Verléiert Äre Kierper seng Kraaft mam Alter? Et kéint Sarkopenie sinn!

Hutt Dir d'Gefill, datt Är Glieder mat Ärem Alter ëmmer méi schwaach ginn, an Dir keng Kraaft méi hutt, fir déi Saachen ze maachen, déi Dir fréier gemaach hutt? Hutt Dir Schwieregkeeten ze goen? Dir mengt vläicht, datt dëst en normalen Deel vum Alterungsprozess ass. Et kéint awer och e Symptom vun enger Krankheet sinn, déi "Sarkopenie" genannt gëtt. Loosst eis haut e bëssen doriwwer schwätzen, well et vill Leit betrëfft, awer et ass eppes, iwwer dat net dacks geschwat gëtt.

Wat ass Sarkopenie? Einfach ausgedréckt...

Einfach ausgedréckt ass Sarkopenie de graduelle Verloscht vu Muskelmass a Kraaft mat der Zäit. Stellt Iech dat esou vir: eis Muskele si wéi d'Zille fir en Haus ze bauen. Mat der Zäit verschleissen dës Zillen an d'Kraaft vum Haus hëlt of. Dësen Zoustand betrëfft am meeschten eeler Leit. Mee et geet net nëmmen ëm d'Alterung. Et kann et méi schwéier maachen, alldeeglech Aufgaben ze maachen an d'Liewensqualitéit ze reduzéieren. Heiansdo kann dat dozou féieren, datt d'Leit vun aneren ofhängeg ginn a laangfristeg Betreiung brauchen.

Dat Wichtegst ass, datt Sarkopenie d'Zerbriechlechkeet vum Kierper erhéicht, an d'Chancen op heefeg Falen a Frakturen och méi héich sinn. Wann dës Saache geschéien, muss een sech mat Saachen ewéi Hospitalisatioun an Operatiounen auserneesetzen. Dann entstinn méi Komplikatiounen , a heiansdo souguer liewensgeféierlech.

Sarkopenie kann och bei Leit mat engem héije Kierpermasseindex (BMI) optrieden. Dëst gëtt "sarkopenesch Iwwergewiicht" genannt. D'Komplikatioune vun deenen zwou Konditioune si méi grouss wéi déi, déi duerch Iwwergewiicht eleng oder Sarkopenie eleng verursaacht ginn.

Wien kritt Sarkopenie?

Dësen Zoustand ass am heefegsten bei Leit iwwer 60 Joer. De Risiko fir en z'entwéckelen klëmmt mam Alter. Et kann souwuel Männer wéi och Frae gläichermoossen betreffen. D'Resultater vu Studien iwwer wéi et verschidden ethnesch Gruppen beaflosst, sinn net ganz konsequent. Ausserdeem ass dësen Zoustand méi heefeg bei Leit mat chronesche Krankheeten. Denkt un eise Noper, den Monni Nimal. Hie war fréier e Mann, deen ronderëm gelaf ass a vill geschafft huet? Elo ass hien ongeféier 65 Joer al. Hie seet: "Elo kann ech net emol méi Trap eropklammen wéi fréier, Kanner. Et ass ganz schwéier an de Buttek ze goen." Vläicht ass den Monni Nimal och vun dësem Zoustand betraff.

Wéi heefeg ass dat?

Tatsächlech sinn d'Resultater vu Studien zu dësem Thema gemëscht. Vill Leit erkennen dës Krankheet net a sichen keng Behandlung. Et gëtt awer geschat, datt tëscht 5% an 13% vun de Leit iwwer 60 Joer dës Krankheet hunn. Ënnert Leit iwwer 80 Joer kann dës Zuel tëscht 11% an 50% sinn. Dëst bedeit, datt et méi heefeg ass, wéi mir mengen.

Wéi beaflosst Sarkopenie mäi Kierper?

Eis Muskele bestinn aus Muskelfaseren. Sarkopenie ass en Zoustand, bei deem d'Zuel an d'Gréisst vun dëse Muskelfaseren ofhuelen. D'Muskele gi méi schwaach. Dëst gëtt och "Muskelatrophie" genannt. Mat der Zäit geschéien verschidde Verännerungen an eisem Kierper. Dës Verännerungen sinn d'Haaptursaach vu Sarkopenie. Zum Beispill produzéiert eise Kierper net méi déi Proteinen, déi fir de Muskelwuesstem gebraucht ginn. Wann dat geschitt, schrumpfen d'Muskelzellen. Zousätzlech beaflossen Verännerungen an Hormonen wéi Testosteron an Insulin-ähnleche Wuesstemsfaktor-1 (IGF-1) mat der Zäit eis Muskelfaseren. Dëst ass och eng Ursaach vu Sarkopenie.

Wat sinn d'Symptomer vun der Sarkopenie?

Déi heefegst Symptom ass Muskelschwäche. Aner Symptomer kënnen enthalen:

• Verloscht vun Ausdauer.
• Schwieregkeeten , alldeeglech Aufgaben ze erfëllen. Middegkeet, och bei klenge Aufgaben.
• Lues goen . Ech kann net méi sou séier goen wéi fréier.
• Schwieregkeeten beim Trapen eropklammen.
• Verloscht vum Gläichgewiicht a reegelméisseg Falen.
• Verréngert Muskelmass. Glieder fille sech schwaach un.

Wann Är Groussmamm oder Äre Grousspapp dës Charakteristiken huet, sollt Dir Iech e bëssen Suergen doriwwer maachen.

Wat sinn d'Ursaachen vun der Sarkopenie?

Déi heefegst Ursaach ass dat natierlecht Alterungsprozess. Mir all fänken an eisen 30er oder 40er Joren un, Muskelmass a Kraaft graduell ze verléieren. Dëse Prozess beschleunegt sech tëscht dem Alter vu 65 an 80 Joer. Och wann d'Rate vum Verloscht vu Persoun zu Persoun variéiert, kann d'Muskelmass ëm bis zu 8% pro Jorzéngt erofgoen. Jidderee verléiert mat der Zäit Muskelen, awer dëst geschitt vill méi séier bei Leit mat Sarkopenie. Wärend d'Alterung déi Haaptursaach ass, hunn d'Fuerscher verschidde aner Risikofaktoren identifizéiert, déi zur Entwécklung vu Sarkopenie bäidroe kënnen. Dozou gehéieren:

• Net kierperlech aktiv sinn. Op enger Plaz sëtzen, kee Sport maachen.
• Iwwergewiicht .
• Chronesch Krankheeten . Zum Beispill, chronesch obstruktiv Lungenerkrankung (COPD),Nierenerkrankungen , Diabetis , Kriibs an HIV-Infektioun.
• Rheumatoid Arthritis.
• Insulinresistenz.
• Reduzéiert Hormonspiegel.
• Mangelernährung oder net genuch Protein kréien.
• Verréngert Fäegkeet fir Protein an Energie ëmzewandelen.
• Eng Reduktioun vun der Zuel vun Nervenzellen, déi Messagen vum Gehir un d'Muskelen schécken, fir sech ze beweegen.

Wéi gëtt Sarkopenie diagnostizéiert?

Ären Dokter kéint Iech ënnersichen a Froen iwwer Är Symptomer stellen, fir ze kucken, ob Dir Sarkopenie hutt. Hie kéint Iech och froen, e Questionnaire mam Numm SARC-F auszefëllen. Dëst ass e Selbstbericht iwwer Är Symptomer. De SARC-F ass:

• S — Stäerkt
• A — Hëllef beim Spazéieren (Braucht Dir Hëllef beim Spazéieren?)
• R — Vum Stull opstoen (Ass et schwéier, vun engem Stull opzestoen?)
• C — Trappe klammen (Ass et schwéier, Trappe klammen?)
• F — Falls (Schéngen Falls ze geschéien?)

All dës Faktoren kréien e Score tëscht 0 an 2. De maximalen Score ass 10. Wann de SARC-F Score 4 oder méi ass, sinn weider Tester néideg.

Wat fir Tester gi benotzt fir Sarkopenie ze diagnostizéieren?

Et gëtt keen eenzegen Test fir dëst ze diagnostizéieren. Den Dokter kann verschidden Tester verschreiwen fir den Zoustand ze diagnostizéieren an seng Schwéierkraaft ze bestëmmen.

Tester déi d'Muskelkraaft moossen:

• Handgriptest: D'Kraaft vun der Hand fir eppes fest ze gräifen, kann eng Iddi vun der Kraaft vun den anere Muskelen am Kierper ginn.
• Stullstandtest: Dëse Test moosst d'Muskelkraaft an de Been, besonnesch an den Oberschenkel. E moosst, wéi oft Dir bannent 30 Sekonnen vun engem Stull opstoe kënnt a rem sëtze kënnt, ouni Är Hänn ze benotzen.
• Ganggeschwindegkeetstest: Dëse moosst, wéi laang et dauert, fir 4 Meter (ongeféier 13 Féiss) mat Ärer normaler Ganggeschwindegkeet ze goen.
• Kuerz kierperlech Leeschtungsbatterie (SPPB): Dësen besteet aus dräi Zäitaufgaben: en Opstänntest um Stull, e Gläichgewiichtstest am Stoen an en Trëppelgeschwindegkeetstest.
• Timed-up and go Test (TUG): D'Zäit, déi et brauch, fir vun engem Stull opzestoen, 3 Meter (ongeféier 10 Fouss) vum Stull ewech ze goen, 3 Meter zréck op de Stull ze goen an sech erëm ze setzen, gëtt gemooss.

Bildgebungstester, déi d'Muskelmass moossen:

• Duebelenergie-Röntgenabsorptiometrie (DEXA oder DXA - Duebelenergie-Röntgenabsorptiometrie):Dëst benotzt Röntgenstrahlen mat gerénger Energie fir Är Muskelmass, Fettmass a Knochendicht ze moossen.
• Bioelektresch Impedanzanalyse (BIA): Dësen Test ass manner deier a méi einfach duerchzeféieren wéi DEXA. E moosst Äert Kierperfett a Relatioun zu Ärer magerer Kierpermass.

Wéi gëtt Sarkopenie behandelt?

Sarkopenie gëtt normalerweis duerch Liewensstilännerungen behandelt. Dës Ännerunge kënnen hëllefen, den Zoustand ze kontrolléieren an och bis zu engem gewësse Grad ëmzekréien.

• Kierperlech Aktivitéit: Ären Dokter kéint Iech progressivt Kraafttraining op Basis vu Widderstand empfeelen. Dës Zort Übung kann Iech hëllefen, Kraaft opzebauen an de Muskelverloscht ëmzekréien. Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir liicht Gewiichter hieft.
• Gesond Ernärung: Zesumme mat reegelméisseger Bewegung kann eng gesond Ernärung och hëllefen, d'Auswierkunge vun der Sarkopenie ze reduzéieren. Et ass besonnesch wichteg , genuch Protein ze kréien, egal ob aus Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungsmittel .

Wat sinn d'Medikamenter fir Sarkopenie?

D'Fuerscher ënnersichen nach ëmmer ob Hormonergänzungsmittel d'Muskelmass erhéije kënnen. Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment keng vun der FDA zougelooss Medikamenter fir Sarkopenie ze behandelen.

Kann Sarkopenie verhënnert ginn?

Dëst ass en Deel vum natierlechen Alterungsprozess, dofir kann et net komplett verhënnert ginn. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen, déi mir maache kënnen, fir d'Progressioun vun dëser Krankheet ze verlangsamen. Dës sinn:

• Gesond Ernärung: Halt Iech un eng gesond Ernärung mat Liewensmëttel mat héichwäertege Proteinen . Zil op 20 bis 35 Gramm Protein pro Molzecht.
• Bewegung: Halt e kierperlech aktiven Liewensstil, inklusiv Bewegung wéi zum Beispill Kraafttraining .
• Reegelméisseg medizinesch Kontrollen: Gitt reegelméisseg bei Ären Dokter. Sot him oder hir, wann et Ännerungen an Ärem Gesondheetszoustand gëtt.

Wat geschitt wann ech Sarkopenie hunn?

D'Aussiichte fir Sarkopenie hänken haaptsächlech vun Ärem Alter of. Den Zoustand ka sech mat der Zäit verschlechteren. Zousätzlech variéiert en och jee no Ärer Gesondheet a Liewensstil. Dës Krankheet kann e wesentlechen Impakt op Är Liewensqualitéit hunn. Dir kënnt d'Auswierkunge vun dësem Zoustand eventuell ëmdréinen andeems Dir Äre Liewensstil ännert.Wann Dir awer déi recommandéiert Ännerungen net maacht, wäert d'Krankheet Är Muskelen weider schwächen. Mat der Zäit braucht Dir eventuell eng Vollzäitfleeg fir an Ärem Liewen ze funktionéieren.

Ass Sarkopenie eng Krankheet?

Am Joer 2016 hunn d'Centers for Disease Control and Prevention (CDC) der Krankheet en International Classification of Diseases (ICD-10) Code ginn, wouduerch Sarkopenie als separat Krankheet deklaréiert gouf. Dëst huet et zu engem mellenbare Zoustand fir Dokteren gemaach. Dëst huet zu enger besserer Erkennung an Behandlung vun der Krankheet gefouert. Dës Etikettéierung huet et de Fuerscher erméiglecht, se vun ähnleche Krankheeten wéi Sarkopenie z'ënnerscheeden an unzefänken, wäertvoll Donnéeën iwwer d'Krankheet ze sammelen.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Sarkopenie a Muskelatrophie?

Sarkopenie ass eng Zort Muskelatrophie. Si betrëfft besonnesch eeler Leit. Muskelatrophie ass de Verloscht vu Muskelgewebe. Och wann béid Konditiounen déi gemeinsam Charakteristike vum Muskelverloscht deelen, sinn déi zugronnleeënd Mechanismen ënnerschiddlech. Sarkopenie trëtt op, wann d'Gréisst a Form vu Muskelfaseren ofhuelen. Bei Muskelatrophie hëlt d'Gréisst vun de Faseren of, awer d'Zuel vun de Faseren bleift d'selwecht.

Jidderee verléiert e bëssen Muskelmass mam Alter. Awer bei Sarkopenie geschitt dëse Verloscht vu Muskelmass vill méi séier. Déi gutt Noriicht ass, datt et Méiglechkeeten gëtt, dës Konditioun ze behandelen an hir Auswierkungen ëmzekréien.

Schlussendlech, Saachen déi Dir am Kapp behale sollt (Take-Home Message)

Wann Dir Muskelschwächt, Humpelen oder aner Symptomer vu Sarkopenie hutt, gitt sécher, datt Dir Ären Dokter konsultéiert. Hie oder si kann den Zoustand diagnostizéieren an en Behandlungsplang opstellen, deen fir Iech passt. Dëst kann Iech hëllefen, de Muskelverloscht ze bewältegen an Ären Zoustand ze verbesseren. Denkt drun, obwuel d'Alterung net gestoppt ka ginn, kënne mir d'Auswierkunge vu Konditiounen wéi Sarkopenie staark reduzéieren, andeems mir e gesonde Liewensstil féieren, dat heescht gutt iessen a regelméisseg Sport maachen . Also, këmmert Iech ëm Äre Kierper. Këmmert Iech ëm déi eeler Leit, déi Dir gär hutt. Sarkopenie, Muskelschwächt, Alterung, Muskelmassverloscht, Sport, Protein