Nackenschmerzen sinn eppes ganz heefeg fir vill vun eis, oder net? Dës Nackenschmerzen trieden besonnesch op wann ee laang virum Computer schafft oder op säin Telefon kuckt. Heiansdo, wann ee moies erwächt, fillt sech den Nacken un, wéi wann e verstaucht wier. Mee wousst Dir, datt d'Haaptursaach vun dëse Péng e spezielle Muskel op béide Säite vum Nacken kéint sinn? Haut schwätze mir iwwer dëse Muskel, vun deem vill Leit nach ni héieren hunn, awer ganz wichteg fir d'Gesondheet vun eisem Nacken ass. Dat ass de Sternocleidomastoideus (SCM) Muskel.
Wat ass dëse Sternocleidomastoideus (SCM) Muskel?
Dat ass jo e bëssen e Zongverdréier, oder? Also loosse mer et kuerz den "SCM-Muskel" nennen. Einfach ausgedréckt, dat ass dee gréissten a wichtegste Muskel virun Ärem Hals. E läit direkt ënner Ärer Haut. Dir kënnt en mat Äre Fanger op der rietser an lénkser Säit vun Ärem Hals spieren. Wann Dir Äre Kapp op eng Säit dréit, gesitt Dir dëse Muskel op der anerer Säit pulséieren. Duerch dëse Muskel kënnt Dir de Puls am Hals spieren.
Dëst ass e Puer, dat heescht et ass e Muskel, deen aus zwéin Deeler besteet. Dat heescht, et ass een op der rietser Säit an een op der lénkser Säit. Dëse Muskel fänkt um Enn vun Ärem Hals un, deen uewen op Ärer Broscht ass. Dann geet en op d'Säite vun Ärem Hals erop an endet um Réck vun Ärem Schädel, just ënner Ären Oueren.
Firwat huet dat sou en komeschen Numm?
Et kritt sou en komplizéierten Numm wéinst den dräi Schanken, mat deenen et verbonnen ass. Loosst eis et einfach halen.
1. Sterno: Dëst bezitt sech op Äert Broschtbeen , de flaache Schank an der Mëtt vun Ärer Broscht. En Deel vum SCM-Muskel fänkt hei un.
2. Cleido: Dëst bezitt sech op Äert Schléissebeen , dat ass de Schank an Ärem Schléissebeen. Den aneren Deel vum SCM-Muskel fänkt an der Mëtt vun Ärem Schléissebeen un.
3. Mastoideus: Dëst bezitt sech op déi knacheg Virsprong um Fouss vun Ärem Schädel, hannert Ärem Ouer. Mir nennen dat de Processus mastoideus . De SCM-Muskel, deen Ären Hals eropleeft, endet un dësem Knach.
Einfach ausgedréckt, gëtt et Sterno-Cleido-Mastoideus genannt, well et um Broschtbeen a Schléissebeen ufänkt an um Processus Mastoideus ophält.
Wat fir eng Déngschtleeschtung leet de SCM-Muskel eisem Kierper zur Verfügung?
Obwuel dëse Muskel kleng ass, ass seng Funktioun enorm. De SCM-Muskel ass verantwortlech fir vill vun de Beweegunge vun Ärem Kapp an Hals.
| Haaptfunktioun | De Prozess ass einfach... |
|---|---|
| Kappbewegung | Dëse Muskel gëtt aktivéiert wann Dir Äre Kapp no riets oder lénks dréit, Äre Kapp op d'Säit kippt, Äert Kinn hieft an Äre Kapp no hannen kippt, an Äre Kapp no hannen kippt mam Kinn op der Broscht. |
| Déi richteg Haltung behalen (Haltung) | Dëst hëlleft Ären Hals stabil a riicht ze halen, och wann Dir roueg steet ouni Iech ze beweegen. |
| Hëllef beim Atmen | Wann Dir déif Loft hëlt, hëlleft dëse Muskel d'Broschtknochen (Sternum a Schëllerblad) erop ze hiewen, fir Plaz fir Loft ze maachen, déi d'Lunge fëlle kann. |
| Hëllef beim Füttern | Dëse Muskel ënnerstëtzt och den Temporomandibulargelenk (TMJ) , deen de Kiefer mat eisem Schädel verbënnt a aktivéiert gëtt, wann Dir de Mond opmaacht an zoumaacht. |
Stellt Iech vir, wann Dir op der Strooss gitt an iergendeen schwätzt, dréit Dir op eemol Äre Kapp fir ze kucken, wéi vill de SCM-Muskel Iech hëlleft beim Iessen, beim Otmen an all deem ze maachen.
Konditiounen, déi de SCM-Muskel beaflosse kënnen
Wéi all aner Muskel kann de SCM-Muskel blesséiert, verstaucht oder gezunn ginn. Hie kann och wéinst verschiddene medizinesche Konditiounen schmerzhaft sinn.
Dat Wichtegst ass, datt de Schmerz, deen duerch e Problem an dësem Muskel verursaacht gëtt, net nëmmen um Hals limitéiert ass, mä och vun anere Plazen, wéi dem Kapp, dem Gesiicht an den Oueren, entstoe kann. Mir nennen dat "referéierte Schmerz".
Dëst sinn e puer vun den heefegsten Situatiounen.
- Sternocleidomastoid Syndrom: Dëst ass wann Triggerpunkte sech a bestëmmte Beräicher vum SCM-Muskel entwéckelen. Dësen Zoustand kann duerch Saachen wéi schlecht Haltung, Nackenverletzungen a Stress verursaacht ginn. Dëst kann zu Nackensteifheet, Péng an enger Rei vun anere Symptomer féieren.
- Temporomandibular Gelenkstéierungen (TMD):Eng schmerzhaft Konditioun, déi am Kiefergelenk optrieden. Problemer mam SCM-Muskel kënnen dës TMD-Konditioun verschlëmmeren a verbonne Péng verursaachen.
- Torticollis (Schwänzhals): Dëst ass eng Bedingung, bei där de Schädelmuskel verkierzt a gespannt ass, wouduerch de Kapp sech op eng Säit kippen oder dréinen léisst. Dëst ass heiansdo eng ugebuer Bedingung. Dës Bedingung gëtt bei neigebuerene Puppelcher observéiert.
Wéi a wou fillt sech SCM-Muskelschmerzen un?
Hei gi vill Leit duercherneen. Och wann et e Problem mam SCM-Muskel gëtt, gëtt de Schmerz net nëmmen am Hals gespuert. Stellt Iech vir, datt de Problem op enger Plaz ass, awer de Schmerz op enger anerer Plaz gespuert gëtt. Et ass wéi eng Glühbir, déi net uschalt, well et e Problem op enger Plaz an engem elektresche Kabel gëtt. Wéinst dësem Phänomen, deen referéierte Schmerz genannt gëtt, kënnen SCM-Muskelschmerzen op de folgende Plazen optrieden.
- Stirn a ronderëm d'Aen (genau wéi e Sinusproblem)
- Wang- a Kieferberäich
- Am Ouer an hannert dem Ouer
- Halswéi (wéi Péng beim Schlucken)
- Schëlleren an iewescht Broscht
Aner Symptomer, déi nieft Péng optriede kënnen
Nieft Péng kënnen och Problemer mam SCM-Muskel Symptomer verursaachen, wéi:
- Kappwéi: Migräneähnlech Péng, besonnesch op enger Säit vum Kapp.
- Schwindel a Vertigo: E Gefill vum Dréien.
- Iwwelzegkeet
- Aenännerungen: hänkeg Aelidden, rout Aen, waasseresch Aen, verschwommen Siicht.
- Halssteifheet: Schwieregkeeten de Kapp ze dréinen oder ze béien.
Du gesäis, richteg? Wéi wäit e Problem mat engem einfache Halsmuskel ka goen. Dacks, wann mir dës Symptomer hunn, mengen mir, et wier eng aner eescht Krankheet. Mee vläicht ass d'Ursaach dëse SCM-Muskel.
Wat sinn d'Behandlungen fir dës Konditioun?
Dat Bescht ass, datt vill vun dëse Konditioune mat Physiotherapie a Liewensstilännerunge behandelt kënne ginn.
- Waarm oder kal Therapie: Dëst hëlleft Péng a Schwellungen ze reduzéieren.
- Halsübungen (Stretches): Et gëtt speziell Übungen fir d'Muskelsteifheet ze reduzéieren, se ze stäerken a méi flexibel ze maachen.
- Massage: Massage ass nëtzlech fir verspannte Muskelen ze entspanen an Triggerpunkte ze lindern.
- Physiotherapie: E Physiotherapeut kann Iech déi bescht Übungen a Behandlungen empfeelen.
A schwéiere Fäll, zum Beispill wann de Muskel schwéier beschiedegt ass oder et eng Konditioun wéi en Tumor gëtt, kann eng Operatioun néideg sinn.
Mä vergiesst net, Ären Dokter bestëmmt genee, wéi eng vun dësen Behandlungen déi richteg fir Iech ass. Dofir ass et wichteg, medizinesche Rot ze sichen, ier Dir eppes maacht, wat Dir wëllt maachen.
Wéi halen ech mäi SCM-Muskel gesond?
Et ass am beschten, dës schmerzhafte Konditiounen ze vermeiden, ier se optrieden. Wann Dir dës einfach Saachen an Är deeglech Routine integréiert, kënnt Dir Äre SCM-Muskel gesond halen.
1. Stress bewältegen: Wann mir gestresst sinn, spanne mir onbewosst d'Muskelen an eisem Hals a Schëlleren un. Also probéiert Äre Geescht duerch Saachen wéi Meditatioun, Yoga a Bewegung ze entspanen.
2. Eng gutt Haltung üben: Dëst ass dat Wichtegst.
- Wann Dir um Computer schafft, haalt den Ecran op Aenhéicht.
- Wann Dir Ären Telefon benotzt, béi den Hals net a kuckt net no ënnen. Benotzt Ären Telefon op Aenhéicht.
- Beim Liesen, haalt e Buch net erof a béit Ären Hals net fir ze liesen.
3. Ënnerstëtzt Ären Hals beim Schlofen: Op der Säit schlofen ass am beschten fir Ären Hals. Benotzt e Këssen, deen den Hals gutt ënnerstëtzt. Vermeit et, mat der Hand ënner dem Bauch ze schlofen.
4. Sidd virsiichteg beim Übungen: Wann Dir Übungen wéi Sit-ups maacht, hieft Äre Kapp net op eemol a séier. Dëst kann de SCM-Muskel beschiedegen. Maacht dës Übungen lues.
5. Streckt Ären Hals: Wann Dir de ganzen Dag sëtzend schafft, maacht e puer einfach Halsübungen andeems Dir Ären Hals e puer Mol am Dag vun enger Säit op déi aner, erop an erof dréit. Leit, déi vill Zäit an der selwechter Positioun verbréngen, wéi zum Beispill Violonisten, Moler a Schreiner, hunn e besonnescht Risiko fir Verletzunge vum SCM-Muskel. Wann Dir an enger sou enger Aarbecht schafft, frot Ären Dokter no speziellen Halsschutzübungen.
Botschaft fir doheem
- De Sternocleidomastoideus (SCM) ass e ganz wichtege Muskel, deen Iech bei Ären Halsbewegungen, Ärer Haltung, Ärer Atmung an och beim Kauen hëlleft.
- Schlecht Haltung, besonnesch eng gebéckte Hals beim Gebrauch vu Computeren an Handyen, ass eng Haaptursaach vu Péng an dësem Muskel.
- E Problem mam SCM-Muskel kann net nëmmen Péng am Hals verursaachen, mä och a Form vu Kappwéi, Ouerwéi, Gesiichtsschmerzen a Schwindel (referréierte Schmerz).
- Wann Dir uhalend Nackeschmerzen, Steifheet, onerklärlech Kappwéi oder Schwindel hutt, ignoréiert dat net. Gitt onbedéngt bei Ären Dokter fir Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar