Bass du prett fir deng Sportsaison? Vergiesst net dës 5 wichteg Saachen ze kennen!

Sport maachen mécht wierklech Spaass, oder? Et hëlleft Iech gesond ze bleiwen, Dir trefft nei Frënn a léiert Teamwork. Wann Dir nach ni eng Sportart gespillt hutt, ass dëst eng gutt Geleeënheet fir eppes Neies auszeprobéieren. Mee beim Sport geet et net nëmmen ëm Spaass ze hunn, et erfuerdert och vill haart Aarbecht a Praxis. Et ass also normal, sech e bëssen nervös an ängschtlech ze fillen, wann Dir eng nei Sportart ufänkt. Hutt keng Angscht doriwwer! Kucke mer emol, wéi Dir Iech am beschte drop virbereet.

1. Loosst eis a Form kommen.

Et ass ganz wichteg, säi Kierper gutt virbereet ze hunn, wann een d'Sportsaison ufänkt. Dann kann een sech vun Ufank un einfach un de Sport gewinnt. Oder stellt Iech vir, et ass langweileg, wann een den éischten Dag midd ass an e puer Deeg méi spéit de Kierper wéi deet, richteg?

Also, schreift als éischt Äre Trainingsplang op.

• Hutt Dir Schwieregkeeten, e Plang opzestellen? Frot Äre Trainer, Äre Sportlehrer oder Äre Fitnesstrainer ëm Rot. Si kënnen Iech soen, wéi eng Übungen déi richteg fir Iech sinn a wéi Dir se maache sollt.
• Keng Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen? Kee Problem. Et gëtt elo vill "Trainingsapps" an "Online-Trainingsprogrammer", déi Dir doheem maache kënnt. Dir kënnt se op Ärem Telefon oder Tablet maachen.
• Schreift Är wöchentlech Ziler op: Schreift op, wat Dir dës Woch maache wëllt, inklusiv spezifesch Trainingszäiten. Dëst hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen an Äre Plang anzehalen.
• Halt e Rekord vun deem wat Dir gemaach hutt: Halt e Rekord vun den Übungen déi Dir gemaach hutt a wéi laang Dir se gemaach hutt. Wann Dir eng bestëmmt Übung gutt fonnt hutt, notéiert se Iech, fir datt Dir se an enger Woch nach eng Kéier maache kënnt.

Denkt drun: Hieft keng schwéier Gewiichter gläichzäiteg, iwwerdreiwt et net. Loosst Äre Kierper sech lues a lues dorun gewinnen.

2. Setzt Iech realistesch Ziler!

Wann Dir Iech op d'Sportsaison virbereet, denkt drun, wat Dir wëllt erreechen. Är Ziler kéinten eppes Grousses sinn, wéi zum Beispill "an d'Equipe kommen", oder et kéint sinn, datt Dir einfach a Form kënnt.

• Fänkt mat klenge Ziler un: Amplaz e grousst Zil op eemol ze verfollegen, setzt Iech méi kleng, spezifesch Ziler . Si sinn méi einfach z'erreechen. Dës kleng Victoiren addéieren sech fir Äert grousst Zil an eng Realitéit ze maachen. Denkt drun, ze soen "Ech lafen dës Woch dräi Deeg eng hallef Stonn" ass vill méi séier z'erreechen wéi ze soen "Ech lafen e Marathon", richteg?
• Schreift Är Ziler op: Schreift Är Ziler kloer op. Am beschten hänkt se iergendwou op, wou Dir se dacks gesitt.
• Schwätzt mat Ären Elteren a Coach: Schwätzt mat hinnen iwwer Är Ziler. Si kënnen Iech ënnerstëtzen an hëllefen.
• Wann Dir en Zil erreecht? Super! Setzt Iech elo en neit Zil. Ziler wéi dëst ze erreechen gëtt Iech vill Motivatioun.

3. Iwwerpréift Är Sportausrüstung!

Okay, elo hues du däi Kierper a Form an hues deng Ziler gesat. Als nächst muss du deng Sportausrüstung ukucken.

• Wann Dir en ale Sportler sidd: Probéiert Är al Schong, Kleeder a Sécherheetsausrüstung un. Vergewëssert Iech, datt se nach passen a gutt sinn. Wann se ofgenotzt oder beschiedegt sinn, musst Dir eventuell nei kafen.
• Wann Dir nei am Sport sidd: Frot Äre Trainer, wat Dir braucht. Verschidde Sportaarte verlaangen speziell Schong a Sécherheetsausrüstung.
• Méiglechkeeten fir Suen ze spueren: Wann Dir Iech déi neist Ausrüstung net leeschte kënnt, gëtt et Plazen, wou Dir gebrauchten ("Secondhand") Ausrüstung kaaft. Oder Dir kënnt Är Geschwëster, Frënn, etc. froen. Awer Dir musst sécher stellen, datt se a guddem Zoustand sinn a passen.
• Halt et propper a sécher: Vergewëssert Iech, datt all Är Ausrüstung propper ass an a guddem funktionéierenden Zoustand ass. Sécherheet ass dat Wichtegst. Wann Dir Zweifel hutt, frot Ären Trainer ier Dir mam Training ufänkt.

4. Sollen mir un engem Sportcamp deelhuelen?

Dëst ass eng ganz wäertvoll Saach, besonnesch wann Dir nei am Spill sidd oder Är Fäegkeeten e bësse méi verbessere wëllt.

• Fir wien ass dat gutt? Dës „Sportslager“ hëllefen souwuel neien ewéi och erfuerene Spiller, hir Fäegkeeten virum Ufank vun der Sportsaison ze verbesseren.
• Wien gëtt Enseignant? Dës Camps gi meeschtens vun Athleten op Universitéitsniveau, erfuerene Trainer oder Professioneller an hire jeeweilege Beräicher geleet.
• Wat méchs du? Déi meescht Deeg fänken mat Übungssessiounen un. Dann, um Enn vum Dag, gëtt et Trainingsmatcher. Dës Übungsübungen hëllefen dir, deng Spillfäegkeeten ze verbesseren. Wann s du Trainingsmatcher mat anere Spiller spills, kanns du dat Geléiert an engem richtege Spill üben.
• Teamwork: Wann Dir nach ni an enger Equipe gespillt hutt, kann e Camp wéi dësen eng gutt Méiglechkeet sinn, fir déi Erfahrung ze sammelen. Et ass eng gutt Geleeënheet fir ze léieren, wéi ee mat enger Equipe zesummeschafft a kommunizéiert.
• Wéini sinn se verfügbar? Vill Schoulen an Universitéiten organiséieren " Sportlager " a "Kliniken" wéi dëst während de Summerferien an um Weekend. Maacht e bëssen Recherche.

5. Vergiesst net Ären Dokter ze konsultéieren! (Consultéiert Ären Dokter)

Wann dëst assEt ass e Must-do . Är Schoul oder Är Sportéquipe wäert Iech froen, e sportlech Untersuchung ze maachen, ier Dir spille kënnt oder op Testphase goe kënnt.

• Firwat ass dat wichteg? E Sportmedizin gëtt gemaach fir sécherzestellen, datt Dir gesond genuch sidd fir Sport ze maachen. Heiansdo kënne mir e Gesondheetsproblem hunn, vun deem mir eis net bewosst sinn, an et kann duerch Sport verschlëmmert ginn.
• Maacht fréi en Termin: Jiddereen mécht dës Tester wann d'Sportsaison ufänkt. Dofir sinn d'Dokteren an deenen Deeg ganz beschäftegt. Frot also Är Mamm oder Äre Papp, ob si e Rendez-vous mam Dokter maache kënnen , ier d'Sportsaison ufänkt . Sou huet den Dokter genuch Zäit fir Är Pabeieren auszefëllen, an Dir kënnt ufänken ze spillen, ouni ze spéit ze kommen.
• Droe Dir eng Brëll ? Da gitt bei Ären Aendokter a loosst Är Siicht kontrolléieren. Vergewëssert Iech, datt Är Rezept korrekt ass. Frot och no Schutzbrëllen, déi Dir beim Sport benotze kënnt. Verschidde Sportaarte kënne geféierlech fir Är Aen sinn.

Rou ass och ganz wichteg!

Egal ob Dir mat enger Grupp oder eleng trainéiert, Dir sollt definitiv Rouzäit an Äre Plang abannen. Stänneg trainéieren ass net gutt fir Äre Kierper.

• Wéivill Deeg d'Woch sollt Dir raschten? Maacht mindestens 1-2 Deeg d'Woch komplett Paus vum Kompetitiounssport an dem Training.
• Jährlech Paus : Vermeit et, déiselwecht Sportart fir ee Joer ze spillen. Maacht eng Paus vun där spezifescher Sportart fir op d'mannst 2 Méint . Dëst kann hëllefen, Repetitive Stress Verletzungen ze vermeiden. Denkt drun, wann Dir eng Sportart spillt, bei där déiselwecht Hand op déiselwecht Aart a Weis benotzt gëtt, kënnen d'Gelenker an d'Muskelen an där Hand belaascht ginn. Rou hëlleft hinnen ze heelen.

Schlussendlech, denkt drun (Botschaft fir doheem)

Okay, sech op eng Sportsaison virzebereeden kann e bëssen eng Erausfuerderung sinn. Mee wann Dir richteg plangt an dës Punkten am Kapp behält, kënnt Dir definitiv eng erfollegräich a agreabel Sportsaison hunn.

Dat Wichtegst ass, Freed un deem ze hunn, wat ee mécht, a gutt op seng Gesondheet opzepassen.Probéier däi Bescht a lauschter op däi Kierper. Wann s du midd bass, rasch dech aus. Wann s du Problemer hues, sief bei en Dokter oder Trainer.

Ech wënschen Iech eng ganz schéin Sportsaison! Dir kënnt et packen!

Sport, Virbereedung, Bewegung, Ziler, Gesondheet, Sportausrüstung, medizinesch Untersuchung