Wéi vill Schlof brauch een wierklech? (Schlofbedarf vun Teenager) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Haut schwätze mir iwwer en Thema, dat ganz wichteg fir Iech ass. Dat ass de Schlof. Besonnesch fir een, deen esou jonk ass wéi Dir, wéi wäertvoll Schlof ass, wéi vill Schlof Dir braucht, firwat Dir heiansdo net genuch Schlof kritt a wat Dir maache kënnt, fir gutt ze schlofen. Well, genau wéi wann Dir Iech op en Examen virbereet oder drun denkt, e Spill ze gewannen, ass gudde Schlof essentiell fir Ären Erfolleg am Liewen.

Firwat schloft Dir jonk Leit net genuch?

Jonk Kanner beschwéiere sech dacks bei Erwuessenen, datt si spéit an der Nuecht waakreg bleiwen, spéit fir d'Schoul erwächen an heiansdo an der Klass aschlofen. Mee d'Wourecht ass, datt Är Schlofgewunnechten e bëssen anescht sinn wéi déi vu méi jonke Kanner an Erwuessenen.

Wann Dir jonk sidd, gëtt déi natierlech biologesch Auer vun Ärem Kierper, déi mir den " Zirkadianen Rhythmus " nennen, nei ageriicht. Stellt Iech dat esou vir: Dir hutt eng Auer an Ärem Kierper, déi Iech seet, wéini Dir schlofe sollt a wéini Dir erwäche sollt. Wann Dir jonk sidd, geet dës Auer e bëssen zréck. Dat heescht, Dir fänkt un, méi spéit an der Nuecht anzeschlofen a moies e bëssen méi spéit erwäche ze goen.

Den Haaptgrond dofir ass den Hormon „(Melatonin)“, deen Äert Gehir produzéiert. Dëse „(Melatonin)“ ass wéi e Signal, dat Iech zum Schlofen invitéiert. Dëst Hormon gëtt méi spéit an Ärem Kierper an der Nuecht fräigesat, wéi bei Kanner an Erwuessener. Dofir ass et e bësse méi schwéier fir Iech anzeschlofen.

Mat dëser biologescher Ännerung sidd Dir an enger ganz beschäftegter Zäit an Ärem Liewen.

• Et gëtt vill Drock, fir an der Schoul gutt ze sinn.
• Et ass schwéier virunzekommen ouni ze léieren.
• Zousätzlech maacht Dir vläicht Sport, aner Aktivitéiten dobaussen, a vläicht souguer eng kleng Aarbecht fir e bëssen Akommes. Dir musst Zäit fir all dat fannen.

En anert grousst Problem ass d'Benotzung vun elektroneschen Apparater . Ären Telefon, Tablet, Computer... d'Liicht vun dësen seet Ärem Gehir: "Et ass nach Dag, bleift waakreg." Also, SMSen mat Frënn ze schécken, Spiller ze spillen, Videoen ze kucken, etc. bis spéit an d'Nuecht mécht et nach méi spéit fir an d'Bett ze goen. Stellt Iech vir, wann Dir bis 23 Auer um Telefon sidd, wéi kënnt Dir duerno séier aschlofen?

Trotz all deem gëtt et nach e Grond, firwat Dir an de fréie Moiesstonnen, wann d'Schoul ufänkt, net genuch Schlof hutt. Dir kënnt no Mëtternuecht waakreg sinn a moies um 6 oder 7 opstoe mussen, fir an d'Schoul ze goen. Dat heescht, Dir kritt 6 oder 7 Stonne manner Schlof. Och wann e puer Stonne Schlof den Dag net sou wichteg schéngt, kann dat mat der Zäit zu engem bedeitende Schlofmangel féieren.

Firwat ass Schlof sou wichteg?

Schlof ass net nëmmen eng Méiglechkeet fir Kierper a Geescht ze entspanen. Et ass essentiell fir optimal Leeschtung ze bréngen. Als jonke Mënsch braucht Dir Schlof aus de folgende Grënn:

• Bleift konzentréiert a léiert gutt an der Schoul: Wann Dir genuch Schlof kritt, ass et méi einfach fir Iech, Iech un d'Lektioune ze erënneren, nei Saachen ze léieren an am Cours opzepassen.
• Verbessert Är sportlech Fäegkeeten: Eng gutt Nuecht Schlof verbessert Är Kraaft, Geschwindegkeet a Reaktiounszäit. Genee wéi wann Dir d'Nuecht virun engem Cricketmatch gutt schloft, kënnt Dir den nächsten Dag optimal Leeschtung bréngen.
• Normal wuessen an entwéckelen: D' Wuesstumshormone vun Ärem Kierper ginn am meeschten während dem Schlof fräigesat. Dofir ass Schlof ganz wichteg fir Är Gréisst a Kierperwuesstem.
• Bleift gesond: Genuch Schlof stäerkt Äert Immunsystem a reduzéiert Äert Risiko krank ze ginn.

Wat geschitt wann Dir net genuch Schlof kritt? Dir kënnt mat enger Rei vun onvirstellbare Problemer konfrontéiert ginn.

Kucke mer eis e puer Saachen un, déi geschéie kënnen, wann ee net genuch Schlof kritt:

• Är Noten kéinten beim Léieren erofgoen.
• D'Bezéiunge mat Frënn a Famill kënne beaflosst ginn (well Schlofmangel ee reizbar an ängschtlech maache kann).
• Schléiflech Fueren kann zu schwéiere Verkéiersaccidenter féieren. Dëst ass eng ganz geféierlech Saach.
• Wann Dir iwwer eng laang Zäit net genuch Schlof kritt, dat heescht wann Dir e chronesche Schlofmangel hutt, kënnen déi folgend Gesondheetsproblemer optrieden:
• E puer Gesondheetsproblemer, zum Beispill Häerzkrankheeten an Iwwergewiicht .
• D'Resistenz géint Krankheeten hëlt of (d'Immunitéit hëlt of).
• Mental Problemer, zum Beispill DepressiounenSou Situatioune kënnen optrieden oder sech verschlechteren.

Wéi weess ech, ob ech genuch Schlof kréien?

Och wann Dir denkt: "Oh ... ech schlofen gutt", braucht Dir vläicht méi Schlof. Kuckt ob Iech dës Saachen passéieren:

• Ass et schwéier moies opzestoen? Hues du Loscht nach e bëssen auszeschlofen, och nodeems den Alarm lassgeet ?
• Hues du Schwieregkeeten, dech op Saachen ze konzentréieren? Hues du d'Gefill, datt s du dech beim Léieren oder am Cours net konzentréiere kanns?
• Schlofs du an der Klass an?
• Gëss du liicht rosen, bass du ëmmer ängschtlech oder fillst du dech traureg?

Wann dës Saachen Iech heefeg virkommen, braucht Dir vläicht e bësse méi Schlof. Am Duerchschnëtt brauch eng jonk Persoun wéi Dir tëscht 8 an 10 Stonne Schlof pro Nuecht .

Wéi kann ech besser schlofen?

Okay, wéi fanne mir dann eng Léisung fir dëst Schlofproblem? Hei sinn e puer Saachen, déi Dir ausprobéiere kënnt, si hëllefen Iech, eng gutt Nuecht ze schlofen.

Setzt eng konsequent Zäit fir an d'Bett ze goen an opzestoen.

Gewun Iech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Och um Weekend sollt Dir net méi wéi eng oder zwou Stonnen vun dëser Zäit ewech réckelen. Dëst hëlleft Ärer bannenzeger Auer (Zirkadianen Rhythmus) richteg ze funktionéieren.

Übung.

Deeglech Sport ze maachen kann Iech hëllefen besser ze schlofen. Maacht awer keng Sport direkt virum Schlafengehen . Well Sport Äre Kierper e bëssen stimuléiert, kann et Iech méi schwéier maachen anzeschlofen. Géint 4 oder 5 Auer owes Sport ze maachen ass eng gutt Iddi.

Huelt keng Saachen, déi `(Koffein)` enthalen, owes.

Vermeit Gedrénks mat Koffein, wéi Kaffi, Téi a Softdrinks nom Iessen. Koffein ass e Stimulant a kann Äre Schlof stéieren. Och Fëmmen an Dampen (wat Nikotin enthält) owes, souwéi Alkohol drénken, kënnen Äre Schlof stéieren an et méi schwéier maachen, anzeschlofen.

Schafft eng roueg Atmosphär, dämmt d'Luuchten.

Liicht ass d'Signal vun Ärem Gehir, datt et Zäit ass fir opzestoen. Also, haalt Iech vu helle Luuchten ewech (inklusiv Telefonen, Tableten a Computerbildschirmer), ier Dir an d'Bett gitt. Eppes wéi berouegend Musek ze lauschteren oder ze meditéieren kann Ärem Kierper hëllefen, sech ze entspanen an Iech op de Schlof virzebereeden.

Leet elektronesch Apparater op d'Säit.

Benotzt Ären Telefon (och SMSen), Tablet, Computer an Fernseh mindestens eng Stonn virum Schlofen . Dat blo Liicht dovun reduzéiert Är Produktioun vum Hormon "(Melatonin)", wat bedeit datt et den Ufank vum Schlof verzögert.

Schlof net ze vill am Dag.

Méi laang wéi 30 Minutten am Dag schlofen a kuerz virum Schlofen schlofen kann de Schlof an der Nuecht verspéiden. E kuerzen "Power Nap" (ongeféier 20 Minutten) am Dag ass an der Rei, well en Iech hëlleft, Iech erfrëscht ze fillen.

Schafft eng schloffrëndlech Ëmwelt

Dee beschte Schlof kritt een an engem donkelen, liicht killen Zëmmer . Wann et Geräischer an Ärer Ëmgéigend gëtt, kënnt Dir eng "Wäissgeräischmaschinn" (oder eng ähnlech App) benotzen, fir se ze reduzéieren. Oder lauschtert op natierlech Geräischer (wéi de Kaméidi vun engem Baach, de Kaméidi vu Blieder, déi raschelen). Halt Är Bettlaken propper a benotzt e bequemt Këssen.

Wat Dir Iech vun all deem erënnere musst (Take-Home Message)

Einfach ausgedréckt, fir een an Ärem Alter ass eng gutt Nuecht Schlof kee Luxus, mee eng Noutwennegkeet .

Genuch Schlof ass essentiell fir Är Gehirfunktioun, Är kierperlech Gesondheet, Äert geeschtegt Wuelbefannen an d'Fäegkeet, Är deeglech Aufgaben erfollegräich ofzeschléissen.

• Äert Zil sollt 8-10 Stonne Schlof pro Nuecht sinn.
• Etabléiert e reegelméissege Schlofplang. Dat hëlleft Iech, Är Kierperauer am A ze halen.
• Bleift ewech vun elektroneschen Apparater virum Schlafengehen. Et mécht e groussen Ënnerscheed.
• Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger gëeegenter Plaz fir ze schlofen. Eng däischter, roueg a kill Plaz.

Wann Dir dës Gewunnechten an Äert Liewen integréiert, wäert Dir spieren, wéi erfrëscht a glécklech Dir Ären Dag verbrénge kënnt. Wann Dir Problemer hutt, vergiesst net, mat engem vertrauenswürdege Erwuessenen oder engem Dokter ze schwätzen. E schéinen Dag!