Hues du gär Sport? Da kennt dës Saachen, fir Iech virun Accidenter ze schützen! (Sport a Bewegungssécherheet)

Sidd Dir een, deen gär Sport mécht a Sport mécht? Dat ass ganz gutt fir de Kierper. Mee wann Dir net virsiichteg sidd, besteet eng grouss Chance op e klengen Accident. Heiansdo denke mir net emol drun, Ausrüstung ze benotzen, déi net richteg passt, kann e grousst Problem sinn. Wousst Dir, datt Tennis spillen an ale Schong genee sou geféierlech ka sinn wéi Fussball ouni Schëllerschutz? Haut schwätze mir also doriwwer, wéi mir méiglech Accidenter beim Ausübe vun dëse Sportaarten a beim Sport vermeide kënnen, a wéi eng Sécherheetsausrüstung mir benotze solle.

D'Wichtegkeet vum Droen vun engem Helm

Beim Sport maachen, besonnesch beim Vëlofueren, Skateboarden, Sportaarten ewéi Fussball, Hockey a Baseball, ass et wichteg de Kapp ze schützen. Et gëtt gesot, datt en gudden Helm Kappverletzungen ëm 75% bis 85% reduzéiere kann . Dat ass vill Schutz, oder?

Also, wéi wielt een de richtegen Helm?

• Wielt en Helm , deen fir de Sport entwéckelt ass, deen Dir ausübt. Et gëtt verschidden Zorte vun Helmer fir all Sportart. Ausserdeem soll den Helm gutt ënnerhale sinn, richteg passen, ëmmer richteg gedroe ginn a zertifizéiert sinn.
• Wann Dir e Vëloshelm kaaft, kuckt no engem Sticker, deen seet, datt en de Standarde vun der Consumer Product Safety Commission (CPSC) entsprécht. Dëst ass déi Haaptautoritéit, déi d'Sécherheet vu Vëloshelmer bestëmmt.
• Et gëtt Helmer, déi "Multisporthelmer" genannt ginn, an och wann se fir Saachen ewéi Schlittschonglafen a Skateboarden benotzt ginn, si se net sécher fir Vëlofueren, ausser se hunn deen "(CPSC)"-Sticker.
• Fannt déi richteg Gréisst fir Iech: Hei ass wéi Dir et maacht. Huelt e Moossband a moosst Äre Kapp, vun der Spëtzt vun Ärer Stirn, just iwwer Ären Aenbrauen an Oueren. Wielt dann déi Helmgréisst, déi zu där Mooss passt.
• Wann Dir den Helm op de Kapp setzt , soll en enk sëtzen, weder ze enk nach ze locker. E soll horizontal op Ärem Kapp sinn, net no vir oder no hannen gebéit. Déi zwee Riemen sollen e "V" ëm Är Oueren bilden, an d'Schnalle soll ëmmer drop sinn.
• Et ass essentiell, sech no engem Accident en neien Helm ze kafen, well et kann Schied dobannen sinn, déi mir net gesinn.
• Fussballhelmer mussen vun enger Organisatioun mam Numm "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment" zertifizéiert sinn.

Wichteg: Obwuel Helmer de Risiko vu schwéiere Kappverletzungen däitlech reduzéiere kënnen, ass et wichteg ze bedenken, datt se kee komplette Schutz géint eng Gehirerschütterung bidden.

Aen si wéi Gold! Wéi schützt een se?

Et ass och wichteg, d'Aen ze schützen, wann Dir vill Sport maacht. Tatsächlech ass Sport déi heefegst Ursaach fir Aenverletzungen bei jonke Leit. Mee wann Dir eng richteg passend Schutzbrëll benotzt, kënnt Dir de Risiko vu schwéiere Aenverletzungen ëm ongeféier 90% reduzéieren. Denkt drun, wéi e groussen Ënnerscheed dat mécht!

Wat fir eng Aenmask ass gutt?

• Déi bescht Schutzbrëll gëtt mat Lënsen hiergestallt, déi "Polycarbonat" oder "Trivex" genannt ginn. Dës gi speziell fir Sport getest.
• Gesiichtsmasken oder Polycarbonat-Schëlder, déi un Helmer befestegt sinn, gi a Sportaarten ewéi Fussball, Äishockey, Lacrosse, Softball a Baseball benotzt.
• Brëller ginn dacks am Fussball, Basketball, Racketsportarten , Snowboarden, Streethockey, Lacrosse, Paintball, Baseball a Softball benotzt.
• Wann Dir eng Brëll drot, braucht Dir eventuell eng Polycarbonatbrëll mat Stäerkt. Dro net Är normal Brëll um Terrain, si schützen Iech net. Kontaktlënse schützen Iech och net.
• All Brëller solle richteg passen. Si solle Polsterung iwwer den Auebrauen an iwwer der Nues hunn.
• Wann eng Aenmaske futti oder al ass a ufänkt giel ze ginn, kaaft Iech eng nei.
• Heiansdo, beim Skifueren, Kloteren oder Waassersport, bidden dës Brëller Schutz virun ultravioletter Stralung . Net nëmmen dat, si schützen och virun Saachen, déi an d'Ae kommen, wéi Mécken an Insekten, beim Vëlofueren.
• All Aeschutz muss de Standarde vun der American Society for Testing and Materials (ASTM) entspriechen.

E puer weider wichteg Sécherheetsausrüstung

Et ginn nach aner wichteg Ausrüstungsstécker, dorënner den Helm an d'Brëll, also loosst eis déi och e Bléck drop werfen.

E Mondschutz fir Äre Mond an Är Zänn ze schützen!

Wousst Dir, datt e Mondschutz Äre Mond, Är Zänn an Är Zong schütze kann?

• Jiddereen, deen Kontaktsport mécht, gëtt besonnesch ugeroden, e Mondschutz ze benotzen, fir Zänntrauma ze reduzéieren.
• Du hues gär Fussball, Lacrosse, Basketball, Hockey, Volleyball, Kampfsport, Boxen, Ringen.Wann Dir eng Sportart ausübt, déi e Risiko fir Äre Kapp kéint duerstellen, gitt sécher datt Dir e Mondschutz drot.
• Dës kënnen vun engem Zänndokter op Mooss gemaach ginn, oder Dir kënnt se a Sportgeschäfter kafen.
• Et ass och ganz wichteg, de Mondschutz grëndlech no der Benotzung ze wäschen an en propper ze halen.
• Wann Dir eng Retainer drot, gitt sécher datt Dir se virum Sport, Training oder Spill ofhuelt.

Schutz fir Hänn, Knéien an Ielebougen

Wann Dir Inline-Skate, Snowboard, Skateboard oder Scooter fuert, ass et ganz wichteg, dës Zort vu Schutz ze benotzen.

• Ellbogen- a Handgelenkschützer kënnen hëllefen, Frakturen ze vermeiden. Knéischützer kënnen hëllefen, Är Knéien viru Schnëtt a Frakturen ze schützen.

Pads fir verschidden Deeler vum Kierper

A verschiddene Sportaarten, besonnesch bei deenen, déi Kontakt mat de Been verursaachen, si Schläim onentbehrlech.

• Vum Hockey bis zum Volleyball, vu Fussball bis Inline-Skating, vill Sportaarte benotzen verschidden Zorte vu Schëllerbeschläge . Et gëtt Schëllerbeschläge fir d'Knöchel, d'Knéien, d'Ellbogen, d'Handgelenker , d'Broscht, d'Schëlleren, d'Hëfte an d'Oberschenkel.
• Frot Äre Trainer oder Dokter, wéi eng Zort Schong Dir fir de Sport braucht, deen Dir maacht.

Jongen, denkt och drun - eng Schutzbecher

Fir Jongen, déi héichbelaaschtend Sportaarte wéi Hockey, Fussball, Basketball, Baseball a Fussball spillen, ass et eng gutt Iddi, eng Schutzschal ze benotzen, fir d'Leistenregioun ze schützen.

• Wann Dir kontaktlos Lafsportarten ausübt, benotzt en `(Athletic Supporter)`.
• Wann Dir Zweifel doriwwer hutt, frot Äre Trainer, Sporttrainer oder Elteren, fir erauszefannen, ob dëst fir de Sport, deen Dir spillt, néideg ass.

Just d'Schong unzedoen ass schonn eng grouss Saach!

Schlussendlech si Schong ganz wichteg. E Paar Schong ze droen, déi richteg passen, kann hëllefen, datt Dir net rutscht a stolpert.

• Dir wësst wahrscheinlech, datt fir Sportaarten ewéi Football, Baseball, Softball a Fussball Schong gebraucht ginn. Mee Dir wësst vläicht net, datt och fir Saachen ewéi Skateboarden a Vëlofueren speziell Schong gebraucht ginn.
• Frot Ären Trainer oder Dokter, wéi eng Schong am Beschten fir de Sport sinn, deen Dir maacht.
• Maacht al, ofgenotzt Schong a Stollen lass, déi net richteg Ënnerstëtzung bidden, a kaaft nei.

Et ass net genuch, just d'Ausrüstung ze kréien, se muss och richteg passen!

Denkt drun, datt et net nëmmen wichteg ass, déi richteg Ausrüstung ze wielen, mä och déi richteg Gréisst ze fannen. Wann Dir net sécher sidd, ob d'Ausrüstung, déi Dir benotzt, Iech richteg passt, frot Ären Trainer, Äre Sportléierer, Äre Sporttrainer oder Är Elteren, fir sécherzestellen, datt Dir déi richteg Gréisst hutt a se richteg unhuet. Vill Sportgeschäfter hëllefen Iech och, déi richteg Gréisst ze fannen.

Einfach ausgedréckt: d'Benotzung vun der richteger Ausrüstung, déi richteg passt, reduzéiert Är Chancen op en Accident däitlech!

Opwiermen virum Spill ass e Muss!

Ier Dir mat engem Sport oder enger kierperlecher Aktivitéit ufänkt, sollt Dir net alles op eemol ufänken. Et ass ganz wichteg, Iech als éischt opzewiermen. Muskelen, déi net richteg virbereet sinn, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, sech ze verletzen.

Wéi maacht Dir eng richteg Opwiermung?

• Maacht als éischt liicht kardiovaskulär Aktivitéiten. Zum Beispill kënnt Dir Saache wéi Joggen, Jumping Jacks, Shuffling, High Knees a Poenkicken maachen. Dës wäerten Ären Häerzschlag erhéijen, Är Kierpertemperatur erhéijen an Är Muskelen opwiermen.
• No dësem 10-Minutte-Opwiermungsübung, maacht e puer dynamesch Stretchübungen. (Et ass am beschten, no engem Opwiermungsübung ze strecken, well de Kierper sech erwiermt an de Bluttfluss an d'Muskelen eropgeet, wouduerch d'Gewëss méi flexibel ginn.)
• Dynamesch Stretching-Übungen, déi virum Training gemaach kënne ginn, sinn ënner anerem Zéiwegoen, Fersengoen, Ausfall no vir, Säiteausfall, Toy Soldier, Inchworm a Kreesübungen op den Äerm.

Statesch Stretching ass och wichteg nom Spill.

Nodeems Dir fäerdeg sidd mat spillen, maacht e puer statesch Stretching-Übungen, fir ze verhënneren, datt Är Muskelen ze gespannt ginn. Streckt e Muskel, bis Dir e liichte Beschwerde spiert, an haalt en do fir ongeféier 30 Sekonnen. Statesch Stretching-Übungen, déi op dës Manéier gemaach kënne ginn, sinn ënner anerem Quadrizeps-Stretching am Stoen, Hamstring-Stretching, Wade-Stretching, Schëller-Stretching, Handgelenk-Stretching, Leist-Stretching, Réck-Stretching, Iliotibialband-Stretching, Trizeps-Stretching a Broscht-Stretching.

De Wäert vun der Praxis

Nieft dem Opwiermen an dem Stretching sinn Trainingssessiounen och eng gutt Virbereedung op vill Sportaarten an Aktivitéiten. Wann Dir an enger Equipe sidd, maacht un sou villen Equipetrainingen a Spiller wéi méiglech mat. Et ass wichteg, duerch Training lues a lues op voll Participatioun opzebauen. Normalerweis sollt Dir op d'mannst 3 Wochen virum Ufank vun Ärer Kompetitiounssaison ufänken, a Form ze kommen. Och wann Dir net an enger Equipe sidd, kënnt Dir Är Fäegkeeten verbesseren an Äert Verletzungsrisiko reduzéieren, andeems Dir regelméisseg trainéiert a trainéiert.

Mee denkt drun, och wann Dir reegelméisseg trainéiere sollt, ass et net gutt, et ze iwwerdreiwen! Wann Dir d'Frequenz, d'Dauer oder d'Intensitéit vum Training op eemol erhéicht, kann et ufanks ausgesinn, wéi wann Dir Iech verbessert, awer mat der Zäit kënnt Dir Iwwerbelaaschtungsverletzungen kréien. Maacht zwee Deeg Aktivitéit an een Dag Rou. Wiesselt tëscht den Aktivitéiten of.

Behalen dës Saachen am Kapp, wann Dir no enger Verletzung erëm ufänkt ze spillen

Wann Dir Iech beim Sport blesséiert, a wann Dir nees spillt, ier d'Situatioun komplett geheelt ass, ass d'Wahrscheinlechkeet vill méi grouss, datt Dir Iech nach eng Kéier blesséiert, vläicht souguer nach méi schlëmm. Sidd also ganz virsiichteg. Wann Dir no enger laanger Zäit ouni Sport oder Aktivitéit nees ufänkt, erhéicht Ären Aktivitéitsniveau graduell ëm 10% pro Woch, bis Dir erëm op Ärem maximalen Fitnessniveau sidd. Spillt net méi, bis Dir komplett geheelt sidd, och wann een Iech dozou forcéiert.

Wann Dir eng Gehirerschütterung kritt, musst Dir ganz virsiichteg sinn.

Et ass besonnesch wichteg, enger Verletzung Zäit ze ginn, fir ze heelen, wann Dir eng Gehirerschütterung erlidden hutt, eng Zort Schlag géint de Kapp. Wann Dir ze fréi erëm spille kënnt, riskéiert Dir eng aner Gehirerschütterung oder, nach méi eescht, eng Gehirverletzung. A ville Länner gëtt et Gesetzer, déi verlaangen, datt Dir en Dokter konsultéiert, ier Dir no enger Gehirerschütterung erëm spille kënnt.

Ass et okay mat Schmerzmitteln ze spillen?

Vill Athleten benotze Schmerzstiller fir de Schmerz ënner Kontroll ze halen. Wann Dir awer stänneg Péng hutt, benotzt keng Schmerzstiller fir se ze maskéieren. Péng ass e Signal vun Ärem Kierper, datt eppes net stëmmt. Wann Dir Péng hutt, schwätzt mat engem Dokter.

Wann Dir dës Symptomer hutt, sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren.

Wann Dir ee vun dësen hutt, sollt Dir onbedéngt medizinesche Rot sichen:

• Mëttelméisseg bis schwéier Péng
• Péng, déi den deeglechen Aktivitéiten oder de Schlof stéiert
• Déi blesséiert Plaz ass geschwollen.
• Wann Dir Taubheetsgefill oder Prickelen no der Verletzung spiert
• Wann Dir Schwieregkeeten hutt, normal Aufgaben ze maachen
• Wann Dir wéinst Péng net fäeg sidd, Är richteg Form ze halen
• Wann Dir hinkt
• Wann de Bewegungsradius vun engem Gelenk geännert oder reduzéiert gouf
• Wann Dir Iech wéineg Energie hutt

Spillt net wann Dir Iech net gutt fillt.

Dëse Rot gëllt och wann Dir eng Erkältung oder Féiwer hutt. Spillt net wann Dir krank sidd. Spillt guer net wann Dir Féiwer hutt. Wann Äre Kapp schwéier ass an Dir eng laafend Nues hutt, kënnt Dir Iech net richteg konzentréieren. Dëse Manktem u Konzentratioun kann Iech engem erhéichte Risiko aussetzen, en Accident ze hunn.

D'Reegele si fir eist eegent Gutt!

Reegelen a Reglementer existéieren aus engem gudde Grond. Si sinn do fir Iech an Är Matspiller sécher ze halen an Accidenter ze vermeiden. Léiert d'Reegelen a befollegt se fir Iech ze hëllefen Äert Bescht ze ginn. Reegele sinn keng Restriktiounen. Si sinn entwéckelt fir d'Sécherheet ze fërderen an d'Spill fir jiddereen Spaass ze maachen. Zum Beispill, am Fussball ass e spéide Schlag nodeems den Arbitter de Pfeif geblosen huet eng eescht Strof. Heiansdo hänken d'Reegelen net direkt mam Sport oder der Aktivitéit zesummen, awer se sollten trotzdem agehale ginn. Zum Beispill, wann Dir Inline-Skating, Skateboard oder Vëlofueren maacht, sollt Dir all Verkéiersregelen genau oppassen.

Firwat si richteg Techniken a sportlech Geeschter wichteg?

Déi richteg Technik a sportlech Gestioun erhéijen och d'Sécherheet. Et ass wichteg, richteg ze otmen, wann Dir Gewiichter hieft. Ootmen, wann Dir e Gewiicht no uewe dréckt. Den Otem anzehalen kann Äre Blutdrock erhéijen.

Also, wann Dir Iech un d'Reegelen a Reglementer hält, denkt drun, datt se net do sinn, fir Iech ze limitéieren - si sinn do, fir Iech sécher a verletztefräi ze halen!

Denkt drun! (Botschaft fir doheem)

Okay, mir hunn haut vill driwwer geschwat, wéi ee beim Sport a beim Training sécher bleift. Loosst eis eis nach eng Kéier un dës wichteg Punkte erënneren:

• Dro ëmmer Schutzausrüstung, déi richteg fir de Sport passt, deen Dir spillt, besonnesch Saachen wéi en Helm, eng Schutzbrëll a e Mondschutz.
• Ier Dir mat engem Sport ufänkt, ass et wichteg, Äre Kierper opzewiermen (Opwiermung). Wann Dir fäerdeg sidd, maacht och eng Ofkillung/statesch Stretching .
• Praxis ass net nëmmen en Hobby, et erhéicht Är Fäegkeeten a Sécherheet. Mee et ass net gutt ze vill ze maachen.
• Wann Dir Iech blesséiert, sollt Dir net séier erëm spillen, bis Dir komplett geheelt sidd. Sicht medizinesche Rot.
• Wann Dir Péng hutt, probéiert se net mat Schmerzmittel ze maskéieren. Schwätzt mat engem Dokter.
• Halt Iech un d'Spillregelen. Si sinn fir Är eege Sécherheet do.
• Wann Dir Iech net gutt fillt, besonnesch wann Dir Féiwer hutt, gitt net eraus fir ze spillen.

Wann Dir dës einfach Saachen beim Spillen am Kapp behält, kënnt Dir d'Spill ouni Accidenter genéissen. Ech wënschen jidderengem e gesond a séchert Spillliewen!

---

Sportsécherheet, Sportaccidenter, Helmer, Aenschutz, Mondschutz, Opwiermung, Sportverletzungen