Sidd Dir besuergt iwwer Ernärung a Fitness fir e gesond Liewen vun Ärem Kand? Loosst eis schwätzen!

Mammen a Pappen, Dir wëllt all Äert Kand gesond, glécklech an energesch gesinn. Oder? Also, zwee vun de wichtegsten Saachen fir dës Gesondheet, Gléck a Wuesstem vun engem Kand sinn eng gutt Ernärung an adäquat kierperlech Aktivitéit , dat heescht Fitness . Genee wéi e schéine Bam gudde Buedem, Waasser a Sonneliicht brauch fir ze wuessen, kënnen eis Kleng net ouni dës Saache verkommen.

Firwat ass dës Ernärung sou wichteg?

Denkt emol drun, e Kand ass wéi e Gebai am Opbau. Fir dëst Gebai staark a schéin ze maachen, braucht Dir déi bescht Zutaten. Sou brauche Kierper a Gehir vun engem Kand eng gutt Ernärung .

Wat ass dës "gutt Ernärung"?

Einfach ausgedréckt, eng Ernährung op eng Manéier virzebereeden, déi all d'Nährstoffer liwwert, déi fir d'Alter an d'Wuesstum vum Kand gebraucht ginn. Mir nennen dat och eng ausgeglach Ernährung . Dobäi sollten déi folgend Saache berécksiichtegt ginn:

• Kuelenhydrater: Dëst sinn d'Saachen, déi Ärem Kand d'Energie ginn, fir de ganzen Dag ze lafen, ze sprangen, ze spillen a léieren. Dës sinn a Liewensmëttel wéi Räis, Brout, Gromperen, Kären an Nuddelen ze fannen. Awer denkt drun, datt Kuelenhydrater aus zuckerhaltege Gedrénks a Kichelcher net sou gutt sinn .
• Proteinen: Dës si wesentlech fir de Bau vu Kierperzellen, de Muskelwuesstum an de Schutz géint Krankheeten. Proteine ​​ginn a Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Eeër , Mëllech a Mëllechprodukter, Lënsen, Kichererbsen a grénge Bounen fonnt.
• Fetter: Fetter si fir de Kierper och noutwendeg. Fetter si besonnesch wichteg fir d'Gehirnentwécklung an hëllefen dem Kierper verschidde Vitaminnen opzehuelen. Mir mussen awer déi richteg Zort Fett wielen. Gutt Fetter fënnt een a Saachen ewéi Kokosnossueleg, Olivenueleg, Nëss (wéi Cashewnëss an Erdnëss) an Avocadoen. Et ass am beschten, frittéiert Liewensmëttel a Liewensmëttel mat Transfetter (wéi verschidde Margarinen a Liewensmëttel mat künstlechen Aromen ) ze limitéieren.
• Vitaminnen a Mineralstoffer : Dës hëllefen bei ville Saachen, wéi zum Beispill d'Aen, staark Schanken, Bluttbildung a Resistenz géint Krankheeten. Uebst, Geméis a Kraider si voller dësen. Et ass ganz gutt, wann Dir Ärem Kand mindestens fënnef faarweg Uebst a Geméis den Dag gitt.
• Waasser: Waasser ass essentiell fir d'Liewen. Waasser hëlleft d'Kierpertemperatur vun Ärem Kand ze reguléieren, Liewensmëttel ze verdauen an Nährstoffer an seng Zellen ze transportéieren. Loosst Äert Kand de ganzen Dag iwwer kleng Quantitéite Waasser drénken.

Denkt drun: D'Qualitéit vum Iessen, dat engem Kand gëtt, ass genee sou wichteg wéi d'Quantitéit.

Denkt un dës Saachen wann Dir Iessen preparéiert

• Frëschheet: Benotzt sou vill frësch Geméis, Uebst, Fleesch a Fësch wéi méiglech.
• Reduzéiert Salz, Zocker an Ueleg: Wann Dir vun engem jonken Alter un ze vill dovun konsuméiert, hutt Dir e méi héije Risiko fir Krankheeten wéi Diabetis mellitus an Hypertonie z'entwéckelen, wann Dir méi al gitt.
• Varietéit u Liewensmëttel: Amplaz déiselwecht Zort Iessen ze ginn, bitt verschidden Zorten a Faarwen u Liewensmëttel un. Dëst encouragéiert Äert Kand ze iessen a gëtt him eng Villfalt un Nährstoffer.
• Maacht d'Iessen zu enger agreabeler Erfahrung: Schellt oder kritiséiert Äert Kand net beim Iessen. Wann déi ganz Famill zesumme sëtzt, glécklech schwätzt an ësst, klëmmt den Interessi vum Kand um Iessen.

Firwat brauche Kanner Fitness, dat heescht aktiv ze sinn?

Genau wéi eng gutt Ernärung ass kierperlech Aktivitéit ganz wichteg fir déi gesond Entwécklung vun engem Kand. E Kand, dat leeft a spillt, ass méi gesond a méi energesch wéi e Kand, dat just roueg sëtzt.

Wat sinn d'Virdeeler vun engem aktive Kand?

• Staark Schanken a Muskelen: Wann e Kand leeft, sprängt an danzt, gi seng Schanken a Muskelen méi staark.
• E gesond Gewiicht behalen: Kierperlech Aktivitéit verbrennt onnéideg Kalorien an hëlleft e gesond Gewiicht ze behalen, wat de Risiko vu Problemer wéi Iwwergewiicht reduzéiert .
• Schutz viru Krankheeten ewéi Häerzkrankheeten an Diabetis: Vun engem jonken Alter un aktiv ze sinn, kann de Risiko reduzéieren, dës net-iwwerdrobar Krankheeten am Alter z'entwéckelen.
• Gudde Schlof: Wann Dir haart spillt a schwéier schafft, kritt Dir eng gutt Nuecht Schlof.
• Mental Gesondheet: Aktiv bleiwen reduzéiert de Stress vun engem Kand , erhéicht d'Gléck a stäerkt d'Selbstvertrauen.
• Entwécklung vu soziale Kompetenzen: Wann se mat anere Kanner spillen, léiere se automatesch Saachen ewéi Deelen, als Team schaffen a Féierung iwwerhuelen.

Wéi laang a wat fir Aktivitéite si gutt?

Dëst variéiert jee no Alter vum Kand.

• 1-2 Joer (Klengkanner): Op d'mannst 3 Stonnen den Dag mat ofwiesslungsräicher kierperlecher Aktivitéit. Dëst beinhalt Lafen am Haus, Spill mat Bäll, Krauchen a kleng Spillsaachen zéien.
• 3-5 Joer (Vorschoulkanner): Mindestens 3 Stonne kierperlech Aktivitéit pro Dag. Mindestens eng Stonn dovun soll an Aktivitéite gemaach ginn , déi Iech e bësse méi schweessen a méi séier otmen loossen (z.B. lafen, sprangen, Vëlofueren, danzen).
• 6-17 Joer (Schoulkanner a Jugendlecher):Dir sollt mindestens eng Stonn mëttelméisseg bis ustrengend kierperlech Aktivitéit pro Dag maachen. Dëst beinhalt flott Spazéieren, Lafen, Schwammen an Teamsportarten (Cricket, Volleyball). Dir sollt och mindestens 3 Deeg an der Woch Schanken- a Muskelstäerkungsübungen maachen (z.B. Beem klammen, sprangen, Gewiichter hiewen).

Dat Wichtegst ass, datt d'Kand Spaass huet, dës Saachen ze maachen. Dann wëll et weidermaachen.

Loosst eis d'Kanner aktiv halen, net Sklaven vun der Technologie!

Hautdesdaags si vill Kanner ofhängeg vum Fernseh, Telefonen a Computerspiller. Doduerch ass hir Aktivitéit staark erofgaangen. Mir nennen dat Bildschiermzäit .

• Fir Kanner ënner 2 Joer: Keng Bildschirmzäit ass am beschten . (Wann et pädagogesch néideg ass, just e puer Minutten mat den Elteren.)
• Fir Kanner vun 2-5 Joer: Net méi wéi eng Stonn Bildschirmzäit pro Dag ass ubruecht . Limitéiert dat op pädagogesch, qualitativ héichwäerteg Programmer.
• Fir Kanner iwwer 6 Joer: Limitéiert d'Zäit virum Bildschierm. Plangt och d'Zäit virum Bildschierm sou, datt se de Schlof, d'kierperlech Aktivitéit, d'Hausaufgaben oder d'Familljenzäit net stéiert.

Saachen, déi Dir als Elteren maache kënnt:

• Sidd e Virbild: Sidd selwer aktiv, spillt mat Äre Kanner. Wann si Iech beim Sport gesinn, wäerten hir Kanner sech och dofir interesséieren.
• Sidd aktiv als Famill: Gitt um Weekend an e Park, maacht eng Vëlosfahrt oder maacht e Spadséiergank um Strand. Dëst sinn flott Erliefnisser fir Kanner a stäerken d'Familljebander.
• Bedeelegt Är Kanner un den Haushaltsaarbechten: Loosst Är Kanner bei Saachen hëllefen, wéi zum Beispill de Gaart botzen an den Auto wäschen.
• Spill encouragéieren: Gitt de Kanner d'Méiglechkeet, dobaussen ze spillen a mat Frënn ze sozialiséieren. Passt op, datt se sécher sinn.
• Reegele fir d'Bildschiermzäit festleeën: Reegele festleeën, wéi zum Beispill keng Fernseher oder Computeren an de Schlofzëmmeren, a keng Telefonen beim Iessen.

Ernährung a Fitness ginn Hand an Hand!

Denkt emol drun, och wann Dir gutt Benzin an en Auto gitt, bréngt et Iech näischt, wann Dir keng Loft an alle véier Pneuen hutt. Op déiselwecht Manéier, wann Dir gutt iesst a kee Sport maacht, kritt Dir net dat Bescht draus. Ähnlech, wann Dir gutt Sport maacht, awer net gutt iesst, bréngt et Iech net vill. Dofir mussen dës zwou Saache Hand an Hand goen.

Kleng Erausfuerderunge fir Mammen a Pappen!

• Wat maacht Dir mat Kanner, déi "Liewensmëttel klauen"?
• Zwangsfiddert Äert Kand net. Dëst kéint et nach méi zéckend maachen, ze iessen.
• Preparéiert et a klenge Quantitéiten, op verschidde Weeër. Vläicht kënnt Dir e Geméis, dat Dir net gär hutt, an eng Zopp, eng Kotelett oder Nuddelen bäiginn, andeems Dir et a kleng Stécker schneit.
• Bedeelegt Äert Kand un der Virbereedung vum Iessen. Sou wäert et méi wahrscheinlech Loscht hunn, dat ze iessen, wat et virbereet huet.
• Dekoréiert den Teller faarweg a schéin.
• Wann Dir no "Junkfood" frot?
• Et ass besser ze limitéieren wéi komplett ze verbidden. Maacht eng Vereinbarung wéi: "Loosst eis haut eng Schockelasriegel iessen, awer muer vill Uebst iessen."
• Maacht gesond Alternativen doheem. Probéiert hausgemaachte Fruuchtjus amplaz vu gekachte séissen Gedrénks, oder Uebst mat Joghurt amplaz vun Glace.

Schlussendlech, Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt (Botschaft fir doheem)

• Zwee Schlësselfaktoren, déi d'Gesondheet vun Ärem Kand bestëmmen, sinn eng gutt Ernärung an adäquat kierperlech Aktivitéit.
• Suergt fir eng ausgeglach Ernärung . Si soll Kuelenhydrater, Proteinen, Fetter, Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen. Vergewëssert Iech datt Dir Uebst, Geméis a Kraider an Ärer deeglecher Ernärung integréiert.
• Reduzéiert Zocker, Salz, fetteg Liewensmëttel a "Junkfood" sou vill wéi méiglech.
• Halt Äert Kand aktiv . Ermuntert et ze lafen, ze sprangen a ze spillen. Limitéiert d'Zäit virum Bildschierm.
• Sidd e Virbild. Wann Dir gesond iesst a aktiv bleift, da wäerten Är Kanner Ärem Beispill nokommen.
• Maacht dat alles mat Freed a Léift . Loosst Är Kanner sech net wéi eng Laascht fillen.

Denkt drun, net all Kanner sinn d'selwecht. Ëmsetzt dës Tipps op eng Manéier, déi am Beschten zu Ärem Kand passt. Wann néideg, kënnt Dir och en Dokter oder en Ernährungsberoder konsultéieren. Är Efforte sinn déi bescht Investitioun an déi gesond a glécklech Zukunft vun Ärem Kand!

Kannerernährung, Kannerfitness, gesond Iessen, kierperlech Aktivitéit, ausgeglach Ernärung, Elterenberodung, Bildschirmzäit