Wat mécht Sport wierklech mat eis? Loosst eis erausfannen, wat et genee mécht!

Dir hutt wahrscheinlech schonn dausend Mol héieren, datt 'Sport gutt fir de Kierper ass'. Mee wousst Dir, datt Sport net nëmme gutt fir de Kierper ass, mee och fir de Geescht? Wann Dir richteg trainéiert, fillt Äre Kierper sech manner midd, Dir kënnt de ganzen Dag iwwer energesch bleiwen, an Är Stëmmung verbessert sech och däitlech. Also, haut schwätze mer doriwwer, wat Sport wierklech ass, wéi eng Virdeeler et eis bréngt, a wéi mir et richteg maachen.

Wat kréie mir wierklech vum Sport?

Denkt drun, Sport ass eng wäertvoll Investitioun an Äre ganze Kierper a Geescht . D'Virdeeler sinn onendlech.

• E super Boost fir Äert Gehir: Wann Dir Sport maacht, erhéicht sech d'Funktioun an d'Fäegkeet vun Ärem Gehir, nei Saachen ze léieren, däitlech. Wann e puer Leit Problemer hunn, nuets ze schlofen, kann dat och eng gutt Léisung dofir sinn. Wann d'Blutzirkulatioun am Gehir gutt ass, verbessert sech och d'Erënnerungsleistung.

• E Paradäis fir Gléckshormonen : Wann Dir Sport maacht, produzéiert Äre Kierper speziell Chemikalien , déi Iech glécklech a relax maachen. Mir nennen dës Endorphiner. Et fillt sech un, wéi wann e klenge Sak Gléck an Ärem Kierper entsteet. Dëst hëlleft Iech , psychesch Stéierungen wéi Depressiounen an Angschtzoustänn ze reduzéieren .

• Déi richteg Freed vum Victoire: Wann Dir en neien Danz perfekt léiert, oder wann Dir 100 Meter laaft a Är al Zäit schléit... Kommt schonn, et gëtt e Gefill vu groussem Stolz a Freed, wann Dir en Zil mat Übung erreecht, oder net? Stellt Iech vir, fréier konnt Dir net emol 5 Liegestützen hannereneen maachen, awer nodeems Dir eng Zäit laang trainéiert hutt, kënnt Dir 10 oder 15 maachen! Et ass wéi wann Dir e grousse Concours gewënnt.

Eng aner Saach ass, datt Sport ee vun de beschte Weeër ass, fir e gesond Gewiicht ze halen a sech géint e puer eescht Krankheeten ze schützen.

• Krankheeten stoppen: Reegelméisseg Bewegung verhënnert onnéideg Gewiichtszunahme. Et verhënnert och Typ-2- Diabetis , Häerzkrankheeten,Et kann de Risiko fir d'Entwécklung vun net-iwwerdrobare Krankheeten wéi héije Blutdrock däitlech reduzéieren. Dëst sinn hautdesdaags ganz heefeg Krankheeten.

• Méi staark Schanken: Denkt drun, Übungen ewéi Sprangen, Lafen a Gewiichter hiewen maachen Är Schanken méi staark. Genee wéi d'Fundament vun eisem Haus méi staark gëtt. Dëst mécht et manner wahrscheinlech, datt d'Schanken mat dem Alter méi schwaach ginn a liicht briechen.

Elo, dat schéngt Iech vläicht keng grouss Saach ze sinn, wann Dir jonk sidd, awer Bewegung ass essentiell fir am Alter gesond an energesch ze bleiwen .

• Bleift aktiv wann Dir méi al gitt: Äre Kierper wäert Iech spéider dankbar sinn. Déi richteg Bewegung kann Är Liewensqualitéit am Alter verbesseren. Wéi wonnerbar ass et, Är eegen Aarbecht maache kënnen, ouni op anerer ugewisen ze sinn!

• Schützt d'Erënnerung a verhënnert Fäll: Dëst hëlleft d'Gesondheet vum Gehir z'erhalen a schützt géint eescht Krankheeten wéi Alzheimer , déi lues a lues zu Gedächtnisverloscht féieren. Et kann och Fäll a Verletzungen wéi gebrach Glidder reduzéieren, déi duerch Gläichgewiichtsverloscht mat dem Alter optriede kënnen.

Also, wat soll an dësem equilibréierten Trainingsplang abegraff sinn?

Okay, elo wësse mer, wéi vill Virdeeler et vu Bewegung gëtt. Mee just lafen a sprangen ass net genuch. Fir déi richteg Resultater ze kréien, musst Dir iwwer dräi Haaptdeeler vun Ärem Trainingsplang nodenken. Dat sinn:

• Aerobesch Übung
• Kraafttraining
• Aktivitéiten, déi d'Flexibilitéit erhéijen

Kucke mer eis all eenzel vun dësen eenzel un.

Wat ass dat fir eng ' aerob ' Übung? Wéi mécht een dat?

Wéi aner Muskelen huet och eist Häerz gär e ​​gudden Training. Aerobic Training ass einfach all Training, deen Ären Häerzschlag erhéicht an Iech e bësse méi haart ootme léisst. Wann Dir Ärem Häerz a Longen all Dag dës Zort Training gitt, gi se méi staark a besser fäeg, Sauerstoff an all Deeler vun Ärem Kierper iwwer d'Blutzellen ze liwweren, déi Sauerstoff transportéieren. Stellt Iech dat vir wéi de "Liwwerdéngscht" vun eisem Kierper, deen perfekt funktionéiert. All Zell, all Organ, brauch Sauerstoff fir ze liewen a funktionéieren. Dat ass wann de ganze Kierper energiegelueden an erfrëscht ass. Wann Dir eng Teamsportart spillt, zum Beispill Basketball, Fussball oder Hockey, kritt Dir definitiv 60 Minutten oder méi aerobic Training un Ären Trainingsdeeg. Awer maacht Iech keng Suergen, wann Dir keng Teamsportart spillt. Et gëtt sou vill aner Weeër fir aerobic Training ze maachen!

• Vëlofueren
• Lafen (ob am Park, um Strand oder op engem Lafband)
• Schwammen
• Danzen (jo, jo, zu engem Lidd danzen ass och eng gutt aerob Übung!)
• séier Spazéieren
• Tennis spillen
• Wanderen
• Badminton spillen

Dir kënnt alles wielen. Dat Wichtegst ass, eppes ze wielen, wat Iech gefällt.

Also, wat ass 'Kraafttraining'?

Net nëmmen Äert Häerz, mä och aner Muskelen an Ärem Kierper hunn gär Sport. Wann Dir dës Muskelen benotzt, gi se lues a lues méi staark. Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir eng kleng Planz bewässert an düngt a se zu engem groussen, staarke Bam ausbaut. En anere Virdeel vu staarke Muskelen ass, datt se Är Gelenker gutt ënnerstëtzen an onnéideg Verletzungen vermeiden. E puer Kraafttraining-Übungen hëllefen och Är Schanken ze stäerken, wéi mir schonn erwähnt hunn. Dir wäert och d'Virdeeler vu staarke Muskelen an Ären deeglechen Aufgaben gesinn. Stellt Iech vir, eng schwéier Laascht ze hiewen, eng Gasfläsch doheem ze beweegen oder e klengt Kand ze droen... Staark Muskelen hëllefen bei all deem. Dir musst net an de Fitnessstudio goen a Gewiichter hiewen, fir Är Muskelen ze stäerken. Et gëtt och Saachen, déi Dir doheem maache kënnt. All Übung stäerkt all Muskelgrupp an Ärem Kierper. Kuckt Iech dës Beispiller un:

• Fir d'Äerm: Ruderen (et gëtt Maschinnen dofir), Pull-ups (dëst ass e bësse schwéier, awer ganz gutt), Liegestützen ( Dir musst déi sécherlech an der Sportstonn an der Schoul gemaach hunn, richteg?), an Hantelübungen, déi mat klenge Gewiichter ufänken, si super fir d'Muskelen vun den Äerm.
• Stäerkt Är Been: Lafen, Vëlofueren a Schlittschonglafen si gutt. Och Übungen wéi Kniebeugen (déi wéi op engem Stull sëtzen) a Beenhéiwunge si ganz gutt fir Är Been.
• Bauchmuskelen a Kärkraaft opbauen: Ruderen, Yoga oder Pilates , an Übungen wéi Planken a Crunches si super.

Wéi kann een d'Flexibilitéit erhéijen? Ass dat iwwerhaapt wichteg?

Jo, natierlech! Beim Sport geet et net nëmmen drëm, Äert Häerz, Är Muskelen a Är Schanken ze stäerken. Sport hëlleft och Äre Kierper flexibel ze halen . Einfach ausgedréckt heescht et, datt Är Muskelen a Gelenker sech liicht dehnen a béien kënnen. Stellt Iech et vir wéi e Gummi, deen einfach a jiddwer Richtung gebéit a gezunn ka ginn. Wann Äre Kierper flexibel ass, ass et manner wahrscheinlech, datt Är Muskelen a Gelenker duerch onnéideg Strecken verletzt ginn. Genee wéi e Gummi, deen sech gutt dehnt, net einfach brécht. Flexibilitéit kann och Är sportlech Fäegkeeten verbesseren.Jo. Verschidden Aktivitéiten, wéi Danzen oder Kampfsport wéi Karate, erfuerderen eng gutt Flexibilitéit. Wéi och ëmmer, eng Erhéijung vun der Flexibilitéit hëlleft Iech och an anere Sportaarten, wéi Fussball, besser Resultater ze erzielen. Et ass méi einfach, sech séier ze bewegen a säi Kierper ze manövréieren. Et ass einfach, Sportaarten an Aktivitéiten ze fannen, déi d'Flexibilitéit verbesseren:

• Kampfsportarten wéi Karate
• Balletdanz
• Gymnastik
• Yoga (vill Leit wëssen dat, et ass gutt fir Kierper a Geescht)

Dëst sinn eng gutt Wiel. Ausserdeem kann Stretching no dem Training hëllefen, Är Flexibilitéit ze verbesseren. Maacht 5-10 Minutten no all Trainingsübung.

Wéi kann een dës Trainingsroutine weiderféieren, ouni sech ze langweilen?

Dëst ass dat gréisst Problem fir vill Leit. De gréisste Grond, firwat vill Leit mat grousser Begeeschterung e Sportprogramm ufänken an dann no e puer Deeg ophalen, ass well se sech langweilen, dat heescht, si verléieren d'Interesse. Natierlech, wann Dir net Freed un deem hutt, wat Dir maacht, ass et schwéier et weiderzemaachen. Awer keng Angscht! Et gi sou vill verschidde Sportaarten an Aktivitéiten, aus deenen Dir wielen kënnt, sou datt Dir eppes fannt, wat Iech passt a wat Iech Freed mécht! Wann Dir e bësse méi Motivatioun braucht, probéiert dës Saachen:

• Maacht e Fitnesscours: Zumba, Aerobic, Yoga.
• Gitt an enger Equipe: An engem Sport, deen Dir gär hutt.
• Fannt e Frënd: Maacht mat Iech Sport. Dann, wéinst der anerer Persoun, maache mir weider. Och wann Dir Iech langweilt, kënnt Dir soen: "Oh, loosst eis haut och goen."
• Probéiert nei Saachen aus: Wann Dir Iech langweileg fillt, datselwecht ze maachen, probéiert nei Trainingsmethoden aus a maacht Sport op neie Plazen.
• Musek lauschteren: Dir wäert net midd sinn, wann Dir mat e puer vun Äre Liiblingslidder trainéiert.
• Ziler setzen: Setzt Iech kleng Ziler (z.B. dës Woch 30 Minutten spazéieren), a gitt Iech selwer eng kleng Belounung, wann Dir se erreecht hutt.

Wann Dir kënnt, schwätzt mat engem Trainer oder engem Fitnessinstruktor an engem Fitnessstudio a frot no Hëllef fir e Programm unzefänken, deen zu Iech an Ärem Fitnessniveau passt. Si soen Iech genee wat Dir maache sollt a wéi Dir et maache sollt.

Denkt drun, jiddereen, deen lafe kann, kann dovun profitéieren, e bëssen ze trainéieren an d'Zäit ze reduzéieren, déi hien am Laf vum Dag op enger Plaz sëtzt. Et gëtt och speziell Übungen, déi op medizinesche Rot fir Leit mat Behënnerungen oder spezielle medizinesche Konditiounen, wéi Asthma, gemaach kënne ginn. Wann Dir awer Gesondheetsproblemer hutt (zum Beispill, wann Dir net gewinnt sidd ze trainéieren, wann Dir Häerzkrankheeten hutt), sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir mat engem Trainingsplang ufänkt. Et ass ganz wichteg.

Schlussendlech, e puer Saachen am Kapp ze behalen:

Wann Dir un all dës Gesondheetsvirdeeler vun kierperlecher Aktivitéit denkt, verstitt Dir wahrscheinlech elo, wéi schlau a wäertvoll Bewegung ass. Dat Bescht um Bewegung ass , datt et ni ze spéit ass fir unzefänken. Egal wéi al Dir sidd oder wéi eng kierperlech Konditioun Dir hutt, et gëtt eppes, wat Dir maache kënnt.

• Och kleng Saache zielen: Mengs du, du muss grouss Saache maachen? Mengs du, du muss an de Fitnessstudio goen? Nee. Eng kuerz Vëlostour maachen, e kuerze Spadséiergang mat dengem Hausdéier maachen, Blieder am Gaart räumen, an de Buttek goen... Och kleng Saache wéi dës kënnen als Bewegung zielen. Déi wichteg Saach ass, de ganzen Dag iwwer aktiv ze bleiwen.

• Fänkt lues un: Wann Dir nei beim Sport sidd, gitt net iwwerdriwwen. Fänkt mat e puer Minutten den Dag un a vergréissert d'Zäit lues a lues, mat engem Zil vun op d'mannst 60 Minutten den Dag fir déi jonk Persoun, iwwer déi mir geschwat hunn, an 150 Minutten d'Woch fir en Erwuessenen.

• Hutt Spaass, maacht et zu enger Gewunnecht: Dat Wichtegst ass, datt d'Bewegung, déi Dir wielt, eppes ass, wat Iech Freed mécht. Nëmmen dann kënnt Dir weidermaachen, ouni Iech langweilen oder Iech gezwongen fillen. Maacht et zu engem Deel vun Ärem Alldag.

Also, ouni weideres, fänkt haut un, dëse wäertvollen Déngscht fir Äre Kierper a Geescht ze maachen, richteg? Vill Gléck!

---

Bewegung, Gesond Liewen, Kierperlech Fitness, Mental Gesondheet, Aerobic , Kraafttraining, Flexibilitéit