Hues du och Péng an der viischter Säit vun dengem Been? Dat kéinte Schankenbeenverletzunge sinn!

Dir kënnt e Moiesjogger oder e Sportbegeeschterten sinn. Hutt Dir jeemools e plötzleche Schmerz an der viischter Säit vun Ärem Been, laanscht de Schanken, beim Sport, Lafen oder Sprangen gefillt? Wann dat Iech geschitt ass, ass et ganz wichteg fir Iech iwwer den Zoustand mam Numm Shin Splints ze wëssen, iwwer deen mir haut schwätzen.

Wat sinn Shin Splints?

Einfach ausgedréckt, sinn Schinnschmerzen Péng, déi op der viischter Säit vum Ënnerschenkel optrieden, besonnesch ronderëm de Schinnbeen (de grousse Schank an eisem Been - '(Tibia)'). D'Haaptursaach vun dësem Schmerz ass Schwellungen oder Irritatiounen, oder '(Entzündungen', an de Muskelen, Sehnen an anere Gewëss, déi de Schinnbeen ëmginn. Dokteren nennen dësen Zoustand heiansdo '(Medial Tibial Stress Syndrom)'.

Dëst gëtt tatsächlech dacks duerch eng Iwwerbelaaschtungsverletzung verursaacht. Mat adäquater Rou an Äis kënnen déi meescht Leit sech komplett dovunner erhuelen an hunn keng laangfristeg Gesondheetsproblemer. Wann se awer net behandelt ginn, kënne sech Shin Splints zu enger Tibia-Stressfraktur entwéckelen . Dofir ass et keng gutt Iddi, dëst op déi liicht Schëller ze huelen.

Wat sinn d'Symptomer vu Shin Splints?

Dat Haaptsächlech wat Dir an dëser Situatioun spiert, ass Péng am ënneschte Been.

• Dëse Schmerz ka vun engem liichten, intermittéierende Schmerz bis zu engem schwéiere Schmerz reechen .
• Wann Dir Är Vagina mat Ärer Hand beréiert , kënnt Dir Empfindlechkeet spieren .
• Heiansdo kënnt Dir och eng liicht Schwellung gesinn.

Wéi fillt sech dëse Schmerz un?

De Schmerz, deen duerch Schinnschmerzen verursaacht gëtt, kann typescherweis wéi follegt sinn:

• Et gëtt dacks op der bannenzeger Säit vum Ënnerbeen oder virum Anus gefillt.
• Am Ufank kann et als Onbequemlechkeet ufänken, déi kënnt a geet, wann Dir eppes maacht, an dann kann et sech zu engem stännege Schmerz entwéckelen, deen och no der Aktivitéit dauert . Denkt zum Beispill drun, wéi Dir ugefaangen hutt ze lafen, huet et nëmme wéi gemaach, wann Dir fäerdeg sidd ze lafen, awer dann deet et och wéi, wann Dir net laaft.
• De Schmerz kann schaarf sinn oder sech wéi en däischteren Schmerz ufillen .
• De Schmerz verstäerkt sech no Aktivitéit .

Wat sinn d'Ursaachen vu Schinnschmerzen?

D'Haaptursaach vun dësem Zoustand ass dat stännegt Zuch an Drock vun de Muskelen an anere Bindegewebe an Ärem Ënnerbeen géint Äre Schankenbeen. Zum Beispill, wann Dir Saache wéi Lafen a Sprangen maacht, ass Äre Schankenbeen stänneg ënner Drock. Dëst kann dozou féieren, datt de Been entzündegt a schwaach gëtt.

Wann de Schank net déi néideg Zäit fir ze heelen kritt, kann dëse Schued sech verschlechteren a schwéier Péng verursaachen.

Et kënne verschidde Grënn fir dës Zort persistenten Drock ginn:

• En neit Trainingsprogramm ufänken. Zum Beispill, wann een, deen nach ni virdru Sport gemaach huet, op eemol all Dag ufänkt Meilen ze lafen.
• Plötzlech den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit erhéijen, wéi een, deen nëmmen zwee Deeg an der Woch gejoggt huet, deen elo fënnef Deeg an der Woch ufänkt ze lafen.

Wien huet e méi héije Risiko fir Schinneschleimhautverletzungen z'entwéckelen?

Och wann dës Konditioun bei jidderengem entwéckele kann, sinn e puer Leit méi wahrscheinlech dovunner betraff. Dozou gehéieren:

• Leefer: Déi, déi lafen, besonnesch op ongläiche Kiesstroossen, oder déi hir Lafdistanz oder Geschwindegkeet op eemol erhéijen.
• Leit, déi Sportaarten ausüben, déi vill Drock op hir Been ausüben: Zum Beispill Sportaarten ewéi Basketball a Volleyball.
• Dänzer.
• Leit mat Plattféiss, héije Foussbéi oder steife Foussbéi: Dës Leit erliewen en erhéichte Drock op hir Muskelen a Schanken, well se den Impakt vum Lafen a Sprangen net richteg absorbéiere kënnen.
• Leit am Militärdéngscht an déi, déi dacks marschéieren a laang Strecken zu Fouss goen.
• Leit, déi beim Sport net richteg Schong droen, déi net richteg op hir Féiss passen.
• Leit, déi laang Strecken zu Fouss goen.
• Leit mat Vitamin D-Mangel, Iessstéierungen oder, am Fall vu Fraen, Verloscht vun normaler Menstruatioun.
• Leit mat Knochenverdënnungserkrankungen wéi Osteopenie oder Osteoporose (well hir Knochen scho schwaach sinn).

Wat sinn déi méiglech Komplikatioune vu Shin Splints?

Schankenbeenverletzunge verursaachen selten eescht Komplikatiounen. Wann Dir awer weider laaft oder Sport maacht, ouni datt Är Been heelen loossen, kënne Schankenbeenverletzunge sech zu enger Stressfraktur entwéckelen . Eng Stressfraktur ass e klenge Rëss am Knach. Dokteren empfeelen normalerweis d'Benotzung vu Krücken oder d'Droe vun engem spezielle Wanderschiif, bis de Knach heelt.

Wéi erkennt een Schinnschienen?

En Dokter diagnostizéiert dës Konditioun andeems hien no Ärer medizinescher Geschicht freet (wéi z.B. fréier Krankheeten a Medikamenter déi Dir hëlt) an eng kierperlech Untersuchung duerchféiert.

• Ech gesinn, wéi Dir gitt.
• Äert Ënnerbeen, Knöchel a Fouss ginn ënnersicht.
• Wärend enger grëndlecher Untersuchung ginn Äert Knöchel a Fouss hin an hier beweegt, an de Schank gëtt getast fir no Péngberäicher ze sichen.
• Op dem schmerzhafte Been ze stoen oder op deem Been ze sprangen kann hëllefen ze bestëmmen, ob et sech ëm eng Schankenverletzung oder eng Stressfraktur handelt.

Fir festzestellen, ob Dir eng „(Stressfraktur)“ hutt, wäert Ären Dokter als éischt en „(Röntgen)“-Test verschreiwen. Wéi och ëmmer, ongeféier zwee Drëttel vun den „(Stressfraktur)“-Tester weisen keng „(Stressfraktur)“. Dofir, wann Ären Dokter Zweifel huet, kann hien en „(MRI)“-Scan oder e „(Knachscan)“ verschreiwen. Dës Tester kënnen hëllefen ze bestëmmen, ob eng Schienbeenbeenschwellung zu enger „(Stressfraktur)“ ginn ass, ier eng „(Röntgen)“ festgestallt gëtt.

Wéi gi Schinnschienen behandelt?

Fir Är Symptomer ze reduzéieren, musst Dir Äre Schanken a Muskelen Zäit ginn, fir ze heelen. Schienbeenverletzunge ginn normalerweis mat enger Kombinatioun vun de folgenden Behandlungen behandelt:

• Rou: Dëst ass dat Wichtegst . Maacht eng Paus vun Aktivitéiten, déi Är Been belaaschten, wéi zum Beispill Sport oder Lafen. Dir musst Iech vläicht fir e puer Wochen oder souguer méi laang ausruhen an et roueg undoen.
• Äis: Leet dräi bis véier Mol am Dag eng Äispackung op Äre Blessur, ongeféier 10 bis 20 Minutten pro Dag. Maacht dat e puer Deeg laang. Äis hëlleft Schwellungen a Péng ze reduzéieren.
• Schmerzstiller: Rezeptfräi net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) (z.B. Ibuprofen) kënnen hëllefen, Schmerz a Schwellungen ze reduzéieren.
• Vitamin D3-Ergänzungsmittel: Eng deeglech Vitamin D3-Ergänzung (1000 bis 2000 IE) ze huelen kann hëllefen. Dir sollt awer mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir dës Ergänzungsmittel hëlt.
• Schienbeen-Stretching: D'Muskelen am Ënnerbeen sanft ze strecken an ze béien kann hëllefräich sinn.
• Lues Erhéijung vum Aktivitéitsniveau: Wann Dir erëm aktiv gitt, fänkt lues un. Erhéicht Ären Aktivitéitsniveau graduell fir de Risiko vun engem Réckfall vun de Schankenbeen ze reduzéieren.
• Ënnerstëtzend Schong an Schongasätz: Fir Leit mat Plattféiss kënnen Orthesen e super Wee sinn, fir Péng duerch Schankenverletzungen ze reduzéieren. Orthesen bidden Ënnerstëtzung fir de Foussbéi a reduzéieren den Drock op d'Muskelen a Schanken vum Ënnerbeen.
• Physiotherapie: Physiotherapie kann Är Been stäerken, de Risiko vun engem Widderhuelung reduzéieren an Iech hëllefen, erëm aktiv ze ginn.

Hunn NSAIDs Niewewierkungen?

Niewewierkunge vun NSAIDs si rar a trieden normalerweis nëmme op, wann Dir se laang Zäit benotzt. Fir Niewewierkunge ze minimiséieren, benotzt déi niddregst Dosis fir déi kuerst méiglech Zäit .

E puer vun den Niewewierkunge vun NSAIDs sinn:

• Broschtschmerzen, Magenschmerzen a (selten) Magengeschwüren.
• Kappwéi, Schwindel a Gefill vu Liichtkäpp.
• Héije Blutdrock (Hypertonie).

Wéi kann een Schinnschmerzen vermeiden?

Dir kënnt dësen Zoustand net ëmmer verhënneren. Wéi och ëmmer, et ginn Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äert Risiko ze reduzéieren oder ze verhënneren, datt et sech verschlechtert. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äert Risiko ze reduzéieren:

• Dro bequem, gutt passend Schong beim Sport. Laafschong sollten no ongeféier 480 Kilometer (300 Meilen) ersat ginn.
• Iwwerleet Iech, orthopädesch Asätz ze benotzen, fir de Foussbéi z'ënnerstëtzen. Dir kënnt an e gudde Sportschonggeschäft goen a mat engem do schwätzen, deen Iech hëlleft, e Schong oder eng Orthese ze wielen, déi zu Ärer Foussform passt. Oder Dir kënnt e Pedorthist konsultéieren. E Pedorthist ass e Spezialist, deen sech op d'Behandlung vu Problemer mat Ären Ënnerbeen a Féiss duerch Schong an aner Schong spezialiséiert huet.
• Fänkt lues un a vergréissert Ären Aktivitéitsniveau an Är Intensitéit mat der Zäit. Erhéicht Är Aktivitéit net op eemol. Follegt d'"10%-Regel" - dat heescht, erhéicht Är Aktivitéit net ëm méi wéi 10% pro Woch. Zum Beispill, wann Dir eng Woch eng Gesamtdistanz vun 8 Kilometer (5 Meilen) laaft, füügt déi nächst Woch just 0,8 Kilometer (eng hallef Meil) zu Ärer Gesamtdistanz bäi (fir eng Gesamtdistanz vun 8,85 Kilometer oder 5,5 Meilen).
• Wärmt Iech op a streckt Är Muskelen virum Training.
• Vermeit haart, ongläich oder hiwweleg Uewerflächen beim Lafen.
• Wann Dir reegelméisseg leeft, füügt Low-Impact-Übungen wéi Schwammen an Är Trainingsroutine bäi. Dëst hëlleft Äre Been eng Paus vum Stress vum Lafen ze ginn. Maacht Crosstraining a maacht Roudeeg.
• Rou tëscht den Aktivitéiten. Gitt Äre Muskelen a Schanken Zäit fir ze heelen.
• Loosst de Schmerz Äre Guide sinn. Wann Dir Péng an Ärer Leist spiert, reduzéiert Ären Aktivitéitsniveau bis en nohëlt. Zwéngt Iech net, Sport ze maachen, obwuel de Schmerz do ass.

Wat sinn d'Aussichten fir Leit mat Schinnschmerzen?

Déi meescht Leit mat Schankenbeenverletzungen erhuelen sech no enger Paus vu Sport an aneren Aktivitéiten. Schankenbeenverletzungen ginn normalerweis bannent dräi bis véier Wochen erëm gesond, soubal d'Been Zäit haten ze heelen. Déi meescht Leit kënnen en Trainingsprogramm nees ophuelen, soubal hir Been geheelt sinn. Eng Stressfraktur brauch awer méi laang fir ze heelen, dofir ass et am beschten, Schankenbeenverletzungen fréi ze behandelen.

Wéi laang halen Schinnschmerzen?

Dëst ass keen dauerhaften Zoustand. Saachen ewéi Rou, d'Quantitéit u Bewegung änneren an d'Droen vu gutt ënnerstëtzende Schong sollten hëllefen, d'Péng vu Schankenbeen ze reduzéieren. Wann Är Schankenbeenbeen awer net mat der Zäit besser ginn, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Hie kéint op Stressfrakturen oder aner Konditiounen iwwerpréiwen, déi d'Péng verursaachen. Dir kënnt och op Är Schong, Stretching a Flexibilitéit oppassen, fir ze verhënneren, datt d'Schankenbeenbeen sech erëm optrieden.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?

Wann Är Beenwéi staark sinn , oder wann se no e puer Woche Rou net besser ginn, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Wann Äert Been ganz geschwollen, rout oder schmerzhaft ass, rufft direkt Ären Dokter un. Dës Symptomer kéinten drop hiweisen, datt Dir eng Infektioun oder en anere medizinesche Problem hutt.

Wat fir Froen soll ech mengem Dokter stellen?

Hei sinn e puer Froen, déi Dir Ärem Dokter stelle kënnt:

• Wéi hunn ech Shin Splints kritt?
• Wéi kann ech Shin Splints lass ginn?
• Wéi laang wäerten dës daueren?
• Ass et okay mat Schankenbeenverletzungen ze goen?
• Wéi kann ech Schinnschmerzen an der Zukunft vermeiden?

Stellt Iech vir, Dir laaft laanscht eng schéin Bamgrenz an engem Park, wéi Dir et ëmmer maacht. De Wand bléist duerch Är Hoer, e Lidd spillt an Ären Oueren, an Dir motivéiert Iech selwer, e bësse méi wäit ze lafen. Op eemol fillt Dir e schaarfe Schmerz an Ärem Been - et kéint eng Schankenbéi sinn. Och wann se e bëssen nervend sinn, si Schankenbéi normalerweis net eescht. Awer Dir sollt et eng Zäitchen roueg maachen, bis se geheelt sinn. Fir eng "Stressfraktur" auszeschléissen, gitt bei Ären Dokter, wann d'Schmerzen uhalen.

Kuerz Punkten fir sech ze erënneren

Also, Schankenbeenverletzungen sinn eng Krankheet, déi kontrolléiert ka ginn, wa se richteg behandelt gëtt.

• Rou ass essentiell. Gitt Ärem Been Zäit fir ze heelen.
• Wielt déi richteg Schong, besonnesch fir Sport.
• Wann Dir mat Übungen ufänkt, fänkt lues un a erhéicht d'Intensitéit graduell. Ustrengt Iech net ze vill gläichzäiteg.
• Lauschtert op Äre Kierper. Ignoréiert de Schmerz net.
• Wann de Schmerz staark oder persistent ass, sollt Dir onbedéngt medizinesche Rot sichen.

Wann Dir dës Saachen am Kapp behält a mat hinnen schafft, kënnt Dir dës lästeg Beenwéi lass ginn a mat gudder Gesondheet Är deeglech Aktivitéiten an Übungen nees ophuelen!

Schankenbeenverletzungen , Beenschmerzen, kierperlech Ustrengung, Entzündung, medialt tibialt Stresssyndrom, Stressfraktur, Sportverletzungen, Knéischmerzen