Wëlls du och Fräiheet an dengem Geescht? Loosst eis iwwer Meditatioun schwätzen!

Hautdesdaags maache mir all e Wettlaf géint d'Zäit, oder net? Vum Moien bis zum Owend, Aarbecht, Haushaltsproblemer, finanziell Problemer , Besuergnëss... all dat leet eis schwéier. Wéi flott wier et also, wann et e Wee géif ginn, fir eis an enger Zäit wéi dëser ze entspanen an ze berouegen? Dobäi kann eis Meditatioun hëllefen. Wann ee vu Meditatioun héiert, mengen e puer Leit, datt et ganz schwéier a reliéis ass. Mee tatsächlech ass et e ganz einfacht an e mächtegt Instrument, dat ee benotze kann, fir Stress ze reduzéieren, d'Konzentratioun ze verbesseren an och eis kierperlech Gesondheet ze verbesseren.

Wat fir Virdeeler kréie mir vun der Meditatioun?

Meditatioun ass eng wonnerbar Method fir Stress ze reduzéieren, de Geescht ze berouegen an d'Liewen an d'Gläichgewiicht ze bréngen. Et huet vill Virdeeler, souwuel geeschteg wéi och kierperlech.

Mental an emotional Virdeeler

• Är Kreativitéit a Fäegkeet, nei Saachen ze denken, wäerte wuessen.
• Toleranz, d'Fäegkeet fir anerer ze verstoen, an d' Selbstbewosstsinn verbesseren sech.
• Et gëtt dir grouss Kraaft, fir mat de schlechten, negativen Gefiller ëmzegoen, déi dir an de Kapp kommen.
• Dir kënnt déi mental Stäerkt opbauen, déi néideg ass, fir all Drock am Liewen ze bewältegen.

Kierperlech Virdeeler

Meditatioun kann och hëllefen, d'Symptomer vu verschiddene medizinesche Krankheeten ze kontrolléieren. Dëst bedeit awer net, datt et d'Krankheet heelt, mä éischter datt et hëlleft, d'Symptomer ze bewältegen.

E puer Situatiounen, wou Meditatioun hëllefe kann, sinn:

• Angscht
• Asthma
• Stress bei Kriibs
• Depressioun
• Héije Blutdrock
• E puer Darmkrankheeten (Reizdarmsyndrom)
• Insomnia

Elo kucke mer eis d'Aarte vu Meditatioun separat un.

Et gëtt méi wéi eng Method fir ze meditéieren. Kucke mer eis e puer vun den Haaptmethoden un. Dëst hëlleft Iech eng Method ze wielen, déi zu Ärem Liewensstil an Äre Virléiften passt.

Achtsamkeetsmeditatioun

Dëst ass déi beléifste Meditatiounsmethod bei ville Leit haut. Si baséiert op buddhistesche Léieren. Einfach ausgedréckt, geet et drëm, éierlech op d'Gedanken a Gefiller ze kucken, déi an Ärem Kapp kommen, ouni iergendeng Uerteelung (ouni se als 'gutt, schlecht' ze bezeechnen). Dëst hëlleft Iech, Iech selwer besser ze verstoen.

Wéi mécht een dat?

• Sëtzt bequem um Buedem oder op engem Stull, a hält Äre Réck riicht.
• Maach d'Aen zou. Oder kuckt einfach un, ouni Iech op eng eenzeg Plaz ze konzentréieren.
• Ootm déif, wéi gewinnt. Denkt "eran" beim Anotmen an "aus" beim Ausotmen.
• Et ass schwéier, säi Geescht op enger Plaz ze halen. Äre Geescht wandert of. Dat ass ganz normal. Gitt net an Panik, wann dat geschitt. Realiséiert Iech einfach: "Oh, mäi Geescht ass ofgewandert", a bréngt Är Opmierksamkeet lues a lues zeréck op Ären Otem.

Bewegungsmeditatioun

Verschidde Leit fannen et schwéier, e puer Minutten roueg ze sëtzen, richteg? Dës Method ass super fir si. Dëst ass och e gudde Wee fir een unzefänken, deen nei an der Meditatioun ass.

Et gëtt verschidde Méiglechkeeten, dëst ze maachen.

• Yoga
• Tai Chi
• Spazéiermeditatioun

Net nëmmen formell Methoden ewéi dës, mä och alldeeglech Aufgaben kënnen dofir benotzt ginn. Stellt Iech vir, Dir planzt eng Blumm am Gaart. Wann Dir Iech dann nëmmen op d'Aart a Weis konzentréiert, wéi Äre Kierper sech beweegt, wéi Är Hänn de Buedem beréieren an Ären Otem, dann ass dat och eng 'Bewegungsmeditatioun'.

Fokuséiert Meditatioun (Konzentratioun op en Zil)

Dëst beinhalt d'Übung, Äre Geescht op een eenzegt Zil ze konzentréieren. Dëst wäert Är Konzentratioun däitlech verbesseren.

Dir kënnt dofir eppes Externes benotzen. Zum Beispill:

• Op eng Käerzenflam kucken.
• Dem Waasser fléissen ze kucken.
• E Mantra oder e Klang wéi 'Om' lues soen.

Wéi bei Achtsamkeet, wann Äre Geescht ofwandert, musst Dir en lues a lues zréck op Äert Zil bréngen. D'Meditatioun 'Body Scan' an dëser Method ass ganz nëtzlech fir Kierperwéi an Onbequemlechkeeten ze behandelen. Dat heescht, op all Deel vun Ärem Kierper eenzel opmierksam ze maachen, vum Kapp bis zu den Zéiwen.

Häerzzentriert Meditatioun

Dës Method ass e bëssen ähnlech wéi d'Maithri-Meditatioun, déi mir all kennen. Hei konzentréiere mir eis op eis Gefiller anstatt op eise Geescht, besonnesch op Gefiller wéi Léift, Frëndlechkeet a Matgefill.

• Konzentréiert Iech op Är Broscht, wou Äert Häerz ass. Stellt Iech vir, datt all Är Gefiller an Energie vun do aus kommen.
• Denk un d'Léift an d'Zefriddenheet an dengem Häerz. Denk un een, deen de ganz vill gär hues (Mamm, Papp, Partner, Kand). Dann verdeelt dës Léift a Frëndlechkeet lues a lues op anerer an dengem Liewen, op deng Frënn, Famill, dann op dech selwer, an schliisslech op déi ganz Welt.
• Loosst negativ Emotiounen ewéi Trauregkeet, Angscht a Roserei aus Ärem Häerz lass a ersetzt se duerch Léift a Frëndlechkeet. Dëst gëtt Iech grouss Kraaft fir e verletzt Häerz ze heelen.

Wéi kann ech Hëllef kréien?

Wann Dir et schwéier fannt, eleng mat der Meditatioun unzefänken, ginn et vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Iech ze hëllefen.

Hautdesdaags kritt een eng Schrëtt-fir-Schrëtt-Hëllef vun Apps op sengem Telefon, guidéiert Meditatiounen op YouTube a villes méi. Vill dovunner si gratis ze benotzen.