Geet Ären Teenager an d'Bett a steet spéit op? Loosst eis iwwer eng verspéit Schlof-Wachphas-Stéierung schwätzen!

Bleift Ären Teenager nuets ze spéit waakreg? Ass et sou schwéier, hien moies waakreg ze maachen? Heiansdo geschitt dat och an der Adoleszenz. Wann dëst awer méi wéi dräi Méint dauert an hien seng deeglech Aufgaben net richteg erledige kann, da kann Äert Kand eng Krankheet hunn, déi "Delayed Sleep-Wake Phase Disorder" (DSWPD) genannt gëtt. Dëst ass e verbreet Schlofproblem bei Teenager. Dëst kann zu Schlofmangel, Konzentratiounsschwieregkeeten, Reizbarkeet a Middegkeet féieren.

Firwat trëtt dës Situatioun, déi (DSWPD) genannt gëtt, op? Wat sinn d'Grënn dofir?

Et ass wierklech schwéier genee ze soen, wat déi eenzeg Ursaach dofir ass. Mee et gëtt verschidde Faktoren, déi dozou bäidroe kéinten. Kucke mer emol, wat dat sinn.

1. Eng Ännerung vun der natierlecher Auer vum Kierper!

Einfach ausgedréckt, mir all hunn eng natierlech Auer an eisem Kierper. Mir nennen dat och eisen zirkadiane Rhythmus . Dëst ass et, wat eis Schlof- an Opwächzäiten kontrolléiert. Wann mir an d'Adoleszenz kommen, ännert sech dës bannenzeg Auer liicht. Dat heescht, eist Gehir produzéiert en Hormon mam Numm Melatonin, wat eis hëlleft, e bësse méi spéit ze schlofen. En Teenager schléift méi spéit an wéi e Kand oder en Erwuessenen. Dofir bleiwe se gär bis spéit an d'Nuecht waakreg. Bei engem Kand mat DSWPD ass dësen Ënnerscheed awer e bësse méi grouss. Dofir schléift et net zur richteger Zäit an, an et ass ganz schwéier moies opzestoen.

2. Vläicht ass dat eng ierflech Saach.

Jo, wann een an der Famill dës Krankheet (DSWPD) hat, besteet d'Méiglechkeet, datt d'Kand se och kritt. Dat heescht, et kéint e geneteschen Afloss ginn. Wann entweder d'Mamm oder de Papp dëst Problem haten, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt d'Kand dës Krankheet huet.

3. De Wonsch, sech mat Frënn ze treffen

D'Teenagerjoren sinn eng Zäit, wou Frënn ganz wichteg sinn. Si wëlle mat hire Frënn schwätzen a zesumme sinn. Mee no der Schoulaarbecht an ausserschouleschen Aktivitéiten ass déi eenzeg Zäit, déi se hunn, fir mat hire Frënn ze schwätzen an ze schwätzen, owes. Wann se also gefrot ginn, ob se schlofen oder mat hire Frënn schwätzen, wielen vill Kanner, mat hire Frënn laang opzebleiwen. Dëst ass och ee vun de Grënn, firwat se laang schlofen.

4. D'Liicht, dat vum Telefon kënnt, den Tab!

D'Benotzung vum Telefon oder Tablet virum Schlofen ass fir vill Kanner eng Gewunnecht ginn. Mee dat hellt Liicht vun dësen Apparater, besonnesch blo Liicht, beaflosst eis Kierperauer. Besonnesch reduzéiert et d'Produktioun vu Melatonin, engem Hormon dat hëlleft ze schlofen. D'Beliichtung mat dëser Zort Liicht och nom Sonnenënnergang kann de Schlof verzögeren. Ähnlech, wann d'Sonn moies net richteg op Äre Kierper fällt, kann et och d'Funktioun vun Ärer Kierperauer beaflossen.

Denkt just drun, fir datt eis Kierperauer richteg funktionéiert, brauch se nuets Däischtert a moies Liicht. Wann eisen Telefon nuets opliicht, mengt eis Kierperauer, et wier nach ëmmer Dag!

Zousätzlech zu dësen kënnen och Saachen ewéi Nuetsschichten, dacks Reesen tëscht Zäitzonen an ze vill Koffein drénken, wéi zum Beispill Kaffi, zur Entwécklung vun dëser Krankheet (DSWPD) bäidroen.

Wéi weess een, ob een (DSWPD) huet? Wat sinn d'Symptomer?

D'Haaptcharakteristik vun dësem Zoustand ass d'Onméiglechkeet, zur richteger Zäit fir d'Schoul oder aner Aktivitéiten anzeschlofen, an d'Onméiglechkeet, moies opzestoen. Besonnesch léiwer d'Kand spéit an der Nuecht waakreg ze bleiwen a spéit moies opzestoen. Dofir ass et am Dag sou:

• Ech fille mech déi ganz Zäit ganz midd a schléifreg.
• Et ass schwéier sech op Schoulaarbechten oder soss eppes ze konzentréieren.
• Dir kënnt Iech net glécklech fillen, Dir kënnt Iech just rosen an opgereegt fillen.
• Dëst kann och d'Léieraktivitéiten beaflossen.

Et ass normal, dës Symptomer heiansdo bei Teenager ze gesinn. Dëst läit dorun, datt d'Lycéescoursen dacks ganz fréi moies ufänken. Zu där Zäit sinn d'Biologesch Auer vu ville Teenager nach net prett fir opzestoen. Wann dës Symptomer awer méi wéi dräi Méint daueren an d'deeglech Aktivitéite vum Kand däitlech beaflossen, kann et (DSWPD) sinn. Wann si um Weekend oder Feierdeeg ze vill schlofen a spéit opstoen, ass dat en anere Grond, iwwer dësen Zoustand nozedenken.

Wéi diagnostizéieren d'Dokteren dës Konditioun (DSWPD)?

Et gëtt keen spezifesche medizineschen Test dofir. Ären Dokter kéint Äert Kand awer froen , e Schloftagebuch ze féieren. Dëst bedeit, datt Dir all Dag fir op d'mannst eng Woch opschreife sollt, wéini et an d'Bett geet, wéini et erwächt a wéi midd et sech moies an owes fillt (ob et schléifreg oder waakreg ass). Et ass och wichteg, seng Schlofgewunnechten um Weekend a Feierdeeg ze notéieren, well et un dësen Deeg méi laang schlofe kann oder méi spéit waakreg bleiwe kann.

Heiansdo freet Ären Dokter Äert Kand, e klengt Apparat (genannt Aktigraph ) unzedoen, dat opzeechent, wéini de Kierper a Rou ass a wéini en aktiv ass. Dëst kann hëllefen, dat ze bestätegen, wat Dir an Ärem Schloftagebuch geschriwwen hutt.

Wéi gëtt d'Konditioun (DSWPD) behandelt?

Den Dokter vun Ärem Kand wäert Iech verschidde Weeër virschloen, fir mat dëser Konditioun ze hëllefen.

1. Gutt Schlofhygienegewunnechten etabléieren

Dëst ass den éischten a wichtegste Schrëtt, deen Dir bei der Behandlung vun der Krankheet (DSWPD) maache kënnt. Dat ass:

• Maacht Iech d'Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen (probéiert dëst sou vill wéi méiglech och um Weekend ze halen).
• Halt Äert Schlofzëmmer kill, däischter a roueg .
• Vermeit koffeinhalteg Liewensmëttel wéi Kaffi, Téi a Schockela eng oder zwou Stonne virum Schlafengehen.
• Iesst keng schwéier Iessen virum Schlafengehen.
• Vermeit et, Ären Telefon, Tablet oder Fernseh virum Schlafengehen ze benotzen . Amplaz kënnt Dir eppes Entspannendes maachen, wéi e Buch liesen oder Musek lauschteren.
• Sport am Dag kann Iech hëllefen besser ze schlofen, awer vermeit ustrengend kierperlech Aktivitéit kuerz virum Schlafengehen.

2. Är Kierperauer drun gewinnt kréien, e bësse méi fréi ze schaffen

(DSWPD) Dës Method kann hëllefen, wann d'Symptomer net ze staark sinn. Dir kënnt d'Schlofzäit vun Ärem Kand all Dag ëm 15-30 Minutten fréier verleeën. No enger oder zwou Wochen sollt Äert Kand fäeg sinn, zur richteger Zäit an d'Bett ze goen. Dëst erfuerdert e bësse Gedold.

3. Melatonin-Ergänzungsmëttel huelen

Dës Medikamenter ze benotzen kann Ärem Kand hëllefen, owes e bësse méi fréi anzeschlofen. Gitt dëst awer net Ärem Kand, ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen. Frot Ären Dokter, ob se fir Äert Kand gëeegent sinn a wéi vill Dir se sollt ginn. Melatonin-Ergänzungsmëttel sinn kee reglementéiert Medikament. Dofir ass et eng gutt Iddi, Ären Dokter no vertrauenswürdege Marken ze froen.

4. Liichttherapie

Hellt Liicht moies kann d'Melatoninproduktioun ënnerdrécken an d'Gehir erwächen. Dëst bedeit, datt et am beschten ass, moies beim Erwächen bei enger Fënster ze stoen an eng Zäitchen erauszegoen. Vermeit och hellt Liicht owes an nuets, besonnesch dat blo Liicht vun elektroneschen Apparater.

5. Chronotherapie

Dëst ass eng Method, déi a méi schwéiere Fäll benotzt gëtt. Wat Dir an dësem Fall maacht , ass d'Schlofzäit vum Kand all Dag ëm 2-3 Stonnen ze verréckelen. No enger oder zwou Wochen kann d'Kand op déi gewënscht Schlofzäit goen. Fir dëst ze maachen, muss d'Kand awer eng oder zwou Wochen am Dag schlofen kënnen. Dofir ass et am beschten, dëst während laange Schoulvakanzen ze maachen. Dës Method soll definitiv op ärztlëchen Uweisung gemaach ginn.

Wéi kann ech mengem Kand mat (DSWPD) hëllefen?

Als Elterendeel kënnt Dir Ärem Kand hëllefen, dës Situatioun ze bewältegen.

• Schwätzt mat Ärem Kand iwwer eng gutt Schlofhygiene . Léiert him/hir d'Wichtegkeet, säi/hir Schlofkummer kill, däischter a roueg ze halen. Amplaz grouss Ännerungen op eemol ze probéieren, fänkt mat enger oder zwou klenge Verännerungen un, déi Äert Kand maache kann. Lueft Äert Kand, wann dës kleng Ännerungen erfollegräich sinn.
• Schwätzt mat de Léierpersonal vun Ärem Kand oder engem Schoulberoder fir ze kucken, ob Äert Kand de Moiescours ausloosse kann.
• Maacht wann et méiglech ass d'Nomëttesaktivitéite vun Ärem Kand e bësse méi fréi.Kuckt ob Dir kënnt. Wann et méi Fräizäit nomëttes an owes gëtt, muss d'Kand net méi spéit opbleiwen fir Hausaufgaben ze maachen oder mat Frënn ze schwätzen.

Denkt drun, dëst ass net d'Schold vum Kand. Et ass net eppes, wat et aus Langweil mécht. Et ass en Zoustand, deen duerch Verännerungen an hirem Kierper verursaacht gëtt. Also, behandelt d'Kand mat Verständnis, Gedold a Léift.

Wat sollt Dir nach wëssen?

Och wann et keng Heelung fir DSWPD gëtt, wuessen vill Teenager d'Krankheet mat der Zäit iwwer sech eraus. Wann se an d'Erwuessenenalter kommen, fänken hir Schlof- a Waakmuster dacks e bësse méi fréi un ze änneren.

Bis dohin kënnt Dir Ärem Kand hëllefen, dës Tipps ze verfollegen an et sécherzestellen, datt Dir Äert Kand reegelméisseg op medizinesch Kontrollen bréngt. Et ass wichteg, reegelméisseg mat Ärem Dokter ze schwätzen an Ärem Kand déi néideg Ënnerstëtzung ze ginn.

Botschaft fir doheem

• Wann Ären Teenager weider spéit an der Nuecht waakreg bleift a Schwieregkeeten huet moies erwächen, kéint et eng verspéit Schlof-Wachphasestéierung (DSWPD) sinn.
• Et gëtt verschidde Grënn dofir, déi Haaptgrënn sinn d'Verännerungen an der Kierperauer, déi während der Adoleszenz optrieden.
• Saachen ewéi gutt Schlofgewunnechten, Liichttherapie a wann néideg Melatonin-Ergänzungsmëttel (op ärztlëchen Rot) kënnen hëllefen, dësen Zoustand ze kontrolléieren.
• Gedold, Versteesdemech a medizinesch Ënnerstëtzung si ganz wichteg wärend dësem Wee. Déi meescht Kanner wuessen dës Krankheet iwwerwannen, wa se méi al ginn.

Wann Dir mengt, datt Äert Kand sou e Problem huet, ass et am beschten, keng Panik ze kréien an en Dokter ze konsultéieren.

Schlof, Adoleszenz, DSWPD, Verzögerter Schlof-Wachphas-Stéierung, Melatonin, Schlofproblemer, Kierperauer