Maacht Dir Iech och Suergen iwwer Iwwergewiicht? (Iwwergewiicht) - Loosst eis doriwwer schwätzen!

E Problem, dat vill Leit hautdesdaags hunn, ass d'Gewiichtszunahme. Fir verschidde Leit ass dat e grousse Stressfaktor. Dir denkt vläicht Saachen ewéi: "Sinn ech fett?", "Wäert dëst Gewiicht e Problem fir mech sinn?" Also loosst eis haut iwwer dësen Zoustand vum Gewiichtszunahme, also "Iwwergewiicht" , op eng einfach Manéier schwätzen, déi Dir versteet. Dëst ass net sou komplizéiert wéi Dir mengt, awer et ass ganz wichteg, sech bewosst ze sinn.

Wat bedeit "Iwwergewiicht" eigentlech?

Einfach ausgedréckt, ass de Body-Mass-Index (BMI) eng Moossnam dofir, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt. En Dokter berechent dëst andeems hien Äert Gewiicht a Kilogramm hëlt, et duerch Är Gréisst a Meter deelt, an et duerch de Quadrat vun där Gréisst deelt. Am Duerchschnëtt, wann Äre BMI tëscht 25 an 29,9 (kg/m²) läit , kéint en Dokter soen, datt Dir "Iwwergewiicht" hutt, dat heescht, datt Dir e bëssen iwwergewiichteg sidd. Dat heescht eigentlech, datt Dir e bësse Fett, dat mir Fettgewebe nennen, um Kierper hutt.

Dësen Zoustand, deen "Iwwergewiicht" genannt gëtt, ass tatsächlech ganz heefeg. Ëmfroen weisen datt och an engem Land wéi Amerika ee vun dräi Erwuessenen an ee vu sechs Kanner un dësem Zoustand leiden. Genau wéi Iwwergewiicht ass dëst och e bësse komplizéiert. Et kann ënnerschiddlech Behandlungen a Gestiounsmethoden erfuerderen. Méi iwwer dësen "Iwwergewiicht", seng Ursaachen a wat Dir dogéint maache kënnt, ze wëssen, wäert Iech also eng grouss Hëllef sinn, fir dësen Zoustand ze kontrolléieren.

Denkt just drun, och wann Dir nëmmen 4-5 Kilo extra Fett um Kierper hutt , kann et Är Gesondheet beaflossen. Et verursaacht verschidde Verännerungen an Ärem Kierper a erhéicht d'Chance fir eescht Krankheeten z'entwéckelen. Et kann och Äert Selbstwertgefill beaflossen. Wann Dir "Iwwergewiicht" hutt, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir an déi nächst Phas iwwergeet, déi Adipositas genannt gëtt.

Firwat ass "Iwwergewiicht" sou geféierlech?

Iwwergewiicht kann zu Gesondheetsproblemer féieren, déi et Ärem Kierper schwéier maachen, richteg ze funktionéieren. Zum Beispill:

• Hypertonie: Wann Dir iwwergewiichteg sidd, muss Äert Häerz méi haart schaffen, fir Blutt duerch Äre Kierper ze pompelen. Iwwergewiicht beaflosst och Är Nieren, déi hëllefen, de Blutdrock ze kontrolléieren.
• Hyperlipidämie: Dëst ass wann d'Quantitéit u Fett, oder Lipiden, an Ärem Blutt eropgeet. Liewensmëttel ze iessen, déi vill gesättigte Fettsäuren oder Transfettsäuren enthalen, erhéicht Äert Risiko fir Iwwergewiicht ze kréien an en héije Cholesterinspiegel ze hunn.
• Héije Bluttzockerspigel (Hyperglykämie): Ze vill Fett am Kierper, besonnesch ronderëm de Bauch, beaflosst d'Aart a Weis wéi de Kierper Zocker, oder Glukos , aus de Kuelenhydrater an de Liewensmëttel absorbéiert.
• Gelenkstéierungen:Iwwergewiicht setzt extra Drock op Gelenker wéi d'Knéien. Et erhéicht de Risiko fir Krankheeten wéi Arthrose z'entwéckelen, an et kann och Äre Knorpel beschiedegen. Denkt just drun, och wann Dir just 4,5 Kilo extra Fett um Kierper hutt, kann et tëscht 7 an 23 Kilo extra Drock op Är Knéien setzen.

Wann den Zoustand vum "Iwwergewiicht" weidergeet, kann dat zu Iwwergewiicht féieren. Iwwergewiicht kann zu Häerzkrankheeten, Typ-2-Diabetis a villen anere Krankheeten féieren.

Ass et genuch, just op de BMI-Wäert ze kucken?

Dat ass net ëmmer de Fall. Zum Beispill kënnt Dir gutt entwéckelt Muskelen a wéineg Kierperfett hunn. Dann, och wann Dir op d'Wo oder de BMI kuckt, spigelt dat net genee d'Gläichgewiicht tëscht Fett a Muskelen an Ärem Kierper erëm. An esou engem Fall wäert Ären Dokter Iech soen, datt Dir eng fettarm a proteinräich Ernährung sollt iessen a weider Muskelen opbauen.

En anert Beispill ass een, deen "Iwwergewiichteg" ass, awer eng gutt Gesondheet huet. Dat heescht, säi Blutdrock, säi Cholesterinspiegel an säi Zockerspiegel sinn all bannent normalen Wäerter. Dokteren klasséieren esou Leit als metabolisch gesond Adipositas (MHO) . Fir sou eng Persoun ass et méi wichteg, hir Ernährung ze kontrolléieren an aktiv ze bleiwen, anstatt ze probéieren, hire BMI ze reduzéieren.

Gëtt et speziell Symptomer vun "Iwwergewiicht"?

Et gëtt keng spezifesch Symptomer fir "Iwwergewiicht", wéi zum Beispill Houscht oder Kappwéi. En Dokter berechent Äre BMI fir festzestellen, ob Dir "Iwwergewiicht" hutt. Heiansdo kann Är Kierperform, besonnesch ob Dir de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht ëm Är Taille dréit, als Zeeche vun "Iwwergewiicht" ugesi ginn.

Wat sinn d'Grënn fir "Iwwergewiicht"?

Iwwergewiicht ass wann et en Ongläichgewiicht tëscht der Energiequantitéit (Kalorien), déi Äre Kierper brauch, an der Energiequantitéit, déi Dir aus dem Iessen kritt, gëtt. Dëst kann vill Ursaachen hunn:

• Iessgewunnechten: Méi Kalorien konsuméieren wéi de Kierper brauch, Liewensmëttel mat vill Zocker iessen a Liewensmëttel mat vill gesättigte Fettsaieren sinn Haaptursaachen fir Iwwergewiicht.
• Genetesch Aflëss: Fuerschung huet erausfonnt, datt iwwergewiichteg Leit spezifesch Genen (Genen fir Iwwergewiichtsufällegkeet) hunn, déi hiren Appetit beaflossen. Et ass nach net kloer, ob iwwergewiichteg Leit och deeselwechten geneteschen Afloss hunn.
• Mangel u kierperlecher Aktivitéit: Ze vill Zäit um Telefon verbréngen oder Fernseh kucken kann zu engem Verloscht vun Zäit fir Sport féieren.
• Schlofmangel: Net op d'mannst siwe Stonne Schlof den Dag ze kréien kann d'Hormonen beaflossen, déi Ären Appetit kontrolléieren.
• Stress: Wann Dir gestresst sidd, produzéieren Äert Gehir a Kierper Cortisol.Hormone wéi dës gi méi produzéiert. Dës Hormone kontrolléieren den Honger. Also, wann de Stress eropgeet, ass et méi wahrscheinlech, datt Dir "Komfort-Liewensmëttel" iesst, déi vill Fett oder Zocker enthalen, déi als extra Fett am Kierper gespäichert ginn.
• Grondleeënd Gesondheetsproblemer: Gewiichtszunahme kann eng Niewewierkung vu bestëmmte medizinesche Konditiounen sinn, wéi zum Beispill polyzystescht Eierstocksyndrom (PCOS) a metabolescht Syndrom .

Wéi bestëmmt en Dokter genee, wat "Iwwergewiicht" ass?

Wann Dir beim Dokter gitt, moosst hien oder si Är Gréisst, Äert Gewiicht an Äre Tailleëmfang. Ären Dokter kéint och e Kierperkompositiounstest verschreiwen, wéi zum Beispill e Knochendichtescan oder eng bioelektresch Impedanzanalyse . Dësen Test schéckt en elektresche Stroum duerch Äre Kierper a moosst Är Kierperkompositioun op Basis vun der Geschwindegkeet, mat där e sech beweegt.

Mä méi wichteg wéi all dat ass Är allgemeng Gesondheet. Ären Dokter wäert Iech sécherlech iwwer dës Saachen froen:

• Är medizinesch Geschicht: Dir gitt iwwer all Är medizinesch Zoustänn, all Medikamenter déi Dir hëlt, a wéi eng Geschicht vun Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht Dir hutt, gefrot.
• Är Gewiichtsverlaf: Zum Beispill kënnt Dir gefrot ginn, ob Dir zënter Joren iwwergewiichteg sidd oder ob dës Gewiichtszunahme rezent ass. Dir kënnt och gefrot ginn, ob Dir u Gewiichtsverloschtprogrammer deelgeholl hutt.
• Äre Liewensstil: Dir gitt iwwer Är aktuell Iessgewunnechten, Schlofgewunnechten a wéi aktiv Dir am Dag sidd gefrot.
• Är mental Gesondheet: Dir kënnt iwwer Stress an aner Saachen gefrot ginn, déi Är Denkweis, Gefiller a Verhalen beaflossen. Saachen ewéi Stress kënnen Iech och dozou bréngen, méi ze iessen.

Zousätzlech kann den Dokter Är vital Zeeche kontrolléieren, wéi Äre Puls an Är Atmungsfrequenz, a kann och e puer Bluttester maachen. Duerch d'Sammlung vun dësen komplette Gesondheetsinformatiounen kann en Dokter feststellen, ob Dir iwwergewiichteg sidd a ob Dir aner verwandte medizinesch Problemer hutt.

Wat kann een maachen, fir den Zoustand vun "Iwwergewiicht" ze behandelen?

Typesch empfeelt en Dokter Ännerunge vum Liewensstil. Zum Beispill seet hien Iech, datt Dir Är Ernärung an Är Aktivitéit ännere sollt. Verschidde Leit kënnen iwwergewiichteg sinn wéinst Stress oder aner emotional Problemer. An esou Fäll kann en Dokter psychesch Ënnerstëtzung wéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) empfeelen. Dës Therapie kann Iech hëllefen, de Stress oder d'Emotiounen ze bewältegen, déi Är Iessgewunnechten beaflossen.

Vill Medikamenter, déi fir Gewiichtsverloscht verschriwwe ginn, si fir Iwwergewiichteg Leit.Hëlleft deenen mat engem BMI vun 30 oder méi. Mee wann Dir iwwergewiichteg sidd an aner Begleetkrankheeten hutt, kënnt Dir och fir Medikamenter berechtegt sinn.

Wéi hält een d'Gewiicht no engem Gewiichtsverloscht lass?

Wéi déi meescht Leit musst Dir déi gutt Gewunnechten, déi Iech gehollef hunn, Gewiicht ze verléieren, weiderféieren. Fuerschung iwwer Gewiichtsverloscht weist, datt déi meescht Leit ongeféier 50% vum Gewiicht, dat se verluer hunn, bannent zwee Joer nodeems se hiert Zilgewiicht erreecht hunn, erëm kréien. Experten nennen dofir verschidde Grënn:

• Iwwergewiichtsmilieu: Och wann dëst e relativ komplexe Begrëff ass, bezitt et sech einfach op d'Faktoren, déi eisen Alldag beaflossen, wéi zum Beispill d'Vermeidung vu veraarbechte Liewensmëttel a Fast Food, an et schwéier maachen, Zäit fir Sport ze fannen.
• Setpoint-Theorie: Laut dëser Theorie gesäit Äre Kierper, wann Dir Gewiicht verléiert, dëst als eng Bedrohung. Wann Dir Gewiicht verléiert, ass d'Quantitéit un Energie, déi Dir aus dem Iessen ophëlt, manner wéi d'Quantitéit, déi Dir am Laf vum Dag verbraucht. Als Äntwert setzt Äre Kierper méi Hormonen fräi, déi Iech hongereg fillen, a manner Hormonen, déi Iech satt fillen.

Et kann e bëssen iwwerwältegend sinn ze realiséieren, datt een all Dag haart muss schaffen, fir erëm "iwwergewiichteg" ze bleiwen. Mee d'Fuerschung weist, datt dës zwou Saache hëllefe kënnen:

• Maacht Är Moolzechten a mëttelméissege Portiounen mat magerem Protein, gréngem Geméis an Uebst. Iesst nëmme genuch fir Ären Honger ze stillen, sou datt Äre Kierper keng Hongerhormone fräisetzt.
• Bau Muskelen op andeems Dir Kraafttraining maacht. Muskelen verbrennen Kalorien méi séier wéi Fett. Wann Dir méi Kalorien verbrennt, kënnt Dir de Setpoint vun Ärem Kierper erofsetzen.

Wat solle mir maachen, fir net "Iwwergewiicht" ze kréien?

Wann Dir Iech fir e gesond Gewiicht entscheet hutt, dat fir Iech richteg ass, ass den nächste Schrëtt, gutt Gewunnechten ze kreéieren, déi Dir laangfristeg behale kënnt. Hei sinn e puer Virschléi:

• Füügt Qualitéitsliewensmëttel an Är Ernährung bäi: Wielt magert Protein (wéi Bounen, Lënsen), gesond Fetter a Ballaststoffer amplaz vu veraarbechte Liewensmëttel. Vergiesst net vill Waasser am Laf vum Dag ze drénken.
• Reduzéiert Zocker a veraarbechte Liewensmëttel: Héich Zockergehalt a staark veraarbechte Liewensmëttel sinn eng Haaptursaach fir Iwwergewiicht. Plant Är Iessen am Viraus, fir datt Dir op eemol ophale kënnt mat eppes ze iessen.
• Sidd méi aktiv: D'US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfeelen, datt Erwuessener op d'mannst 150 Minutte pro Woch mëttelintensiv aerob Bewegung maachen, oder eng Aktivitéit déi fir Iech an Äert Fitnessniveau gëeegent ass.
• Stress verwalten:Heiansdo, mat all de Problemer a Stress, wëll een einfach eppes Séisses iessen. Saachen ewéi Meditéieren, gutt iessen an Zäit dobausse verbréngen kënnen dobäi hëllefen.

Wat maache wann e klengt Kand "Iwwergewiicht" huet?

Iwwergewiicht ass e wuessend Problem bei Kanner tëscht 2 an 19 Joer a Länner wéi den USA. Ongeféier ee vu sechs Kanner ass iwwergewiichteg. Wann Dir Iech Suergen iwwer d'Gewiicht vun Ärem Kand maacht, konsultéiert Äre Kannerdokter.

Schlussbotschaft fir doheem

Iwwergewiicht kann heiansdo wéi e Spill mat Zuelen ufalen: d'Zuelen op der Wo, d'Zuelen um BMI-Diagramm, d'Zuelen op de Kleeder, déi Dir unhuet. Awer sidd léif zu Iech selwer. Dës Zuelen definéieren Iech net. Si kënnen den Dokteren awer hëllefen ze entscheeden, ob Dir iwwergewiichteg sidd. De BMI ass just eng Richtlinn, an et gëtt Iech oder Ärem Dokter kee komplett Bild vun Ärer Gesondheet. Ären Dokter wäert sech aner Saachen ukucken, wéi Äre Blutdrock, fir festzestellen, ob Dir iwwergewiichteg sidd, an hëlleft Iech och e Behandlungsplang z'entwéckelen, deen zu Iech passt. Denkt drun, dat Wichtegst ass, gesond a glécklech ze sinn!

Iwwergewiicht , Gewiichtskontroll, BMI, gesond Iessen, Bewegung, Iwwergewiicht, Gesondheet