Wéi ass däi Selbstwertgefill? Kënne mir e bëssen driwwer schwätzen?

Mir héieren all d'Wuert "Selbstwertgefill" dauernd, oder? Et gëtt gesot, datt dëst Selbstwertgefill en enormen Impakt op eist Gléck an eist Erfolleg am Liewen huet. Mee heiansdo ass dëst Selbstwertgefill fir verschidde Leit eppes, wat souguer duerch kleng Saache verännert ka ginn. Dëst kann heiansdo geschéien, wéinst Saachen ewéi de Leit an eisem Liewen an de Stëmmen, déi vun bannen aus eis kommen. Dofir hunn ech geduecht, et wier gutt, e bësse méi déif driwwer ze schwätzen.

Wat ass Selbstwertgefill?

Einfach ausgedréckt, Selbstwertgefill ass d'Aart a Weis wéi Dir iwwer Iech selwer denkt, de Wäert deen Dir Iech selwer gitt. Et bedeit ob Dir Iech selwer mat Äre Stäerkten a Schwächten akzeptéiert, Iech selwer gär hutt a respektéiert. Et ass wéi e Spigel an eisem Geescht. Wann dee Spigel eis kloer a gutt weist, ass eis Selbstwertgefill héich. Awer wann en verschwommen ass a weist datt mir mannerwäerteg sinn, kënne mir soen datt mir e niddrege Selbstwertgefill hunn, verstanen? Also, e gudde Selbstwertgefill ze hunn ass ganz wichteg . Et ass wéi eng staark Basis. Et hëlleft eis den Erausfuerderungen ze stellen, déi am Liewen kommen, nei Saachen unzefänken a gutt Bezéiunge mat aneren ze pflegen. Wann d'Selbstwertgefill niddreg ass, maache mir eis Suergen iwwer souguer déi klengst Saachen, verléieren d'Vertrauen an eis selwer a fille eis Angscht nei Saachen ze maachen. Dofir ass et wichteg sech dovun bewosst ze sinn.

Wat sinn d'Saachen, déi eist Selbstwertgefill beaflossen?

Kuckt elo, dëst Selbstwertgefill ass net eppes, wat op enger Plaz an op déiselwecht Aart a Weis existéiert. Et kann erop an erof goen. Verschidde Saache beaflossen et. Kucke mer emol, wat déi HaaptSaachen sinn, déi et beaflossen.

D'Stëmm, déi aus eisem Häerz kënnt (Innere Stëmm)

Hues du jeemools mat dir selwer geschwat? Jo, mir all maachen dat. Dat ass wat mir déi 'bannenzeg Stëmm' nennen. Heiansdo ass dës Stëmm ganz léif a seet Saachen ewéi 'du kanns', 'dëst ass gutt'. Mee heiansdo ass dës Stëmm ganz haart a seet negativ Saachen ewéi 'du kanns', 'du bass domm', 'du bass nëtzlos'. Wann mir also dës negativ Stëmm déi ganz Zäit héieren, fänkt eist Selbstwertgefill un ze falen. Fir genee ze sinn, wann mir eis selwer ze vill kritiséieren, ass et net gutt fir eist Selbstwertgefill.

Leit an eisem Liewen

D'Leit ronderëm eis hunn och e groussen Afloss op eist Selbstwertgefill. Är Famill, Frënn, Äre Partner, d'Leit op Ärer Aarbechtsplaz... D'Wierder an d'Aktioune vun all Mënsch beaflossen eis. Denkt just drun, wann Dir eppes mat Leidenschaft maacht, wéi glécklech et wier, wann een op Iech zoukéim a seet: 'Oh, dat kanns du jo, du bass sou gutt!' Dat stäerkt eist Selbstwertgefill nach méi. Wann Dir awer stänneg vu Leit ëmgi sidd, déi dat, wat Dir maacht, kritiséieren an Iech erofschwätzen, kann Äert Selbstvertrauen no an no ofhuelen. Wann Dir mat Saachen ewéi Mobbing konfrontéiert gitt, ass dat och e grousse Schlag fir Äert Selbstwertgefill.

Liewenserfarungen

Mir all maachen ënnerschiddlech Erfarungen am Liewen. E puer si frou, anerer traureg. D'Leeschtungen, déi mir erreechenD'Unerkennung, déi mir kréien, stäerkt eist Selbstwertgefill. Saachen ewéi Néierlagen, Enttäuschungen an traumatesch Evenementer kënnen eist Selbstwertgefill awer beaflossen. Dat Wichtegst ass, wéi mir no sou Erfarungen erëm opstoen. Verschidde Leit falen auserneen, och nodeems se e klenge Feeler gemaach hunn. Awer anerer léieren dovunner a gi méi staark.

Sozial Medien

Hautdesdaags hunn d'sozial Medien e groussen Afloss op eist Selbstwertgefill. Op Saachen ewéi Facebook an Instagram gesi mir nëmmen déi bescht an schéinst Aspekter vum Liewe vun anere Leit, richteg? Wann jidderee glécklech an erfollegräich schéngt, kënne mir heiansdo enttäuscht vun eis selwer sinn. 'Firwat ass mäi Liewen esou?', kënne mir denken. Dës onnéideg Vergläicher hunn eng grouss Chance, eist Selbstwertgefill ze senken. Dofir musse mir ganz virsiichteg sinn, wa mir sozial Medien benotzen.

Kierperlech Gesondheet an Ausgesinn

Eis kierperlech Gesondheet an d'Aart a Weis, wéi mir eist Ausgesinn ukucken, hänkt och mat eisem Selbstwertgefill zesummen. Wa mir un enger Krankheet leiden oder wa mir eis dauernd midd fillen, kann dat eis Stëmmung an eist Selbstwertgefill beaflossen. Ausserdeem maache sech verschidde Leit ze vill Suergen ëm hiert Ausgesinn (wéi Gréisst, Gewiicht, Hautfaarf) a vergläiche sech mat aneren a fille sech miserabel. Et ass wichteg ze verstoen, datt jidderee verschidden ass a jidderee op seng eege Manéier schéin ass .

Wat sinn d'Symptomer vun engem niddrege Selbstwertgefill?

Okay, elo denkt Dir wahrscheinlech: "Ech weess net, ob ech e schlecht Selbstwertgefill hunn." Wann Dir esou denkt, da kuckt Iech e Moment un, ob Dir dës Charakteristiken och hutt.

• Stänneg sech selwer d'Schold ginn: Wann Dir stänneg negativ Saachen denkt wéi 'Ech kann net', 'Ech sinn net gutt genuch'.
• Erausfuerderungen vermeiden: Wann Dir Angscht hutt, eppes Neies unzefänken, eng schwiereg Aufgab unzehuelen oder stänneg denkt: 'Wat maachen ech, wann ech versoen?'
• Zréckhalen, Komplimenter unzehuelen: Wann een eppes Léiwes zu dir seet, vermeit du dat andeems du sees: 'Oh nee, dat ass net sou vill.'
• Wann Dir Iech stänneg mat aneren vergläicht a Saachen denkt wéi: 'Hien huet dat, ech net', an Dir Iech traureg fillt.
• Exzessiv Angscht viru Feeler: Wann Dir iwwerhaapt iwwer e klenge Feeler nodenkt a vun Iech selwer enttäuscht sidd.
• D'Leit gefalen: Zu allem "jo" soen, och wann et Iech net gefällt, well et d'Gefiller vun anere Leit verletzt.
• Iwwerempfindlechkeet géintiwwer Kritik: Wann een eng kleng Kritik mécht, da hëlt een se sech zu Häerzen a denkt Deeg doriwwer no.
• Gefill vun näischt Wäert: Wann Dir Gefiller hutt wéi 'Ech sinn fir keen eppes wäert', 'Ech sinn näischt wäert fir ze existéieren'.

Et ass normal, een oder zwee vun dësen Charakteristiken ze hunn. Mee wann vill vun hinnen op Iech zoutreffen, an Dir stänneg mat dëse Gefiller kämpft, ass et Zäit, Äert Selbstwertgefill ze iwwerpréiwen.

Wéi baut Dir Äert Selbstwertgefill op a schützt et?

Déi gutt Noriicht ass, datt Selbstwertgefill eppes ass, wat mir verbessere kënnen. Genee wéi Sport maachen a Kierper stäerken, kënne mir och eise Geescht stäerken. Kucke mer eis e puer Saachen un, déi mir maache kënnen, fir ze hëllefen.

1. Negativ Gedanken erausfuerderen

Ech hunn iwwer déi negativ Stëmm an eisem Geescht geschwat. Wann déi Stëmm kënnt, akzeptéiert se net einfach, mee stellt se a Fro. Stellt Iech Froen wéi: "Sinn ech dat wierklech?", "Gëtt et Beweiser dofir?", "Kann ech net anescht driwwer nodenken?" Stellt Iech vir, Dir hätt et schwéier bei engem Examen. Amplaz ze denken: "Ech sinn domm", kënnt Dir denken: "Dës Kéier hunn ech et net gutt gemaach, mee ech wäert et nächst Kéier méi probéieren", richteg? Techniken, déi a Therapien ewéi kognitiv Verhalenstherapie (KVT) geléiert ginn, kënnen heiansdo dobäi hëllefen.

2. Praktizéiert Selbstmitleid

Wéi behandels du däi beschte Frënd, wann hien oder hatt traureg ass? Schëlls du hien oder hatt? Schëlls du net? Schwätzs du mat him oder hir mat Frëndlechkeet a Versteesdemech? Sou solls du dech selwer behandelen. Mir all maachen Feeler, mir all hunn Schwächten. Amplaz dech selwer dann d'Schold ze ginn, denk: 'Et ass okay, ech sinn och e Mënsch.' Léif zu dir selwer ze sinn ass ganz wichteg fir d'Selbstwertgefill opzebauen.

3. Realistesch Ziler setzen

Wann mir probéieren, grouss Ziler gläichzäiteg z'erreechen, gi mir séier frustréiert, wann et eis net klappt. Also, setzt Iech kleng Ziler, déi Dir tatsächlech erreeche kënnt . Wann Dir ee vun dësen Ziler erreecht hutt, feiert et. Et wäert Iech e gutt Gefill iwwer Iech selwer ginn a wäert Iech un Iech selwer gleewen. Kleng Victoiren eben de Wee fir grouss Victoiren.

4. Konzentréiert Iech op Är Stäerkten

Mir all hunn en Talent, eng Stäerkt. Vläicht sidd Dir gutt am Zeechnen, oder vläicht sidd Dir gutt am Kachen, oder vläicht sidd Dir gutt am aneren hëllefen. Amplaz Iech iwwer Är Schwächten ze beschäftegen, fannt eraus, wat Är Stäerkten sinn . Entwéckelt se. Wann Dir Saache maacht, an deenen Dir gutt sidd, fillt Dir Iech gutt iwwer Iech selwer.

5. Bau positiv Bezéiungen op

Ëmginn dech mat Leit, déi dech ënnerstëtzen, dech encouragéieren an dir e gutt Gefill ginn, wann s de mat hinne zesumme bass. Et ass am beschten, sech vu Leit ewech ze halen, déi dech stänneg kritiséieren an erofsetzen. Setz Grenzen . Probéier net alles fir jiddereen ze sinn a verléiert dech selwer.

6. Passt op Iech selwer op (Selbstfleeg)

Dëst ass ganz wichteg. Äre Kierper a Geescht brauchen eng gutt Rou an Ernärung. Iesst gutt, drénkt genuch Waasser pro Dag, schloft genuch a maacht Bewegung . Fannt Zäit fir eppes ze maachen, wat Iech Spaass mécht. Maacht eppes, wat Iech Freed mécht, wéi e Buch liesen, Musek lauschteren oder e bëssen am Gaart schaffen. Wann mir eis selwer verwennen, fille mir eis gutt.

7. Léiert Nee ze soen

Mir soen dacks zu allem "jo", och wann et schwéier fir eis ass, aus Angscht, anerer ze verletzen. Mee dat setzt eis nëmmen ënner Drock. Wann et eppes gëtt, wat Dir wierklech net maache kënnt oder net wëllt maachen, da scheit Iech net "nee" ze soen . Et spuert Iech Zäit an Energie, an et weist, datt Dir Iech selwer respektéiert.

8. Akzeptéiert Onvollkommenheeten

Keen ass perfekt. Mir all hunn Feeler a Mängel. De Versuch , perfekt ze sinn (Perfektionismus) setzt eis selwer nëmmen ënner Drock. Akzeptéiert Iech selwer mat Äre Mängel. Wann Dir e Feeler maacht, léiert dovunner a maacht weider.

9. Hëlleft aneren

Mir kréien eng grouss Freed, e bëssen eppes Guddes fir een aneren ze maachen. Et gëtt eis e gutt Gefill iwwer eis selwer an eise Wäert. Maacht fräiwëlleg Aarbecht , hëlleft engem Noper, hëlleft engem op all méiglech Manéier.

10. Sicht professionell Hëllef wann néideg

Heiansdo, egal wéi vill mir eis beméien, kann et schwéier sinn, dës negativ Gefiller ze iwwerwannen. An esou Zäiten ass et ganz wichteg, d'Hëllef vun engem professionelle Beroder oder engem Psycholog/Psychiater ze sichen. Et ass keng Schwächt, et ass eppes, wat eng Persoun mécht, déi sech ëm sech selwer këmmert. Et ass wéi wann ee bei en Dokter geet, wann ee Féiwer huet.

Déi wichtegst Saachen, déi Dir Iech drun erënnere musst (Take-Home Message)

Also, Äert Selbstwertgefill ass e ganz wichtegen Deel vun Ärer mentaler Gesondheet. Et ass wéi eng wäertvoll Planz, mir mussen eis gutt ëm si këmmeren, se ernähren a schützen.

Du bass wäertvoll. Léift dech selwer, respektéier dech selwer a gleeft un dech selwer.

Selbstwertgefill ass net eppes, wat een iwwer Nuecht opbaut. Et brauch Zäit an Effort. Mee et ass net onméiglech. Probéiert dës Saachen no an no an Äert Liewen z'integréieren. Heiansdo wäert et schwéier sinn, anerer einfach. Mee gitt net op. Wann Dir Iech gutt fillt, hutt Dir d'Kraaft, fir allem ze bewältegen, wat d'Liewen Iech op d'Säit setzt. Äert Gléck läit an Ären Hänn!

---

Selbstwertgefill, Selbstwertgefill, Mental Gesondheet, Gléck, Erfolleg, Negativ Gedanken, Selbstfleeg