Hutt Dir jeemools plötzlech, staark Réckwéi gehat, déi sech ufillt, wéi wann Dir d'Gläichgewiicht verléiert? Hutt Dir sou vill Péng, datt Dir Iech net emol béie kënnt oder beweege kënnt? Vläicht fillt Dir e Stroumstouss, deen Äert Been erofleeft? D'Ursaach vun dëse Symptomer ass dacks eng Bedingung, déi mir all héieren hunn, déi " Direktiounsbandverrécklung " nennt. Och wann dësen Numm erschreckend kléngt, ass et eng Bedingung, déi geheelt ka ginn, wa mir se richteg verstoen a richteg behandelen.
Wat genau ass eng Verschluppte Bandscheif?
Einfach ausgedréckt, eis Wirbelsail besteet aus klenge Schanken, déi iwwereneen gestapelt sinn. Mir nennen dat Wirbelen. Tëscht dësen zwou Schanken ass eng gelatinähnlech Fläch, déi wéi e "Stossdämpfer" wierkt. Mir nennen dat d'Bandbreetband. Stellt Iech dat vir wéi e Konfitürebroutchen. D'Brout op der Äussewelt vum Broutchen ass den haarden äusseren Deel vun dëser Schicht. D'Konfitür dobannen ass dat mëllt Gel.
Heiansdo, wa mir eppes falsch hiewen, eis op eemol verdréien oder mam Alter, bildt sech e klenge Rëss am äusseren Deel vun dëser Bandscheif, an den bannenzegen Deel, deen ewéi eng Klammer ass, sprängt eraus. Dat nennen mir eng 'Verrécklung vum Bandscheif' oder '(Verrécklung vum Bandscheif)' oder '(Ruptur vum Bandscheif)'.
Dës erausstinnend Gelee kompriméiert d'Nerven, déi vum nooste Réckemuerch kommen. Do kommen onerdréiglech Péng , Taubheetsgefill an e Gefill vu Kontrollverloscht an de Been. Dëst kann am Réck oder am Hals optrieden.
Déi wichteg Saach ass, datt mir keng komplett Bettruhe empfeelen, wéi mir et fréier gemaach hunn. Tatsächlech kann am Bett bleiwen d'Erhuelung tatsächlech verzögeren.
Elo, laut der moderner Medizin, soe mir, datt einfach Übungen, déi lues a virsiichteg gemaach ginn, wärend d'Péng kontrolléiert gëtt, dat Bescht fir dës Krankheet sinn. Dëst stäerkt d'Muskelen ronderëm d'Wirbelsail a beschleunegt den Heelungsprozess.
E puer einfach Übungen fir Péng ze lindern
Ier Dir mat dëser Übung ufänkt, ass et ganz wichteg, datt Dir mat Ärem Dokter doriwwer schwätzt . Well net jidderee seng Konditioun ass d'selwecht. Hie wäert Iech genee soen, wéi eng Übungen am Beschten fir Iech sinn.
Denkt un dës Saachen, ier Dir ufänkt ze trainéieren:
- Fänkt ganz lues un: Gitt net ze séier op eemol. Gitt lues a lauschtert op Äre Kierper.
- Passt op Péng op: Et ass normal, e liichte Stretch ze spieren. Mee wann Dir staark Péng, e stechende Péng oder wann d'Péng zouhëlt, stoppt d'Übung direkt.
- Halt net op mat otmen:Atmet normal wärend der Übung, haalt den Otem net un.
Hei sinn e puer einfach Übungen, déi Dir doheem ausprobéiere kënnt.
| Übung | Wéi mécht een dat? | Fir wat ass et gutt? |
|---|---|---|
| Knéi bis Broscht Stretch | 1. Leet Iech virsiichteg op de Réck. Béit Är Knéien. 2. Halt ee Knéi mat béide Hänn fest a zitt et lues a Richtung Broscht. 3. Wann Dir eng liicht Streckung am Réck spiert, waart bis Dir 5 zielt a senkt dann Äert Been lues op de Buedem. 4. Maacht datselwecht mam anere Been. Maacht 5-10 Mol op all Säit. | Et entspannt d'Muskelen am ënneschte Réck an am Gesäss, wouduerch d'Péng reduzéiert gëtt. |
| Sëtzende Stull Stretch | 1. Sëtzt riicht op engem Stull. 2. Streckt ee Been riicht no vir a setzt Är Ferse op de Buedem. 3. Halt Äre Réck riicht, béit Iech lues no vir an iwwer Äert ausgestreckt Been. 4. Zielt bis 5 a riicht Iech dann erëm op. 5. Wiesselt d'Been a maacht datselwecht. Maacht dëst 5 Mol op all Säit. | D'Hamstrings ginn gestreckt, wouduerch den Drock um Réck reduzéiert gëtt. |
| Déif Knéi-Ausfall | 1. Leet ee Knéi op de Buedem a béit dat anert Been an engem 90°-Wénkel mam Fouss virun Iech. 2. Leet Är Hänn virun Iech gefaalt, op Är Knéien. 3. Béit Iech lues no vir a waart bis Dir eng Streckung an Ären Hëfte spiert. 4. Zielt bis 5 a gitt zréck an d'Startpositioun. 5. Wiesselt d'Been a widderhuelt d'Übung. Maacht dëst 3-5 Mol op all Säit. | Entspannt d'Hüftbeuger a lindert Réckschmerzen. |
| Halsstreckungen | 1. Sëtzt riicht op engem Stull. Kippt Äre Kapp lues a Richtung Broscht a zielt bis 5. 2. Riicht Äre Kapp erëm. 3. Elo, ouni Äre Kapp ze dréinen, bréngt Äert lénkst Ouer lues a Richtung vun Ärer lénkser Schëller a zielt bis 5. 4. Stellt Iech erëm riicht op a bréngt Äert rietst Ouer bei Är riets Schëller. Zielt bis 5. Maacht dës Übung 5-10 Mol, 2-3 Mol am Dag. | Dëst ass wichteg fir Leit mat enger herniéierter Halswirbelsäule. Et reduzéiert den Drock op d'Halsmuskelen. |
Rout Fändelen, wann Dir direkt en Dokter sollt konsultéieren
Normalerweis geet dëse Schmerz no an no bannent e puer Wochen bis engem oder zwee Méint no. Heiansdo kann dëst awer eescht sinn. Wann Dir ee vun den ënneschte Symptomer hutt, stoppt mat Sport a gitt direkt bei en Dokter. Wann néideg, gitt an d' Noutruffzentral vum nächste Spidol.
- Wann béid Been sech taub fillen .
- Wann Dir Taubheetsgefill oder Gefillsverloscht am Beräich ronderëm den Hënner an d'Genitalien erlieft (mir nennen dat "(Sattelanästhesie)").
- Wann Dir onkontrolléiert Urinatioun oder Darmbewegungen hutt.
- Wann de Schmerz onerdréiglech ass a sech verschlechtert.
- Wann Dir Réckenschmerzen zesumme mat Féiwer, Schütteln a Zidderen hutt.
Aner Saachen, op déi ee soll oppassen
D'Heelung vun engem Bandscheiwenverrécklung ass e luese Prozess, also sidd gedëlleg. Sidd virsiichteg mat Bewegung an alldeeglechen Aktivitéiten.
Denkt drun, datt souguer eng Akafstut ze hiewen an den éischten Deeg vu Réckschmerzen e Péng ka sinn, also vermeit Gewiichter komplett ze hiewen, bis Dir geheelt sidd.
Ären Dokter kéint Iech Schmerzmittel, Muskelrelaxantien oder Physiotherapie verschreiwen. Et ass wichteg, dës Instruktioune suergfälteg ze befollegen, fir eng séier Genesung.
Botschaft fir doheem
- Eng Bandscheiwenverrécklung ass ganz heefeg, also hutt keng onnéideg Angscht dovun.
- Amplaz vun enger kompletter Bettruhe sinn einfach Übungen, déi virsiichteg a lues gemaach ginn, vill méi hëllefräich fir eng séier Erhuelung.
- Lauschtert ëmmer op Äre Kierper beim Training. Wann d'Péng zouhëlt, stoppt direkt.
- Et brauch Zäit fir ze heelen. Also sidd gedëlleg a befollegt d'Instruktioune vum Dokter.
- Wann Dir schwéier Symptomer hutt (wéi Taubheet an Äre Been, Verloscht vun der Blasen-/Darmkontroll), sicht direkt medizinesche Rot. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar