Et gëtt Zäiten, wou Schlof en Dram fir eng zukünfteg Mamm ass, richteg? Jidderee weess, datt een no der Gebuert vun engem Puppelchen duerchschlofe muss. Awer wéi vill Mammen leiden ënner Schlofmangel während der Schwangerschaft? Tatsächlech huet eng Ëmfro erausfonnt, datt méi wéi 75% vun de schwangere Mammen an dëser Period Schlofproblemer hunn. Dir sidd also net eleng, vill Mammen hunn dës Erfahrung. Loosst eis kucken, firwat dat geschitt a wat een dogéint maache kann.
Firwat kann ech zu dëser Zäit vum Dag net schlofen? Den Haaptgrond: Kierperlech Onbequemlechkeeten
Einfach ausgedréckt, ass eng Schwangerschaft keng einfach Zäit fir de Kierper. Wéi dat klengt Puppelchen an dir wiisst, geet d'Onbequemlechkeet net einfach fort, wann een d'Luuchten an der Nuecht ausschalt. Ee vun den Haaptfaktoren, déi de Schlof an dëser Zäit stéiere kënnen, ass Är Schlofpositioun.
Wat ass déi bescht Positioun fir ze schlofen?
Wann Dir gewinnt sidd, op Ärem Réck oder op Ärer Säit ze schlofen, musst Dir Iech drun gewinnt, op Ärer Säit ze schlofen. Op Ärem Réck ze schlofen ass e No-No, wann Äre Bauch wiisst. Ausserdeem soen d'Dokteren, datt op Ärer Säit ze schlofen och net gutt ass.
Mir mussen oppassen, wann mir net um Réck schlofen, besonnesch an der zweeter Phas vun der Schwangerschaft. Well wann Dir um Réck schloft, dréckt d'Gewiicht vun Ärer wuessender Gebärmutter op déi grouss Venen, déi Blutt an d'Häerz transportéieren. Dëst reduzéiert d'Quantitéit u Blutt, déi an d'Häerz geet, wat manner Blutt, Sauerstoff a Nährstoffer fir de Puppelchen bedeit.
Et ass awer kee grousse Problem fir e Puppelchen, wann en heiansdo op der Säit schléift. Mee déi ganz Nuecht sou ze schlofen ass keng gutt Iddi. Wann Äre Bauch wiisst, wäert Dir feststellen, wéi vill méi einfach et ass, op der Säit ze schlofen.
Et gëtt e verbreeten Mythos, datt et besser ass, op der lénkser Säit ze schlofen wéi op der rietser. Wärend dat och eppes stëmmt, weist déi lescht Fuerschung drop hin, datt et näischt falsch ass , op där Säit ze schlofen, déi fir Iech bequem ass .
Probéiert dës Saachen fir eng gutt Nuecht Schlof:
- Schlof mat engem Këssen tëscht de Been.
- Benotzt e grousst Kierperkëssen .
- Verschidde Mammen fannen et méi einfach an engem Relaxstull ze schlofen wéi am Bett. Do ass och näischt falsch drun.
Aner kleng Stéierungen, déi de Schlof stéieren
Net nëmmen Äre wuessende Bauch, mä och verschidde aner kleng Stéierungen kënnen Äre Schlof während dëser Zäit stéieren.
| Genervtheet | Wat Dir maache kënnt |
|---|---|
| Sodbrennen Wéinst hormonellen Verännerungen während dëser Zäit kann Magensäure an den Hals kommen, wouduerch Sodbrennen entstinn. | Schlof mat engem oder zwee Këssen ënnert Ärem Kapp. Dëst hëlleft de Reflux vun der Magensäure ze kontrolléieren. Sot Ärem Dokter doriwwer bei Ärem nächste Rendez-vous. Hie oder si wäert Iech, wann néideg, entspriechend Medikamenter verschreiwen. |
| Heefeg Urinatioun Wann d'Gebärmutter sech vergréissert, dréckt se op d'Blase, wouduerch d'Noutwendegkeet dacks ze urinéieren entsteet. | Dëst ass normal. Am beschten ass et, d'Quantitéit u Waasser/Flëssegkeet ze limitéieren, déi Dir owes a virum Schlafengehen drénkt. |
| Lieweg Dreem Verschidde Mammen soen, datt d'Dreem, déi si an dëser Zäit hunn, ganz kloer an intensiv sinn. | Och wann dat eppes ass, wat vill Leit soen, ass et nach net wëssenschaftlech bewisen, firwat dat geschitt. Denkt net ze vill doriwwer no. |
Schlofstéierungen, op déi ee sech bewosst soll sinn
Heiansdo kann Insomnia méi eescht sinn wéi just eng einfach Onbequemlechkeet. Dir sollt Iech definitiv iwwer dës Konditioune bewosst sinn.
Schlofapnoe
Dëst ass déi eeschtst Schlofstéierung, déi während der Schwangerschaft optriede kann. Einfach ausgedréckt, ass et wann Är Loftweeër blockéiert ginn an Dir fir e puer Sekonnen ophält ze otmen, während Dir nuets schloft. Dëst kann e puer Mol an der Nuecht geschéien. Dëst ass geféierlech, well et d'Quantitéit u Sauerstoff, déi Äert Puppelchen kritt, reduzéiere kann .
Et gëtt och Beweiser datt dësen Zoustand mat engem anere schlëmmen Zoustand verbonne ka sinn, deen Präeklampsie genannt gëtt, en Zoustand, deen duerch héije Blutdrock, Schwellungen a Protein am Urin charakteriséiert ass.
Symptomer: Laut Schnarchen ass dat Haaptsymptom. Wann eng Persoun, déi virun der Schwangerschaft net geschnarcht huet, elo haart schnarcht a sech an der Nuecht erstéckt fillt, dann ass et Schlofapnoe .)` Dat kann sinn. Dacks ass dat fir Äre Mann méi verständlech wéi fir Iech. Wann Dir sou Symptomer hutt, gitt onbedéngt bei Ären Dokter a sot him doriwwer.
Verstoppte Nues
D'Hormonen, déi während der Schwangerschaft fräigesat ginn, kënnen dozou féieren, datt d'Innere vun Ärer Nues dréchen a geschwollen gëtt. Probéiert dës einfach Saachen, fir ze hëllefen:
- Benotzt Nasesträife. Dës sinn an den Apdikten ze kréien.
- Wischt Är Wangen, Aen an Nues mat engem waarmen, fiichte Stoff of.
- Benotzt keng Nasendrëpsen aus der Apdikt, déi géint verstoppte Nues virgeet, ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Si kënnen den Zoustand verschlëmmeren.
- Drénkt vill Waasser (op d'mannst 6-8 Glieser) a Flëssegkeeten de ganzen Dag iwwer, fir de Schleim ze verdënnen.
- Schlof mat zwee Këssen an dem Kapp erop.
- Et wier besser, wann Dir e Loftbefeuchter benotze kéint, fir d'Loft am Raum méi fiicht ze maachen.
Onrouege Been Syndrom
Dëst ass en anert Schlofproblem, dat während der Schwangerschaft optriede kann. Dobäi gëtt et e ganz onangenehmt Gefill, wéi wann e klengt Déier laanscht d'Been krabbelt. Dëst Gefill verschwënnt eréischt wann d'Been beweegt ginn. Dëst verstäerkt sech wann ee sech entspaant fillt, dofir ass et e grousst Hindernis fir de Schlof. Och wann déi genee Ursaach net bekannt ass, gëtt ugeholl, datt et op Eisenmangel zeréckzeféiere kéint. Et gëtt och gesot, datt d'Einnahme vu Folatpillen dësen Zoustand lindere kann. Op alle Fall empfeelen d'Dokteren, während der Schwangerschaft Folat ze huelen.
Ass et gutt, Schloftabletten ze huelen?
Dëst ass eng ganz wichteg Fro.
Et ass absolut net ubruecht fir schwanger Fraen, Schlofpillen op Rezept ze huelen, dat heescht Schlofpillen, déi vun engem Dokter verschriwwen sinn.
Verschidde Medikamenter géint Allergien (z.B. Piriton), déi Dir an der Apdikt kaaft, kënne wärend der spéider Schwangerschaft sécher sinn. Awer och dës sollten net ouni d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter geholl ginn. Si kënne bis den nächsten Moien Schläifegkeet a Schläfegkeet verursaachen.
Denkt drun, Dir sollt ëmmer d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter kréien, ier Dir Medikamenter hëlt, egal ob et e Vitamin oder eng traditionell Kraidermedizin ass.
Déi bescht Alternativ zu Schloftabletten ass Sport . Mee gitt net ze kuerz virum Schlofen an d'Bett, maacht Sport am Laf vum Dag. Souguer eppes Einfaches wéi Spazéieren oder Yoga hëlleft Iech owes méi séier anzeschlofen.
Botschaft fir doheem
- Op der Säit schlofen ass déi bescht a sécherst Manéier fir während der Schwangerschaft ze schlofen, besonnesch an de leschte Méint.
- Fir d'Schlofen ze erliichteren, leet Këssen tëscht Är Been an hannert Ärem Réck.
- Informéiert Ärem Dokter iwwer dauernd Broschtwéi, haart Schnarchen, Otemnout an ongewéinlech Onbequemlechkeet an Äre Been.
- Huelt keng Schlofpillen oder aner Medikamenter ouni medizinesch Zoustëmmung.
- Einfach Übungen am Dag kënnen Iech hëllefen, nuets besser ze schlofen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar