Wann Dir erausfënnt, datt Dir e Puppelchen erwaart, ass dat Éischt, wat Iech an de Kapp kënnt , Schwangerschaftsvitaminnen a genuch Schlof, awer et gëtt nach eppes anescht, wat nach méi wichteg ass. Dat ass e gutt Trainingsprogramm, dat fir Är Gesondheet richteg ass. Dir denkt vläicht: "Oh, muss ech an dëser Zäit nach ëmmer Sport maachen?" Jo, absolut. Haut schwätze mir am Detail driwwer, firwat.
Firwat ass Bewegung während der Schwangerschaft sou wichteg?
Et gi vill Virdeeler fir Sport während der Schwangerschaft ze maachen.
Einfach ausgedréckt, Dir wäert Iech méi erfrëscht a méi energievoll fillen . Wéi vill besser ass et, wéi de ganzen Dag midd a schlaff ze sinn? Zousätzlech hëlleft et, Är kardiovaskulär Gesondheet op engem héijen Niveau ze halen, genau wéi eng net-schwanger Fra.
Méi wichteg ass, datt kierperlech Aktivitéit während der Schwangerschaft hëllefe kann , ongewollt Gewiichtszunahme ze kontrolléieren . Net nëmmen dat, et kann och hëllefen, de Risiko vu Krankheeten wéi Gestatiounsdiabetes a Präeklampsie ze reduzéieren (eng Krankheet, déi während der Schwangerschaft héije Blutdrock verursaache kann).
Hei ass nach eng gutt Noriicht: Dir kënnt d'Resultater dovun och am Gebuertssall gesinn. Dokteren soen, datt Mammen, déi kierperlech fit sinn , et méi einfach hunn, hir Puppelcher erauszedrécken .
Saachen déi Dir wësse sollt ier Dir ufänkt mat Übungen
Sport wärend der Schwangerschaft ass net fir jiddereen d'selwecht, an a verschiddene Fäll kann Sport net sécher sinn.
Zum Beispill, wann Dir e Risiko fir virzäiteg Gebuerten hutt, eng schwéier Anämie hutt, Häerzproblemer hutt oder schlecht kontrolléiert Diabetis hutt, ass Bewegung vläicht net ubruecht. Net all Gesondheetsproblemer stellen en Hindernis fir Bewegung duer, awer Dir musst eventuell ënner medizinescher Opsiicht Bewegung maachen.
Dofir sollt Dir onbedéngt Ären Dokter ëm Erlaabnes froen, ier Dir mat iergendenger kierperlecher Aktivitéit ufänkt. Dëst ass dat Wichtegst.
Wann Ären Dokter Iech d'Erlaabnes gëtt, kënnt Dir sécher Übungen maachen, wéi Spazéieren, Schwammen, Gewiichter hiewen a Stretching. Awer iwwerfuerdert Iech net. Dir sollt och méi raschten wéi soss.
Wann Dir nach ni virdru Sport gemaach hutt...
Du virdrun.Wann Dir keen Sportler sidd, ass dat an der Rei. Dir kënnt elo ufänken. Mee Dir musst ganz lues ufänken. Dëst ass keng gutt Zäit fir mat Laangstreckenlafen unzefänken.
Ee vun de beschte Weeër fir sech un d'Gewunnecht ze gewinnen, Sport ze maachen, ass Spazéieren . E gutt Zil ass et, op d'mannst 30 Minutten den Dag séier ze goen.
Wann Dir schonn trainéiert...
Wann Dir schonn reegelméisseg Sport gemaach hutt, ier Dir schwanger sidd, braucht Dir wahrscheinlech net opzehalen. Awer Dir musst Iech un d'Verännerunge vun Ärem Kierper upassen. Schwätzt och mat Ärem Dokter doriwwer.
Wéi kann een sécher Sport maachen?
Eng kleng Erhéijung vun Ärem Häerzschlag ass gutt fir Är Gesondheet. Awer wéi vill? Déi bescht Moossnam ass den "Talk Test". Einfach ausgedréckt, wann Dir normal schwätze kënnt beim Sport, ouni ze stolperen, dann ass dës Frequenz gutt.
Wann Dir kënnt, maacht mat bei engem Low-Impact- oder Waasseraerobic-Cours, deen speziell fir schwanger Fraen entwéckelt gouf. Oder e stationäre Vëlo fueren ass och super.
Mee denkt drun, iwwerdreiwt et net . Et ass schlau , all 20 Minutten eng kuerz Paus ze maachen, wann Dir trainéiert.
Déi meescht schwanger Frae kënnen ouni Problemer Sport maachen. Et ass awer wichteg ze wëssen, wéini een ophale soll, mat Sport ze maachen, a mat engem Dokter ze schwätzen.
| Wann Dir dës Symptomer beim Sport bemierkt, sollt Dir direkt ophalen a Ären Dokter uruffen. | |
|---|---|
| Warnungszeechen | Einfach erkläert |
| Otemnout virun Ustrengung | Wann Dir Iech kuerz Otem fillt, ier Dir ufänkt ze trainéieren. |
| Schwindel | SchwindelOder wann Dir Iech schwindeleg fillt. |
| Schwéier Kappwéi | E plötzleche Kappwéi, deen méi staark ass wéi normal Kappwéi. |
| Broschtwéi | E Schmerz, deen sech ufält, wéi wann een däi Häerz zesummedréckt. |
| Muskelschwäche | Wann Dir d'Gefill hutt, datt Är Glieder taub ginn. |
| Symptomer vun virzäiteger Gebuert | Saachen wéi Magenkrämp (Kontraktiounen) oder ënneschte Bauchschmerzen. |
| Vaginal Blutungen | Wann et e bësse Blutt gëtt. |
| Verréngert Bewegung vum Puppelchen am Gebärmutter | Wann Dir mengt, datt de Puppelchen sech manner beweegt. |
| Leckage vum Amniotikum | Wann Waasser wéi Drëpsen aus der Vagina kënnt. |
Wann Dir ee vun dëse Symptomer bemierkt, stoppt direkt mam Sport a rufft Ären Dokter un. Zéckt net, wann néideg an d'Noutruffzentral ze goen.
Passt Iech un Äre verännerleche Kierper während der Schwangerschaft un
Wärend der Schwangerschaft produzéiert Äre Kierper en Hormon mam Numm Relaxin . Et mécht genau dat, wat säin Numm et seet. Et mécht dat andeems et d'Bänner an Ärem Beckenberäich léist, sou datt et dem Puppelchen méi einfach gëtt erauszekommen. Dëst ass eng super Hëllef bei der Gebuert.
Mä als Niewewierkung dovun hëlt d'Stabilitéit vun Äre Gelenker of . Dëst bedeit, datt Dir Iech méi liicht verstaucht oder verletzt.
Dofir sollt Dir Übungen vermeiden, déi plötzlech Sprangen, Hiewen oder e séiere Richtungswiessel enthalen. Denkt drun, datt Dir méi wahrscheinlech d'Bänner an Äre Gelenker iwwerstreckt a räisst, wat zu Verletzunge féiere kann.
Sollen mir dës Spiller bis no der Gebuert vum Puppelchen op d'Säit leeën?
Verschidde Sportaarten an Aktivitéite si während der Schwangerschaft guer net gëeegent.
Zum Beispill, vermeit Skifueren, Tauchen a Kontaktsportarten wéi Fussball a Basketball. Dës kënne ganz geféierlech sinn.
Déi Haaptsaach ass, Saachen ewéi schwéier Falen, all Zort vu Bauchverletzungen, Héichtenkrankheet an héijen Drock ënner Waasser ze vermeiden.
Frot Iech selwer: "Wëlls du wierklech de Risiko agoen, datt s du blesséiert gëss?"
Also, verréckelt Aktivitéiten mat héijer Intensitéit bis no der Gebuert vum Puppelchen. Dir kënnt de Sport ëmmer erëm no der Gebuert vum Puppelchen ufänken a mat Ärem Klengen iergendwann spillen.
Botschaft fir doheem
- Frot ëmmer d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft ufänkt.
- Lauschtert op Äre Kierper. Iwwerfuerdert Iech ni. Rout Iech aus, wann Dir Iech midd fillt.
- Low-Impact-Übungen wéi Spazéieren, Schwammen a Vëlofueren si ganz gutt a sécher Wieler.
- Vermeit komplett Sportaarten an Aktivitéiten, déi e grousst Risiko fir ze falen oder Bauchverletzungen hunn.
- Wann Dir Warnzeechen bemierkt, wéi Broschtwéi, Schwindel oder Blutungen beim Training, stoppt direkt a rufft Ären Dokter un.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment