Verstauchte Been? Hei ass wéi Dir d'RICE Method bei enger Verletzung benotzt!

Mir all hunn eis schonn emol an eisem Liewen d'Knöchel verstaucht, e Muskel verréckelt oder eis Glieder verletzt, richteg? Dës Saache kënne beim Cricket spillen, beim Trapen erofgoen oder souguer einfach op der Strooss goen geschéien. RICE ass eng ganz einfach Éischt-Hëllef-Method, déi vill Leit benotzen, fir séier de Schmerz an d'Schwellung ze reduzéieren, déi een a sou Momenter spiert, an et gëtt och vun Dokteren recommandéiert. Kucke mer emol, wéi een dat genee mécht, a wéi eng nei Fakten Dir doriwwer wësse musst.

Wat genau ass d'RICE-Method?

Einfach ausgedréckt ass RICE eng Rei vu véier Schrëtt, déi benotzt gi fir direkt Linderung vu Verletzunge vu mëllen Gewëss wéi eise Muskelen, Sehnen a Bänner ze bidden. Et ass en Akronym, dat aus der Kombinatioun vun den éischte Buschtawen vu véier englesche Wierder geformt gëtt.

Dës Method gëtt typescherweis fir Verletzungen wéi dës benotzt:

• Verstauchungen: Eng Verstauchung vun engem Bande an engem Gelenk.
• Verzauchung: E ​​gezuckte Muskel oder Sehne.
• Kontusiounen: Blessuren, déi duerch e Schlag op eppes entstinn.

Dëst sinn dacks sportbezunnen Verletzungen. Et kann och fir repetitive Belaaschtungsverletzungen agesat ginn, dat sinn Verletzungen, déi duerch widderholl Beweegunge entstinn. Heiansdo, och am Fall vun enger eescht Verletzung wéi enger Fraktur, kann d'RICE-Method hëllefen, Péng a Schwellungen ze kontrolléieren, bis medizinesch Hëllef verfügbar ass.

Fir wat stinn déi véier Buschtawen am RICE?

Okay, elo kucke mer eis déi véier Schrëtt un, déi an dëse véier Buschtawen RICE beschriwwe sinn.

Kucke mer eis dës Schrëtt e bësse méi am Detail un.

• Rou: Rou ass eng natierlech Reaktioun vun eisem Kierper wann mir blesséiert sinn. Dëst ass wann de Kierper d'Méiglechkeet huet den Heelungsprozess unzefänken. Wann Dir nach eng Kéier Gewiicht op dat blesséiert Been leet, verzögert dat den Heelungsprozess a kann d'Verletzung souguer verschlëmmeren. Dofir ass et essentiell op d'mannst déi éischt zwee bis dräi Deeg Rou ze hunn.

• Äis: Dëst nennt een „Kryotherapie“. D'Uwendung vun Äis bewierkt, datt d'Bluttgefässer an der Regioun sech zesummenzéien, wouduerch de Bluttfluss reduzéiert gëtt. Dëst reduzéiert Schwellungen a Péng. Awer leet ni Äis direkt op d'Haut . Wéckelt et an en dënnen Tuch. Loosst et ongeféier 10-15 Minutten drop leien a widderhuelt dëst all zwou Stonnen.

• Kompressioun: Mir benotzen dofir e Kompressiounsverband. Dëst dréckt liicht op d'Wonn fir Schwellungen (Ödemer) ze kontrolléieren. Wickelt de Verband net ze enk an. Dëst kann de Bluttfluss ënnerbriechen an Taubheet verursaachen. Wann Är Fanger ufänken blo oder taub ze fillen, loos de Verband e bëssen.

• Héicht: Halt Äert blesséiert Been oder Aarm op zwee oder dräi Këssen an der Héicht, am léifsten iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz . Dëst hëlleft d'Quantitéit u Blutt ze reduzéieren, déi duerch d'Schwéierkraaft an déi blesséiert Plaz fléisst. Dëst hëlleft d'Schwellung an all Péng ze reduzéieren, déi eventuell gefillt gëtt.

Ass d'RICE-Method wierklech gutt? Wat sinn déi nei Iddien?

Och wann mir d'RICE-Method scho Jore laang benotzen, gëtt et an der leschter Zäit gemëschte Meenungen doriwwer. E puer Dokteren soen, datt Entzündungen Deel vum natierleche Heelungsprozess vum Kierper sinn, wann een eng Verletzung huet. Si gleewen, datt d'Kontroll vun dëser Schwellung mat Äis a Verbänn de Heelungsprozess tatsächlech verzögere kann.

Nei Saachen, déi ee sech drun erënnere soll:

• Rou:Et ass keng gutt Iddi, sech Deeg laang komplett auszereeën. Dir sollt déi éischt puer Deeg ausruhen, an dann lues a lues ufänken, déi blesséiert Plaz ze beweegen , bis Dir keng Péng méi spiert .
• Äis: Äis gëtt am beschten an den éischten 8 Stonnen no enger Verletzung applizéiert . Et hëlleft, Péng a Blutungen ze kontrolléieren, wa se do sinn. Wéi och ëmmer, kann eng länger Benotzung vun Äis den Heelungsprozess behënneren.
• Kompressioun: E Verband ass net néideg fir eng kleng Wonn, awer wann et eng bedeitend Schwellung oder Blutungen gëtt, kann et hëllefen, se ze kontrolléieren.
• Héicht: Dëst wäert net wéi doen. Wann et vill Schwellung gëtt, kann et hëllefen, se ze reduzéieren.

Dofir proposéieren e puer Dokteren nei Methoden wéi MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) amplaz vu RICE. Si all suggeréieren, datt kontrolléiert Bewegung bei der Heelung hëlleft, anstatt komplett Rou.

Wéini solle mir definitiv en Dokter konsultéieren?

Och wann Dir Éischt Hëllef doheem mat der RICE-Method uwende kënnt, sollt Dir a verschiddene Fäll definitiv medizinesche Rot sichen, well déi intern Verletzung méi eescht ka sinn, wéi se vun baussen ausgesäit.

Gëtt et Alternativen zu der RICE-Method? (FLEESCH a FRIEDEN & LIEFDE)

Jo. No den éischten 72 Stonnen no enger Verletzung ginn elo verschidde Protokoller ausser RICE recommandéiert fir de Heelungsprozess z'ënnerstëtzen. Zwee vun den Haaptprozeduren sinn MEAT a PEACE & LOVE.

MEAT-Method

• M - Bewegung: Sanft Beweegunge erhéijen d'Blutzirkulatioun an déi verletzt Plaz a beschleunegen d'Heelung.
• E - Übung: Ënnert der Leedung vun engem Physiotherapeut ginn spezifesch Übungen duerchgefouert fir déi blesséiert Plaz ze stäerken.
• A - Analgesie: Benotzung vu Schmerzmittel fir eng gesond Bewegung z'erméiglechen, wa néideg während der Heelungsphase.
• T - Therapie: Aner laangfristeg Behandlungen, wéi z. B. Physiotherapie, déi fir eng vollstänneg Erhuelung néideg sinn.

PEACE & LOVE Method

Dëst ass eng laang Prozedur a zwou Etappen.

FRIEDEN (fir direkt Versuergung):

• P - Schutz: D'Wonn schützen.
• E - Héicht: Héicht fir Schwellungen ze reduzéieren.
• A - Vermeit Entzündungshemmer: Vermeit Medikamenter wéi "NSAIDs", fir datt den natierlechen Heelungsprozess stattfanne kann.
• C - Kompressioun: E Verband opdroen fir Schwellungen ze kontrolléieren.
• E - Ausbildung: Sech bewosst ze ginn iwwer Är Roll am Heelungsprozess.

Léift (fir d'Heelungsperiode):

• L - Belaaschtung: Fänkt lues a lues un, Gewiicht op déi verletzt Plaz unzewenden.
• O - Optimismus: Positiv iwwer d'Erhuelung denken.
• V - Vaskulariséierung (Erhéijung vun der Bluttversuergung): Erhéijung vum Bluttfluss an d'Wonn duerch kierperlech Aktivitéit.
• E - Übung: Übung fir Kraaft a Flexibilitéit erëmzefannen.