Sicht Dir no enger Méiglechkeet fir séier Gewiicht ze verléieren? Dann hutt Dir vläicht schonn iwwer dës Method mam Numm "Militärdiät" op de soziale Medien oder vun engem Frënd héieren. Do gëtt behaapt, datt Dir an enger kuerzer Zäit, wéi enger Woch, 10 Pond (ongeféier 4,5 kg) verléiere kënnt. Dat ass wierklech ganz attraktiv. Mee wéi gutt sinn esou séier Resultater fir eise Kierper? Haut schwätze mer iwwer d'Wourecht iwwer dës Militärdiät.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wat ass dës militäresch Diät?
Éischtens, och wann dëst déi "Militär"-Diät genannt gëtt, huet et näischt mam Militär oder der Militärdiät ze dinn . Et ass just e Marketingtrick.
Einfach ausgedréckt, ass dëst e ganz strikt kalorienreduzéierten, kuerzfristegen Diätplang. D'Method besteet doran, déi 7 Deeg vun der Woch an zwou Deeler opzedeelen:
- "On" Deeg (Dag 3): Wärend dësen dräi Deeg sinn d'Aarte a Quantitéite vu Liewensmëttel, déi Dir iesst, ganz streng geregelt. Är deeglech Gesamtkaloriezufuhr ass ganz niddreg, tëscht 1.100 an 1.400.
- "Off" Deeg (4 Deeg): Dir kritt eng gewësse Fräiheet fir déi nächst véier Deeg. Awer och un dësen Deeg ass et ugeroden, net méi wéi 1.500 Kalorien pro Dag ze konsuméieren.
Bedenkt datt en duerchschnëttlechen Erwuessenen ongeféier 1.600-3.000 Kalorien pro Dag brauch (ofhängeg vum Alter an dem Aktivitéitsniveau). Dir kënnt Iech also virstellen, wéi wéineg Energie Äre Kierper mat dëser Diät kritt. Eng sou kalorienarm Diät fir sou eng laang Zäit ze hunn ass guer net gutt fir Äre Kierper.
Wéi gesäit de Menü bei dëser Diät aus?
Déi gréisst Erausfuerderung bei dëser Diät ass, wéi streng se ass. Dir hutt net d'Fräiheet ze wielen, wat Dir iesse wëllt. Si hunn schonn decidéiert, wat Dir zum Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen iesse wëllt, a wéi vill Dir iesse wëllt. Et gëtt keng separat Snacks dertëschent.
Wärend e puer vun de Liewensmëttel op dëser Diät (z.B. Eeër, Broccoli) gesond schéngen, sinn anerer (z.B. Hot Dogs, Salzcracker) net sou gutt.
Hei ass eng Lëscht vun de Liewensmëttel, déi si ubidden:
- Kaffi oder Téi (ouni Zocker oder Mëllech)
- Grapefruit
- Banann, Apel
- Vollkornbrout
- Erdnussbotter
- Eeër
- Thunfisch (aus der Dose)
- Hot Dogs
- Cheddar Kéis
- Vanilleglace
Okay, elo kucke mer emol, wéi eng typesch Molzecht op dëser Diät ausgesäit.
| Iessen | Lëscht vun de verschriwwene Liewensmëttel |
|---|---|
| Zum Beispill, e Frühstück fir een Dag |
|
| Zum Beispill, en Owesiessen fir een Dag |
Komesch Ersatzspiller
Dës Diät erlaabt et Leit mat bestëmmte Liewensmëttelallergien, Ersatzmëttel ze benotzen. Mee dës Ersatzmëttel sinn och ganz komesch. Zum Beispill seet een, datt wann ee keng Grapefruit iesse kann, een amplaz 1/2 Teelöffel Natron an engem Glas Waasser drénke kann. De Grond ass, datt Natron deeselwechten Effekt op de pH-Wäert vum Kierper huet wéi Grapefruit. Mir sollten eis iwwer sou Saachen, déi keng wëssenschaftlech Basis hunn, zweemol nodenken.
Wat sinn déi tatsächlech Virdeeler an Nodeeler vun dëser Method?
All Diät huet seng Vir- an Nodeeler. Dës ass keng Ausnam.
Sécher, Dir kënnt kuerzfristeg Gewiichtsverloscht gesinn. Mee d'Fro ass, ass et wierklech nëmmen d'Fett, dat Dir um Kierper hutt, dat verluer geet?
| Virdeeler | Nodeeler |
|---|---|
| Schnell Resultater: Wéinst der ganz gerénger Kaloriezufuhr geschitt de Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit. Dëst ass dacks e Verloscht vu Waassergewiicht a Muskelmass. | Nährstoffmangel: Dësen Diätplang liwwert dem Kierper net mat essentiellen Vitaminnen, Mineralstoffer a Ballaststoffer. |
| Einfachheet: Et ass net néideg, eppes Ausgefalenes ze kachen. Et gëtt einfach Liewensmëttel, déi een am Geschäft ka kafen. | Schwiereg ze halen: Dir kënnt eng Diät mat sou strenge Reegele net laang maachen. Dir sidd ganz midd an hongereg. |
| Bëlleg: Et gi keng deier Platen op dëser Lëscht. | Muskelverloscht: Bei sou enger Diät verléiert de Kierper wäertvoll Muskelmass anstatt Fett ze verbrennen. |
| Äre Metabolismus verlangsamen: Äre Kierper mengt, datt et kee méi Iessen méi gëtt. Dofir verlangsamt hien Äre Metabolismus, fir Energie ze spueren. Dëst bedeit, datt Dir manner Energie verbrennt, och wann Dir just roueg sëtzt. | |
| Rebound Gewiichtszunahme: Wann Dir nom Ofsetzen vun der Diät ufänkt normal ze iessen, kënnt Dir méi séier Gewiicht zouhuelen wéi virdrun wéinst Ärem reduzéierte Stoffwiessel. | |
| Ongesond Iessgewunnechten: Dëst kann zu negativen Astellungen zum Iessen féieren, zu enger Onméiglechkeet, säin Iessen ze kontrolléieren, an zu der Versuchung, ze iessen. |
Aus der Siicht vun engem Dokter, ass dat wierklech geféierlech?
Ernährungsberoder a Dokteren empfeelen staark, sou Trenddiäten ze benotzen. Et gëtt verschidde Grënn.
Déi éischt Saach ass d'Aart vu Gewiicht, dat Dir verléiert . Och wann dës Diät Iech hëllefe kann, séier Gewiicht ze verléieren, féiert se nëmmen dozou, datt Dir wäertvoll Muskelen a Waassergewiicht verléiert. Et ass net Fett, dat Dir wierklech verléiere wëllt. Muskelen si wesentlech fir d'Energie an de Metabolismus vun eisem Kierper. Muskelen verléieren natierlech Gewiicht mam Alter. Dëst nennt een "Sarkopenie". Dëse Prozess kann duerch eng Diät wéi dës beschleunegt ginn.
Den zweete Punkt sinn d'Gesondheetsrisiken . Déi veraarbechte Liewensmëttel wéi Hot Dogs a Cracker an dëser Ernährung sinn net gutt fir Krankheeten wéi Häerzkrankheeten. Dës Zort Ernährung ass guer net gëeegent fir een mat Krankheeten wéi Diabetis.
Dee beschten a séchersten Wee fir Fett ze verbrennen ass et, lues a lues Gewiicht ze verléieren, ongeféier 0,5-1 kg pro Woch.
Schlussendlech léiert dës Diät Iech näischt. Si léiert Iech net, wéi Dir gesond iesst oder Äre Liewensstil ännert. Et ass just e temporäre Pflaster.
Also, wéi verléiert een richteg Gewiicht?
Déi bescht Saach ass et, opzehalen, séier Léisungen nozejagen an e gesonde Liewensstil unzehuelen, deen een op laang Siicht behale kann.
1. Iesst eng ausgeglach Ernärung: Iesst eng Ernärung mat Geméis, Uebst, Vollkornprodukter, magert Protein (Fësch, Poulet, Lënsen) a gesond Fetter (Avocado, Nëss).
2. Drénkt genuch Waasser: Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer. Vermeit zuckerhalteg Gedrénks.
3. Maacht reegelméisseg Bewegung: Maacht op d'mannst 30 Minutten den Dag eng Bewegung, déi Iech Spaass mécht, wéi zum Beispill Spazéieren oder Vëlofueren.
4. Consultéiert Ären Dokter: Dëst ass dat Wichtegst. Ier Dir mat engem Gewiichtsverloschtplang ufänkt, konsultéiert Ären Hausdokter . Hie wäert Iech erklären, wat déi sécherst a gëeegentst Method fir Äre Kierper a Gesondheetszoustand ass.
Botschaft fir doheem
- D'Militärdiät ass eng kuerzfristeg, strikt, ganz kalorienarme Diätplan, déi näischt mam Militär ze dinn huet.
- Och wann eng Diät wéi dës zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féiere kann, ass d'Gewiicht, dat Dir verléiert, wäertvoll Muskelen a Waasser, net Fett.
- Dëst kann zu negativen Auswierkungen féieren, wéi z. B. Nährstoffmangel, e reduzéierte Metabolismus a Gewiichtszunahme nodeems d'Diät ofgebrach ass.
- Well et veraarbechte Liewensmëttel enthält, ass et net gëeegent fir Leit mat Krankheeten wéi Diabetis oder Häerzkrankheeten.
- Amplaz vu séiere Léisunge ass et méi gesond, eng ausgeglach Ernärung, Bewegung an e laangfristege Plang ze verfollegen, deen op de Rot vun Ärem Dokter zougeschnidden ass.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.