Den Telefon an der Hand, déi stänneg Uriff, E-Maile, WhatsApp-Messagen... Bürosterminer, d'Aarbecht vun engem, deen entlooss gouf, d'Angscht, seng Aarbecht ze verléieren... Mat all deem, ier een et iwwerhaapt mierkt, ass de Kierper gebéckt a Stonne ginn vergaangen, ouni datt een vum Stull opstinn, richteg?
Du brauchs Zäit fir ze relaxen. Mee wien erënnert sech drun? Wien huet Zäit dofir? Du hues Zäit! Et dauert just eng kuerz Zäit, sou wéi fënnef Minutten.
Eng kleng Technik, déi direkt Erliichterung am Geescht bréngt
Wann Dir stänneg ënner Stress sidd, ass et ganz wichteg, souwuel d'Ursaachen ewéi och d'Auswierkunge dovun unzegoen.
Laut dem renomméierten Dokter Herbert Benson ass dat genau Géigendeel vun der Stressreaktioun vun eisem Kierper d'Entspanungsreaktioun. Dat nennt een d'"Entspanungsreaktioun". Wann Dir spiert, datt Är Atmung méi séier gëtt an Är Muskelen sech zéien, proposéiert hien, eppes wéi eng kleng Mantra- Meditatioun ze maachen.
„Et ginn zwou Saachen, déi ee sech hei drun erënnere muss“, seet hien. „Déi éischt ass , datt d'Widderhuelung de Schlëssel ass. Déi zweet ass, datt wann aner Saachen an de Kapp kommen (an dat wäerten se och sinn), ee sech net op dës Gedanken konzentréiere soll, mä se einfach fortlafe loossen.“
Hei ass wat Dir maache musst:
Setzt Iech op e Stull bei Ärem Schreifdësch a maacht Är Aen zou. Entspannt bewosst d'Muskelen an Ärem Kierper. Otemt déif an. Beim Ausotmen, sot mental e Wuert, dat Iech bedeit. Fir verschidde Leit kéint dëst Wuert "Léift" sinn. Fir e Katholik kéint et "Helleg Maria, voller Gnod..." sinn. Fir e Buddhist kéint et "De Buddha soll dech seenen" oder "Déi dräi Gràzen sollen dech seenen" sinn. Dat ass un Iech.
Otemt an a sot d'Wuert an Ärem Kapp, während Dir ausootmet. Wann aner Gedanken Iech an de Kapp kommen, loosst se einfach lass. Maacht dat dräi bis véier Minutten. Dann maacht Är Aen op a gitt zréck bei Är Aarbecht. Fir de ganzen Dag erfrëscht ze bleiwen, recommandéiert den Dr. Benson dëst ongeféier 10 Minutte virum Frühstück ze maachen. Wann Dir Iech dann op eemol am Laf vum Dag gestresst fillt, kënnt Dir dës Method benotzen, fir direkt Erliichterung ze kréien.
Schnell Léisunge vum Training
Et gëtt nach eng aner Méiglechkeet, fir dës Steifheet am Kierper lass ze ginn. Dat heescht, Ärem Kierper e bësse méi Ustrengung ze ginn! Stellt Iech vir, laaft eng Trap am Büro erop. Oder gitt op de Buedem a maacht ongeféier 10 Liegestützen. Wann Dir Ärem Kierper bewosst op dës Manéier e bëssen Ustrengung gitt, ginn déiselwecht Weeër stimuléiert, déi beim Stress am Gehir an am Nervensystem aktivéiert ginn. Dann mengt de Kierper, datt elo Zäit fir Rou (Erhuelung) ass. Dëst wäert d'Steifheet am Kierper entlaaschten.
Einfach ausgedréckt, wat hei geschitt ass, datt Dir duerch e bëssen kierperlech Ustrengung de Kierper bedréit a seng Steifheet eliminéiert.
Eng aner ganz nëtzlech Method ass et, Muskelgruppen am Kierper unzespannen an dann ze entspanen.
- Als éischt, spannt Är Gesiichtsmuskelen ongeféier 5 Sekonnen un, an dann entspannt se.
- Duerno kommen den Hals an d'Schëlleren.
- Maacht dat ganz bis erof op Är Been.
- Wann een d'Äerm a Been kräfteg schëddelt, wéi wann een en Hond géif drénken, bréngt dat och séier Erliichterung.
Déif Atmungstechniken
Wann Dir rosen iwwer eng Deadline oder eppes sidd, wat een gesot huet, da wäert Är Atmung wahrscheinlech séier a flaach sinn. Déi wichteg Saach hei ass, all déi al Loft aus den ënneschte Longen erauszekréien.
Dëst gëtt esou gemaach:
Wann Dir anootmet, dréckt Äre Bauch no vir , net Är Broscht. Dann, bis Dir Iech sou enk fillt, datt Dir net méi ootme kënnt, dréckt all d'Loft eraus. Dréckt Äre Bauch nach eng Kéier no vir an ootmet an. Probéiert et emol!
Déif Atmung zesumme mat Aenübungen bréngt och eng grouss Erliichterung. (Huelt en déiwen Otemzuch wärend Dir Är Aen no uewen, no ënnen, no riets a no lénks rullt).
„Och Saachen, déi mir mengen, datt mir se net kontrolléiere kënnen, Saachen, déi automatesch geschéien, kënne mir tatsächlech kontrolléieren. Zum Beispill, eisen Häerzschlag ze verlangsamen.“ Ech kennen e Fall, wou eng Fra an der Urgence (ETU) vum Spidol wéinst engem onregelméissegen Häerzschlag (Arrhythmie) un e Monitor ugeschloss war. Wéi hir jonk Duechter, déi si mat Angscht ugekuckt huet, dat gesinn huet, huet si hirem Häerz den Uerder ginn, „Hien... Här...“ ze schloen. Iwwerraschenderweis huet de Monitor direkt gewisen, datt hiren Häerzschlag méi lues gouf. D'Leit hunn méi Kontroll iwwer hire Kierper, wéi se mengen.
| Method fir direkt Erliichterung | Wéi mécht een dat? |
|---|---|
| Mantra Meditatioun | Maacht Är Aen zou a sot mental e Wuert, dat Ärem Geescht Fridden bréngt (z.B. "De Segen vum Buddha soll mat Iech sinn"), wärend Dir ausootmet. Maacht dat 3-4 Minutten. |
| Déif Atmung | Atmt an, mat Ärem Bauch no vir amplaz vun Ärer Broscht. Ootmt aus, bis Är Longen eidel sinn. |
| Progressiv Muskelentspanung | Spannt all Muskelgrupp, wéi Äert Gesiicht, Hals a Schëlleren, fir 5 Sekonnen un a relaxéiert dann. |
| Alternativ Nuesenatmung | Maacht dat rietst Nueslach zou a ootmet duerch dat lénkst Nueslach fir 4 Zuelen an. Halt dat 16 Mol an. Ootmet duerch dat rietst Nueslach fir 8 Zuelen aus. Maacht datselwecht fir déi aner Säit. |
Sollen mir d'Ursaach vum Drock änneren?
Et ass net genuch, just de Stress kierperlech lass ze ginn. Et ass am beschten, d'Ursaach unzegoen. Wat mir normalerweis maachen, wa mir Angscht oder Roserei hunn, ass ze denken, datt dëst Gefill de Problem ass a géint et ze kämpfen.
Frot dëst Gefill amplaz a stellt et dräi Froen:
1. Ass meng Äntwert fair?
2. Ass dat, wat ech elo maachen (rosen ginn, Saachen op de Buedem geheien, meng Hand géint d'Mauer schloen) nëtzlech?
3. Fillt mech dat besser?
Mat dëser Approche gëtt dëst Gefill deaktivéiert an et ännert sech.
Eng aner Méiglechkeet ass, wann Dir Iech gestresst fillt, opzehalen an dëse Saz fäerdeg ze maachen: "Ech si frou, datt ech keen ___________ sinn."
Stellt Iech vir, Dir sëtzt am Stau fest. Dir denkt vläicht: "Ech si frou, datt ech net dee war, deen den Accident hat." Wann Dir extra Aarbecht zougewise kritt, sidd Dir vläicht frou: "Ech sinn net ouni Aarbecht."
Et gëtt aner Méiglechkeeten, d'Situatioun ze änneren. Saachen ewéi mat Ärem Chef ze schwätzen an d'Aarbecht ze deelen, de Congé ze huelen, op deen Dir Usproch hutt, raisonnabel Limitte fir d'Zuel vun de Stonnen ze setzen, déi Dir schafft. D'Lautstäerkt op Ärem Telefon erofsetzen. Ophalen, vun anere Saachen ronderëm Iech ofgelenkt ze ginn.
Oder, einfach laache.- Egal ob Dir wëllt oder net. „Mir kënnen eis Kierper zimlech gutt täuschen“, soen Experten. „D'Gehir interpretéiert d'Beweegung vun de Gesiichtsmuskelen beim Laachen als e Gefill vu Gléck.“
Denkt drun, och wann dës Methoden direkt Linderung bréngen, wann Dir laangfristeg schwéier Stress oder Angscht hutt, ass et am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Wann Dir Iech gestresst fillt, maacht Är Aen fir 3-4 Minutten zou a sot e berouegend Wuert zu Iech selwer beim Ausotmen.
- Wann Dir déif ootmet, gitt sécher datt Äre Bauch no vir kënnt, net Är Broscht. Dëst erlaabt Äre Longen maximal Sauerstoff ze kréien.
- Entspannt Äre Kierper fir e Moment, klammt eng Trap erop, maacht e puer Liegestützen oder beweegt einfach Är Äerm a Been.
- Wann Dir Roserei oder Angscht fillt, da stellt se a Fro. Frot Iech selwer: "Ass dës Reaktioun fair? Ass se hëllefräich?"
- Forcéiert Iech selwer ze laachen, och ouni Grond. Äert Gehir wäert et als Gléck akzeptéieren.
- Dëst sinn séier Léisungen. Schwätzt onbedéngt mat engem Dokter iwwer all lafenden Drock.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment