Dir probéiert vläicht e puer Pond ofzehuelen. Oder Dir probéiert vläicht vill Gewiicht ofzehuelen. Vläicht hutt Dir en Häerzinfarkt gehat an elo musst Dir méi virsiichteg sinn mat deem wat Dir iesst. Egal aus wéi engem Grond, eng gutt Ernährung ass essentiell fir e gesond Liewen.
Wat ass d'Ornish Diät?
Dëst gëtt vun engem Dokter mam Numm Dean Ornish agefouert. Hie seet, datt mir dëst Thema flexibel ugoe mussen, anstatt strikt Reegele wéi "Iesst dës Liewensmëttel net, iesst nëmmen dës" ze maachen.
Säi Ernährungsplang heescht "Spectrum Diät". Einfach ausgedréckt, deelt hien d'Liewensmëttel a 5 Haaptkategorien op.
- Grupp 1: Dës enthält déi nëtzlechst a gesondst Liewensmëttel fir eise Kierper.
- Grupp 5: Dës enthält d'Liewensmëttel, vun deenen mir ganz wéineg iesse sollten, oder op d'mannst limitéiere sollten.
D'Iddi ass, datt wat Dir méi op Liewensmëttel aus der éischter Grupp tendéiert, wat Är Gesondheetsvirdeeler méi grouss sinn, wéi Gewiichtsverloscht a reduzéiert Risiko fir Häerzkrankheeten.
Am wichtegsten ass, datt et bei dëser Diät net nëmmen ëm Iessen geet. Den Här Ornish betount, datt dëse gesonde Liewensstil och ëmfaasst, wéi aktiv Dir sidd, wéi Dir mat Stress ëmgeet, an d'Léift an d'Ënnerstëtzung, déi Dir vu Famill a Frënn kritt.
Wat solle mir bei dëser Diät iessen a limitéieren?
Näischt ass komplett verbueden an dësem Diätplang. Ofhängeg vun Ären Ziler (Gewiichtsverloscht, Kontroll vun Häerzkrankheeten) musst Dir awer eventuell d'Quantitéit u Liewensmëttel limitéieren, déi Dir iesst. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Iessen Méi | Limitéieren bedeitend |
|---|---|
| Frësch Uebst a Geméis | Ueleger a Fetter |
| Bléiend Nëss (z.B. Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen) | All Fleesch (och Poulet) a Mieresfriichten |
| Vollkornprodukter (z.B. brong Räis, Buchweizen, Hafer) | Nëss a Somen |
| Produkter op Basis vun Tofu a Soja | Eeërgel |
| Eeewäiss | Liewensmëttel mat héijem Fettgehalt wéi Kokosnoss an Avocado |
| Gréngen Téi | Vollfett Mëllechprodukter (Joghurt, Kéis, Mëllech) |
| Fettfräi Séissegkeeten | Koffein (ausser gréngen Téi) an Alkohol |
Ass dat schwéier ze verfollegen?
Dat Bescht ass, datt Dir entscheede kënnt, wéi strikt Dir dësem Programm wëllt verfollegen. Dir kënnt mat enger klenger Ännerung ufänken oder eng grouss Ännerung fir e méi grousst Zil maachen.
Wat sinn d'Erausfuerderungen?
Fir een, deen Fleesch a Fësch gär huet a gewinnt ass u veraarbechte Liewensmëttel, kann dat e bësse schwéier sinn, sech dorun ze gewinnen. Besonnesch wann Dir eng Krankheet wéi Häerzkrankheet hutt, kënnt Dir méi Restriktioune bei der Quantitéit u Fett hunn, déi Dir an Är Ernährung bäifüge kënnt.
Gaardenaarbecht a Shopping
Dës Method encouragéiert dacks d'Benotzung vu frëschem, saisonalen Geméis an Uebst vum Maart. Einfach ze verfollegen, lecker Rezepter fannt Dir och am Programm vum Här Ornish.
Bewegung a mentalt Wuelbefannen
Hie recommandéiert einfach, mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit, wéi zum Beispill séier Spazéieren fir 20-30 Minutten all Dag, souwéi Stressmanagementpraktiken wéi Yoga a Meditatioun.
Wat ass d'Meenung vun den Dokteren?
Jo, déi meescht Dokteren gleewen, datt dës Ornish-Diät wierklech effektiv ass.D'Fuerschung huet bewisen, datt dëst besonnesch gutt ass fir Leit mat Häerzkrankheeten oder déi, déi e Risiko fir Häerzkrankheeten hunn.
Et ass am Fong eng ganz fettarm Ernährung a vill komplex Kuelenhydrater, wéi Uebst, Geméis a Vollkornprodukter. Dëst mécht et zu enger ballaststoffräicher an kalorienarmer Ernährung.
Obwuel e puer Dokteren gleewen, datt dës fettarme, kuelenhydraträich Ernährung den Triglyceridniveau am Blutt erhéije kann, weist laangfristeg Fuerschung, datt de Gewiichtsverloscht, deen mat dëser Ernährung verbonnen ass, hëllefe kann, Triglyceriden, Bluttzocker a Blutdrock ze kontrolléieren.
Mee denkt drun, et ass ëmmer am séchersten an am beschten, mat Ärem Hausdokter ze schwätzen, ier Dir mat enger Diät ufänkt, besonnesch wann Dir eng chronesch Krankheet wéi Diabetis, héije Cholesterin oder Häerzkrankheeten hutt.
Wat sinn d'Nodeeler vun dëser Diät?
Déi gréissten Erausfuerderung dobäi ass, et laangfristeg ze halen. Wann Dir net gewinnt sidd, Iessen am Viraus ze plangen an doheem ze kachen, wäert dat eng grouss Ännerung fir Iech sinn. Ausserdeem kann et e bësse schwéier sinn, sech un dëst Iessmuster ze halen, wann Dir ausserhalb vun de Geschäfter iesst oder bei Feierlechkeeten. Dofir kënne verschidde Leit no enger Zäit langweilen.
Botschaft fir doheem
- D'Ornish-Diät ass keng mat strikte Reegelen, déi soen "dës Saachen net iessen", mee eng flexibel Method, déi Liewensmëttel a Kategorien opdeelt an déi gutt Saachen ervirhieft.
- De Schwéierpunkt läit op pflanzleche Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Vollkornprodukter an Nëss. Fetter an Déiereprodukter si staark limitéiert.
- D'Fuerschung huet bewisen, datt dës Method ganz effektiv ass fir Häerzkrankheeten ze kontrolléieren a Gewiicht ze verléieren.
- Dëst erfuerdert vill Engagement a Planung vun Äre Moolzechten, besonnesch fir een, deen gewinnt ass Fleesch a veraarbechte Liewensmëttel ze iessen.
- Et ass wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger neier Diät ufänkt, besonnesch wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar