Fillt Dir Iech ëmmer midd a liewelos? Oder hutt Dir einfach Muskelkrämp? Heiansdo mengen mir, datt dat normal Saachen sinn, awer eng Ursaach dofir kéint e Mangel u Magnesium sinn, engem essentiellen Mineralstoff fir eise Kierper. Tatsächlech si sech vill Leit an eisem Land net ganz bewosst doriwwer. Also, haut schwätze mer doriwwer, wat Magnesium ass, wéi wichteg et fir eise Kierper ass, wat geschitt, wann et e Manktem huet, a wéi een et op natierlech Weis kritt.
Wat ass Magnesium? Firwat ass et sou wichteg fir eis?
Einfach ausgedréckt, Magnesium ass e wesentlecht Mineralstoff, dat bei Honnerte vu Prozesser an eisem Kierper hëlleft. Stellt Iech eise Kierper als eng grouss Fabréck vir. Fir datt dës Fabréck reibungslos leeft, brauch se vill verschidden Aarbechter. Sou ass Magnesium. Och wann et ee vun de klengsten Aarbechter an eisem Kierper ass, ass d'Aarbecht, déi et mécht, enorm.
Hei sinn e puer vun den Haaptweeër, wéi Magnesium eisem Kierper hëlleft:
- Blutdrockkontroll: Magnesium hëlleft en normalen Blutdrock ze halen.
- Stäerkung vun de Schanken: Wéi Kalzium ass Magnesium essentiell fir eis Schanken staark a gesond ze halen.
- Häerzschlag: Magnesium hëlleft en stabilen, konsequenten Häerzrhythmus ze erhalen.
- Bluttzockerkontroll: Dëst ass besonnesch wichteg fir Leit mat Diabetis. Magnesium spillt och eng wichteg Roll bei der Kontroll vum Bluttzockerspigel.
- Protein- a DNA-Produktioun: Magnesium gëtt och gebraucht fir Proteinen ze produzéieren, déi fir d'Wuesstum an d'Zellreparatur vun eisem Kierper noutwendeg sinn, an DNA, déi eis genetesch Informatioun enthält.
Magnesiummangel a seng Risiken
Magnesiummangel trëtt op, wann de Kierper iwwer eng Zäit net déi néideg Quantitéit u Magnesium kritt. An der fréier Phas kann et keng gréisser Symptomer ginn, well eise Kierper probéiert sou vill Magnesium wéi méiglech ze konservéieren. Wéi de Mangel awer zouhëlt, fänken verschidde Symptomer un ze trieden.
| Symptomer vun engem Magnesiummangel | |
|---|---|
| Fréi Symptomer | |
| Appetit | Iwwelzegkeet (Iwwelzegkeet) |
| Erbrechung | Extrem Middegkeet a Kierperschwäche |
| Symptomer déi optrieden wann de Mangel eescht ass | |
| Taubheet an de Glieder | Muskelzuckungen a Péng |
| Krampfungen | Häerzfrequenzstéierungen |
Wien ass méi a Gefor?
Verschidde Leit hunn e méi héije Risiko fir e Magnesiummangel z'entwéckelen wéi anerer. Dozou gehéieren:
- Leit mat Krankheeten vum Verdauungssystem: Leit mat Krankheeten wéi Morbus Crohn oder Zöliakie absorbéieren Magnesium net richteg aus dem Iessen.
- Leit mat Typ 2 Diabetis: Diabetis kann dozou féieren, datt d'Nieren méi Magnesium ausschléissen.
- Leit, déi exzessiv Alkohol drénken: Alkohol senkt de Magnesiumspigel am Kierper.
- Eeler Leit: Magnesiummangel ka mam Alter optrieden, wéinst enger reduzéierter Nahrungsaufnahme a bestëmmte Krankheeten.
- Leit, déi bestëmmt Medikamenter huelen: Laangfristeg Notzung vu Medikamenter, déi "Protonpompehemmer (PPI)" genannt ginn, déi dacks bei Gastritis benotzt ginn (z.B. Omeprazol, Esomeprazol), kann zu engem Réckgang vum Magnesiumniveau féieren. Verschidde Medikamenter géint Diabetis a Kriibs kënnen dëst och beaflossen.
Wann Dir zu dëser Risikogrupp gehéiert oder déi uewe genannten Medikamenter fir eng laang Zäit hëlt, ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen. Hie wäert Äre Magnesiumniveau, wann néideg, mat engem Bluttest kontrolléieren.
Déi speziell Virdeeler vu Magnesium fir eis Gesondheet
Nieft der Verhënnerung vu Magnesiummangel bréngt eis genuch Magnesium vill aner Gesondheetsvirdeeler.
Angschtliichterung
Cortisol ass en Hormon, dat de Stress an eisem Kierper kontrolléiert. Magnesium hëlleft dëse Cortisol-Spiegel ze kontrolléieren. Ausserdeem hëlleft Magnesium dem nervenrouegen Chemikalien GABA am Gehir ze funktionéieren. Dofir hëlleft Magnesium Saachen wéi Stress an Angscht ze reduzéieren an hëlleft Iech entspaant ze bleiwen.
Hëlleft Magnesium bei Migränen?
Fuerschung huet erausfonnt, datt e Magnesiummangel eng Ursaach vu Migränen ka sinn. Dofir empfeelen Dokteren heiansdo Magnesiumpräparater fir Leit mat Migränen.
Eng Hëllef fir e gudde Schlof
Den Zesummenhang tëscht Magnesium a guddem Schlof ass erstaunlech. Wéi scho gesot, reguléiert et d'Gehirchemikalie 'GABA', déi eise Geescht berouegt a méi einfach anzeschlofen mécht. Et hëlleft eis och eng gutt Nuecht ze schlofen, andeems et eis Muskelen entspannt an e Gefill vu Rou am Kierper bréngt.
Hëlleft et beim Gewiichtsverloscht?
Verschidde Studien weisen datt Magnesium-Ergänzungsmëttel hëllefe kënnen, de Kierpermasseindex (BMI) ze reduzéieren, besonnesch bei Leit mat Magnesiummangel an Iwwergewiicht.
Wéi vill Magnesium brauche mir pro Dag?
D'Quantitéit u Magnesium, déi mir pro Dag brauchen, variéiert jee no Alter, Geschlecht a ob mir schwanger sinn oder net. Dëst beinhalt souwuel de Magnesium, deen mir aus Liewensmëttel wéi och aus Nahrungsergänzungsmittel kréien.
| Altersgrupp / Status | Deegleche Magnesiumbedarf (Milligramm/Dag) |
|---|---|
| Kanner (1-3 Joer al) | 80 mg |
| Kanner (4-8 Joer al) | 130 mg |
| Kanner (9-13 Joer) | 240 mg |
| Jonk Kanner (14-18 Joer) | 360 mg |
| Schwangere Mammen (am Alter vun 19-30) | 350 mg |
| Stillmammen (19-30 Joer) | 310 mg |
Ganz wichteg: Wann Dir Magnesiumpräparater hëlt, sollt Dir se ni huelen ouni en Dokter ze konsultéieren. D'Quantitéit u Magnesium, déi mir aus dem Iessen kréien, ass am Allgemengen sécher, egal wéi vill. Wéi och ëmmer, ze vill Magnesium aus Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, kann gëfteg sinn. Déi maximal sécher deeglech Dosis fir en Erwuessenen ass 350 mg.
Wat fir Liewensmëttel si räich u Magnesium?
Glécklecherweis kënne mir Magnesium einfach aus de Saachen kréien, déi mir all Dag iessen an drénken.
- Gréngt Geméis: Donkelgréngt Geméis wéi Spinat, Kabes a Kohl.
- Nëss: Cashewnëss, Erdnëss, Mandelen, Kürbiskären, Sonneblummenkären.
- Kären: Bounen, Ierbsen, Lënsen, Sojabounen.
- Vollkornprodukter: Buchweizen, Hafer, brongen Räis, Gerste.
- Aneres: Banann, Avocado, Donkel Schockela.
Et ass am beschten, dës Liewensmëttel sou natierlech wéi méiglech ze iessen, ouni se ze vill ze veraarbechten, well wann se veraarbecht ginn, ginn dës wäertvoll Nährstoffer verluer.
Saachen, déi Dir berécksiichtege sollt, wann Dir Magnesium-Ergänzungsmëttel hëlt
Wann Dir op Empfehlung vun engem Dokter e Magnesium-Ergänzungsmëttel huele musst, sollt Dir och dës Fakten berücksichtegen.
- Niewewierkungen: Verschidde Leit kënnen Iwwelzegkeet, Bauchschmerzen an Duerchfall hunn.
- Problemer mat anere Medikamenter: Magnesiumpräparater kënnen mat verschiddene Medikamenter interagéieren, besonnesch mat Diuretika, Häerzmedikamenter a verschiddenen Antibiotiken. Also, wann Dir aner Medikamenter hëlt, sot et Ärem Dokter Bescheed, ier Dir mat Magnesiumpräparater ufänkt.
- Iwwerdosis: Wéi alles anescht kann och Magnesium geféierlech sinn, wann et a grousser Quantitéit geholl gëtt. Zu de Symptomer vun enger Iwwerdosis gehéieren Iwwelzegkeet, Duerchfall, e staarke Blutdrockfall, Muskelschwächt a staark Middegkeet. Ganz héich Dosen kënne souguer fatal sinn.
Warnung:Wann Dir oder een aneren e Magnesium-Ergänzungsmittel hëlt a Symptomer vun enger Iwwerdosis weist, gitt direkt an d'Noutfalldéngscht (ETU) vum nächste Spidol. Wann néideg, kënnt Dir och den Nationalen Informatiounszentrum fir Gëfter am Colombo National Hospital fir weider Berodung uruffen.
Botschaft fir doheem
- Magnesium ass e wichtege Mineralstoff fir eise Blutdrock, d'Knachkraaft an eng gesond Häerzfunktioun.
- Niddreg Magnesiumniveauen am Kierper kënnen eng Villfalt vu Gesondheetsproblemer verursaachen, besonnesch Entzündungen, Knochenverloscht an héije Blutdrock.
- Dee beschten a séchersten Wee ass et, Magnesium aus natierleche Liewensmëttel wéi Blatgréng, Nëss, Bounen a Vollkornprodukter ze kréien.
- Magnesiumpräparater (Pëllen) sollten nëmmen op ärztlëchen Rot geholl ginn. Benotzt se ni eleng.
- Eng exzessiv Magnesiumzufuhr aus Nahrungsergänzungsmittel kann schiedlech a geféierlech fir de Kierper sinn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment