Jonk Leit, hutt Dir och Problemer mam Schlofen an der Nuecht? (Heefeg Schlofproblemer) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Hutt Dir heiansdo e grousse Problem domat, datt Dir nuets net schlofe kënnt? Och wann Dir gutt schlofe wëllt, gëtt et Zäiten, wou Dir einfach net aschlofe kënnt, wann Dir d'Aen zoumaacht, richteg? Tatsächlech ass dat eng heefeg Saach fir vill vun Iech jonke Leit. Allerdéngs ass dëse Schlofmangel keng gutt Saach. Well, wann Dir net genuch schloft, beaflosst et d'Schoulaarbecht, d'Spill an alles anescht. Net nëmmen dat, Dir kënnt Iech och onglécklech, einfach nëmme launesch fillen, an heiansdo traureg an ängschtlech fillen. Wousst Dir och, datt jonk Leit, déi ouni genuch Schlof fueren, méi wahrscheinlech Accidenter hunn? Also, loosst eis haut e bëssen iwwer dëse Schlof an d'Problemer schwätzen, déi domat verbonne sinn.

Firwat hutt Dir jonk Leit Problemer mat Schlofen?

Einfach ausgedréckt, dës Schlofproblemer hänken mat de Verännerungen an Ärem Kierper zesummen, wa Dir méi al gitt.

Normalerweis brauch e jonke Mënsch wéi Dir tëscht 8 an 10 Stonne Schlof den Dag. Denkt elo emol drun, wann Dir moies um 6 Auer fir d'Schoul erwächt, sollt Dir op d'mannst um 10 Auer owes am Bett sinn, richteg? Mee d'Wourecht ass, datt déi meescht jonk Leit zu där Zäit net schlofen. Den Haaptgrond dofir ass, datt d'Funktiounsweis vun Ärem Gehir sech an Ärem Alter e bëssen ännert.

Fir genee ze sinn, fänkt d'intern Schlofauer vun Ärem Kierper e bësse méi spéit un ze schaffen. Dat heescht, datt Äert Gehir ufänkt den Hormon Melatonin ze produzéieren, wat Iech hëlleft ze schlofen, an der Nuecht, am Verglach mat klenge Kanner an Erwuessener. Dëse Melatonin ass eng natierlech Chemikalie, déi eise Schlof reguléiert an eis hëlleft anzeschlofen. Well et also spéit produzéiert gëtt, hutt Dir Schwieregkeeten, séier anzeschlofen.

Heiansdo ass dës Verspéidung am Schlof-Wach-Zyklus sou eescht, datt se d'Funktioun am Dag däitlech beaflosst. Wann dat geschitt, nennen mir et "Verzögerten Schlofphasensyndrom" oder, wéi verschidde Leit et nennen, "Nuechteuelsyndrom".

Dëst ass net deen eenzege Grond, firwat Dir net schlofe kënnt. Eng aner Saach ass dat hellt Liicht , besonnesch dat blo Liicht, dat vun elektroneschen Apparater wéi Telefonen, Tableten a Computeren kënnt. Dëst blo Liicht verzögert och d'Produktioun vum Hormon "(Melatonin)". Dann gëtt et nach méi schwéier anzeschlofen. Stellt Iech vir, wann Dir Ären Telefon benotzt, ier Dir an d'Bett gitt, geet d'Botschaft an Äert Gehir: "Et ass nach net Nuecht, bleift waakreg."

Wat ass Insomnia?

Insomnia ass e Problem, dat vill Leit hunn – et heescht, net schlofen ze kënnen oder wärend dem Schlof erwächen. Dëst kann aus verschiddene Grënn geschéien. Zum Beispill:

• Wann Dir eng kierperlech Krankheet oder eng Krankheet hutt (z.B. eng Erkältung)(Et kann eng verstoppte Nues, Kappwéi oder aner Péng sinn).
• Wann d'Schlofëmfeld net gutt ass (d'Zëmmer ass ze waarm oder ze kal, ze vill Liicht, ze vill Kaméidi, asw.).
• Wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt (un d'Schoulaarbechten denkt, Problemer mat Frënn, Problemer doheem, asw.).
• Psychesch Gesondheetsproblemer , zum Beispill Zoustänn wéi Depressiounen oder posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD) .
• E puer kierperlech Krankheeten.
• E puer Medikamenter.
• Schlecht Schlofgewunnechten (zum Beispill, spéit an der Nuecht um Telefon bleiwen, ze vill schlofen am Dag).

Et ass normal, vun Zäit zu Zäit een oder zwee Deeg Insomnia ze hunn. Wann Dir awer dës Zort Insomnia e puer Deeg an der Woch, Méint laang, hutt, sollt Dir onbedéngt mat engem Dokter schwätzen.

Wat fir aner Schlofproblemer kéint Dir jonk Leit hunn?

Nieft der Insomnia gëtt et nach aner Schlofproblemer .

`(Periodesch Gliedmaachbewegungsstéierung)` an `(Onrouege Been Syndrom)`

Verschidde jonk Leit hunn dacks Zucken an Zidderen vun hire Been an Äerm beim Schlofen an der Nuecht. Mir nennen dat "(Periodic Limb Movement Disorder)" . Anerer, besonnesch an der Nuecht, fille sech, wéi wann se hir Been beweegen, a spieren e Prickelen, Brennen, Taubheetsgefill oder zéiend Onbehagen an hire Been. Dëst nennt een "( Restless Legs Syndrom )" . Béid Konditioune verursaachen, datt se an der Nuecht net gutt schlofen, an hire Schlof gëtt ënnerbrach. Sou si se am Dag ganz midd, reizbar a hunn Schwieregkeeten, sech ze konzentréieren. Verschidde jonk Leit kënnen dës zwou Konditioune gläichzäiteg hunn.

`(Obstruktiv Schlofapnoe)`

Wousst Dir, datt verschidde Leit wärend dem Schlof fir eng Zäit ophalen ze otmen? Dat nennt een "(Obstruktiv Schlofapnoe)" . Sou eng Persoun schnarcht vill an der Nuecht, ootmet haart, dréint sech am Bett a schwetzt. Well se net genuch schlofen, si se am Dag ganz midd, kënnen am Cours aschlofen a schlofen dacks am Dag.

Dëst gëtt duerch eppes verursaacht, wat d'Loftweeër blockéiert (zum Beispill vergréissert Mandelen oder Adenoiden). Ausserdeem hunn Iwwergewiicht Leit eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës Konditioun z'entwéckelen. Wann dëst net richteg behandelt gëtt, kann et zu Léier-, Opmierksamkeets-, Verhalens- a souguer Häerzkrankheeten féieren, dofir ass et ganz wichteg, sech dorop opzepassen.

Albträume

Vill jonk Leit hunn heiansdo Albträume, oder? Dëst kann et schwéier maachen, nuets opzestoen an erëm anzeschlofen. Déi Haaptgrënn dofir sinn Stress oder Angscht.Zousätzlech kënnen Krankheet, bestëmmt Medikamenter, Drogen- oder Alkoholkonsum a Schlofmangel och Albträume verursaachen.

Schlofwandern

Schlofwanderei gëtt am heefegsten bei klenge Kanner observéiert, awer och e puer jonk Erwuessener an Erwuessener maachen et. Schlofwanderei geschitt dacks wann eng Persoun krank ass, Féiwer huet, Schlofmangel huet oder ënner Stress ass.

Schlofwandelen ass normalerweis kee grousse Problem. Leit mat Schlofwandelen ginn zréck an d'Bett an erënnere sech net drun. Probéiert net, een deen am Schlofwandel ass, op eemol ze wecken , well dat kann hien Angscht maachen. Bréngt hien esou virsiichteg wéi méiglech zréck an d'Bett.

Narkolepsie

Dëst ass eng rar Krankheet, awer d'Symptomer fänken normalerweis an der Kandheet oder Adoleszenz un. Leit mat Narkolepsie fille sech iwwer den Dag exzessiv schläifreg. Si kënnen op eemol aschlofen, ouni Warnung. Si kënnen heiansdo d'Kontroll iwwer hir Muskelen verléieren, oder si kënnen lieweg, lieweg Dreem hunn, wann se aschlofen oder erwächen. Si kënnen nuets net gutt schlofen, a si kënnen dacks erwächen. Wa se op eemol aschlofen, während se eppes maachen, wéi zum Beispill fueren, kann Narkolepsie geféierlech sinn.

Wéi kann ech gutt schlofen?

Wann Dir nuets net gutt schlofe kënnt, keng Suergen. Dir kënnt probéieren Är Schlofgewunnechten e bëssen z'änneren. Dat Wichtegst ass , Iech d'Gewunnecht ze ginn, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen . Wann Dir wësst, wéini Dir moies opstoe musst, zielt op d'mannst 8 Stonnen vun där Zäit zréck a setzt eng Schlofzäit fest. Probéiert sou vill wéi méiglech ëm dës Zäiten ze schaffen, och um Weekend. Och wann Dir et net direkt maache kënnt, gewënnt Iech lues a lues drun.

Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir besser ze schlofen:

• Halt Äert Schlofzëmmer däischter, e bësse kill a roueg.
• Halt keen Fernseh oder Videospillsystem am Zëmmer.
• Ongeféier eng Stonn virum Schlofengehen héiert op mat den Hausaufgaben ze maachen a schalt all Schiirme aus, wéi Telefonen, Computeren an Tableten. Setzt Ären Telefon op Stille, a wa méiglech, loosst en dobausse fir opzelueden.
• Maacht eppes Entspannendes virum Schlafengehen. Zum Beispill, huelt e waarmt Bad, liest e Buch, lauschtert e berouegend Lidd oder meditéiert .
• Vermeit Koffein drénken (Kaffi, Téi, verschidde Gedrénks, Schockela) nomëttes an owes.
• All Dag trainéieren (awer net kuerz virum Schlafengehen).
• Wann Dir Iech am Dag ganz midd fillt, maacht fréi am Dag e kuerzen Schlof (manner wéi eng Stonn) . Wann Dir am Dag ze laang schléift, wäert et méi schwéier sinn, owes anzeschlofen.

Déi wichtegst Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

Okay, also ech hoffen, dëst hëlleft Iech, eng gutt Nuecht ze schlofen. Denkt drun, Schlof ass ganz wichteg fir eise Kierper a Geescht.

Wann Dir stänneg Problemer mam Schlof hutt, nuets dacks erwächt, bal all Dag schnarcht, oder och wann Dir Iech fillt, wéi wann Dir nuets gutt geschlof hutt, awer Iech am Dag ganz midd fillt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Et kéint eng Grondursaach ginn, déi Dir net gesitt, a wann se richteg behandelt gëtt, kann et de Problem léisen.

Passt op Äre Schlof op, gudde Schlof ass essentiell fir e gesond Liewen!

Schlof, Schlofproblemer, Schlof bei jonke Leit, Insomnia, Schlofapnoe, Schlofmangel, Tipps fir e gudde Schlof