Hues du dauernd Réckschmerzen? Probéier dës 16 einfach Heelmëttel!

„Oh, mäi Réck...“ Erënnert Dir Iech un d'Zäiten, wou Dir net méi aus enger sëtzender Positioun konnt opstoen? Tatsächlech leiden vill Leit an eisem Land, egal wéi al se sinn, reegelméisseg ënner dëse Réckschmerzen. Fir déi eng ass et just e liichte Schmerz, deen unhält, während et fir anerer sech wéi e plötzlechen, staarke Schmerz ufillt. Et ass sou heefeg, datt et den zweet heefegsten Grond fir en Dokter ze konsultéieren ass. Mee déi gutt Noriicht ass, datt dës Réckschmerzen meeschtens bannent e puer Wochen erëm besser ginn. Also, loosst eis haut iwwer e puer einfach Saachen schwätzen, déi mir maache kënnen, fir dëse Problem ze vermeiden.

Firwat trëtt dëse Réckschmerzen op?

Et gëtt keng eenzeg Ursaach fir Réckschmerzen. Heiansdo kann et duerch en Accident verursaacht ginn, wéi eng Verstauchung oder e Broch. Réckschmerzen kënnen och duerch Krankheeten wéi Arthritis, Fibromyalgie oder Spinalstenose verursaacht ginn. Awer méi wéi all dës sinn zwee vun den Haaptgrënn, firwat vill Leit Réckschmerzen entwéckelen, iwwerschësseg Kierpergewiicht a Mangel u Bewegung .

Dat Bescht ass, datt déi meescht vun dëse Réckschmerzen ouni Operatioun behandelt kënne ginn. Kucke mer emol, wéi mir dës Krankheet iwwerwanne kënnen, andeems mir kleng Ännerungen an eisem Alldag maachen.

Loosst eis eise Réck mat engem gesonde Liewensstil schützen.

1. Sport ass däi beschte Frënd.

Wann de Réck wéi deet, mengen vill Leit, si sollten einfach raschten an näischt maachen. Een oder zwee Deeg Rou ass an der Rei, awer méi laang wéi dat kann d'Péng verschlëmmeren. Tatsächlech kann reegelméisseg kierperlech Aktivitéit hëllefen, Muskelsteifheet a Schwellungen ze reduzéieren. Frot Ären Dokter oder en qualifizéierten Trainer no Übungen, déi hëllefe kënnen, Äre Réck ze stäerken. Aktivitéite wéi Yoga an Tai Chi kënnen Iech hëllefen, eng gutt Haltung ze behalen an Är Kraaft a Gläichgewiicht ze erhéijen.

2. Passt op Äert Kierpergewiicht op.

Wann Dir extra Gewiicht drot, besonnesch am Bauchberäich, verréckelt sech de Schwéierpunkt vun Ärem Kierper, wat vill Drock op Ären ënneschte Réck ausübt. Wann Dir bannent 5 Kilo vun Ärem Idealgewiicht bleiwe kënnt, kann dat vill dozou bäidroen, Réckschmerzen ze kontrolléieren.

3. Bleift vum Fëmmen ewech.

Fëmmen beschränkt de Bluttfluss, deen d'Disken vun der Wirbelsail ernährt , déi sech tëscht de Wirbelen an der Wirbelsail befannen. Dofir hunn Fëmmerten e méi héije Risiko fir Réckschmerzen z'entwéckelen.

4. Schlof gutt

Wann Dir dacks Réckschmerzen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi bescht Schlofpositioun. Et gëtt normalerweis e puer gutt Praktiken.

D'Wiel vun enger gudder Matratz ass och ganz wichteg. Souwuel ze mëll wéi och ze haart Matratze kënne Réckschmerzen verursaachen. Dofir ass et am beschten eng Matratz mat enger mëttlerer bis fester Festigkeit ze wielen.

Loosst eis d'Stëmmung an d'Aarbechtsëmfeld bestëmmen.

5. Passt op d'Haltung op.

Et gëtt eng einfach Method fir ze kontrolléieren, ob Är Haltung richteg ass. Stellt Iech mat Ärem Réck géint eng Mauer, mat Ären Fersen, Ärem Gesäss, Äre Schëlleren an Ärem Réckkapp, déi d'Mauer beréieren. Probéiert elo, Är Hand tëscht der Kéier vun Ärem ënneschte Réck an der Mauer ze leeën. Et sollt eng kleng Lück sinn. Trëtt elo vun der Mauer ewech a stellt Iech normal. Wann Är fréier Haltung geännert huet, korrigéiert se.

6. Benotzt de Stull an den Dësch richteg

Dee beschte Stull fir Réckschmerzen ze vermeiden ass ee mat enger riichter Récklehn oder enger niddreger Récklehn. Beim Sëtzen, haalt Är Knéien e bësse méi héich wéi Är Hëfte . Halt de Sëtz vum Stull an engem Wénkel vu ronn 110 Grad. Benotzt e klenge Këssen fir Äre Réck, wann néideg.

Wann Dir an engem Büro schafft, soll Äre Computerbildschierm ongeféier 5-7,5 cm iwwer Aenhéicht sinn . Tippen mat der Tastatur op Broschthéicht belaascht Är Hänn, Schëlleren a Handgelenker. Dëst kann net nëmmen zu Réckschmerzen, mä och zu laangfristege Problemer wéi Karpaltunnelsyndrom féieren. Wann et méiglech ass, benotzt eng Tastaturfach ënner Ärem Schreifdësch.

7. Sidd virsiichteg wann Dir Äre Laptop an Telefon benotzt.

Wann Dir laang mat engem Laptop um Schouss schafft, béit Äre Kapp sech no ënnen. Dëst setzt Drock op d'Halswirbel a kann Kappwéi , Nacken- a Réckschmerzen verursaachen. Datselwecht geschitt wann Dir um Telefon tippt. Also wann Dir laang tippe musst, haalt Äre Réck riicht a maacht dës Aarbecht um Computer .

Aner Gewunnechten am Alldag

• Wéi een hieft: Wann Dir eppes Schwieres hieft, béi dech net vun der Taille no ënnen. Stellt Iech vir, Dir hieft eng Gasfläsch oder e Sak Räis. Béi Är Knéien, spann Är Bauchmuskelen un a stitt op, andeems Dir den Objet no bei Ärem Kierper hält . Hieft mat Äre Been, net mat Ärem Réck.
• Héich Absätz : Dës änneren Äre Schwéierpunkt a maachen Drock op Äre Réck. Dro Schong mat engem Absatz vun ongeféier engem Zoll, wann et méiglech ass.
• Enk Kleeder a Portemonnaien: Enk Kleeder, déi ze enk, ze locker oder ze locker sinn, kënnen d'Réckschmerzen erhéijen. Och wann een op enger grousser Portemonnaie sëtzt, déi Männer an hiren hënneschte Poschen droen, kann dat Réckschmerzen verursaachen. Wann Dir laang sëtzt, zum Beispill beim Fueren, huelt Är Portemonnaie aus der Täsch.
• Handtasche a Aktentasche: De Riemen vun der Täsch soll breet sinn. Droen d'Gewiicht net op enger Schëller, mä benotzen en esou, datt d'Gewiicht vun der Täsch gläichméisseg op béide Säiten verdeelt gëtt. Huelt onnéideg Saachen aus der Täsch eraus a reduzéiert d'Gewiicht.
• Iwwer Réckbandagen: Obwuel et verschidde Réckbandagen gëtt, gëtt et wéineg Beweiser datt se chronesche Réckschmerzen erliichteren. Benotzt dës dofir net ouni de Rot vun engem Dokter.