Sidd Dir an de leschten dräi Méint vun Ärer Schwangerschaft, dem drëtten Trimester ? Och wann Dir ganz frou sidd, datt Äert Puppelchen kënnt, sidd Dir de ganzen Dag midd ouni genuch Schlof an der Nuecht? Léit Dir bis an déi fréi Moiesstonnen am Bett a kënnt Är Aen net zoumaachen? Dann sidd Dir net eleng, vill Mammen hunn dëst Problem an dëser Zäit. Et ass normal, awer d'Ursaachen an d'Léisunge kennen ze léieren bréngt Iech vill Erliichterung. Loosst eis driwwer schwätzen.
Och wann Dir normalerweis 8 Stonnen den Dag schléift, braucht Dir vläicht 10 Stonnen, fir Iech an dëser Zäit gutt ausgerout ze fillen. Mee et ass net praktesch, sou laang ze schlofen mat all der Hausarbecht an anere Kanner, richteg? Also, probéiert onbedéngt op d'mannst 8 Stonnen gudde Schlof an der Nuecht ze kréien. Zousätzlech, wann Dir e bëssen Zäit am Dag hutt, maacht e Mëttegschlof. Dat wäert Är Middegkeet däitlech reduzéieren.
Firwat kann ech zu dëser Zäit vum Dag net schlofen? Kucke mer eis d'Grënn un.
Et gëtt verschidde Grënn, firwat de Schlof gestéiert gëtt, wann d'Schwangerschaft sech dem Enn néiergeet. Kucke mer eis all eenzel un a kucken, wat een dogéint maache kann.
1. Péng a Kierperwéi
Réckschmerzen a Muskelkrämpfe si ganz heefeg an dëser Zäit. Stellt Iech vir, Äre Kierper preparéiert sech fir e Puppelchen op d'Welt ze bréngen. Wärend deem Prozess léisen sech d'Bänner ronderëm Är Beckenknochen, an Är Gelenker gi liicht locker. Dofir fillt Dir Réckschmerzen. Zousätzlech ass d'Ännerung vun Ärer Haltung mam zouhuelende Gewiicht eng aner Ursaach fir dës Péng.
Et ass normal, nuets wéinst dëse Péng erwächt ze ginn, awer Dir kënnt probéieren, dës Saachen e bëssen ze kontrolléieren.
| Wat kann een maachen? | De Virdeel dovun |
|---|---|
| Steet riicht beim Stoen a Sëtzen. Halt eng gutt Haltung. | Reduzéiert onnéidegen Drock op d'Wirbelsail an d'Muskelen. |
| Dro flaach, ënnerstëtzend Schong. | Hëlleft d'Kierpergewiicht gläichméisseg ze verdeelen. |
| Wann Dir e schwéiert Objet hieft, béit Är Knéien a hieft et ouni Äre Réck ze béien. | Direkt Réckemarksverletzunge kënnen verhënnert ginn. |
| Schlof op Ärer lénkser Säit. Leet Këssen ënner Ärem Réck an tëscht Äre Been. | D'Bluttversuergung zum Puppelchen, der Gebärmutter an den Nieren verbessert sech, an d'Péng hëlt of. |
| Leet eng waarm Waasserfläsch oder e Äispack op Äre Réck. Masséiert sanft. | Entspannt d'Muskelen a lindert Péng. |
2. Huet d'Schnarchen zougeholl?
Och een, deen virun der Schwangerschaft ni geschnaarcht huet, kann an dëser Zäit ufänken ze schnaarchen. Wann Äre Bauch wiisst, dréckt Är Gebärmutter op Äert Zwerchfell. Dëst ass ee Grond fir ze schnaarchen. Ausserdeem kënnen hormonell Verännerungen während der Schwangerschaft dozou féieren, datt d'Bluttgefässer an Ärer Nues anschwellen an Är Nues verstoppen. Dëst ass eng aner Haaptursaach fir ze schnaarchen.
Vergiesst et net einfach als Schnarchen. Heiansdo kann et mat héijem Blutdrock zesummenhänken. Am schlëmmste Fall kann et souguer zu engem Zoustand féieren, deen Schlofapnoe genannt gëtt. Dëst bedeit, datt Dir fir e puer Sekonnen ophält ze otmen, während Dir schloft. Dëst ass net gutt fir Iech a fir Äert Puppelchen. Wann Dir also schnarcht, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter doriwwer. Hie wäert dann decidéieren, Äre Blutdrock an de Proteingehalt an Ärem Urin ze kontrolléieren.
3. Komesch Onbequemlechkeet an de Been an d'Zéien vun der Korall
Hutt Dir onerklärlech Onbequemlechkeeten an Äre Been, besonnesch an Ärem Gesäss a Been, an e Prickelen, dat Iech dozou bréngt, se ze beweegen? Dëst nennt een Restless Legs Syndrom (RLS) . Dësen Zoustand betrëfft ongeféier 15% vun de schwangere Fraen. Dëst kann dozou féieren, datt Dir an der Nuecht e puermol erwächt. Eisenmangel kéint eng vun den Ursaachen dofir sinn.
Beenkrämpfe si wärend dëser Zäit och ganz heefeg. Verschidde Dokteren gleewen, datt dëst duerch erhéicht Phosphorniveauen am Blutt an erofgesate Kalziumniveauen verursaacht gëtt.
- Bleift ewech vu Sprudelgedrénks. Et gouf festgestallt, datt se mat Korallenbleechung a Verbindung stinn.
- Wann Dir un engem Seel zitt, haalt Äert Been riicht an Äre Fouss no Iech gebéit. Probéiert dat ze maachen, ier Dir an d'Bett gitt.
- Wann Dir RLS hutt, frot Ären Dokter, ob Dir Ären Eisenniveau kontrolléiere musst.
Aner üblech Ursaachen a Léisungen
Ass et schwéier ze schlofen wann de Bauch grouss ass?
An de leschten dräi Méint wäert Äre Bauch am gréissten sinn. Dëst kann et schwéier maachen, eng komfortabel Schlofpositioun ze fannen. Wéi scho gesot, ass et am beschten op der lénkser Säit ze schlofen. Dëst erméiglecht e maximale Bluttfluss zum Puppelchen. Wann normal Këssen net funktionéieren, probéiert e Schwangerschaftskëssen ze benotzen, deen speziell fir schwanger Fraen entwéckelt gouf. Et bitt eng gutt Ënnerstëtzung fir Äre Bauch, Réck a Been, an Dir kënnt bequem schlofen.
Kritt Dir Halsbrannen?
Et ass och heefeg, während dëser Zäit Broschtwéi ze hunn, besonnesch owes an an der Nuecht. Probéiert dës Saachen, fir dëst ze vermeiden:
- Amplaz eng grouss Molzecht gläichzäiteg ze iessen, iesst e puer kleng Molzechten.
- Kau Äert Iessen gutt a iesst lues.
- Halt Iech vu Soda, fettegen, schaarfen a sauren Iessen ewech. Dëst sinn d' Haaptursaachen fir Sodbrennen.
Muss du owes oft op d'Toilette goen?
De wuessende Puppelchen setzt vill Drock op Är Blaas, dofir musst Dir nuets dacks urinéieren. Dëst kann ganz nervend sinn.
- Reduzéiert Är Flëssegkeetszufuhr owes an owes. Drénkt Är deeglech Waasserzufuhr am Laf vum Dag.
- Op der Toilette, béit Iech liicht no vir, fir Är Blase komplett eidel ze maachen.
Et ass schwéier, mat all deem ëmzegoen, awer denkt drun, Äert Puppelchen ass an e puer Deeg an Ären Äerm. Also verbréngt dës Zäit sou roueg a staark wéi méiglech. Hutt keng Angscht, mat Ärem Dokter iwwer all Bedenken ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Et ass normal, an de leschten dräi Méint vun der Schwangerschaft Schlofproblemer ze hunn. Maacht Iech keng Suergen doriwwer.
- Fir Péng ze reduzéieren, schlof op der lénkser Säit, besonnesch mat Këssen, fir Äre Kierper méi bequem ze maachen.
- Wann Dir grad ugefaangen hutt ze schnarchen, kéint dat en Zeeche vun héijem Blutdrock oder Schlofapnoe sinn. Sot et onbedéngt Ärem Dokter.
- Wann Dir un Onrouege Been Syndrom (RLS) leid, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Kontroll vun Ärem Eisenniveau.
- Ännert Är Ernährung an Är Flëssegkeetszufuhr fir Sodbrennen an der Nuecht an heefeg Urinatioun ze kontrolléieren.
- Offen mat Ärem Dokter iwwer all Onbequemlechkeet ze schwätzen ass dat Bescht wat Dir fir Iech an Äert Puppelchen maache kënnt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment