Dréien Är Féiss no bannen beim Spazéieren? Loosst eis méi iwwer Iwwerpronatioun léieren.

Heiansdo beim Spazéieren oder Lafen kréie mir verschidde Péng an eise Been a Fousssohlen, richteg? Vläicht ass eng Säit vun Äre Schong méi ofgenotzt. De Grond dofir kéint d'Form vun Äre Fousssohlen sinn, oder en klengen Ënnerscheed an der Aart a Weis wéi Dir gitt (Gang). Dat ass ee vun de Konditiounen, iwwer déi mir haut schwätzen, an dat ass eppes, op wat Dir oppasse sollt. Iwwerpronatioun.

Wat ass Iwwerpronatioun?

Einfach ausgedréckt, ass Iwwerpronatioun wann de Foussbéi op der bannenzeger Säit vun Ärem Fouss méi flaach gëtt wéi normal beim Spazéieren oder Lafen (mir nennen dat Äre Gang) oder no bannen rullt. Denkt drun, wann Dir steet an Äre Fouss de Buedem beréiert, sollt dësen Drock gläichméisseg verdeelt sinn. Awer an dësem Fall, well de Fouss ze vill no bannen rullt, gëtt onnéidegen Drock op d'Muskelen, Sehnen a Bänner ausgeübt, déi de Foussbéi ënnerstëtzen. Dëst erhéicht de Risiko vu verschiddene Verletzungen un Äre Féiss, Knéien, Hëften a heiansdo souguer Ärem Réck. Awer déi gutt Noriicht ass, datt dësen Zoustand gréisstendeels kontrolléiert ka ginn mat de richtegen Übungen a spezielle ënnerstëtzende Sohlen (orthopädesch Sohlen), déi an de Schong placéiert ginn .

Wien huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir Iwwerpronatioun z'entwéckelen?

Dësen Zoustand ka jiddwerengem optrieden, awer verschidde Leit hunn e liicht méi héije Risiko.

• Plattféiss: Wann Är Féiss niddreg Béi hunn, dat heescht si sinn flaach, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss datt Dir eng Iwwerpronatioun entwéckelt.
• Schwangerschaft: Dësen Zoustand kann duerch déi erhéicht Gewiichtszunahme an hormonell Verännerungen während der Schwangerschaft optrieden, wat dozou féiere kann, datt d'Bänner an de Féiss sech lass maachen.
• Iwwergewiicht: Iwwergewiicht setzt och zousätzlechen Drock op d'Fousssohlen, wat de Risiko vun Iwwerpronatioun erhéicht.
• Laang Zäit op haarde Flächen lafen oder goen: Denkt un een, deen reegelméisseg op haarde Flächen wéi Beton trainéiert. Si sinn och a Gefor wéinst dem héijen Impakt op hir Féiss.
• Verschidde Sportaarten: Leit, déi Sportaarten ewéi Langstreckenlafen ausüben, si ufälleg fir dës Konditioun.

Sinn Iwwerpronatioun a Plattféiss datselwecht?

Jo, et gëtt e klengen awer wichtegen Ënnerscheed tëscht deenen zwee.

Iwwerpronatioun bezitt sech op Äre Gang . Et bezitt sech op d'Aart a Weis wéi Äre Fouss de Buedem beréiert a sech no bannen rullt wann Dir gitt oder laaft.

Plattféiss sinn eng medizinesch Bedingung, bei där de Foussbéi ganz niddreg ass oder guer net do ass.

Einfach ausgedréckt, wéinst engem Gangmuster genannt IwwerpronatiounPlattféiss kënne sech entwéckelen, oder existent Plattféiss kënne sech verschlechteren. Bei verschiddene Leit sinn d'Féissbéi vun der Gebuert un net richteg geformt. An anere Fäll falen d'Féissbéi op eemol no enger Verletzung vun der Haaptsehne, déi de Foussbéi ënnerstëtzt. Dëst nennt een "gefallene Féissbéi" oder "am Erwuessenenalter erwuerwen Plattféiss".

Also, wat ass den Ënnerscheed tëscht Iwwerpronatioun an Ënnerpronatioun?

Béid bezéien sech op d'Aart a Weis, wéi Äre Fouss de Buedem beréiert, oder 'pronéiert'. Et ass wichteg, dëst richteg ze verstoen.

Normalerweis, wann mir goen, schloe mir als éischt mat der Récksäit vun eiser Ferse de Buedem. Dann beweegt sech d'Gewiicht vun eisem Kierper laanscht d'Fousssohl no vir, wouduerch de Fouss mam Ball vum Buedem gehuewe gëtt. Wärend dësem Prozess rullt d'Fousssohl natierlech liicht no bannen. Dëst nennt een normal Pronatioun . Dëst ass wat geschitt wann mir goen, an et hëlleft d'Stoossabsorptioun vum Buedem ze kontrolléieren.

• Iwwerpronatioun: Dëst ass wann d'Fousssuel méi no bannen rullt wéi néideg. Dëst bedeit datt Äre Fouss beim Spazéiere ze vill no bannen béit.
• Ënnerpronatioun: Och Supinatioun genannt, dat ass genau dat Géigendeel. Dat heescht, d'Fousssuel rullt net genuch no bannen. Amplaz gëtt d'Gewiicht méi no baussen geriicht .

Béides kann wierklech problematesch sinn.

Wat sinn d'Symptomer vun Iwwerpronatioun?

Är Schong kënnen en éischte gudden Hiwäis drop sinn, ob Dir Iwwerpronatioun hutt. Wann d'Innere vun Äre Schongsohlen méi ofgenotzt ass wéi déi baussenzeg , kéint dat en Zeeche vun dësem Zoustand sinn. Huelt e puer vun Ären alen Schong a kuckt se genau un. Ausserdeem, wann Dir de Schong op en Dësch leet, kann et ausgesinn, wéi wann e no bannen gekippt wier.

Zousätzlech ginn et aner Konditiounen a Symptomer, déi Dir wéinst Iwwerpronatioun entwéckele kënnt. Dëst sinn déi heefegst:

• Achillessehnenentzündung: Dëst geschitt wann ze vill Drock op d'Achillessehn ausgeübt gëtt, eng grouss Sehn iwwer der Ferse an ënner dem Schanken. Si gëtt geschwollen, et deet wéi wann een et beréiert a beim Spazéiere geet wéi.
• Hallux valgus: Dëst si schmerzhafte knacheg Beulen, déi sech op der bannenzeger (an heiansdo och baussenzeger) Säit vun der grousser Zéi, um Foussgrond, entwéckelen. Si kënne sou schmerzhaft sinn, datt et schwéier ka sinn, Schong unzedoen.
• Fersenschmerzen: Schwéier Péng kann ënnert der Ferse optrieden, besonnesch wann Dir moies fir d'éischt aus dem Bett gitt. Dëst gëtt dacks duerch eng plantar Fasciitis verursaacht.
• Plantar Fasciitis: Um Fouss gëtt et e Gewiefsband (plantar Fascia), deen vun der Ferse bis bei d'Zéiwe leeft. Wann dëst entzündet gëtt, kann et Péng verursaachen, déi et schwéier maachen, moies ze goen.
• Schankenbeenschmerzen: Dëst ass och e Schmerz laanscht de Schank op der bannenzeger Säit vum Schankenbeen. Et ass am heefegsten bei Leit, déi exzessiv Sport maachen (Iwwerbelaaschtung), besonnesch bei deenen, déi op haarde Flächen lafen.
• Iliotibialbandsyndrom: Dëst ass eng Entzündung vum iliotibialen Band, engem laange Band aus Gewief, deen vun der Äussewelt vum Knéi bis an d'Hëft leeft. Et ass heefeg bei Leefer a Vëlosfuerer. De Schmerz trëtt op, wann d'Knéi gebéit oder gestreckt gëtt.
• Knéipéng: Iwwerpronatioun kann Péng op der bannenzeger Säit vum Knéi verursaachen (wéi z. B. Patellofemoral Schmerzsyndrom).
• Hüftschmerzen: Falsch Fousspositioun kann zousätzlechen Drock op d'Hüftknochen ausüben a Péng verursaachen.
• Réckschmerzen: Sidd net iwwerrascht, heiansdo kann Iwwerpronatioun och Réckproblemer verursaachen, well se d'Ausriichtung vum ganze Kierper beaflosst.

Wéi diagnostizéieren Dokteren Iwwerpronatioun?

Wann Dir bei en Dokter gitt, vläicht e Physiotherapeut oder e Podolog, frot hien Iech als éischt no Äre Symptomer. Dann ënnersicht hien Är Féiss, Knöchel a Knéien.

• Untersuchung vum Foussgewölb: Dëst ënnersicht, wéi sech de Foussgewölb verhält, wann Dir steet a Gewiicht drot.
• Ganganalyse: Dir kënnt Äre Gang, Äre Lafstil oder Äert Lafen op engem speziellen Apparat iwwerpréiwe loossen. Sou kënnt Dir de genaue Grad vun der Iwwerpronatioun bestëmmen.
• Kontroll vun Äre Schong: Den Ofnotzungsgrad vun de Schong, déi Dir unhuet, ass och e wichtegen Hiwäis.

Wat sinn d'Behandlungen fir Iwwerpronatioun?

Dat Bescht ass, datt et eng Behandlung dofir gëtt. D'Behandlung besteet normalerweis aus folgendem:

• Déi richteg Schong wielen: Dëst ass déi éischt an wichtegst Saach. Dir musst Schong wielen, déi zu Ärem Fousstyp passen, mat guddem Support a Polsterung . 'Stabilitéits'- oder 'Bewegungskontroll'-Schong si besonnesch gutt fir Leit mat Iwwerpronatioun.
• Orthesen-Asätz: Dëst sinn speziell Asätz, déi an Är Schong placéiert ginn. E puer sinn ouni Rezept verfügbar, awer heiansdo braucht Dir eventuell speziell Orthesen. Dës bidden eng gutt Ënnerstëtzung fir de Foussbéi an hëllefen Äre Fouss an der richteger Positioun ze halen.
• Übungen:E Physiotherapeut kann Stäerkungs- a Stretchingübungen fir d'Muskelen vum Fouss a vum Knöchel empfeelen. Dëst wäert d'Stabilitéit vum Fouss erhéijen.
• Äis: Äis op Beräicher mat Péng a Schwellung fir 15-20 Minutten e puermol am Dag opzedroen, kann Erliichterung bréngen.
• Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs): Dës Medikamenter (z.B. Ibuprofen) kënnen, wéi vun engem Dokter uginn, kuerzfristeg geholl ginn, fir Péng a Schwellungen ze reduzéieren.
• Ënnerstëtzend Taping oder Bracing: A verschiddene Fäll kënnen speziell Bänner (wéi Kinesiologieband) oder Braces benotzt ginn fir de Knöchel z'ënnerstëtzen.
• Rou an Aktivitéitsännerung: Et ass wichteg, sech fir eng Zäit vun Aktivitéiten ze entfernen, déi d'Péng erhéijen. Zum Beispill kënnt Dir amplaz vum Lafen op eng Übung wiesselen, déi manner Drock op Är Féiss ausübt, wéi zum Beispill Schwammen.

Kann Iwwerpronatioun verhënnert ginn?

Och wann et net komplett verhënnert ka ginn, ginn et Saachen, déi Dir maache kënnt, fir de Risiko ze reduzéieren:

• Benotzt déi richteg Schong vun engem jonken Alter un: Dro Schong, déi d'Féiss vun Äre Kanner gutt ënnerstëtzen.
• Kontroll vum Kierpergewiicht.
• Erhéicht d'Quantitéit un Training graduell: Fänkt net vill op eemol un ze lafen, mä erhéicht d'Distanz an d'Geschwindegkeet graduell.
• Eng gutt Lafform behalen.
• D'Muskelen an de Fousssohlen an den Hëfte staark halen.

Wat wann ech Iwwerpronatioun hunn? Wéi kann ech op mech oppassen?

Vill Leit mat Iwwerpronatioun kënne kleng Ännerungen an hirem Alldag maachen a mat hire Symptomer gutt ëmgoen. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt:

• Halt Iech genau un d'Instruktioune vun Ärem Dokter oder Physiotherapeut. Besonnesch wann Dir Orthesen benotzt, sollt Dir se op der Plaz halen.
• Dro Schong, déi Äre Foussbéi ënnerstëtzen a bequem fir Iech sinn. Denkt un Komfort an Ënnerstëtzung, net nëmmen un d'Ausgesinn.
• Wann Dir dacks laaft oder trëppelt, wielt sou vill wéi méiglech mëll Uewerflächen (Gras, Äerdweeër). Miniméiert d'Lafen op haarde Betonoberflächen.
• Ignoréiert de Schmerz net, wann e kënnt. Rout Iech aus. Leet Äis op, wann néideg.
• Maacht déi recommandéiert Übungen genee.

Déi wichtegst Saach ass, op Äre Kierper ze lauschteren. Wann Dir Péng fillt, ignoréiert se net. Et kéint e Signal vun Ärem Kierper sinn, datt eppes net stëmmt.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Op Äre Féiss, Knöchel, Knéien oder Been:

• Wann Dir Péng hutt, déi net mat Rou verschwannen a puer Deeg dauert,
• Wann et Schwellungen, Rötungen oder e Gefill vu waarmer Haut beim Touch gëtt,
• Wann Dir Péng hutt, déi et schwéier maachen ze goen, ze stoen oder normal Aufgaben ze maachen,
• Wann Dir eppes Komesches oder Aneschtes un Ärer Aart a Weis bemierkt,

Gitt onbedéngt bei en Dokter. Waart net.

Wat fir Froen soll ech dem Dokter stellen?

Wann Dir Ären Dokter besicht, kënnt Dir Froen wéi dës stellen, fir Iech ze hëllefen, d'Konditioun besser ze verstoen:

• Hunn ech wierklech Iwwerpronatioun? Oder ass eppes anescht lass?
• Wat ass de Grond dofir? Ass et well ech Plattféiss hunn?
• Wat sinn déi bescht Behandlungen dofir? Brauch ech Orthesen-Asätz?
• Wat fir Schong soll ech undoen?
• Gëtt et speziell Übungen, déi ech maache soll?
• Wat fir Ännerunge soll ech a mengen deeglechen Aktivitéite maachen?
• Wäert dësen Zoustand komplett geheelt ginn? Wéi laang dauert et?
• Muss ech ophalen ze lafen an ze trainéieren? Oder kann ech et änneren?

Schlussbotschaft fir doheem

Okay, elo hues du eng gutt Iddi dovun, iwwer wat mir geschwat hunn, Iwwerpronatioun. Einfach ausgedréckt, kann dësen Zoustand, deen duerch eng kleng Ännerung vun Ärem Gangmuster verursaacht gëtt, zu verschiddene Péng a laangfristege Problemer an de Féiss, Knöchel, Knéien, Hëften a Réck féieren, wann en net behandelt gëtt.

• Passt ëmmer op, wéi Är Schong ugedoe ginn. Dat kann Iech en Hiwäis ginn.
• Sidd virsiichteg mat ongewéinleche Péng an de Féisssohlen, Fersen, Knöchel a Knéien.
• Déi richteg Schong ze wielen ass de Schlëssel fir dës Konditioun ze bewältegen.
• Linderung a Korrektur kënne mat Saachen ewéi "Orthotesch Inserts" erreecht ginn, wéi se vun engem Dokter verschriwwe ginn.
• Stäerkt Är Féiss mat Übungen, déi vun engem Physiotherapeut recommandéiert ginn.
• Wann et e Problem gëtt, wann et Péng gëtt, ignoréiert et net. Waart net fir medizinesche Rot ze sichen.

Är Féiss droen Iech iwwerall, si droen d'Gewiicht vun Ärem ganze Kierper. Et ass also Är Verantwortung, se gesond a bequem ze halen. Richteg? Also passt op Är Féiss op!

` Iwwerpronatioun, Sohle, Foussbéi, Plattféiss, Plattféiss, Gang, Fersenschmerzen, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthesen, Schong, Foussschmerzen, Beenschmerzen, Supinatioun