Sichs du och no schlechte Neiegkeeten? Loosst eis iwwer dëst Doomscrolling schwätzen!

Et ass spéit an der Nuecht... déi bescht Zäit fir ze schlofen. Mee Dir sidd nach ëmmer um Telefon. Dir kuckt Iech d'Noriichten ëmmer erëm un iwwer schlecht Saachen, déi am Land an op der Welt geschéien, traureg Geschichten, Accidenter... Kënnt Dir dës Gewunnecht och kennen? Vläicht wësst Dir et net, mee Dir maacht dat, eng nei Gewunnecht, déi sech bei ville Leit verbreet huet. Op Englesch heescht dat 'Doomscrolling' oder 'Doomsurfing'. Einfach ausgedréckt nennen mir dat den Akt, sech stänneg schlecht Neiegkeeten, traureg Eventer, Katastrophen, asw. op de soziale Medien oder an den Neiegkeeten unzekucken, ouni opzehalen.

Stellt Iech vir, wéi Dir Iech géift fillen, wann Dir dës Saachen ëmmer erëm géift gesinn? Dës Gewunnecht kann en ongewollten Effekt op Äre Geescht a Kierper hunn. Si kann Iech dozou bréngen, Iech net méi ze konzentréieren, Är Gedanken wanderen of, an Dir fillt Iech ganz midd. Fuerschung huet och gewisen, datt dës Gefiller dozou féiere kënnen, datt Dir Schlof verléiert, Ären Appetit verléiert a souguer d'Interesse verléiert, iergend eppes ze maachen .

Okay, also loosst eis e bësse méi am Detail iwwer dës Gewunnecht schwätzen a kucken, wéi een se briechen kann.

Wien ass am meeschte vun dëser Gewunnecht betraff?

Jidderee ka sech stonnelaang am Wasserfall vu schlechte Neiegkeeten a Posts op de soziale Medien verléieren, awer eng Studie huet festgestallt, datt verschidde Gruppe méi ufälleg dofir sinn.

• Et schéngt, datt Männer dat e bësse méi maachen ewéi Fraen.
• Jonk Leit si méi wahrscheinlech un dëser Gewunnecht ze wenden wéi eeler Leit.
• Leit, déi sech ëmmer fir Politik interesséieren a sech aktiv an dëse Saachen engagéieren, si méi ufälleg fir Doomscrolling.

Firwat gi mir dovun ofhängeg, ouni et iwwerhaapt ze realiséieren?

Mir all wëlle gären iwwer d'Saachen informéiert bleiwen, déi eis betreffen a wat am Land geschitt. Wärend der COVID-19 Pandemie, Wiederkatastrophen, politesche Krisen, etc., hu mir all d'Noriichten gekuckt. Do ass näischt falsch drun. De Problem fänkt un, wann dëst d'Grenz iwwerschreit an eisen Alldag a mental Gesondheet beaflosst.

E puer vun de Grënn fir dës Gewunnecht si ganz subtil. Kucke mer emol wat se sinn.

Zwangsstéierung (OCD) an Doomscrolling

E puer Experten soen, datt Leit mat enger psychescher Stéierung, déi obsessiv-zwanghaft Stéierung (OCD) genannt gëtt, sech un Doomscrolling bedeelege kënnen. Wann Dir un dëser Stéierung leid, fixéiert sech Äre Geescht op en eenzegt Thema an Dir scrollt ëmmer erëm duerch et, fir ze probéieren Är Angscht an Är Besuergnëss doriwwer ze entlaaschten. Wann Dir mengt, datt Dir un dëser Stéierung leid, kënnen Behandlungen wéi kognitiv Verhalenstherapie (CBT) Iech hëllefen, dëse Kreeslaf ze briechen. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.

Okay, wéi léisst een dës Gewunnecht lass?

Och wann dëst wéi e grousst Problem ausgesäit, ginn et vill einfach Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Iech selwer ze hëllefen, dës Gewunnecht lass ze ginn. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

• Maacht en Termin:Setzt all Dag eng Zäitlimit fir nëmmen sozial Medien/Noriichten ze kucken. Zum Beispill 15 Minutten moies an 15 Minutten owes. Et wier nach besser, wann Dir en Timer op Ärem Telefon kéint astellen, deen Iech wësse léisst, wéini dës Zäit eriwwer ass.
• Notifikatioune reduzéieren: Reduzéiert d'Zuel vun den Neiegkeetsnotifikatiounen, déi vun Apps op Ären Telefon kommen. Dëst reduzéiert d'Noutwennegkeet, Ären Telefon onnéideg opzehuelen.
• Saachen, déi Iech ängschtlech maachen, net méi folgen: Iwwerleet Iech, Neiegkeetssäiten a Konten, déi Iech am meeschte Stress a Trauregkeet verursaachen, net méi ze folgen. Dir hutt d'Recht ze wielen, wat Dir kuckt.
• Sidd bewosst: Wann Dir Äert Telefon ouni Grond an d'Hand hëlt a scrollt, sidd Iech bewosst. Denkt bei Iech selwer: "Oh, ech maachen dat aus Gewunnecht." Dir musst Iech net selwer virwerfen, awer sidd bewosst. Mat der Zäit verschwënnt d'Gewunnecht.
• Passt op Är Emotiounen op: Denkt drun, wéi Dir Iech beim Doomscrollen fillt. Wann Dir Iech traureg, ängschtlech oder rosen fillt, ass dat eng gutt Zäit fir Ären Telefon ewechzeleeën an eng Paus ze maachen.
• Liew an der Géigewaart: Hutt Dir Angscht virum Schlëmmsten, wat an enger Situatioun kéint geschéien, wann Dir bestëmmt Posts gesitt? An esou Momenter, frot Iech selwer: "Gëtt et net en anert, méi realistescht, besser Resultat?" Konzentréiert Iech op dat, wat tatsächlech am aktuelle Moment geschitt. Achtsamkeetsmeditatioun kann dobäi eng grouss Hëllef sinn.
• Lues scrollen: Schnell erop an erof um Bildschierm scrollen wäert nëmmen Är Angscht erhéijen. Maacht e bëssen Zäit a denkt driwwer no, wat Dir kuckt.
• Leet Ären Telefon virum Schlofen ewech: Benotzt Ären Telefon oder Tablet mindestens 2 Stonnen virum Schlofen . Wann et méiglech ass, haalt Ären Telefon ausserhalb vum Schlofzëmmer. Dëst hëlleft Iech besser ze schlofen.
• Liew e Liewen iwwer Ären Telefon eraus: Verbréngt Zäit mat Ärer Famill a Frënn. Maacht Hobbien, déi Dir gär hutt. Maacht Sport. Dës Saache wäerten Iech Ären Telefon vergiessen loossen.

Wann Dir, nodeems Dir all dat gemaach hutt, ëmmer nach Schwieregkeeten hutt, d'Gewunnecht ofzebriechen, a wann Dir mengt, datt Dir un Angscht oder Depressioun leid, gitt w.e.g. direkt bei en Dokter. Dir wäert eng grouss Erliichterung spieren, wann Dir déi néideg Behandlung an Ënnerstëtzung kritt.