Wéi Dir Äert Liewen no engem Häerzinfarkt zeréckgewënnt: E Plang fir d'Häerz

Stellt Iech vir, Dir sidd 32 Joer al. Dir hutt e Puppelchen, dat eréischt 8 Deeg al ass. Enges Daags, wärend Dir Äert Puppelchen stëllt, kritt Dir Iech op eemol schwindeleg an Äre lénksen Aarm gëtt taub, an wann Dir probéiert opzestoen, fällt Dir op de Buedem. Dat ass genau dat, wat mat enger jonker Mamm mam Numm Jenny geschitt ass. Si gouf an d'Noutfallunitéit vum Spidol bruecht, nëmme fir erauszefannen, datt si en Häerzinfarkt hat. Ee vun hire Bluttgefässer war bal komplett blockéiert wéinst héijem Cholesterin. Haut schwätze mer doriwwer, wéi d'Jenny hiert Liewe fir d'Gesondheet vun hirem Häerz no dëser schrecklecher Erfahrung geännert huet.

Déi gréisst Warnung, déi ech am Liewe krut

D'Jenny war schockéiert wéi si gewuer gouf, datt hire Gesamtcholesterolniveau iwwer 300 war, wéi si hiren Häerzinfarkt hat. Si hat eng ierflech Krankheet mam Numm héije Cholesterin. D'Dokteren hunn hir Medikamenter verschriwwen a geroden , hir Ernährung komplett ëmzestellen , fir sech vollstänneg ze erhuelen.

Bis dohin hat d'Jenny ni un Iessen oder Sport geduecht. Si war ganz dënn a konnt alles iessen, wat si wollt, besonnesch rout Fleesch, ouni Kontroll. Mä no dësem Tëschefall hat si sou vill Angscht, datt si op eemol an dat anert Extrem gaangen ass. Si ass komplett Vegetarierin ginn. Si huet och opgehalen, veraarbechte Liewensmëttel, raffinéiert Kuelenhydrater, Mëllechprodukter an alles mat gesättigte Fetter ze iessen.

Déi nächst zwee an en halleft Joer huet si all Biss, deen si giess huet, iwwerdenkt. Si huet alles gemooss. Dofir ass hire Cholesterinspiegel ënner 160 gefall, nees normal. Mä si war ganz traureg . Si huet gemierkt, datt et net gutt fir hir mental Gesondheet war, sech sou vill Suergen ëm all Biss ze maachen. Also huet si decidéiert, hir strikt Reegele relaxéieren an e Gläichgewiicht ze fannen.

Wéi een aus zwou Extremer erauskënnt a sech e Gläichgewiicht fënnt

Amplaz ganz Liewensmëttelgruppen wéi Fleesch, Kären a Mëllechprodukter auszeschléissen, huet si decidéiert, manner gesättigte Fettsäuren ze benotzen an hir Konsum vu Friichten a Geméis ze erhéijen. Dëst war déi schlauest Léisung, déi si fonnt huet.

Dëst sinn e puer vun den einfachen, awer ganz wichtegen Ännerungen, déi si gemaach huet.

Iwwer e klenge "Cheat Meal" vun Zäit zu Zäit

„Ech sinn eng richteg Foodie. Also muss ech vun Zäit zu Zäit eppes leckeres iessen“, seet d'Jenny. Si huet hir Momenter vu Schwächt. Heiansdo huet si Loscht op eppes wéi Pizza oder eng Zimtschnitzel. Mee et ass wichteg , sech net zu enger Gewunnecht ze maachen, dës Saachen all Dag ze iessen , mä se nëmmen zu spezielle Geleeënheeten, wéi eemol d'Woch, ze genéissen. Fir d'Liewen ze genéissen, muss een déi kleng Saachen hunn, oder?

D'Këmmeren vun de Snacks doheem

D'Jenny seet, si hätt d'Gewunnecht, alles ze iessen, wat virun hir läit, wann si Honger huet. Dofir probéiert si elo hire Frigo a seng Schief mat gesonde Saachen ewéi Joghurt, fettarmen Granola a frëschem Uebst ze fëllen. Mee mat zwee klenge Kanner ass Junkfood eng Noutwennegkeet. Si léist dëst Problem andeems si Eenzelpäckchen u Cookien a Chips amplaz vu grousse Päck kaaft. Sou kann si ophalen, ausser Kontroll ze iessen.

Sou hunn ech Sport zu engem Deel vu mengem Liewe gemaach.

Wann Dir och en héije Cholesterin hutt, ass Bewegung essentiell. Well wann mir Sport maachen, klëmmt de gudde Cholesterinspiegel (HDL) an de schlechte Cholesterinspiegel (Triglyceriden) geet erof.

D'Jenny huet virun hirem Häerzinfarkt guer kee Sport gemaach. Nom engem Häerzrehabilitatiounsprogramm am Spidol huet si d'Selbstvertrauen gewonnen, fir eleng ze trainéieren. Si huet sech en Ellipsentrainer fir doheem kaaft. "Ech hunn mech einfach drun gewinnt, all Dag e bësse méi séier, e bësse méi haart, e bësse méi laang ze fueren. Ech hunn mat 5 Minutten ugefaangen, dann 10, 15, an endlech war ech sou houfreg op mech selwer, wéi ech eng Stonn laang konnt trainéieren", seet si.

Elo konzentréiert si sech méi op Aktivitéiten, déi si mat hire Kanner mécht. Si geet och zwee oder dräi Deeg an der Woch an de Fitnessstudio a mécht en Intervalltrainingscours. Zousätzlech geet si e puer Deeg an der Woch 20-30 Minutten spazéieren. Wann si Saache mat hire Kanner mécht, wéi Vëlo fueren oder Ball spillen, fillt et sech net wéi Sport un, et fillt sech wéi Spaass un.

Stressmanagement ass och ganz wichteg.

D'Jenny seet, si hätt eng Typ-A-Perséinlechkeet, wat si e bëssen ängschtlech mécht a probéiert alles perfekt ze maachen. Mä hir Dokteren hunn hir kloer gesot , datt Stress hire Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht . Si hëlt schonn eng Zäit laang Medikamenter, mä dat huet net vill gehollef.

Also, wat mécht si? Si hëlt sech Zäit fir sech selwer.

• Heiansdo sëtze mir op der Canapé a kucken eng Fernsehserie, déi mir gär hunn.
• Eng aner Kéier, huelt e waarmt Bad.
• Heiansdo maachen ech einfach näischt, huelen déif Loft a relaxen.

Dës einfach Saache kënnen e groussen Afloss op d'mental Gesondheet hunn. E gesonde Liewensstil fir den Häerz ze féieren kann eng Erausfuerderung sinn, awer d'Jenny seet eis: "Et geet net ëm déi grouss Saachen, mee ëm déi kleng Ännerungen , déi mir maache kënnen. Et geet drëm, dat Bescht ze maachen, wat mir kënnen."