roueg steet.
• Genuch Schlof kréien: Genuch a qualitativ héichwäertege Schlof ze kréien ass ganz wichteg fir Äre Metabolismus. Net genuch Schlof ze kréien kann d'Hormonfunktioun stéieren an d'Effizienz vun Ärem Energieverbrauch reduzéieren.
• Drénkt genuch Waasser: Waasser ass essentiell fir datt d'Stoffwiesselprozesser vum Kierper richteg funktionéieren. Och e liichte Manktem u Waasser am Kierper kann de Stoffwiessel verlangsamen.
• Kontrolléiert Är Ernährung net arbiträr: Extrem Diäten, déi d'Quantitéit u Liewensmëttel drastesch reduzéieren, verlangsamen Äre Stoffwiessel.

Wéi weess ech, ob mäi Metabolismus gesond ass?

Mir kënnen net einfach soen: "Ech fille mech, wéi wann mäi Metabolismus méi lues gëtt." Dat kann nëmme mat medizineschen Tester festgestallt ginn. Zwee vun den Haaptblutt Tester, déi Dokteren benotzen, fir de chemesche Gläichgewiicht an de Metabolismus vun Ärem Kierper ze bestëmmen, sinn de Basic Metabolic Panel (BMP) an de Comprehensive Metabolic Panel (CMP).

Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht, stänneg Middegkeet oder aner onerklärlech Symptomer hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Probéiert net, Iech selwer ze medikamentéieren op Basis vun deem, wat Dir online gelies hutt. Ären Dokter wäert Tester maachen, wann néideg, a gëtt Iech e kloert Bild vun Ärer Gesondheet.