Wann Dir erausfonnt hutt, datt Dir schwanger sidd, fëllt Äre Geescht wahrscheinlech mat Iwwerleeungen ewéi Schwangerschaftsvitaminnen a sécherzestellen, datt Dir gutt schloft. Wéi och ëmmer, et gëtt nach eng wichteg Komponent ze berécksiichtegen: e kierperlecht Aktivitéitsprogramm, deen op Är Gesondheet zougeschnidden ass. Dir denkt vläicht: "Muss ech wierklech Sport maachen an dëser Zäit?" D'Äntwert ass e kloert Jo. Loosst eis am Detail diskutéieren, firwat dat sou wichteg fir Iech an Äert Puppelchen ass.
Firwat ass Bewegung während der Schwangerschaft sou wichteg?
Aktiv bleiwen wärend der Schwangerschaft bitt vill Virdeeler, déi wäit iwwer fit bleiwen erausgoen.
Kuerz gesot, et hëlleft Iech méi Energie a lieweg ze fillen . Amplaz midd oder traag ze sinn, kann reegelméisseg Bewegung Är Stëmmung a Konditioun verbesseren. Zousätzlech hëlleft et eng exzellent kardiovaskulär Gesondheet ze erhalen, genee wéi et et fir net-schwanger Persounen mécht.
Nach méi wichteg ass, datt e kierperlech aktiven Liewensstil Iech hëlleft , eng gesond Gewiichtszunahme ze managen.Ausserdeem spillt et eng Schlësselroll bei der Reduktioun vu Risiken wéi Gestatiounsdiabetes a Präeklampsie (eng Schwangerschaftsbedingt Krankheet mat héijem Blutdrock).
Hei sinn nach e puer gutt Neiegkeeten: dës Virdeeler kënnen Iech souguer am Gebuertssall ënnerstëtzen. Medizinesch Experten bemierken, datt Mammen, déi eng gutt kierperlech Fitness behalen, et dacks méi einfach fannen, während der Gebuert ze drécken .
Saachen, déi Dir wësse musst, ier Dir ufänkt ze trainéieren
Net all Trainingsprogramm ass fir all Schwangerschaft gëeegent. A bestëmmte Fäll kann kierperlech Ustrengung geféierlech sinn.
Zum Beispill, wann Dir e Risiko fir virzäiteg Gebuerten hutt, un enger schwéierer Anämie leid, oder virdru scho Häerzkrankheeten oder schlecht behandelten Diabetis hutt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt. Wärend vill Gesondheetszoustänn Sport net komplett ausschléissen, braucht Dir eventuell e geännerte Programm ënner professioneller medizinescher Opsiicht.
Ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt, ass et wichteg, datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt a seng Zoustëmmung kritt. Dëst ass de wichtegste Schrëtt.
Soubal Ären Dokter Iech zougestëmmt huet, kënnt Dir sécher Aktivitéite wéi Spazéieren, Schwammen, liicht Gewiichtheben a sanft Stretching maachen. Awer vermeit et, Iech ze iwwerfuerderen. Dir sollt och Prioritéit leeschten, méi Rou wéi soss ze kréien.
Wann Dir en Ufänger sidd…
Wann Dir nach ni kierperlech aktiv waart, braucht Dir Iech keng Suergen ze maachen. Dir kënnt elo ufänken, awer Dir musst ganz lues ufänken. Elo ass net d'Zäit fir op Laangstreckenlaf ze trainéieren.
Ee vun de beschte Weeër fir eng Gewunnecht opzebauen ass duerch Spazéieren . E gutt Zil ass et, op d'mannst 30 Minutten den Dag séier ze goen.
Wann Dir schonn aktiv sidd…
Wann Dir virun der Schwangerschaft reegelméisseg Sport gemaach hutt, gëtt et normalerweis kee Grond fir opzehalen. Wéi Äre Kierper sech awer ännert, musst Dir verschidden Upassunge maachen. Schwätzt iwwer dës Ännerungen mat Ärem Dokter.
Wéi kann een sécher Sport maachen?
Eng liicht Erhéijung vun Ärem Häerzschlag ass gesond, awer wéi vill ass ze vill? Déi bescht Moossnam ass den "Talk Test". Einfach ausgedréckt, wann Dir eng normal Konversatioun beim Training féiere kënnt, ouni no Loft ze schnappen, ass Äert Tempo wahrscheinlech passend.
Wann et méiglech ass, sollt Dir un engem Schwangerschaftscours mat gerénger Belaaschtung oder Waassergymnastik deelhuelen. E stationäre Vëlo ze benotzen ass och eng exzellent Optioun.
Denkt drun, iwwerfuerdert Iech net. Et ass schlau, all 20 Minutten eng kuerz Paus während Ärem Training ze maachen.
Déi meescht zukünfteg Mammen kënnen ouni Komplikatioune Sport maachen. Et ass awer wichteg ze wëssen, wéini Dir ophale sollt an Ären Dokter kontaktéiere sollt.
| Stop direkt a kontaktéiert Ären Dokter wann Dir dës Symptomer bemierkt | |
|---|---|
| Warnungszeechen | Einfach Erklärung |
| Otemnout virun Ustrengung | Otemnout ier Dir iwwerhaapt ufänkt ze trainéieren. |
| Schwindel | Gefill vu Liichtkäpp oder Schwächt. |
| Schwéier Kappwéi | E plötzlechen, intensiven Kappwéi, méi staark wéi soss. |
| Broschtwéi | E Gefill vu Dichtheet oder Péng an der Broscht. |
| Muskelschwäche | E Gefill, wéi wann Är Glieder Kraaft oder Stabilitéit verléieren. |
| Zeeche vun virzäiteger Gebuert | Kontraktiounen oder ënneschte Bauchschmerzen. |
| Vaginal Blutungen | All Quantitéit u vaginaler Blutung. |
| Verréngert Fetalbewegung | D'Gefill, datt de Puppelchen sech manner beweegt wéi soss. |
| Leckage vum Amniotikum | E stännege Flëssegkeetsausfluss oder -stréim aus der Vagina. |
Wann Dir ee vun dëse Symptomer bemierkt, stoppt direkt mat Sport a kontaktéiert Ären Dokter. Wann néideg, zéckt net an déi nächst Noutruffzentral ze goen.
Upassung un Äre verännerleche Kierper während der Schwangerschaft
Wärend der Schwangerschaft produzéiert Äre Kierper en Hormon mam Numm Relaxin . Wéi den Numm et scho seet, hëlleft et d'Bänner am Beckenberäich ze léisen an doduerch de Kierper op d'Gebuert virzebereeden.
Wéi och ëmmer, eng Niewewierkung dovun ass, datt d' Stabilitéit vun Äre Gelenker ofhëlt . Dëst bedeit datt Dir méi ufälleg fir Verstauchungen a Verletzungen sidd.
Dofir sollt Dir Aktivitéiten vermeiden, déi Sprangen, Hüpfen oder plötzlech Richtungsännerungen enthalen. Är Bänner sinn scho gestreckt, wat se méi ufälleg fir Verletzungen mécht.
Soll een dës Aktivitéiten op Äis leeën, bis d'Kand do ass?
Verschidde Sportaarten an Aktivitéite si während der Schwangerschaft net gëeegent.
Zum Beispill sollt Dir Ski fueren, Tauchen a Kontaktsportarten ewéi Fussball oder Basketball vermeiden. De Risiko vun enger Verletzung ass einfach ze héich.
Déi wichtegst Saach ass, Aktivitéiten ze vermeiden, déi e Risiko vu schwéiere Falen, all Zort Bauchtrauma, Ëmfeld op grousser Héicht mat nidderegem Sauerstoffniveau (Héichtenkrankheet) an Aktivitéite mat héijem Drock wéi Déifmiertauchen mat sech bréngen.
Frot Iech selwer: "Ass dës Aktivitéit de Risiko vun enger Verletzung fir mech oder mäi Puppelchen wäert?"
Fir de Moment ass et am beschten, Aktivitéiten mat héijer Intensitéit ze verleeën, bis Äert Puppelchen do ass. Denkt drun, Dir kënnt dës Sportaarten ëmmer méi spéit an enges Daags erëm ufänken, a se souguer zesumme mat Ärem Klengen genéissen.
Botschaft fir doheem
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter a kritt seng Zoustëmmung ier Dir mat engem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft ufänkt.
- Lauschtert op Äre Kierper. Dréngt Iech ni bis zum Punkt vun Erschöpfung. Wann Dir Iech midd fillt, maacht eng Paus.
- Low-Impact-Übungen wéi Spazéieren, Schwammen a Vëlofueren sinn exzellent a sécher Wieler.
- Vermeit komplett Sportaarten an Aktivitéiten , déi e grousst Risiko fir ze falen oder Bauchverletzungen mat sech bréngen.
- Wann Dir Warnzeechen wéi Broschtwéi, Schwindel oder vaginal Blutungen während dem Training bemierkt, stoppt direkt a kontaktéiert Ären Dokter oder d'Noutdéngschter.
Schwangerschaft, Bewegung, schwanger, Wellness, Nirogi Lanka, Schwangerschaftsübung, Sécherheet, Gebuert
