10 Weeër fir Ärem Klengen ze hëllefen, eng gutt Nuecht ze schlofen! Léiert méi iwwer Schlofhygiene

Schléift Äert Kand nuets net gutt? Et ass normal, datt souwuel kleng wéi och méi al Kanner nuets Problemer hunn ze schlofen. Mee wann dat all Dag geschitt, mécht dat Iech als Mamm Suergen, oder net? Gudde Schlof ass ganz wichteg fir d'Entwécklung, d'Léieren an d'Gléck vun engem Kand am Laf vum Dag. Also, wann Dir e bëssen op gutt Schlofgewunnechten oppasst, dat heescht eng gesond Schlofhygiene , kënnt Dir eng Léisung fir dëst Problem fannen. Dës Gewunnechten si besonnesch hëllefräich fir Kanner, déi un Insomnia leiden. Kucke mer emol , wat dat sinn?

Wéi kann een de Kanner hëllefen, gutt ze schlofen?

Probéiert dës Gewunnechten aus, fir Ärem Kand ze hëllefen, gutt an der Nuecht ze schlofen:

1. Halt Iech un eng spezifesch Schlofroutine

Einfach ausgedréckt heescht dat, all Owend virum Schlofen déiselwecht Routine ze maachen. Stellt Iech vir, wann Dir op eemol zu engem Kand sot, dat vum Spillen an der Schoul de ganzen Dag midd war: "Schlofen!", dat wier schwéier fir si, oder net? Et ass wéi wann ee probéiert eng séier lafend Maschinn ze stoppen. Dofir ass et wichteg, eng kleng Virbereedung virum Schlofen ze kreéieren, dat heescht eng Routine. Dëst wäert souwuel de Geescht wéi och de Kierper vum Kand op de Schlof virbereeden.

Also, wat kann dat maachen?

• Dir kënnt e Bad oder eng Dusch mat lauwarmem Waasser huelen. Dëst wäert Ärem Kierper e gutt Gefill ginn.
• Dir kënnt roueg, séiss Musek lauschteren.
• Et ass och gutt, hinnen en mëllen Kräidertee (mat manner Zocker ) wéi Kamillen ze ginn.
• Dir kënnt e puer déif Atmungsübungen maachen. Sot mat Ärem Kand: "Huelt en déiwen Otemzuch a ootmt lues aus".
• Dir kënnt och e puer einfach liicht Stretchingübungen maachen , déi Äre Kierper méi liicht fillen loossen.

Déi wichteg Saach ass, datt Dir alles abanne kënnt, wat Äert Kand roueg a relax mécht. Et muss net vill Aarbecht sinn, just een oder zwee sinn duer. Déi wichteg Saach ass, et all Dag an der selwechter Reiefolleg ze maachen.

2. Limitéiert hell Luuchten an Elektronik an der Nuecht

Eise Kierper huet en Hormon, dat de Schlof reguléiert, genannt Melatonin . D'Beliichtung mat hellem Liicht, besonnesch bloem Liicht, reduzéiert d'Produktioun vun dësem Hormon, wat bedeit, datt de Schlof verspéit gëtt.

• Probéiert owes an an der Nuecht d'Liichtquantitéit an Ärem Haus ze reduzéieren . Benotzt wa méiglech dimmbar Luuchten oder waarmfaarweg Glühbirnen.
• Limitéiert hellt Liicht a blo Liicht vun elektroneschen Apparater wéi Fernseher, Telefonen an Tableten. Vill Telefonen hunn eng "Nuetsastellung", benotzt déi.
• Experten soen, datt all Schiirme mindestens eng Stonn virum Schlofgoe solle geluecht ginn . Liest amplaz e Buch oder, wéi scho gesot, weist Ärem Kand eppes Berouegendes ze maachen.

3. E reegelméissege Schlofplang opstellen

Dëst ass ganz wichteg. All Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen hëlleft der natierlecher Auer vun eisem Kierper (Zirkadianen Rhythmus) richteg ze funktionéieren. Dann, zur richteger Zäit owes, gëtt den Hormon Melatonin produzéiert an de Schlof fänkt un.

• Ausser Äert Kand ass krank oder schléift besonnesch schlecht an der Nuecht, probéiert et um Weekend an u Feierdeeg zur selwechter Zäit ze wecken . Et ass okay, bis zu 30 Minutte méi laang auszeschlofen. Méi laang auszeschlofen kann säi Schlofverhalen während der Woch stéieren.

4. Halt d'Schlofkummer kill, däischter a roueg.

D'Schlofkummerëmfeld huet och e groussen Afloss op e gudde Schlof.

• Halt d'Zëmmer e bëssen kill . Dir kënnt eng Klimaanlag oder e Ventilator benotzen. (Awer e puer Puppelcher schlofen léiwer an engem waarme Raum, also informéiert Iech iwwer d'Präferenz vun Ärem Puppelchen).
• Maacht de Raum ganz däischter. Am beschten ass et guer kee Liicht ze hunn. Deckt all Liichtquellen mat Riddoen of.
• Reduzéiert de Kaméidi. Wann et Geräischer gëtt, déi net vermeit kënne ginn, kënnt Dir Ärem Kand Ouerréier an eng Schlofmask ginn.

5. Plangt genuch Zäit am Bett ze verbréngen

De Schlofbedarf vu Kanner variéiert jee no Alter.

• Schoulkanner (am Alter vun 6-12 Joer) brauchen am Allgemengen tëscht 9-12 Stonne Schlof pro Dag.
• Teenager brauchen tëscht 8 an 10 Stonne Schlof.

Denkt drun, datt verschidde Kanner méi Schlof brauchen ewéi anerer. Wann Äert Kand déi ganz Zäit midd schéngt, kritt et vläicht net genuch Schlof.

6. Kritt direkt Sonneliichtbeliichtung soubal Dir erwächt.

D'Sonn geet moies op(oder all hellt Liicht) trëfft op eise Kierper a schéckt e Signal un eist Gehir, datt "et Dag ass, mir mussen d'Melatoninproduktioun reduzéieren." Dëst bereet eise Kierper op den Dag vir.

• Wann et moies wéineg Sonneliicht gëtt, wou Dir wunnt, kënnt Dir eng hell Luucht an d'Zëmmer stellen, déi Dir uschalte kënnt, wann Äert Kand erwächt.

7. Limitéiert de Koffeinkonsum.

Koffein ass e Stimulant, dat heescht, et verhënnert datt Dir aschlofe kënnt.

• Experten soen, et ass keng gutt Iddi, klenge Kanner eppes ze ginn, wat Koffein enthält (z.B. Kaffi, Téi, Schockela, e puer Softdrinks).
• Et ass okay fir Teenager kleng Quantitéiten ze drénken (manner wéi 1 Taass Kaffi pro Dag, dat sinn manner wéi 100 mg). Mee et ass am beschten fir jiddereen , Koffein no 15 Auer ze vermeiden.

8. Limitéiert den Dagschlof

Vermeit Ärem Kand en Dagsschlof ze ginn, ausser et huet wierklech Schlofmangel (z.B. wann et sech vun enger Krankheet erhëlt). Dagsschlofen kann et him oder hir méi schwéier maachen, owes anzeschlofen, well et sech net midd fillt.

9. Sport am Laf vum Dag

Et gouf festgestallt, datt Sport am Dag hëllefe kann, nuets besser ze schlofen. Dës Übung sollt awer virun der Dämmerung gemaach ginn. (Sport owes kann heiansdo de Schlof stéieren.)

• All Aktivitéit, déi den Häerzschlag vun engem Kand fir ongeféier 30-60 Minutten erhéicht (spillen, lafen, sprangen), hëlleft him nuets besser ze schlofen.

10. Wann Dir trotz allem anerem ëmmer nach net schlofe kënnt, gitt aus dem Bett.

Heiansdo bleiwen d'Kanner bis zu 30 Minutten no hirem Schlof waakreg, oder si maachen sech Suergen a si ängschtlech, well se net schlofe kënnen. An deem Moment ass et tatsächlech eng gutt Iddi, aus dem Bett opzestoen. E Bett ass eng Plaz fir ze schlofen a sech bequem ze fillen, net eng Plaz fir sech ze dréinen a leiden.

• Stéi aus dem Bett a sot Ärem Kand, et soll eppes Entspanendes an e bëssen langweileges maachen (z.B. Biller an engem Buch kucken, e einfacht Rätsel maachen). No enger Zäit wäert et erëm ufänken anzeschlofen.

Wann Dir mat dësen neie Gewunnechten ufänkt, probéiert net alles gläichzäiteg ze maachen. Wann Dir dat maacht, kann et fir Äert Kand iwwerwältegend ginn an et hält sech vläicht net drun. Fänkt mat enger oder zwou un, a wann se zu enger Gewunnecht ginn, füügt eng aner derbäi. Schwätzt mat Ärem Kand, frot et wat et elo maache kann, a maacht dës Ännerungen eng nom aneren.

Wat muss ech nach wëssen?

Wann Dir all dat gemaach hutt an Äert Kand ëmmer nach net gutt schléift, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.Et gëtt verschidde Schlofstéierungen, wéi zum Beispill obstruktiv Schlofapnoe , déi eng spezifesch Behandlung erfuerderen, fir sech ze erhuelen.

Gitt Ärem Kand och keng Melatonin-Pëllen, Kräiderergänzungsmittel oder aner Schlofmëttel ouni d'Empfehlung vun engem Dokter. Dës kënnen negativ Niewewierkunge bei Kanner an Jugendlechen hunn. Denkt drun, datt all Medikamenter, déi engem Kand ginn, ënner der Opsiicht vun engem Dokter solle sinn.

Schlussendlech, déi wichtegst Saachen, déi een sech drun erënnere soll

Also, Dir verstitt wahrscheinlech wéi wichteg e gudde Schlof fir e Kand ass, a wéi mir dobäi hëllefe kënnen.

• Verankert dës Gewunnechten Ärem Kand mat Gedold a Konsequenz . Erwaart keng Resultater iwwer Nuecht.
• Bedeelegt Äert Kand och dobäi. Frot och no senger/hirer Meenung.
• All Kand ass anescht. Wat fir ee Kand funktionéiert, funktionéiert vläicht net fir en anert. Also experimentéiert e bëssen fir erauszefannen, wat fir Äert Kand am Beschten funktionéiert.

Wann Dir dës kleng Saache befollegt, hëlleft dat Ärem Kand vill, eng gutt Nuecht ze schlofen. Dann kann hien oder si de ganzen Dag glécklech a gesond bleiwen!